15 moduri naturale de a face față anxietății
Anxietatea este, în principiu, când vă simțiți foarte îngrijorați în legătură cu ceva ce se va întâmpla. Poate fi un eveniment emoțional, fizic sau real sau imaginat. Dar asta e kicker-ul real: tot ce ne simțim nebun, este, de obicei, doar în capul nostru. Sigur, există probleme reale în viață, dar obsesia despre ele în avans nu funcționează prea bine. Tot ce putem face este să facem pași pozitivi pentru a continua și a face bine. Există destule lucruri neașteptate de rezolvat în viață așa cum este, dar, din fericire, există câteva modalități prin care puteți să vă controlați mintea și corpul pentru a menține anxietatea cât mai scăzută posibil în timp ce aveți de-a face. Aceste sfaturi sunt absolut naturale și incredibil de ușor. Tot ce îți trebuie este un angajament mic și tu ești pe cale să fii cea mai fericită și cea mai calmă fată din jur. Iată 15 moduri de a vă face față anxietății într-un mod complet și complet natural.
15 Musetel
Dacă mă întrebi, beți ceai de mușețel pentru anxietate sună ca un sfat fals. Mi se pare ca ceaiul este cam plictisitor si mi-e greu sa imi imaginez ca poate impacheta acelasi tip de pumn pe care cafeaua il poate face din orice motiv. Cu toate acestea, oamenii de stiinta nu ar fi de acord cu mine. Se pare că există unii compuși în musetel (aka Matricaria recutita), se leaga de aceiasi receptori din creier pe care il fac Valium si alte medicamente care calmeaza anxietatea. Huh. Cafeaua vă dă acele sentimente nerăbdător, hiper, deci cine știe că poate ceai face exact contrariul. Un studiu efectuat la Centrul Medical din Philadelphia a constatat că persoanele cu anxietate generalizată au reușit să-și reducă anxietatea, luând suplimente de musetel mai mult decât participanții care luau doar un placebo. Da, există veste mai bună: puteți să luați mușețel într-o formă suplimentară dacă sunteți total de acord cu mine că ceaiul este foarte plictisitor. Îmi pare rău, iubitorii de ceai!
14 Meditație
Meditația minții este destul de ușoară și toată lumea ar trebui să o facă din mai multe motive. Nu numai că poate reduce anxietatea și stresul în acest moment, dar poate, de asemenea, să creeze modificări ale structurii și funcției creierului, ceea ce o face să funcționeze într-un mod mai sănătos. Meditația înțelegătoare pare să aibă cel mai mare efect pozitiv asupra anxietății și este, de asemenea, cea mai ușoară pentru începători. Câștigă totul. Când meditați cu atenție, vă pregătiți pentru a nu mai merge pe călătorii mentale care nu reflectă realitatea actuală. Creierul dvs. este întotdeauna adaptabil cu neuroplasticitatea sa, deci dacă nu vă place modul în care vă gândiți la lucruri, trebuie doar să îl schimbați. Încercați să stați liniștit și doar mișcați gânduri din drum când vin. Ei vor continua să vină, dar continuă să-i împingă deoparte, să se concentreze asupra respirației tale. Meditația are, de asemenea, efecte imediate asupra organismului, cum ar fi reducerea hormonilor de stres și a ritmului cardiac, ceea ce, bineînțeles, vă va liniști.
13 L-theanină
L-theanina este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, deși pentru a obține suficient pentru a reduce anxietatea dvs. prin consumul de ceai, va trebui să beți o cantitate nebună de cești. Desigur, este, de asemenea, disponibil în formă completă. Se crede că unul dintre motivele pentru care călugării budiști japonezi au putut să mediteze timp de ore, fiind atât atenți, cât și relaxați, din cauza tonului de L-theanină pe care-l făcuseră să bea cantități abundente de ceai verde. Unele cercetări au arătat că aminoacidul poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac, precum și la reducerea tensiunii arteriale, ambele având tendința de a se împușca atunci când suntem stresați. Au fost, de asemenea, realizate unele studii privind aceasta și modul în care aceasta se referă direct la anxietate și perspectivele arată bine. Un studiu a constatat că persoanele cu anxietate au fost mai calme și concentrate în timpul unui test dacă au luat suplimentul înainte de timp.
12 Exercițiu
Poate că vă place să lucrați sau că o puteți urî absolut. Dar, probabil, deja știți că exercițiul poate reduce în mod serios anxietatea dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe termen scurt, obținerea corpului în mișcare și transpirație timp de cel puțin 20 de minute va începe să elibereze substanțe chimice senzitive precum neurotransmițătorii și endorfinele. Reduce hormonii de stres și reduce inflamația care vă poate provoca alte probleme. De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine, ceea ce tinde să reducă anxietatea în general. La un nivel mai profund, exercițiul poate crește activitatea neuronală din creier, ceea ce uneori poate duce la o mai mare anxietate ... cu excepția faptului că duce, de asemenea, la eliberarea neurotransmițătorului GABA, care poate inhiba activitatea creierului și poate opri neuronii de la ardere. Deci, în mod esențial, exercițiile fizice pot ajuta la formarea creierului pentru a opri stresul mai repede decât în creierul oamenilor care nu se antrenează.
11 Lavandă
Lavanda face mai mult decât să vă facă locul mirosului adorabil: de asemenea, pare a fi un "anti-inflamator" "emoțional". Lavanda (aka Lavandula hybrida), a fost găsit în diferite studii pentru a reduce anxietatea oamenilor atunci când așteaptă în cabinetul dentistului sau pregătindu-se să facă un test. Cu toate acestea, unii dintre cei care au mirosit lavanda inainte de un test, de asemenea, au raportat ca s-au simtit putin dezorientati in cap, asa ca poate controlul portiunii este esential, astfel incat sa nu dormi in cap sau ceva. Deși poate ar fi o idee bună dacă aveți insomnie? În Germania, îl vând de fapt într-o formă suplimentară, care nu este disponibilă în SUA, dar dacă ar face-o ar putea fi rece, deoarece sa descoperit că reducerea anxietății este la fel de eficientă ca lorazepamul (denumirea comercială Ativan), care este un drog în aceeași clasă ca Valium. De ce ne iei pe noi, FDA?!
10 Exerciții de respirație
Stăpânirea controlului asupra respirației pentru a reduce anxietatea este un lucru real și nu trebuie să obțineți suplimente ciudate sau ceva de făcut. De fapt, puteți să o faceți exact la biroul dvs. la serviciu, fără ca cineva să observe. Gândiți-vă la modul în care respirați când sunteți stresați: scurți și puțin adânci. Acest tip de respirație taie cantitatea de oxigen care curge prin corp și curăță rahatul. Respiratia 4-7-8 este un lucru pe care il puteti incerca, ceea ce in esenta necesita doar sa respirati prin nas pentru un numar de patru, sa tineti respiratia pentru un numar de sapte, si apoi sa respirati incet gura pentru un numar din opt. Doar faceți acest lucru de câteva ori atunci când încercați să vă relaxați, deoarece este foarte relaxant. De fapt, unii oameni folosesc și asta pentru a adormi noaptea. De asemenea, vă ajută dacă vă prefaceți că sunteți pe plajă ca și fata din fotografia respectivă! Chiar dacă nu sunteți de acord cu faptul că aceasta este o idee grozavă, încercați doar o dată și vă promiteți că veți fi un convertit total.
9 Având o gustare
Woohoo, acesta este sfatul că nimeni nu poate fi supărat! O mulțime de oameni tind să fie puțin îngrijorați atunci când sunt înfometați și nici nu-și dau seama. Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sentimentul de a fi "hangie", care de obicei apare ca ceva moody sau snappy ... dar care poate rezulta din anxietate. Atacurile de anxietate pot fi aduse chiar și prin faptul că zahărul din sânge scade. Pe termen scurt, obținerea unei gustări cu unele proteine poate ajuta la menținerea calmului. Pe termen lung, este un motiv bun pentru a acorda atenție la ceea ce puneți în corpul dumneavoastră și când. Dacă aveți tendința de a sări peste anumite mese pe parcursul zilei, este posibil să găsiți o corelație între aceasta și când starea dumneavoastră de spirit scade. Chiar dacă nu vă înfometați sau sunteți prea ocupați să vă așezați și să mâncați la prânz, luați întotdeauna câteva gustări cu dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă lăsați să cadă zahărul din sânge și începeți să vă preiați personalitatea.
8 Warm Up
Din anumite motive, încălzirea corpului vă poate ajuta într-adevăr să vă relaxați, motiv pentru care răcirea afară pe plajă sau ședința într-o saună se poate simți atît de drăguță. Similar cu exercitarea, atunci când trimiteți o căldură prin corp, acesta poate relaxa mușchii și poate chiar afecta circuitele din creier care au un efect asupra dispoziției. Serotonina neurotransmițător poate obține un impuls de la oricare dintre cele menționate mai sus, dar chiar sorbind pe o ceașcă de ceai. (Deci, există un motiv pentru a bea ceai în afară de doar ierburi este făcut de la. De asemenea, cafea conteaza? Aș spune da.) Unele din acest lucru ar putea fi din faptul că noi doar asocia aceste tipuri de lucruri calde care relaxare, care atunci face ca organismul să răspundă în acest fel. În general, atunci când ne imaginăm stabilirea plajei, sună relaxantă și, de obicei, este cald acolo, așa că profeția este adevărată atunci când o facem.
7 Somn
Dacă programul tău de somn este în afara de rătăcire, se poate mizeria grav cu starea ta de spirit. Trebuie să dormim pentru a reseta corpul și pentru a vă vindeca, indiferent dacă vă place sau nu. S-ar putea să nu simțiți că aveți timp să vă culcați mai devreme, dar, de asemenea, nu aveți timp să stați pe stresul vostru, transpirând o conversație pe care trebuie să o aveți și ea. Fa o alegere. Problema este că nu obținerea unui somn suficient poate duce la anxietate, iar apoi, anxietatea, la rândul său, poate face mai greu să adormi. Tot ceea ce puteți face pentru a se încheia seara va ajuta. Dacă aveți tendința de a vă gândi treaz despre rahat în timpul nopții, ați putea dori să încercați să păstrați un jurnal de pat și doar să vă scrieți preocupările dvs. pentru a vă ocupa mai târziu. Uneori puteți să vă smulgeți mintea în eliberarea gândurilor, punându-le în scris. Dacă aveți o carte motivațională care tinde să vă calmeze, mergeți mai departe și păstrați-o și pe pat, și ajungeți la el pentru noapte în loc să mergeți pe Tinder.
6 De-clutter
La fel ca și cum nu vrei să fii încremenit în creier, și tu nu ai nevoie de ea în spațiul tău. Dacă ai nevoie de ceva timp pentru a șterge obiectele fizice din locuința ta și din spațiul de lucru, poți face minuni pentru starea ta de spirit. Așa cum se poate de fapt curăța și apoi rămâne pe partea de sus a acesteia. S-ar putea să nu aveți motive să vă simțiți că colecția dvs. de cărți vă cântărește, dar dacă vă opriți să vă gândiți la asta, ați putea să vă dați seama că unele dintre aceste titluri nu stimulează exact starea voastră atunci când ochiul dvs. le captează pe tot parcursul zilei. Acele tricouri pe care le țineți, probabil, nu vă distrug viața, ci imaginați-vă libertatea pe care o puteți simți, aruncându-le și apoi nu trebuie să le mai priviți niciodată. Pur și simplu nu va mai trebui să vă mai gândiți la ele și, prin eliminarea unor dezordini fizice, eliminați, de asemenea,.
5 Obțineți recunoștință
Când vă simțiți rahat, sună foarte supărător când oamenii vă spun să începeți să vă gândiți la ceea ce vă place despre viața voastră. Dar este un sfat sincer de mare pentru că trebuie să renunți la o petrecere de milă. Chiar și atunci când lucrurile se întâmplă să fie rău, probabil că te poți uita în jur și înțelegi că ar putea fi mult mai rău. Nu uitați că unii oameni de fapt nu au acces la apă curente sau la un loc sigur de a dormi noaptea, și doar că aceste lucruri te fac deja prea norocoși. Când vă simțiți cu greu mulțumit de cât de mari sunt lucrurile, concentrați-vă asupra acelor lucruri mici. Dușul tău, în mod serios ce cadou. Când se blochează în acele mici lucruri, atunci este mult mai ușor să începi să te ocupi de lucrurile mai mari. Știți că lucrurile se schimbă mereu, așa că încercați să fiți recunoscători și pentru provocările dvs..
4 Vizualizați
Dacă, dintr-un anumit motiv, nu puteți ieși în mijlocul zilei să vă relaxați pe o plajă retrasă din Caraibe (cum ar fi poate aveți un loc de muncă ...), puteți să o vizualizați și să obțineți aceleași rezultate. Creierul este un instrument incredibil de puternic, așa că acceptați că aveți control asupra acestuia și că vă aflați pe drum. Cheia vizualizării pentru a reduce anxietatea este să vă imaginați o circumstanță bună. Puteți să vă imaginați literalmente că vă aflați într-o locație care vă va face să vă simțiți în siguranță și fericiți, ca un loc preferat din copilărie sau un loc de vacanță de vis. Când vă simțiți confortabilă cu vizualizarea, puteți începe să vă imaginați cum ați dori ca evenimentele viitoare să meargă, spre deosebire de îngrijorarea cu privire la aceasta. Puteți chiar să re-imaginați evenimentele trecute pentru a încerca rescrierea experienței în creier. Dacă vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și creșteți în viață, este bine să eliberați o parte din presiune și să nu mai repetați greșelile.
3 Obțineți aceste Omega-3
Dacă puteți mânca o dietă foarte variată, veți avea șanse mult mai mari de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Este important atunci când vine vorba de sănătatea pe termen lung ... dar poate afecta și frunzele și starea dumneavoastră de anxietate. Știați că nivelurile scăzute de colină au fost asociate cu anxietatea? O puteți găsi în ouă. Omega 3 acizi grași sunt alți nutrienți esențiali pentru reducerea anxietății și menținerea creierului sănătoși. Acestea pot fi găsite în peștii grași, cum ar fi somonul și nucile, și de obicei este sugerat că le veți obține prin surse de hrană ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, luarea unui supliment este o idee bună dacă nu plănuiți pe cei de pe regulă. Un studiu a constatat că studenții care au luat suplimente de omega 3 de 2,5 miligrame pe zi au prezentat mai puțină anxietate înainte de teste decât ceilalți participanți care luau doar un placebo. Nu uitați că suplimentele de omega 3 subțierează sângele.
2 Ieșiți afară
Există un concept japonez numit Shinrin-Yoku, care se traduce în "baie de pădure". Acest lucru este de fapt, a lua ceva timp pentru a plimba în natură, spre deosebire de un trotuar ocupat, și poate reduce dramatic nivelurile de hormoni de stres în organism. Un studiu realizat la Stanford și publicat în Procesele Academiei Naționale de Științe să-și dea seama de ce este asta. Se pare că are ceva de a face cu baterea noastră din rumânare, ceea ce facem atunci când nu ne putem opri să ne gândim la ceva sau la evenimentul care a provocat un rezultat rău. A face o plimbare în natură este plină de "distragerii pozitive", fără a se ocupa de factorii de stres suplimentari cu care vă puteți ocupa în cartierul dvs., cum ar fi mașinile care depășesc viteza și oamenii care se hrănesc cu telefoanele mobile. De asemenea, vă poate oferi o mică perspectivă pentru a fi o parte a vieții atât de multe și pentru a realiza că lumea voastră nu este singura.
1 Modificați modul în care gândiți
Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar conștientizarea este primul pas spre schimbarea oricărui lucru din viață și dacă nu sunteți chiar conștient de modul în care credeți că este timpul să vă conștientizați. Uneori intrăm în aceste modele de gândire care sunt pur dăunătoare. Cunoașteți tipul: imaginați o catastrofă din nou și din nou și rotiți-vă prin posibilitățile negative, chiar dacă într-adevăr nu există multe dovezi că oricare dintre acestea se va întâmpla. O modalitate de a ieși din această mentalitate este să jucați jocul "ce apoi". Spuneți că vă imaginați această posibilitate oribilă. Întrebați-vă și apoi ce faceți și continuați să mergeți în jos până când nu mai aveți probleme care ar putea face rău. Ultimul, desigur, ar putea fi foarte rău, dar la un moment dat, atunci vă întoarceți și vă întoarceți din nou. Ești unică și sfâșiată ... și apoi ce? Ei bine, realist, probabil veți fi vindecați și veți continua. Deci, niciodată nu presupuneți că modul în care vă gândiți la ceva sau abordați o nouă situație nu contează pentru că într-adevăr. Și ar putea fi cheia schimbării modurilor voastre anxioase pentru totdeauna!
