15 moduri ciudate de a lucra dvs. Abs

Nu știu despre tine, dar pentru mine, absul meu este cea mai enervantă parte a corpului meu în timpul unui antrenament. Sunt un indiciu de antrenament total și nu știu ce mă face să mă simt atât de frustrat în legătură cu exercițiile ab. Poate că este pentru că este nevoie de puțin mai mult efort pentru a-ți lucra absul decât restul corpului tău. Ei bine, faceți asta mult mai mult efort. Este ceea ce este, din păcate. Probabil că nu iubești prea mult antrenamentul ab fie pentru că să fim aici, cine o face? Ele sunt foarte iritante și sunt, de obicei, ceva pe care vă temeți în totalitate și complet. Dar ele sunt destul de importante, mai ales dacă simțiți că aveți un bikini din când în când. Dacă sunteți un ab antrenament urât ca mine, ați putea fi în căutarea de modalități de a lucra abs dvs., care nu sunt la fel de enervant ca doar ședinței acolo a face abdomene pe podea. Aici sunt 15 mai interesante si cu siguranta ciudate moduri de a-ti lucra abs. Nu veți fi rău și vă veți bucura cu siguranță de rezultatele obținute.

15 Excursii cu copii

A petrece ceva timp cu copiii în viața ta este o modalitate foarte bună de a te strecura într-un antrenament, deoarece acestea necesită o mulțime de alungare și ridicare. Nu că ar trebui să vă gândiți să aveți un copil numai din cauza viitorului potențial de ardere a caloriilor, desigur, dar, sperăm, nu v-ați gândit deloc. Dar dacă aveți niște prieteni cu copii care ați vrut să vizitați, acum ar fi un moment bun să vă îndreptați și să vă oferiți serviciile de babysitting. Încearcă să stai cu un copil de doi ani pentru o zi și apoi spune-mi că absul tău nu e rău. Ei vor fi în totalitate. Chiar mai bine dacă puteți transforma acest lucru într-un mod de a face bani, de asemenea, cum ar fi, probabil, vânzarea serviciilor de babysitting. S-ar putea să existe un spațiu de improvizație aici, care ar putea include animale, ca de exemplu o sesiune puternică de a arunca un frisbee pentru ca un câine să te poată ajuta și tu. Ideea este să jucați și să mutați corpul și să faceți un antrenament mascat în timp ce îl faceți.

14 Flex în timp ce conduceți

Chiar mai multe mișcări subtile, cum ar fi flexarea absului, vă pot ajuta să adăugați o definiție, și aceasta este ceva ce puteți face oricând, oriunde. Unii numesc această mișcare în vid. Nu este cea mai bună frază vreodată ?! Ceea ce doriți să faceți este să vă trageți butonul buric cât puteți și să îl țineți acolo timp de zece până la 20 de secunde, înainte de eliberare și de repetare de câte ori doriți. Desigur, această mișcare nu vă va ajuta să ardeți grăsime în sine, dar veți antrena mușchii transversali ai abdominisului. Atunci când aceștia nu primesc destule antrenamente, ele pot conduce la acel lucru care se întâmplă în poochy, ceea ce nu este ceea ce ne dorim. Când vă obișnuiți să vă consolidați mușchii ab, ceea ce se va întâmpla este atunci când vă odihniți mușchii dvs. se vor opri să renunțe atât de mult și vor începe să dețină totul în.

13 Fii fizic

Probabil că ați auzit că somnul cu cineva arde niște calorii ... chiar dacă, desigur, nu este chiar un înlocuitor al exercițiului. Dar puteți totuși să vă tonifici complet absențele, în funcție de poziție. Oricine este pe partea de sus este cel mai probabil pentru a obține cel mai bun ab antrenament, așa că asigurați-vă că pentru a pretinde poziția de sus cel puțin o parte din timp. Nu trebuie să te gândești să-ți lucrezi absul în timp ce o faci, bineînțeles, doar să ții minte că schimbarea lucrurilor este bună pentru punct. Ca un bonus imens, fiind pe partea de sus va face experiența mult mai plăcută pentru dvs., care este oricum punctul de vedere. Dacă nu vă gândiți la acest lucru ca un antrenament ab, serios încercați o dată și vedeți ce credeți. Puteți spune întotdeauna prietenului dvs. că încercați să vă lucrați abs. Va fi fericit oricum, deci nu înseamnă că te va întoarce.

12 Apuca un Hula Hoop

Hula hooping nu este doar pentru copii, deci mergeți mai departe și îmbrățișați copilul dvs. interior, deoarece aceasta este o modalitate foarte bună de a lucra abs dvs. Hula Hoops-urile ponderate pot fi folosite pentru a vă tonifica midsecția și de fapt este foarte distractiv. Unele antrenamente de tip hula hoop pot arde până la 200 de calorii în 20 de minute, iar odată ce ați atârna de ea, este ceva ce puteți face cu ușurință în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică. Hula hooping necesită mult efort pentru a continua, de aceea este un antrenament bun. Dacă cercul începe să cedeze, în general, trebuie să-l accelerați înapoi pentru a vă recâștiga controlul. Când începe să coboare ghemuit vă poate ajuta să obțineți puterea înapoi în picioare pentru a ridica din nou înapoi. Există diferite poziții pe care le puteți face pentru a face ca hula să încerce un antrenament mai puternic, cum ar fi ușor înclinarea înainte sau testarea unor nivele diferite de poziții.

11 Du-te pentru o alergare

A alerga pe un treadmill sau în afara este un antrenament foarte mare ab, la fel de puțin probabil ca pare. Ceva despre mișcarea laterală a brațelor în timp ce leagăn acești băieți răi poate angaja cu adevărat abs. Acest lucru este, probabil, și pentru că trebuie să țineți miezul angajat pentru a evita răsturnarea în timp ce alergați. Oricine nu conduce prea mult, este sigur de a observa abdomenul care apare a doua zi. Cu toate acestea, nu toată lumea iubește o fugă bună. Pentru a face ca conceptul de alergare să fie mai atrăgător, încercați să îl rupeți în intervale care alternate sprinturile, jogging-ul și chiar și mersul pe o pantă, dacă sunteți pe banda de alergare. Sprintele vor fi în mod evident cea mai mare intensitate a celor trei, dar dacă încerci să vezi distracția în ele, uneori sunt mai suportabile decât porțiunea de jogging care poate fi plictisitoare. Pretindeți că sunteți copil pe terenul de joc pentru motivație.

10 Plank

Planks sunt destul de minunat pentru a lucra întregul corp, deoarece, desigur, trebuie să vă țineți în timp ce faceți scânduri și, da, vă susțineți întreaga greutate corporală. Planks sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a lucra abs dvs., fără a simți ca tu faci de fapt un exercițiu ab. Nu există necazuri aici. Actul de a avea loc în mijlocul tău este foarte bun pentru tonifierea mușchilor în felul în care vrei să le ton, de asemenea, pentru că le înfășoară în mod natural spre interior spre deosebire de a le bombarda în afară așa cum faci uneori când ești a face o ședere sau o criză. Când faci o sculptură, trebuie doar să te asiguri că ți-ai tras abdomenul în așa fel încât corpul tău să nu se scufunde în mijlocul secțiunii, ceea ce nu numai că pune stres inutil pe spate, dar și că nu va funcționa corect abs. De asemenea, amintiți-vă să respirați în timp ce țineți scândura, sau se va simți de aproximativ un milion de ori mai rău.

9 Încercați Podul Pose

Podul reprezintă un fel de anomalie atunci când vine vorba de exerciții ab pentru că trebuie să-ți lași capul, spatele și picioarele pe pământ. Este o pozitie destul de tipica de yoga, care este, de asemenea, destul de popular in clasele de pilates si barre. Pentru a face podul poza, esti doar lasati pe spate si puneti picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi ridicati soldurile de la sol pana cand se formeaza o linie dreapta in jos de la genunchi pana la cap. Mișcarea are un impact foarte scăzut, și totuși, pur și simplu, ridicându-ți șoldurile în sus așa că te poate tonul tău ... tot în timp ce încă ești pe jumătate jos pe podea. În yoga, puteți lua podul pozează la nivelul următor și intrați în poziția roții, care este diferit și poate arăta cam nebun. Roata este destul de minunat pentru a vă întinde corpul, astfel încât, dacă vă simțiți puternici cu podul poza, ați putea lua în considerare și tranziția.

8 Faceți yoga aeriene

Yoga yoga este în esență o clasă de yoga care vă implică într-un hamac de țesături. Nu veți fi în mod obligatoriu în hamac pe întreaga durată, ci o veți folosi ca un instrument pentru a lucra cu gravitatea, nu împotriva ei. Puteți să vă țineți pe hamac pentru a vă pune o poziție mai adâncă sau dacă doriți mai mult spațiu pentru a vă întinde când vă aflați într-o poziție în timp ce vă încurcați de la ea. Hamacul este suspendat în siguranță din tavan, la doar câțiva metri de pământ, deci este la fel de sigur ca yoga normală, dar vă oferă o șansă mai mare de a vă lărgi și de a vă tonifia corpul decât de a face doar yoga normală pe un covor. Dacă doriți să vă extindeți mișcarea de mișcare sau flexibilitatea, yoga antenei este o opțiune foarte bună. Și, bineînțeles, toate acestea vă anunță absul, deoarece cu siguranță aveți nevoie să vă abordați nucleul din toate unghiurile dacă doriți cu adevărat să vă potriviți.

7 Squat

Pariați că credeți că erau doar pentru că ați făcut așa ceva? Nu, cu siguranță nu e cazul. Squat-ul de calarie este de fapt foarte eficient pentru arderea caloriilor si tonifierea abdomenului datorita faptului ca trebuie sa-ti pastrati miezul angajat pe tot parcursul procesului. Pentru a efectua squat, veți avea nevoie de o singură dumbbell care este destul de greu să simți că faci ceva cu ea. Țineți gantera cu ambele mâini la nivelul pieptului, apoi stați cu picioarele ușor mai late decât lungimea șoldului. Atunci când efectuați scuturile reale, vă veți apleca la genunchi și la șolduri și mergeți în jos cât poți merge. Ei bine, fără a cădea sau a scăpa greutatea, desigur. Când sunteți coborâți până jos, coatele trebuie să fie între genunchi. Apoi, vă ridicați înapoi la poziția de plecare, menținându-vă abdomenul angajat tot timpul. Faceți între 12 și 15 repetări sau orice puteți face.

6 Du-te dans

Dansul de orice fel este o mare antrenament ab ... și nu se va simți ca un ab antrenament deloc. Ceea ce te va face să-ți iubești și mai mult. Un alt bonus despre dans este faptul că este, de asemenea, o mare activitate cardio, iar cardio-ul este esențial pentru obținerea absului pe punctul. Nu veți vedea niciodată muschii tăi ab acolo dacă nu arzi suficientă grăsime pentru a lăsa mușchii să treacă prin. Nu că potrivirea ar trebui să fie unicul tău obiectiv deoarece abdomenul puternic AB este sigur pentru organism, dar cei mai mulți oameni cu goluri ab ar dori să le poată vedea într-o oarecare măsură. Dacă de fapt nu vă place să faceți lovit de clubul de dans și boogie în jos, puteți găsi, de asemenea, o mulțime de cursuri de dans-tematice antrenament care să satisfacă orice nivel de dans. Acestea se vor concentra pe mișcări, în special în cazul în care organismul va obține cel mai bun antrenament posibil, în timp ce are multe în același timp.

5 Faceți roll-up în pat

Nici măcar nu trebuie să ieși din pat pentru asta. Știm că sunteți total în această idee. Și noi. Pentru a face o plimbare în pat, ridicați capacele și întindeți-vă cu picioarele și picioarele chiar în fața dvs. Ridicați brațele astfel încât acestea să fie direct deasupra capului și apoi, cu o mișcare netedă, dar înceată, să înceapă să se așeze și să se termine astfel încât să ajungeți spre degetele de la picioare. Odată ce ajungeți la această poziție, numărați până la cinci, în timp ce reveniți încet înapoi și repetați de aproximativ 15 ori. Cheia este să vă mențineți absența angajată și să faceți această mișcare destul de lentă încât să continuați să lucrați tot timpul. Dacă vă mișcați prea repede în cădere, impulsul vă va duce înapoi, spre deosebire de mușchii ab, deci nu faceți asta. Vrei ca mișcarea să fie destul de dificilă, pentru că asta înseamnă că funcționează, așa că rămâi cu ea.

4 Stați pe o balanță de stabilitate

S-ar putea suna greu și prostie, dar schimbarea scaunului de birou pentru o minge de stabilitate este o modalitate foarte bună de a vă menține miezul angajat pe tot parcursul zilei. Din moment ce stați pe o minge în loc să vă relaxați într-un scaun, trebuie să faceți mai mult de făcut în măsura în care țineți corpul angajat pentru a vă asigura că nu vă răsturnați de el. Poate fi de asemenea bun pentru cei cărora le place să fideze grație factorului de bounce și a faptului că aveți mai puțină libertate să vă răsuciți în jurul valorii de ceea ce faceți în general pe un scaun. Dar dacă intenționați să utilizați această tehnică, este important să vă asigurați că obțineți o minge care este înălțimea potrivită pentru biroul dvs. și, de asemenea, să nu vă loviți de minge. Când stați pe minge, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua și privirea dvs. ar trebui să cadă în centrul ecranului computerului fără disconfort.

3 Îmbunătățiți-vă postura

Începeți să acordați atenție poziției dvs. și să o îmbunătățiți și veți observa că și dvs. începeți să vă îmbunătățiți. Ținând în poziție proastă înseamnă că corpul tău este în afara alinierii și vei începe să supraviețuiești anumitor mușchi care nu trebuie să fie afectați. Poziția bună înseamnă că umerii se întorc și se relaxează, capul stă în picioare și absul tău sunt angajați. Pentru a sta sau a vă ridica direct, trebuie să vă mențineți mușchii abși angajați, astfel încât să puteți fi siguri că atunci când vă plimbați în jurul valorii de faptul că nu vă dați absului atenția pe care o merită. Păstrarea unei poziții bune poate chiar să te facă mai înaltă și mai subțire, deoarece el prelungește corpul, ceea ce altceva trebuie să ții minte. Desigur, poziția bună și absul puternic sunt o stradă cu două sensuri, astfel încât cu cât mai multă muncă pe care o faceți, cu atât va fi mai ușor să păstrați poziția bună.

2 Mănâncă bine

Probabil că ați auzit fraza "abs sunt făcute în bucătărie" și este destul de adevărat. Este destul de greu sa obtii absul in forma de varf, daca nu mananci bine, atat pentru ca nu vei putea sa le vezi, dar si pentru ca absul este un muschi ca restul si trebuie sa obtii proteine ​​suficiente pentru a construi musculare. Curățitorul pe care îl puteți mânca mai bine veți fi plecați din mai multe motive. Când aveți hrană care este neprocesată și în stare naturală, aveți mai multe vitamine și minerale de care aveți nevoie. Carbohidrații neprelucrați păstrează încă toată fibra importantă de care aveți nevoie pentru a încetini digestia, iar grăsimile naturale sunt de fapt bune pentru dumneavoastră. Atunci când alimentele devin procesate, aceasta încetează să mai fie sănătoasă, deoarece există grăsimi și zaharuri adăugate pentru a face gustul mai bun, precum și sare pentru al face să rămână în stare proaspătă. Dimensiunile porțiunilor sunt aruncate când se procesează și produsele alimentare.

1 Faceți niște lifturi pentru picioare

A face lifturi picior este relativ nedureroasă și este cu siguranță o modalitate foarte bună de a vă angaja abs atunci când sunteți doar în picioare sau periajul dintilor sau ceva de genul. Puteți testa diferite tipuri de lifturi pentru picior, indiferent dacă măturăți picioarele sau le trageți direct în sus, în funcție de spațiul cu care lucrați. Desigur, ca întotdeauna, important este să vă asigurați că vă țineți abdomenul angajat și zip până tot timpul, astfel încât mișcările să vizeze mușchii potriviți. Periajul dintilor sau asteptarea ca cafeaua sa se raceasca sunt de fapt momente foarte bune pentru a te strecura in unele antrenamente mici, si cate putin conteaza. Puteți încorpora în unele squats, sau chiar face o pereche de împingere cu scânduri contra tejghea pentru o măsură bună. Da, în curând veți fi destul de activ în abs dvs. în toate aceste moduri ciudate și unice.