15 Yoga poses care va sculpta și tonul dvs. Butt
Beneficiile practicării yoga sunt abundente - flexibilitate, relaxare, echilibru, forță, să nu mai menționăm abundența pozițiilor care muncesc pentru a vă tonifica tusul! Așa este, yoga nu este doar o practică conștientă, există multe beneficii fizice ale acestui antrenament blissful, inclusiv un fund de yoga sculptat.
Potrivit Dicționarului Urban, un fund de yoga este "semnul exterior al unui corp puternic și puternic ... Este perfect proporționat, foarte strâns, ridicat și sculptat." Practicarea yoga este o modalitate sănătoasă de a atinge această siluetă căutată și acolo sunt poziții cheie care funcționează pentru a remodela complet corpul inferior. Acestea vă acționează glutele, aprindeți mușchii cap la cap, și ferm și tonul zonei, oferindu-vă o regiune gluteală glorioasă.
Cea mai bună modalitate de a obține un uimitor cap de yoga? Mențineți-vă practica, executați pozițiile în mod corespunzător și distrați-vă!
De la lăcuste reprezintă un unghi lateral extins, aceste 15 poziții de yoga sunt sigur că vă vor da fundul yoghiei viselor tale.
15 Războinicul Unu
Începând cu poalele munților, ridicați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță și atingeți-vă brațele până la tavan. Aliniați călcâiul stâng cu călcâiul drept și întoarceți piciorul stâng la 45 la 60 de grade spre dreapta și la piciorul drept la 90 de grade spre dreapta. Înclinați-vă greutatea spre piciorul din spate prin apăsarea în piciorul piciorului din față, angajându-vă glutele și tonând piciorul și zona gluteală.
Asigurați-vă că vă obțineți șoldurile jos pentru a vă exercita fundul și mușchii coapsei. De asemenea, asigurați-vă că vă presați în marginea exterioară a piciorului din față, deoarece aici veți simți cu adevărat exteriorul arzătorului dvs. ... într-un mod bun!
14 Războinicul doi
De la un războinic, puneți-vă brațele în jos paralel cu podeaua, atingându-le în mod activ în lateral, cu palmele jos. Deschideți pieptul și așteptați cu nerăbdare. Extindeți-vă poziția, deschizîndu-vă șoldurile și trageți-vă pelvisul sub tine, pentru ca nebunul tău să nu se desprindă. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut pentru efect maxim.
Similar cu cel al unui războinic, această poziție lucrează întreaga spate a piciorului, inclusiv hamstrings și glutes. Genunchiul dvs. ar trebui să fie în linie cu al doilea deget de la picior, necesitând o rotație exterioară a osului femural. Aceasta actiune in sine incalzeste muschii capului, intarind si tonifiind zona.
13 Războinicul trei
Începeți-vă în munte și puneți-vă pasul înainte cu piciorul drept mutându-vă greutatea pe acest picior. Inspirați, ridicați-vă brațele deasupra capului și când expirați ridicați piciorul stâng afară în jurul șoldurilor, coborând brațele și trunchiul spre podea. Ajungeți prin degetele de la picioare și degete pentru a face o linie dreaptă, privită în jos la un moment dat pe podea pentru echilibru. Țineți pentru 3-5 respirații. Schimbați picioarele și repetați.
Întregul dvs. corp inferior este angajat în această poziție, activând pe deplin glutele și trăgând fundul într-un cap de yoga certificat.
12 Catedra Pose
Așezați-vă cu picioarele împreună, îndoiți genunchii, cădeți-vă șoldurile și încercați să obțineți coapsele paralele cu podeaua. Ridicați-vă brațele peste cap, țineți-vă în abs și apăsați-vă prin picioare, astfel încât mușchii cap la cap sunt angajați. Țineți cinci respirații profunde.
Scaunul reprezinta in esenta versiunea yoga a unui ghemuit, dar este chiar mai usor pe genunchi pe masura ce tineti ferm in loc sa va indoiti in sus si in jos. Această poză utilizează mușchii de bază, coapsele interioare și exterioare și toată regiunea din spate, care lucrează pentru a vă oferi chifle de oțel!
11 Eagle Pose
Începeți în munte și puneți-vă pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și înfășurați piciorul drept în jurul coapsei stângi, împingând degetele de la picioare în jurul piciorului stâng jos. Traversați cotul stâng la dreapta, aducând palmele laolaltă. Coborâți-vă în picioare, îndoiți ușor genunchii, priviți spre mâini și ridicați coatele cât mai sus. Țineți cinci respirații și repetați de cealaltă parte.
Când vă scufundați în vultur poze glutes sunt pe deplin angajate și picioarele sunt puternice. Corpul dvs. inferior este pe deplin activ, tonifiind și întărind arderea dvs. în această poziție înnodată.
10 Tabelul de echilibrare
Începeți în masă, puneți-vă pe mâini și pe genunchi. Ridicați-vă brațul drept direct în fața dvs. și a piciorului stâng drept în spatele dvs. Trageți în burtă, inspirați și ridicați piciorul și brațul puțin mai sus. Țineți trei respirații și repetați de cealaltă parte.
Această poziție lucrează glutes, muschii abs și spate, angajarea și tonifierea derrière dumneavoastră. Asigurați-vă că curgeți prin fiecare parte încet și controlate pentru a asigura angajarea maximă a zonei gluteului.
9 Podul Pose
Începeți să stați pe spate, îndoiți ambii genunchi și plasați-vă picioarele pe șold la sol. Apăsați picioarele în podea, ridicați-vă șoldurile și rotiți coloana vertebrală de pe podea. Apăsați brațele și umerii, ridicați șoldurile în sus și angajați picioarele și fese pentru a ridica șoldurile mai sus. Țineți timp de 4-8 respirații și eliberați-le prin rotirea lentă a coloanei vertebrale în jos până la podea.
Podul pose este o mișcare de rezistență care construiește o forță inferioară a corpului. Construiește mușchiul și lucrează în zona superioară de relaxare. Poftiți o arsură suplimentară? Ridicați un picior după celălalt, drept în sus, pentru a obține rezultate mai bune pentru întărirea corpului.
8 Dansează Shiva Pose
Începeți în poalele muntelui, apoi deplasați greutatea la piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept, ridicându-vă călcâiul spre fundul vostru. Luați piciorul drept cu mâna dreaptă și ridicați mâna stângă până în cer. Înceapă-te încet înainte ridicându-ți piciorul drept de la trunchiul tău. Țineți brațul drept drept, astfel încât să se deschidă arcurile din spate și coastele cu coaste. Țineți pentru cinci, chiar și respirația. Repetați de cealaltă parte.
Aceasta pozitie functioneaza atat piciorul dvs. de sprijin cat si piciorul ridicat, activand muschii din ambele. Puteți să vă simțiți mușchii să lucreze și să vă întărească, apropiindu-vă de fundul yoga!
7 Plank cu un singur picioare
În timp ce culegeți multe beneficii de pe planșa tipică, scheletul cu un singur picioare oferă avantajul suplimentar al unei fese tonificate. Începând cu mâinile și genunchii, mutați-vă în scânduri ridicându-vă genunchii de pe sol și îndreptați-vă brațele (puteți, de asemenea, să faceți această poză din antebrațele dvs.). Ridicați un picior în aer și pulsați ușor și ușor, schimbând picioarele atunci când vă simțiți obosiți.
Realizarea acestei poziții în mod regulat va face minuni pentru tus dvs., să nu mai vorbim că este minunat pentru tonifierea spatelui inferior și a întregului dvs. nucleu. Este un antrenament plin de greutate corporală, angajându-vă glutes, abs, spate inferior, hamstrings și brațe, de lucru pentru a ton întregul dvs. bod.
6 Zeita Pose
Începeți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele dvs. la aproximativ trei picioare distanță, întorcându-le în afară de 90 de grade pentru a vă îndrepta spre colțurile camerei. Îndoiți-vă coatele la înălțimea umărului, cu palmele îndreptate unul spre celălalt și când vă expirați, îndoiți genunchii peste degete de la picioare într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că vă apăsați șoldurile înainte, genunchii înapoi și cădea umerii în jos apăsând piept înainte.
Ca orice pozitie ghemuita, pozitia zeita construieste forta interioara si exterioara si tonul corpului inferior. Este similar cu o ghemuită largă, așa că funcționează cu adevărat quads și glutes.
5 Plăci cu fața în sus
Așezați-vă în personal, ridicați-vă cu mâinile la câțiva centimetri în spatele șoldurilor și cu degetele în față. Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea și pe măsură ce vă expirați, apăsați-vă picioarele și mâinile interioare în podea ridicându-vă șoldurile până când ajungeți într-o poziție opusă de masă. Păstrați înălțimea șoldurilor, îndreptați-vă un picior în același timp, ridicându-vă șoldurile și apăsând lamele umărului împotriva torței din spate, ridicându-vă pieptul. Încetați încet capul înapoi fără a comprima spatele gâtului și țineți-l timp de 30 de secunde.
În planșeu orientat în sus, utilizați forța mușchilor de bază și a picioarelor, angajându-vă glutele și întărind fese.
4 Locust Pose
Începeți-vă pe burtă cu brațele pe partea laterală a trunchiului și cu fruntea pe podea. Întoarceți degetele de la picioare unul spre celălalt, rotindu-vă coapsele și înfigându-vă fesele. Expirați, ridicându-vă capul, trunchiul superior, brațele și picioarele departe de podea, ajungând puternic prin picioare. Ridicați brațele în paralel cu podeaua și ajungeți înapoi prin vârful degetelor. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut.
Locust pose vă cere să vă ferm fese în toate etapele și crește puterea și flexibilitatea prin întreaga spate a corpului.
3 Unghi lateral lateral îmbinat
Începeți în câine în jos și treceți cu piciorul drept între mâini. Ridicați-vă în războinic și transferați-vă în războinicul doi, deschizîndu-vă șoldurile, brațele și pieptul. Coborâți-vă umărul drept lângă coapsa interioară dreaptă și ajungeți la brațul drept sub hamstring. Ajungeți la brațul stâng în jurul spatelui inferior, legați-vă și țineți brațul stâng cu mâna dreaptă. Desenați umărul superior înapoi și trageți burta, prelungindu-vă prin coloană vertebrală. Țineți cinci respirații, reveniți la câine și repetați pe partea stângă.
În această poziție vă țineți într-o poziție ascendentă, simțind că ardeți prin quad și fese. Respirați profund și calm, lăsând poza să-și facă treaba!
2 jumătate de lună Pose
Începând cu câine în jos, pasul tău piciorul drept între mâini și tranziția în primul rând la războinic unul, apoi războinic doi. Plasați mâna stângă pe șoldul stâng, întinzându-vă direct brațul drept. Deplasați-vă greutatea pe piciorul drept ridicându-vă piciorul stâng sus și plantați-vă palma dreaptă plat pe pământ sub umăr.
Priviți-vă la pământ ridicând brațul stâng sus și când sunteți pregătiți, priviți spre mâna stângă. Țineți cinci respirații și reveniți la câine în jos, repetând pe partea stângă.
Acest echilibru unic face minuni pentru fese, provocând să vă țineți ferm și puternic ca echilibrați, angajați și tonul întregul corp.
1 Coborâșul jos
Începeți în câini în jos și, pe măsură ce inhalați, ridicați piciorul drept de pe podea în spatele dvs., menținându-vă nivelul șoldurilor și pătrat cu podeaua. Țineți călcâiul stâng eliberându-se spre podea și asigurați-vă că există o greutate egală în fiecare braț. Extindeți prin călcâiul drept și coroana din cap. Coborâți piciorul și repetați de cealaltă parte.
.