15 moduri de a te forța de fapt să lucrezi

Toți avem motive ușor diferite pentru care ne place antrenamentul ... sau ar dori să antreneze mai mult. Noțiuni de bază în formă, creșterea flexibilității, eliberarea stresului la sfârșitul zilei, contracararea băuturilor noastre de vin, căldura, indiferent. Dar chiar și cei care au cele mai bune intenții atunci când este vorba de a lucra pot pierde din cauza factorului de motivare din când în când. Lucrul, desigur, necesită timp, ceea ce înseamnă că uneori trebuie să-i acordați prioritate față de alte lucruri pe care le-ați plăcut să le faceți. De fapt, asta este în general adevărat. Este, de asemenea, greu, iar tu te rănești, poate fi un pic intimidant în timp ce învățai frânghiile la ceva nou și, de asemenea, trebuie să faci mai multe dușuri și să faci mai multă spălătorie, ceea ce pentru unii oameni nu sună palpitant. Cu excepția tuturor acestor lucruri, începeți să vă simțiți minunat odată ce ați început să vedeți și să simțiți rezultatele care vin de la toate lucrurile și, odată ce sunteți cuplat, sunteți de obicei cuplați. Iată 15 moduri diferite în care vă puteți mări ușor motivația antrenamentului.

15 Creați un "Habit Loop"

Crearea unei "bucla obișnuită" vă poate ajuta să vă mențineți un obicei, și acesta funcționează excelent pentru lucruri de genul de a lucra afară. Buclele ar începe prin aranjarea comportamentului, ceea ce înseamnă ceva de genul punerii pantofilor de alergare lângă ușă, unde le puteți vedea. Apoi, trebuie să luați măsuri prin a merge la fugă și, odată ce ați terminat, veți ajunge să vă răsplătim într-un fel. Când există un premiu extrinsec, creierul tău se blochează cu adevărat pe acest concept și nu-l uită. Când creierul îți amintește că există ceva bun implicat în urmărirea obișnuită, atunci este mult mai probabil că vei rămâne cu obiceiul. În cele din urmă s-ar putea să începeți să realizați că antrenamentul în sine este de fapt recompensa, deoarece va fi ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Mai ales odata ce incepi sa vezi si sa simti diferenta in corpul tau si progresul in sala de gimnastica. Este aproape imposibil să nu începeți să observați diferențe în performanța dvs. fizică odată ce vă lipiți de o rutină, chiar dacă nu încercați să o urmăriți în mod specific.

14 Faceți răsplata ceva diferit de alimente

Dacă te vei răsplăti că lucrezi, nu poate fi sub formă de mâncare. Acest lucru stabilește obiceiurile proaste în câteva moduri diferite. Pentru un singur lucru, daca sunteti de acord sa va tratati cu un cookie dupa fiecare antrenament de succes pe care il realizati, veti incepe sa asociati aceste doua lucruri impreuna, ceea ce ar putea sa te faca de fapt sa te trateze mai mult. De asemenea, stabilește un ciclu periculos de a vă spune că trebuie să câștigați ceva de mâncare, ceea ce pentru unii oameni are potențialul de a observa comportamente obsesive. Nu ar trebui să ardeți niciodată un deficit de calorii pentru a putea mânca ceva. Celălalt lucru este că avem tendința de a supraestima cantitatea de calorii pe care o ardem de-a lungul timpului, iar dacă vă tratați cu alimente mai calorii decât ardeți, s-ar putea să începeți să câștigați în greutate, în ciuda angajamentului dumneavoastră de a vă exercita. Este mai bine să te răsplătești cu ceva care nu va face niciun prejudiciu, ca un nou sutien sport drăguț după două săptămâni de împlinire a obiectivelor tale sau ceva de genul asta.

13 Găsiți un Buddy de antrenament

Având un amice de antrenament poate ajuta într-adevăr anumite persoane pentru a crește motivația lor de antrenament. Într-un fel, un prieten cu antrenament vă sporește responsabilitatea, deoarece este mai puțin probabil să întrerupeți un plan de antrenament atunci când implică de fapt un plan cu o altă persoană. Nu este așa de simplu ca să nu mergeți, trebuie să treceți prin procesul de salvare pe altcineva. Aceasta poate servi și ca o motivație simplă în zilele în care pur și simplu nu vă simțiți așa. Lucrul cu un prieten înseamnă, de asemenea, că este mai ușor să măriți ritmul și chiar să urmăriți progresul. Tu și prietenul tău de antrenament ar putea avea diferite puncte forte și preferințe, dar asta ar putea fi un lucru bun, deoarece vă va împinge pe voi doi din zona dvs. de confort pentru a încerca să reușiți să faceți ceva nou. S-ar putea să fiți rezistent la muncă, dar prietenul tău are oțel ABS și face obligatorie antrenamentul, așa că în cele din urmă începi să intri în el ... mai ales atunci când muschii tăi ab încep să se arate prin.

12 Setați obiectivele Legit

Tindem să ne gândim la obiective ca pierderea de 20 de kilograme sau alergarea unui maraton, însă nu este suficient să ne gândim doar la un obiectiv pe termen lung pe care doriți să-l realizați. Acestea sunt obiective mari pentru unii oameni, dar ei ar putea fi prea înalți și cu siguranță vor lua mult timp. Cu excepția cazului în care le puteți rupe în mini-goluri, riscați să pierdeți motivația de-a lungul drumului, deoarece nu puteți vedea cum pașii mici ai angajamentului vă ajung oriunde mai aproape de obiectivul general. Acesta este motivul pentru care este logic să vă distrugeți obiectivele în obiective mai mici, care au de fapt sens. Cum ar fi urmărirea pierderii în greutate cu scopul de a pierde o anumită greutate într-un anumit moment, cu o medie de o lire pe săptămână sau orice ar părea logic pentru tine. Pentru ceva de genul de alergare la un maraton, obiectivul ar putea fi acela de a rula cinci zile pe săptămână și de a vă extinde timpul cu câteva minute în fiecare zi sau de a adăuga în intervale diferite pentru a crește viteza. La sfârșitul săptămânii, puteți vedea cu adevărat că ați realizat ceva, ceea ce vă face mai probabil să continuați.

11 Obțineți răzbunare

Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți găsi întotdeauna motivația pentru a obține o formă potrivită. Nu că toate obiectivele antrenamentului ar trebui să aibă legătură cu dimensiunea corpului tău, dar dacă simți că ai putea arăta mai bine și ai dorința de a face acest lucru, îți poți aminti că ex-ul tău probabil nu va place să te văd căutând și se simte mai bine decât oricând fără el. Nu vrei ca el să fie trist sau altceva, dar poate fi o modalitate ușoară de a face situația puțin distractivă cel puțin. Imaginați-vă că, dacă sa întâmplat brusc în formă și căuta uimitor, ați presupune că a făcut minunat fără tine. Faceți-l să creadă același lucru, indiferent de modul în care vă simțiți fără el, și ceea ce se va întâmpla este că sentimentele reale ale senzației de mare vor începe să urmeze. Simțiți-vă și arătați-vă cât mai bine ar trebui să fiți întotdeauna pentru dvs. în primul rând, dar pentru felul în care alți oameni se simt în legătură cu aceasta, uneori le devine și ei puțin împușcați.

10 PinPoint Ce vă ține înapoi

Dacă vă simțiți ambivalent despre ceva de genul de a lucra afară, probabil că există un motiv. Când ne simțim ambivalenți în privința oamenilor, deseori ne confruntăm sau nu suntem pregătiți și atunci când ne simțim ambivalenți în privința muncii, s-ar putea să fim plictisiți sau nemotivați. Dar știți că nu există un potențial dezavantaj pentru a lucra afară, efectele pe care le are sunt destul de mult peste tot uimitoare. Deci, care este problema? Poate că ți-e teamă că la un anumit nivel vei ajunge atât de mult în seara pe care nu o vei mai dori să mergi din nou la ora fericită și îți vei pierde toți prietenii. Logic, nu într-adevăr, ci un argument provocator. Poate credeți că nu este posibil să pierdeți în greutate, că veți pune tot efortul în ea și tot nu veți pierde în greutate și atunci veți fi în imposibilitatea de a lucra afară. Poate că nu sunteți gata să renunțați la un obicei nesănătoasă și știți că merge mână în mână cu angajamentul de fitness. Aflând ce este, vă poate ajuta să vă dați seama de unde să mergeți de acolo.

9 Stabiliți un obiectiv fără legătură cu greutatea dvs.

Este minunat să pierdeți greutatea dacă trebuie să pierdeți în greutate, dar nu ar trebui să vă observați greutatea, pentru că, de fapt, vă puteți face frustrați atunci când nu vedeți schimbări suficient de repede. Concentrați-vă pe alte obiective care au de a face cu elaborarea pe care le puteți lovi, indiferent cât de repede sau încet te întoarce în blugi dvs. skinny. Poate că flexibilitatea fizică este un obiectiv al tău, deci îți promite să-ți petreci câteva minute în fiecare zi întinzându-te. Acesta este un fel de obiectiv care va începe să vă arate efectele destul de repede și veți fi impresionat de cât de diferit se simte corpul dumneavoastră. Nu este nimic de parcă crezi brusc că spatele tău inferior nu mai durează din cauza yoga pe care o faci. Este aproape ca un efect secundar surprinzător de a lucra, chiar dacă acele lucruri pot fi punctul principal. Stabilirea acelor tipuri de obiective mici și atenția acordată micilor schimbări ale nivelului de fitness pot fi extrem de motivante.

8 Încercați câteva clase de distracție

Dacă te gândești la "a lucra" ca să mergi la sala de gimnastică din vecinătate și să te joci pe o banda de treabă veche, nu e de mirare că ai lipsă de motivație. Aceasta este doar o mică parte a muncii, însă nu este chiar cel mai bun tip. Aceste zile de cursuri de antrenament sunt peste tot și în fiecare temă și stil pe care ați putea să le gândiți, deci nu credeți că nu există ceva care vă va atrage interesul și vă va transforma într-un antrenament fanatic. Lucrul minunat despre clasele de fitness de grup este că există mult mai multă motivație și mai multă energie în cameră decât atunci când încercați să ridicați ritmul pe cont propriu, precum și un instructor care vă poate corecta forma și vă arăta lucruri noi. Cele mai bune clase sunt cele în care aveți de fapt un moment bun în timp ce rupeți o transpirație, ceea ce înseamnă că antrenamentul se va simți de fapt bun în loc de pur torturos. Asta înseamnă că poți antrena mai mult și mai greu, fără să simți că pierzi timpul.

7 Știi că ar putea ajuta la viața ta de dragoste

Exersarea poate avea tot felul de beneficii pentru viața ta de dragoste. O modalitate simplă este că, atunci când antrenezi, ai tendința de a te simți mai bine în general, ceea ce îți poate spori încrederea și dorința de a intra în sac și de a te relaxa atunci când o faci. O mulțime de femei citează preocupările corpului ca și pentru ceea ce îi face să devină conștienți de sine în pat, dar, din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face despre asta. De asemenea, ajută la stimularea circulației în organism, care crește fluxul de sânge către regiunile inferioare ... ceea ce este responsabil atât pentru acele sentimente emoționate și pentru lubrifierea care urmează. Faptul că exercițiul fizic poate reduce stresul este, de asemenea, util pentru femei și intimitate, deoarece avem tendința de a ne pierde din vedere mințile atunci când suntem stresați, ceea ce poate afecta în mod negativ drive-ul nostru și a fi prezent în acest moment. Exercițiul afectează, de asemenea, hormonii din organism, cum ar fi echilibrarea nivelurilor de testosteron și, desigur, eliberarea endorfinelor.

6 Semnează un contract

Dacă sunteți cu adevărat rezistent la acest lucru de lucru, ați putea dori să ia în considerare semnarea unui contract de angajament real. Dacă această idee te face să vrei să fugi pe dealuri, atunci ar putea fi ceva de valoare. Dacă semnezi un contract efectiv în fața altor persoane care se angajează să facă ceva, poate face mult mai real decât să te gândești doar la tine că vrei să încerci pilates într-o zi. Există ceva despre a avea un martor în afara sinelui care vă ajută să vă țineți mai răspunzător. Există chiar și site-uri web pe care le puteți semnaliza angajamentele de antrenament pe dacă nu vă place să o faceți cu prietenii dvs., dar totuși doriți să puneți ceva formal în univers. Cu siguranță nu este un pas necesar pentru toată lumea, dar și tu nu prea ai de pierdut dacă trebuie să cauți motivație în toate locurile greșite din trecut. Există chiar aplicații în care puteți obține bani implicați dacă pierdeți câțiva dolari pentru a sări peste un antrenament este mai mult un motivator decât să semnați doar o bucată de hârtie.

5 Înțelegeți beneficiile mentale

Exersarea are tot felul de beneficii care depășesc limitele fizice. Ei bine, parțial ceea ce se întâmplă este că multe dintre beneficiile fizice se strecoară de fapt și în părțile mentale. Exercițiul este extrem de bun pentru reducerea stresului atât pe termen scurt cât și pe termen lung, ceea ce înseamnă că vă poate elimina starea de spirit proastă, precum și creșterea bunăstării dumneavoastră în general. Când aveți o zi dificilă, poate fi doar chestia de a schimba ritmul și de a vă scutura starea mintală, distragându-vă și oferindu-vă o sarcină fizică de a prelua, să nu mai vorbim pentru a obține toate acele endorfinuri care se simt bine curgere. În unele cazuri, lipirea unui program de antrenament regulat poate fi la fel de eficientă ca și luarea antidepresivelor pentru a trata anxietatea și depresia. Exercitarea crește, de asemenea, o substanță chimică numită norepinefrină, care este responsabilă pentru a ajuta creierul să streseze moderat. Chiar și obținerea a 30 de minute de exerciții de câteva zile în fiecare săptămână poate începe să aducă beneficii de simt bine pentru a spori starea de spirit

4 Știți că inspirați și pe alții

Ori de câte ori faceți ceva pozitiv pentru propria voastră viață, nu numai că îi motivează pe alți oameni să facă același lucru, dar pot să se răcească și ei în alte moduri. Obiceiurile tale sănătoase impun și alte obiceiuri sănătoase, care te pot face mai fericite și o persoană mai bună în general ... care, de asemenea, face mai ușor să te referi pozitiv la alți oameni în orice fel. Dacă prietenii, familia sau alții semnificativi văd că vă angajați într-o rutină de antrenament, aceștia ar putea fi motivați să încerce ei înșiși și ați putea obține chiar și niște prieteni de antrenament care vă pot face cu atât mai multă probabilitate să vă mențineți planul propriu. Asta-i o adevărată victorie. Uneori nici măcar nu știți că ceea ce faci este un om inspirator, dar este sigur să presupunem că este. S-ar putea să nu fiți cel mai rapid călăreț în clasa de spin, dar sunteți înainte de altcineva și niciodată nu știți cum le afectează să vă vadă progresul. Nu că trebuie să faceți acest lucru pentru oricine altcineva asupra voastră, dar este o reamintire bună a legăturii dintre noi toți în viață.

3 Consultați Rezultatele pozitive

Găsirea motivației și angajarea într-un singur lucru în viață are întotdeauna potențialul de a afecta pozitiv și alte aspecte ale vieții voastre. Când vă angajați la ceva și apoi începeți să vedeți rezultate pozitive, veți realiza cât de mult puteți beneficia de el. În retrospectivă, nu va părea la fel de greu să rămâi așa cum credeai că ar putea fi înainte de a începe, ceea ce te poate face să crezi același lucru cu alte angajamente. Dacă oricare dintre celelalte obiective ale dvs. este legată de sănătate sau de wellness, acestea pot începe să se bazeze unul pe altul. Este mult mai ușor să mănânci sănătos atunci când ești angajat în partea antrenamentului, pentru că acele lucruri merg mână în mână pentru a menține corpul în stare de funcționare și a alerga curat. Poate că atunci când vă angajezi să lucrați, sfârșesc să cheltuiți mai puțin timp de băut, sau vă tăiați, astfel încât mahmurelile dvs. nu încep să vă împiedice scopurile antrenamentului. Modul în care se desfășoară acest lucru va fi unic pentru viața și scopurile dvs., dar ați putea vedea cât de departe pot beneficia avantajele.

2 Vă puteți întâlni pe noi oameni

Dacă nu te poți motiva de aspectele simple de fitness ale muncii, gândește-te la asta ca pe o cale minunată de a ieși și de a întâlni oameni. Sălile de fitness și clasele de fitness sunt locuri extrem de sociale și au tendința de a fi în acest fel, deoarece același grup de oameni tind să se întoarcă regulat din nou și din nou. Este un fel de a fi la școală sau ceva în acest sens, nu înseamnă că planificați să vă întâlniți zilnic cu acești oameni, dar rutina comună este în vigoare pentru voi toți. Lucrul bun în legătură cu acest lucru este că face mult mai ușor să se conecteze cu oamenii datorită mediului casual. Odată ce ați trecut pe cineva de câteva ori lângă fântâna de apă spunând hi, pare a fi următorul pas natural. Acest lucru este minunat pentru cei care se întâlnesc, și este, de asemenea, minunat pentru a face prieteni și de a face legătura. Acest aspect al apartenenței la o sală de gimnastică poate face ca totul să merite, mai ales dacă sunteți în acea etapă a vieții în care petreceți mult timp cu colegii dvs. și nu sunteți interesați de a fi prieteni cu oricare dintre ei . Să nu mai vorbim că o mulțime de tipi care stau la săli de sport sunt destul de bine.

1 Încercați regula de cinci minute

Dacă totuși nu vă puteți da seama cum să vă motivezeți antrenamentul în mod obișnuit, adoptați regula de cinci minute. Asta înseamnă că, indiferent cât de obosit ești, te vei angaja să faci cel puțin cinci minute de lucru în zilele pe care ai de gând să le faci. Da, asta inseamna sa incingi pantofii si sa conduci acolo unde vei lucra sau sa te angajezi la un tur in jurul blocului sau altceva. Ceea ce face acest lucru este să vă scoateți din cap și să vă mișcați, ceea ce este de obicei suficient pentru a vă începe motivația și, mai des decât nu, vă veți lăsa restul antrenamentului deoarece sunteți deja acolo și nu este atât de rău ca dumneavoastră anticipau să fie. De fapt, s-ar putea chiar simți bun. Bineînțeles, acesta este un truc pe care îl aveți la dispoziție, deoarece știți bine că veți termina antrenamentul, dar, din anumite motive, funcționează. Și apoi, dacă dintr-un anumit motiv sunteți într-adevăr obosit și nu puteți face mai mult de cinci minute, atunci nu va trebui să vă întrebați dacă ați fi avut și ați păstrat acel angajament oricum. Data viitoare, veți reveni la normal.