15 Greșeli de siguranță periculoase pe care probabil le faceți
Există cu siguranță mai multe variabile diferite care merg în construirea fizică a viselor tale, unii urăsc acest factor în timp ce alții iubesc călătoria și se bucură de învățare ce funcționează și ce nu.
În acest articol, vom examina părțile care nu funcționează. Deși unele alternative, cum ar fi consumul de alimentație și suprasolicitarea, pot părea ca opțiuni bune, ele pur și simplu nu sunt și acest articol vă va spune de ce.
Veți vedea că multe referințe corporale sunt comparate cu cele ale unui vehicul. De ce? Ei bine, asemănările dintre toate sunt cam la fel într-un mod amuzant. Pentru a menține o mașină, trebuie să aveți grijă de ea în timp, în timp ce o alimentați în mod corespunzător când revigorați motorul. Ce se întâmplă când motorul se oprește? Îl combustii în mod corespunzător, ceea ce înseamnă o nutriție adecvată corpului. Fără o susținere nutrițională adecvată obținerea oricărui obiectiv de fitness va părea o bătălie înnebunită și una care poate fi și foarte periculoasă.
Să începem acum să aruncăm o lumină asupra unor alte greșeli decât poate duce la rezultate periculoase. Această listă conține o varietate de lucruri care rezultă din sala de sport în afara acesteia. Sperăm că dacă ați comis unele dintre aceste erori, acest articol vă va ajuta să faceți schimbările necesare necesare!
15 Stabilirea unui obiectiv nerealist
Setarea obiectivului vă poate face sincer sau vă puteți rupe călătoria de fitness. Este prima cheie pentru a stabili un obiectiv realist în acest sens, astfel încât trebuie să puteți măsura progresul în mod legitim în plus. Deci, dacă doriți să pierdeți opt kilograme în două luni, ați rupe acel obiectiv în opt săptămâni, ceea ce ar necesita o pierdere de lire sterline pe săptămână, lucru foarte posibil.
Nu evaluarea corectă a unui obiectiv nu poate numai să rupă o călătorie de fitness, dar poate provoca și răni corporale pentru o varietate de motive, pentru că unul poate duce la suprasolicitare și, de asemenea, lipsă de hrană. dureri de cap constante, durere corporală și greață. Starea pe un deficit caloric prea mult timp poate duce, de asemenea, la dispoziții prea slabe din cauza lipsei anumitor elemente nutritive pe parcursul unei perioade extinse de timp.
Atunci când evaluezi obiectivele, trebuie să te asiguri că este corect măsurată și ca orice altceva trebuie să fii conștient că aceste lucruri necesită timp. Nu grăbiți procesul sau rezultatele pot duce la apariția unor efecte secundare majore. Amintiți-vă în fitness, este vorba despre schimbări treptate!
14 Taierea caloriilor prea repede
Când mergeți după un nou scop de fitness, este important să vă mențineți entuziasmul și să mergeți treptat, mai ales dacă nu urmați un plan de dietă în prealabil. Tăierea prea rapidă a caloriilor poate duce la oboseală instantanee pe tot parcursul zilei, la greață și schimbări de dispoziție. Scăderea caloriilor prea repede va încetini, de asemenea, ritmul dvs. metabolic în timp, ducând la rezultate mai mici, privindu-vă imaginea de ansamblu.
În mod ideal, doriți să începeți treptat și să reduceți caloricile în timp ce mergeți, de preferință două săptămâni într-un plan de dietă concret. Un punct de plecare puternic pentru o bază calorică ar fi să vă multiplicați greutatea corporală cu 14, ceea ce ar da numerele dvs. calorice. Când progresul începe să se diminueze, puteți să vă multiplicați greutatea cu 13. De-a lungul scăderii caloriilor nu scăpați mai puțin de 11 ca multiplicator, 14, 12 și 11 sunt numere mari în ceea ce privește deficitele calorice.
13 Depasirea unui deficit caloric pentru prea mult timp
Vara este un moment minunat pentru a stabili un obiectiv de fitness, mai ales atunci cand implica pierderea in greutate si tonifierea. Pentru a face acest lucru, din punct de vedere caloric vorbind, trebuie să fii deficitar în timp ce muncești din greu la sală. Ce este minunat în stabilirea unui astfel de obiectiv în vara este însăși faptul că vara vara este de aproximativ patru luni, ceea ce reprezintă cea mai lungă perioadă de timp în care oricine ar trebui să fie pe o dietă cu deficit pentru.
În mod ideal, am spune că un deficit caloric de 12 până la 15 săptămâni este ideal, deși îl puteți împinge într-o săptămână suplimentară. Odată ce acest lucru este făcut, este cheia pentru a ridica calorii și pentru a da corpului tău pauza este disperată pofta. Dacă nu ridicați numărul caloriilor, rata metabolică va rămâne în staționare, la fel și corpul dumneavoastră. Veți vedea chiar și mai multe schimbări, consumând mai mult pentru asta. Starea pe un deficit caloric poate duce, de asemenea, la depresie, lipsa de somn si anxietate. Asigurați-vă că alimentați organismul corect după ce ați terminat perioada de deficit.
12 Lipsa apei
Mai ales atunci când consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii, apa trebuie să fie întotdeauna lângă dumneavoastră, fără a face acest lucru este o greșeală periculoasă de fitness. Apa în principiu menține motorul în funcțiune și permite, de asemenea, fluxul digestiv și metabolic. Cu o lipsă de apă, aceste două sisteme încetinesc semnificativ.
Având apă în timpul antrenamentelor este, de asemenea, crucială, amintiți-vă că pierdeți multă apă în timp ce vă antrenați și transpirați, deci depinde de dvs. să completați acest lucru consumând corect în timpul antrenamentelor. Asigurați-vă că aveți o cotă de 1,5 L lângă dvs. când vă antrenați intens.
Efectele secundare ale lipsei de apă includ, de asemenea, oboseala, greața, durerile de cap și temperatura prea mare a apei calde. Pentru a remedia acest lucru, asigurați-vă că beți 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi. Sau, ca o orientare generală, asigurați-vă că ajungeți oriunde între 2-3 litri de apă pe zi, mai ales în zilele de antrenament, rămâneți hidratat este cheia nu numai pentru bunăstarea dvs., ci și pentru performanța dvs.!
11 scăzut pe vitamine și minerale în dieta ta
Suplimentarea vitaminelor și a mineralelor este foarte importantă atunci când faceți dieta, dacă simțiți că obțineți o cantitate insuficientă, atunci ar putea fi momentul să cumpărați suplimente, vitamine și minerale la magazinul local de fitness.
În cea mai mare parte, cu toate acestea, vitaminele și mineralele nu trebuie să fie suplimentate și în schimb pot fi consumate cu ușurință într-o dietă regulată fără a trebui să treacă prin hassle de a lua pastile de zi cu zi.
Veggies în special sunt necesare pentru bunăstarea dvs. nu numai fizic, ci și mental. Acestea vă ajută abilitățile cognitive, în timp ce mineralele oferă fluxul sanguin alcalin, ceea ce ajută la menținerea forței osoase și a mușchilor. Cu o lipsă de vegetale și minerale reduse, corpul dumneavoastră va suferi după un antrenament intens. Același lucru este valabil și pentru fructele care prezintă o varietate de beneficii provenite din mai multe vitamine.
Îmbogățiți-vă dietele, asigurați-vă că includeți cel puțin cinci până la nouă fructe și porții vegetale pe zi.
10 Consumul de alcool
Consumul de alcool în timp ce încercați să atingeți un obiectiv este o anulare crucială și ceva care poate deveni potențial periculos. Încercarea de a echilibra ambele tipuri de viață pe termen lung poate duce la caderea corpului, cauzând un flux digestiv distrus, afectarea ficatului și depresia.
Din punct de vedere fizic, alcoolul poate pune și un amortizor major asupra lucrurilor. Când consumați alcool, metabolismul dvs. încetinește în mod dramatic, deoarece trece instantaneu accentul său pe absorbția alcoolului, astfel încât alte alimente să rămână neprelucrate, lăsându-vă o dimensiune crescută a intestinului și scăzând ritmul metabolic.
Încercarea de a menține un obiectiv în timp ce bea este întotdeauna o bătaie în picioare, amintiți-vă că alcoolul este pur și simplu drept în sus carbohidrați care intră în sistemul dumneavoastră. Te-ai intrebat vreodata de ce transpira atat de mult la sala de gimnastica dupa o seara de petreceri, asta pentru ca viteza ta metabolica este incetinita si corpul incearca sa elimine deseurile prin transpiratie. Un alt efect negativ nefavorabil al consumului de alcool.
9 grăsimile dietetice sunt prea scăzute
Noua tendință în zilele noastre printre entuziaștii de fitness este folosirea formulei dietetice de carbohidrați bogați, proteine moderate și conținut scăzut de grăsimi. Formula se dovedește a fi foarte eficientă, utilizându-se carbohidrații ca sursă de energie, alimentând antrenamentele în timp ce grăsimile sunt destul de scăzute.
Problema este că unii stagiari sunt concediați cu cât conținut scăzut de grăsimi pe zi ar trebui să fie. Acest lucru duce la starea de spirit negativ (ca grasimi alter starea de spirit) și abilitățile cognitive mai lent, fără grăsime în dieta, șansele de a te simți ca un robot în fiecare zi.
Unii merg până la 10% din dieta bazată pe grăsimi, este absolut nu-nu în nici un caz. Indiferent de caz, grăsimile trebuie să compenseze cel puțin 25% -30% dintr-o dietă atunci când are un deficit caloric. Dacă utilizați calorii de întreținere, atunci și numai atunci puteți merge la fel de scăzut ca 20%, care este foarte max.
Infuzați-vă dieta cu grăsimi, aceste tipuri de alimente sunt excelente pentru a ne face să ne simțim bine și fericiți zilnic. Alimente precum nuci, avocado, ouă și unt de arahide sunt surse esențiale de grăsime pe care ar trebui să le folosiți într-o dietă.
8 Evitarea proteinelor
Când vine vorba de proteine ideologiile sunt destul de simple, oamenii o iubesc, în timp ce femeile o urăsc. Proteina este în general văzută ca o sursă de hrană care adaugă un nivel de bulkiness și muscularitate unei persoane, deși acest lucru ar putea fi adevărat, proteinele sunt cu disperare necesare pentru ca noi toți să construim și să reparăm corect antrenamentele noastre. Fără o sursă suficientă de proteine tot ceea ce faci este obosirea corpului tău care va face mai mult rău decât bine în termeni de progres. În cele din urmă, veți fi platou, iar metabolismul dvs. va înceta pur și simplu să revigoreze.
Aveți nevoie de încărcături de proteine pentru a rămâne sănătoși, în mod ideal, aveți nevoie de un gram pe greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme, aveți nevoie de 140 de grame de proteine pe zi, ceea ce într-adevăr nu este mult. Gândiți-vă la asta, o bucată de pui plăcută, care este de 140 de grame, conține 43 de grame de proteine. Deja v-ați lăsat cu mai puțin de 100 de grame de proteine. Shake-ul poate, de asemenea, ajuta la accelerarea procesului, o scoică de proteine conține de obicei între 15 și 20 de grame de proteine. Alte surse importante includ sânii de curcan, ton, somon, cod, ouă, albușuri de ou, iaurt grecesc, brânză de vaci și carne de vită macră.
Carburile sunt prea mici
Carbohidrații sunt, în general, un lucru de ură de dragoste pentru diete, unii consumă cantități nesfârșite în timp ce dieta și o fac o sursă principală de nutrienți, în timp ce alții încearcă să le evite cu orice preț.
Evitarea carbohidraților este un joc riscant, mai ales atunci când treceți prin sesiuni de antrenament riguroase. Sentimentul robotic pe care l-am discutat mai devreme lucrează dublu când încearcă să se antreneze pe carbohidrați scăzut. Menținerea lor scăzută nu este periculoasă doar pentru antrenamentele dvs., dar poate provoca și deficiențe la nivel intern, deoarece viteza metabolică va încetini rapid, deoarece organismul dumneavoastră caută cu disperare combustibilul. Fiți inteligenți cu consumul de carbohidrați, alimentarea adecvată este totul special în ceea ce privește carbohidrații care vă ajută să vă ghideze antrenamentele, oferindu-vă cantitatea corespunzătoare de energie pe parcursul unei sesiuni dure.
Consumul de multa carbohidrati intr-o dieta nu inseamna alimentarea alimentelor cu paine si amidon. În schimb, vă oferă fereastră pentru a umple mai multe fructe și legume. O cantitate sporită de carbohidrați vă va permite să mâncați aceste alimente în vrac, în cele din urmă acest lucru vă ajută să vă faceți să vă simțiți bine și plini de-a lungul zilei. Fii inteligent cu felul în care energizați!
6 Nu înțelegem suplimentele
Nu înțeleg rolul exact al suplimentelor nu poate numai să dăuneze progresului dvs., dar poate duce și la unele greșeli periculoase. Am atins baza pe acest subiect pe parcursul mai multor alte articole ale mele, suplimentele sunt menite să facă acest lucru, să completeze o nevoie pe care o deficienți.
Să luăm un shake de proteine, de exemplu, astfel încât stagiarii tind să aibă un shake ca o alternativă rapidă de a mânca înainte sau după un antrenament. Vă simțiți bine, aveți proteinele, totul este bun în lume. Nu prea repede. Consumul de un supliment este bun dacă sunteți crunched pentru timp, dar din punct de vedere nutrițional vorbind pur și simplu nu este cea mai bună opțiune. Alimentele solide, cum ar fi carnea de pui, nu conțin doar proteine, ci sunt încărcate cu bunătăți precum grăsimile dietetice și alte minerale. Un shake de proteine nu vă oferă acest lux, în schimb, veți obține în mod obișnuit proteine drept, fără nici o formă de grăsimi sau carbohidrați. În loc de acei nutrienți alimentari, veți obține o cantitate mai mare de sodiu datorită aromatizării agitării.
Suplimentarea unui shake este întotdeauna grozavă, dar nu-ți face obiceiul de a sări peste mese pentru această opțiune unică.
5 Dieting Burden & Training
Unii cursanți tind să exercite din toate motivele greșite, nu numai că acest lucru este rău pentru ființa dvs. mentală, dar poate duce, de asemenea, la unele greșeli periculoase în viitor.
Fitness trebuie să vă încurajeze, să urmăriți obiectivele și să faceți tot ce este mai bun în timp ce vedeți rezultatele este cu adevărat un sentiment minunat. Când sunteți cu adevărat în ceva, aveți doar un mod de a lucra și înainte de a ști că aveți o rutină perfectă în fiecare săptămână, ceea ce vă permite să vă antrenați și să mâncați în mod corespunzător fără probleme.
Acum cealaltă parte a monedei implică aceia care pur și simplu nu vor să fie acolo. Acești oameni nu au o structură de-a lungul zilei și într-adevăr nu se gândesc când vor fi pregătiți. Acest comportament duce la antrenamente de urgenta care pot fi foarte periculoase. Lipsa unei dietă adecvată poate juca un rol periculos, deoarece corpul dumneavoastră probabil că nu va funcționa bine fără ca alimentele adecvate să vă alimenteze.
Dacă doriți să faceți exerciții, asigurați-vă că mintea dvs. este corectă, dacă nu, luați câteva zile în afara acordului și revizuiți un obiectiv atunci când sunteți pe deplin pregătiți și dispuși să vă angajați mental.
4 Lipsa odihnei
Odihna și fitnessul merg destul de mult în mână. Aveți nevoie de cantități adecvate de odihnă pentru a vă construi complet și repara antrenamentele, fără a face acest lucru poate duce la mai multe greșeli periculoase.
Lipsa de somn amestecat cu activitatea fizică poate să vă scurgă sincer. Fără a se odihni în mod corespunzător, efectele secundare negative pot fi destul de brutale, acestea includ amețeli, oboseală, stare proastă, rate de metabolizare mai scăzute și niveluri scăzute de performanță.
În cele din urmă tot ceea ce ați lucrat va încetini, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie disperată de restul pentru a recupera în mod corespunzător. Cu o rată de metabolizare scăzută, alimentele vor fi prelucrate și mai lent, împiedicând călătoria pentru pierderea în greutate. Toate acestea se întâmplă deoarece corpul tau are nevoie de mai multă odihnă.
În mod ideal, obținerea a șapte ore de odihnă pe timp de noapte ar trebui să facă truc, șase este cel mai mic pe care ar trebui să-l primiți. Obțineți tot restul, mai ales când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, dați corpului dumneavoastră șansa de a se restabili în mod corespunzător!
3 prea mult cardio
Deși poate părea că cu atât mai mult cardio faceți mai bine, că nu este cazul și poate duce la unele greșeli periculoase.
Când faci o grămadă de cardio, trebuie să te întărești cu o dietă sănătoasă nutrițională umplută cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Făcând prea mult cardio în timp ce consumați un regim alimentar deficitar poate duce la unele probleme majore în timp. Unele dintre aceste probleme includ stări modificate, dureri de cap, grețuri și viteză metabolică încetinită. De-a lungul timpului, metabolismul va înceta pur și simplu să revigoreze și progresul dvs. va stagna, ceea ce va face practic toată munca voastră și sesiunile cardio inutile.
Trebuie să vă amintiți să vă moderați cardio-ul în funcție de calorii. Dacă antrenamentele sunt dure și urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că lucrați într-un stadiu cardio de staționare de trei sau patru ori pe săptămână într-un ritm moderat timp de 20-30 de minute. Amintiți-vă că rezultatele cele mai bune și cele mai bune sunt cele mai bune, mai ales când vă uitați la rezultate pe termen lung. Sari de la a la b prea repede va duce la o rată metabolică diminuată, ceea ce pur și simplu nu doriți.
Asigurați-vă că aveți sursele pentru a vă susține activitatea cardiovasculară, pentru a fi inteligent, pentru a vă alimenta!
2 Mâncarea mai mică este mai bună
Acest lucru pare să fie ucigașul tăcut în lumea fitness-ului, notorietatea abordării "mai puțin este mai mult". În special, femeile cred că mâncarea mai mică nu le va aduce decât beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate, deși acest lucru ar putea părea realist la început, cu adevărat nu ar putea fi mai departe de adevăr și ar putea duce la mult mai mult rău decât bine,.
Sub consumul de alimente este sincer niciodată răspunsul, pentru a vă alimenta cardiacul și antrenamentele de care aveți nevoie aveți nevoie de o doză sănătoasă de grăsimi, carbohidrați și proteine. Puneți-o în acest fel, imaginați-vă ca fiind o mașină fantezie, imaginați-vă acum revigorarea motorului foarte tare pentru perioade lungi de timp, fără a fi alimentat în mod corespunzător. Deci, ce se întâmplă în cele din urmă când nu combustibili? În cele din urmă, mașina va înceta să funcționeze. Acesta este exact ceea ce se întâmplă cu corpul, fără o cantitate suficientă de calorii rata metabolică va suferi, făcând astfel schimbarea imposibilă. În special atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru perioade lungi de timp, trebuie să folosiți o masă ieftină o dată pe săptămână pe drum, pentru a vă reîncărca sistemul cu acele grăsimi murdare pe care le doare cu disperare. Acea masă va refuza, în cele din urmă, rata metabolică a "motorului".
1 Peste Training
Acesta este un alt ucigaș tăcut și probabil unul dintre cei mai obișnuiți dintre cursanți. Pare atât de simplu, cu cât pregătesc mai mult, cu atât mă voi uita mai bine. Din păcate, acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.
Ne întoarcem la exemplul mașinii noastre, de această dată luând un alt punct de vedere. Gândește-te așa, ce se întâmplă când conduci mulți kilometri la un moment dat? În mod natural, kilometrajul se va suprapune în timp și pot apărea probleme potențiale. Cea mai bună soluție, luând mașina în mod regulat, în timp ce aveți mare grijă de ea în acest proces, același lucru este valabil și pentru cariera dvs. de fitness.
Pentru o alergare reușită pe termen lung, trebuie să vă instruiți inteligent în timp ce tratați corpul cu respect. Dacă ați mâncat într-o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru mai mult de trei până la patru luni, trebuie să vă opriți și să vă bucurați de o scenă refulată, după ce tot corpul dumneavoastră o merită. Luați o săptămână de vacanță sau pur și simplu până caloriile tale. În acest timp, puteți să faceți o săptămână în afara sălii de fitness sau să reduceți intensitatea la aproximativ jumătate.
Antrenamentul este foarte bun, dar trebuie să fiți inteligenți, sesiunile ar trebui să fie limitate la patru până la cinci antrenamente pe săptămână, care ar trebui să cuprindă sesiuni de 60 de minute cu un amestec de hipertrofie musculară și activitate cardiovasculară. Pentru a susține acest lucru, nutriția este la fel de importantă, așa că asigurați-vă că aveți combustibil adecvat. Urmând acești pași, se va face imposibilă suprasolicitarea.