14 lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată la sala de gimnastică

Ca orice altceva, sala de sport necesită o anumită curbă de învățare. Cu cât câștigați mai multă experiență, cu atât mai mult începeți să înțelegeți ce funcționează și ce nu pur și simplu. Cu toate acestea, este important să rețineți întotdeauna că ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. De-a lungul timpului, recunoașteți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește exercițiile și dieta.

Având în vedere acest lucru, există câteva lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată, indiferent cine sunteți. Acestea sunt greșeli pe care le facem cu toții, așa că nu vă simțiți rău dacă ați comis din când în când unul dintre aceste fapte. E normal, erau doar oameni! Eliminarea unora dintre aceste obiceiuri va ajuta cu siguranță să vă aducă un pas mai aproape de obiectivele dvs. de fitness. Fie că faceți o pauză prea mult timp, fie că nu consumați suficientă apă, acești mici factori sunt foarte importanți în determinarea calității antrenamentelor.

Așadar, acum puteți afla ce sunt aceste lucruri. Iată 14 lucruri pe care să nu le faceți niciodată la sala de gimnastică, bucurați-vă!

14 Exercițiul fără plan de joc

Formarea fără un plan de joc concret este absolut nu nu. Ar trebui să aveți întotdeauna o idee despre un scop în minte, acest factor determină baza antrenamentelor. Înainte de a merge la sala de sport, asigurați-vă că știți ce veți face înainte. Planificați exercițiile pe care le veți face, cantitatea de repetări și orele de odihnă pe exercițiu. Acest lucru vă va lăsa orientat spre obiectiv atunci când vă îndreptați spre sala de sport. Fără un plan adecvat de joc, zilele dvs. sunt numerotate. Lipsa de planificare va duce la lipsa de motivare. Creați-vă creativitatea și planificați fiecare antrenament înainte de timp.

13 Neglijarea repetițiilor

Unul dintre factorii pe care i-am discutat la punctul precedent era că nu aveam planuri de joc, în care s-au pierdut unele elemente, unul numără repetările tale. Reportarea este importantă, ele ajută la modelarea oricărui scop pe care îl aveți în minte. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, mențineți în general o gamă de replici de 12-20. Aflați dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce încorporați o anumită pregătire de forță, iar reputația dvs. se schimbă la 5-8 repetări. Fiți conștienți de numărătoarea dvs. rep, asigurați-vă că acestea sunt în concordanță cu obiectivele dvs. Vă recomandăm un tip de sistem de tip piramidă, astfel încât pe set să coboare numărătoarea rep. Prin urmare, pentru un exercițiu de 4 seturi, mergeți la 15,15,12,12 repetări. Scopul de a pune treptat greutatea după fiecare set al exercițiului.

12 Formarea acelorași mușchi din nou și din nou

Formarea acelorași mușchi de nenumărate ori va interzice creșterea numai după o anumită perioadă de timp. Este important să vă loviți toate grupurile musculare și nu doar una. Corpurile noastre necesită profunzime pentru toți muschii noștri. Prelungirea unei anumite părți a corpului va face oboseală, un mușchiu are nevoie de cel puțin două zile înainte ca acesta să fie alimentat în mod corespunzător și să fie pregătit pentru o altă sesiune. Construiți un program de antrenament care oferă fiecărui grup muscular timpul necesar pentru odihnă înainte de a-l repeta.

11 Greutăți de ridicare a luminii

Beneficiile ridicării greutăților grele depășesc cu mult beneficiile ridicării greutății ușoare sau ridicării greutăților, și doar făcând cardio. Beneficiile sunt numeroase, ridicarea greutăților mai grele poate ajuta la pierderea de grăsimi. Multe femei cred în general contrariul și presupun că ridicarea greutăților le va face mai mari. Acest lucru este incorect. Un avantaj al ridicării greutății este capacitatea organismului de a arde grăsimi în timpul și după exerciții fizice. Atunci când corpul tău dorește mai mult oxigen, necesită mai multe cheltuieli calorice, provocând o creștere a ratei metabolice. Acest lucru duce în cele din urmă la arderea grăsimilor și o eventuală pierdere în greutate. Alte beneficii includ posibilitatea de a mânca mai multe calorii, curbe, calitatea somnului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea funcției corporale globale.

10 Nu se încălzește sau se răcește

Unii dintre noi suntem adesea în grabă să părăsim sala de sport imediat ce ajungem acolo. Rushing duce la antrenamente rapide care pot provoca adesea leziuni sau încetinirea creșterii musculare. Dedicarea mai mult timp poate merge mult. Întinderea este o modalitate foarte eficientă de încălzire sau răcire. Stretching-ul este considerat unul dintre cele mai subevaluate practici în lumea fitness. Beneficiile stretching sunt numeroase; acestea includ creșterea mișcărilor articulare, îmbunătățirea stabilității musculare, creșterea fluxului sanguin de la începutul antrenamentului și creșterea nivelului de energie. Cel mai important factor este faptul că întinderea împiedică rănile. Beneficiile protocoalelor de întindere pentru pre-antrenament includ: întinderea balistică, întinderea dinamică și întinderea supraviețuirii. Pentru antrenament post, întinderea statică și întinderea PNF sunt considerate cele mai eficiente.

9 Luarea de pauze lungi între seturi

Cu toții o facem, doar o zonă sau o discuție cu un prieten în timpul antrenamentului nostru. Ceea ce nu ne dăm seama, este că acest lucru încetinește metabolismul nostru și ne face să ardem mult mai puțin decât ar trebui. Scopul este de a ne menține rata metabolică ridicată, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai mult ardem. Luând o pauză lungă va provoca doar încetinirea acesteia, acest lucru va face ca caloriile arzătoare să fie mult mai dificile. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să toniflați în mod ideal, pauzele nu trebuie să depășească un minut pe set. Acest lucru vă va permite rata metabolică să rămână ridicată în timpul întregului antrenament. Stați concentrat, puneți telefonul departe!

8 Formare fără apă

Instruirea fără apă sau orice tip de combustibil este alt absolut nu nu. Când muschii lucrează în timpul unui antrenament, contracțiile creează o căldură metabolică în sistemul dvs. Căldura provoacă transpirația. Acest lucru se întâmplă astfel încât corpul dumneavoastră să poată menține temperatura globală. Apa vă ajută să completați lichidul pierdut în timpul unui antrenament. Nu alimentarea corectă poate duce la o scădere a puterii totale cauzând antrenamentele dvs. să se rătăcească. Hidratarea este cheia, asigurați-vă că alimentați după fiecare set.

7 Ridicarea greutăților pe un stomac gol

Unele programe de fitness îi încurajează pe oameni să se antreneze în timp ce se află în stomacul gol dimineața. Acest tip de abordare însă nu ar trebui să fie încercat după o muncă lungă de zile. Asigurați-vă că sunteți alimentat în mod corespunzător cu un antrenament. Fără a face acest lucru poate duce la vătămări grave. Vă recomand o porție de cel puțin 20 de grame de carbohidrați cu o oră înainte de antrenament. Ceva zahăr ca o bomboană sau o bomboană de fructe Welch este ideal înainte de a se exersa. Aceasta va ridica nivelurile de zahăr din sângele corpului, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă antrena.

6 Exercitarea cu forma rea

Exercitiul cu forma proasta continua sa fie unul dintre cei mai mari ucigasi din sala de gimnastica printre stagiarii. Scopul formei potrivite este să vă angajați pe deplin fibrele musculare, deoarece acest lucru cauzează creșterea. Atunci când forma ta nu este optimă, creșterea pur și simplu nu se întâmplă și nu cauzează schimbări în corpul tău. Este important să rețineți că atunci când utilizați greutăți, trebuie să contractați greutatea cu partea specifică a corpului pe care o vizați (și nu împingeți greutatea). Forma proastă poate duce la răniri. Asigurați-vă că formularul dvs. este optim când efectuați un antrenament.

5 Neglijarea exercițiilor care necesită muncă

Ei bine, au acele zile, au fost prea obosit pentru a încerca un antrenament care necesită o mulțime de muncă. Se întâmplă, este normal. Aceasta nu ar trebui însă întotdeauna să fie o scuză. Trebuie să sapi adânc pentru a obține rezultate. Este ca și cum vechea zicală spune "nici o durere, nici un câștig". Permiteți-vă să transpirați puțin, să vă puneți în situații incomode, vă va pune un pas mai aproape spre atingerea obiectivelor de fitness.

4 Overtraining

Este cu siguranță admirabil să stabiliți un obiectiv și să depuneți eforturi pentru a-l atinge. Dar este important să nu treceți peste bord și să treceți mai mult. Țineți minte la instruire; un corp poate rezista între 45 de minute și o oră de antrenament. Lucrul pentru mai mult de 2 ore va lua departe de organism în loc de a adăuga la ea. Efectele excesului de efort includ leziuni ale articulatiilor, pierderi de masa slaba, depresie, tulburari de somn, stima de sine scazuta, slab sistemul imunitar si insuficienta cardiaca. Dacă sunteți de formare de 5-6 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru combustibil în mod corespunzător și asigurați-vă că sunteți lovind toate nevoile dvs. macronutrient. O dieta adecvata este cea mai buna cale de a nu fi suprasolicitata.

3 Stati departe de miscarile corpului superior

Am auzit totul, nu vreau arme, umeri, spate sau piept. Unele femei, indiferent de motiv, sunt mișcări ale corpului. In primul rand, sa facem un lucru clar, fara un consum caloric major, obtinerea de mari si voluminoase este aproape imposibil. Lovirea corpului din partea superioară vă va permite să ardeți mai multe calorii, în plus, veți scăpa de grăsimea corporală. Fitness este vorba despre a fi bine rotunjite, având în vedere că este esențial să lucrați pe tot corpul și nu doar pe glutes și pe coapse. Formarea corpului din partea superioară vă va consolida în continuare întregul nucleu, ceea ce va duce la o performanță mai bună asupra mișcărilor corpului inferior. Sugestia mea ar fi sa urmez o divizie de 3 zile cu o zi concentrata pe picioare, al doilea concentrat pe spate, iar al treilea focalizat pe piept, arme si umeri. De asemenea, puteți include câteva sesiuni ab în această rotație.

2 Făcând prea mult cardio

În cele din urmă, a face prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Aceasta determină ruperea țesuturilor musculare, ceea ce duce la o rată metabolică mai lentă. Păstrarea cardio-ului la un program de 3-4 zile pe săptămână la 30-40 de minute este, de obicei, o perioadă ideală pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul în greutate). Făcând prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi epuizarea și lipsa de mâncare, și poate, de asemenea, arde mușchii pe care îl dezvoltați. Dacă obiectivul tău este să construiești muschi slabi, faci prea mult cardio nu te va ajuta. Setați nivelurile de cardio în funcție de obiectivele dvs..

1 Setarea obiectivelor nerealiste

Stabilirea obiectivelor nerealiste poate duce, în cele din urmă, la moartea obiectivelor dvs. de fitness. Când setați un obiectiv, începeți cu ceva simplu, ceva ce puteți măsura pe termen scurt. Acest lucru vă va menține mult mai mult în timp ce vă permite să vă bucurați de progresul dvs. După atingerea obiectivului dvs. pe termen scurt, continuați să stabiliți unul nou. Amintiți-vă întotdeauna că obiectivele trebuie să fie măsurabile și realizabile.