16 întinderi pentru a vă ajuta să vă relaxați
Ați fost vreodată atât de stresat și copleșit de sarcini pe care tocmai ... nu le puteți ... chiar? Crede-mă, am fost toți acolo. Poate că începeți cu un semestru proaspăt la școală sau că vă ocupați de un nou loc de muncă și vă aflați brusc încărcată de mai multe responsabilități decât ați anticipat. Sau poate ați fost de acord să vă ajutați cu ceva fără să vă gândiți și acum vă dați seama că aveți deja o plată de proiecte. Cheia cu stres de contracarare este de a învăța cum să echilibrezi. Amintiți-vă, schimbările noi pot fi, de asemenea, un lucru pozitiv, deoarece ne ajută să creștem în diferite zone ale vieții noastre. Cel mai bun mod de a face față este să vă faceți ceva timp pentru a vă relaxa. Luați lucrurile cu un pas la un moment dat și concentrați-vă asupra unei sarcini la un moment dat. Exercitiile cu metode cum ar fi yoga si stretching out sunt modalitati utile de a face fata cand te simti copleșit. Nu numai că veți putea să vă măriți productivitatea și să vă concentrați mai mult, dar veți simți și mai bine. Contrar credintei populare, yoga nu este despre a fi capabil sa faca despicate, o spate impresionanta sau chiar atingand degetele de la picioare. O posibila pozitie restaurativa poate fi un lifesaver atunci cand te simti complet indesat. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, va trebui să lucrați la flexibilitate de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele, ceea ce înseamnă că acum este pur și simplu cel mai bun moment pentru a începe! Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Am colectat unele dintre cele mai bune stretchiuri pe care le puteți folosi pentru a vă întineri și a face acel lucru pe care oamenii normali, ne-ocupați ... relaxați-vă.
16 Poza copilului
Spune-i lui Ohm ... De asemenea, numit Balasana, Poza copilului este pur și simplu go-to pose dacă aveți vreodată nevoie de un pic de timp pentru a chillax. Începeți pe toate patru cu mâinile așezate peste încheieturile mâinii. Strângeți degetele de la picioare și stați pe spate, atingându-vă brațele înainte. Aveți opțiunea de a vă lăsa fruntea să se odihnească pe covor sau pe spatele mâinilor. Pentru modificări, încercați să vă mutați genunchii mai îndepărtați pentru o întindere mai profundă. Yoga Journal recomandă să rămâi în această poză oriunde de la 30 de secunde până la câteva minute. Puteți întotdeauna să vă întoarceți la această poziție atunci când lucrurile devin prea intense în timpul unei ore de yoga sau chiar dacă aveți nevoie de un minut doar pentru a vă șterge capul. Cu toții avem nevoie uneori de o pauză, fie că este vorba de ecranul calculatorului nostru, de fratele nostru sau de lista noastră mereu în creștere. Gândiți-vă la Pose a copilului ca pe o vacanță de scăpare din zilele dvs. zilnice. Rețineți că cel mai important început al unei călătorii începe cu un singur pas.
15 Câine cu fața în jos
Cățelușul cu care se confruntă în jos este o stare de yoga cu caracter chintesent, o mișcare de bază de yoga adesea înmormântată în multe tipuri de practici de yoga. Există mai multe moduri de a intra în poziție, care pot depinde de metodologia profesorului dvs., dar puteți începe pe toate patru. Împingeți-vă și îndoiți picioarele, ridicându-vă șoldurile în aer. Ar trebui să vă asigurați că brațele sunt în jurul lățimii umărului. Dacă este prea mult pe gât, ține-ți privirea în jos aproximativ la jumătatea drumului spre picioarele tale. Dacă tocmai vă începeți practica, încălziți lent corpul prin pedalarea picioarelor unul câte unul. Acest lucru vă ajută să vă încălziți articulațiile și să vă pregătiți corpul pentru practica dumneavoastră. De asemenea, cunoscut sub numele de Adho Mukha Svanasana, poziția este afectuos cunoscută sub numele de câine în jos în majoritatea cursurilor de yoga. Yoga Journal numeste aceasta una din pozitiile traditionale gasite intr-o secventa de Salutare Soare, si puteti sta in pozitie intre una si trei minute, in functie de modul in care va simtiti. Dacă deja practicați yoga, veți fi cu siguranță familiarizat cu acesta. Amintiți-vă să rămâneți conștienți de poziția dvs. în această poziție. Dacă este prea intensă să te uiți în jos la picioarele tale, arătă la jumătatea distanței dintre brațe și mâini pentru a scuti presiunea pe gât. De asemenea, nu uitați să vă păstrați miezul angajat pe tot parcursul pozei, pentru a evita arcuirea spatelui și tensionarea coloanei vertebrale. Dacă doriți o altă variantă, încercați să faceți trei cai legați. Ridicați un picior în aer. Păstrați aici sau îndoiți genunchiul și permiteți-vă să vă deschideți șoldul. Aceasta este o modalitate foarte bună de a întinde șoldurile. Repetați pe piciorul opus pentru a vă asigura că totul este egal.
14 Împingere în față
Dacă vă aflați în timpul zilei, probabil că ați simțit o durere mai scăzută a corpului, mai ales la nivelul șoldurilor și psoaselor. Înclinarea în față sau îndoirea în față sunt tranziții comune care se găsesc într-o secvență tradițională de salutare a soarelui. Există tone de beneficii uimitoare pentru sănătate din încercarea de a prezenta această poză, care vă întinde hamstrings, viței și șolduri. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta cu digestia și ameliorarea simptomelor de stres, anxietate sau dureri de cap.
De obicei, yoghinii vor începe în Tadasana sau se vor ridica în picioare pe munte și vor fi îndemnați să se aplece spre pământ în Uttanasana sau să pozeze înainte. Ar trebui să vă amintiți să vă apropiați de șolduri, ca o balama. Pentru a vă relaxa în poză, vă puteți îndoiți ușor genunchii și puneți palmele pe podea. Dacă doriți, încercați să utilizați un proiector ca un bloc de yoga aici. Puteți apăsa în blocul de yoga cu picioarele îndreptate și cu adevărat să vă antrenați mușchii. Aveți grijă să vă respirați pe fiecare inhalare și expirație. Următoarea tranziție este, de obicei, o îndoire îndoită de jumătate înainte și apoi un câine orientat în jos. Dacă aveți nevoie de mai multe instrucțiuni, asigurați-vă că verificați detaliile acestei poziții de la Yoga Outlet. Amintiți-vă să vă concentrați asupra momentului prezent și să nu vă faceți griji pentru a vă pune capul în genunchi sau chiar atingeți degetele de la picioare. Accentul ar trebui să fie pur și simplu pe întinderea și modelele de respirație, și să nu fiți prinși în așteptări mari pentru dumneavoastră. Faptul că ați ales să vă îmbraciți și să depuneți eforturi merită să sărbătoriți.
13 Păsări de pisică și de vacă
Conform cercetărilor recente de la The American Chiropractic Association, 31 de milioane de americani suferă de dureri de spate mai mici. Nici măcar nu include statistici despre durerile de spate de pe întregul glob. Durerea inferioara a spatelui este o boala comuna pe care multi oameni o sufera zilnic. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de a combate disconfortul, încercați aceste două poziții de yoga numite cat pose și vaca prezintă. Pisicile și păsările de vaca reprezintă o alegere excelentă pentru încălzirea sau slăbirea coloanei vertebrale. Tranziția dintre cele două vă oferă spate și umeri o întindere frumoasă și ușoară.
Cat poze, de asemenea, numit Marjaryasana, ajuta la întinderea muschii spate. În funcție de profesorul dvs., puteți obține instrucțiuni diferite de respirație, dar pentru moment vom lucra cu modelele din Jurnalul Yoga. Începeți să fiți pe toate patru, cu mâinile și genunchii în jurul lățimii umărului. Luați o inimă profundă în această poziție neutră și imaginați-vă că faceți o masă cu spatele. Expirați și începeți să vă rotunjiți spatele, la fel ca o pisicuță. Inspirați și efectuați aceeași mișcare în sens invers, arcând spatele și lăsând capul înclinat în sus. Aceasta este, de asemenea, numită vaca pose, sau bitilasana. Repetați lent de câteva ori pentru a încălzi corpul și pentru a vă pregăti pentru mișcare. Ideea este de a deschide cu adevărat pieptul și zona din spate, în special prin luarea de timp și conectarea respirației la fiecare mișcare. Goliți-vă mintea și eliberați toate îngrijorările dvs. cu acest set simplu de poziții.
12 Filet Acul Pose
Dacă lucrați la un computer într-un cadru de birou pentru ore întregi, cu siguranță nu sunteți nici un străin care să-i strângeți hamstrings și glutes. Asigurați-vă de situație și dați totul o întindere plăcută, relaxantă cu posesia Filet de ac. Pentru a începe, stați pe spate, cu ambele picioare întinse. Aduceți-vă piciorul drept spre interior și plasați-vă piciorul pe podea cu genunchiul îndreptat în sus. Apoi, luați glezna stângă și puneți-o pe genunchiul drept. Prindeți-vă mâinile în spatele hamstring-ului și păstrați un model relaxat de respirație. pentru o întindere și mai profundă, încercați să vă prindeți în spatele tău, pentru a viza mușchii mai mult. Luați patru din cele cinci respirații ale noastre sau mai mult aici și asigurați-vă că faceți inhalări complete și exhalări. Repetați pe piciorul opus pentru a vă asigura că întindeți ambele părți. Dacă este prea intens, pur și simplu aduceți ambele picioare în piept și inspirați și ieșiți. Unele metode de predare se referă la un alt tip de "filetare a acului", ca o întindere superioară a corpului, care este o modalitate minunată de a ușura rigiditatea umărului. De exemplu, Bazele Yoga arată beneficiile acestei întinderi pentru corpul superior, în special la umerii dvs., la mușchii din spate și la gât.
11 Stretch Cheie Doorway
Ți-a ieșit să conducă comisioane? S-ar putea să credeți că este un pic mai mult, dar ați putea dori să o întindeți mai întâi. Acest dispozitiv de deschidere a toracelui este foarte util dacă veți ridica sau purtați lucruri grele. După aceasta, veți putea să manipulați toate tipurile de saci de cumpărături, fără întrebări. Încercați să faceți această întindere ușoară a pieptului, atunci când sunteți acasă. Stați lângă perete și extindeți un braț alături de el. Treceți încet în direcția opusă până când simțiți rezistență. Această întindere vă îndreaptă atenția asupra mușchilor toracici, numiți pectorali majori și minori pectorali ai corpului superior. Este foarte util atunci când știi că vei ridica lucrurile. Dacă sunteți ceva ca mine, este posibil să aveți un obicei nebun de a încerca să transportați prea multe pungi simultan pentru a economisi timp. În trecut, am învățat greu după ce m-am agravat muschiul pieptului. O latură întregă a corpului din partea superioară a corpului meu era dureroasă și am simțit multă strângere în jurul pieptului. Făcând această întindere în mod regulat într-adevăr a slăbit lucrurile și a ajutat la ameliorarea disconfortului.
10 Stretch de rotire a gâtului
Gâtul muschilor poate fi neglijat în mod serios dacă sunteți în permanență în mișcare. De la privirile la monitoarele de calculator, proiecțiile de la ecrane de școală sau de televiziune la domiciliu, ne bazăm pe muschii puternici ai gâtului pentru atât de multe activități cotidiene. Dacă sunteți predispus să lucrați mult timp în timp ce priviți la un ecran, ar trebui să încercați cu siguranță aceste întinderi. Începeți cu acest Stretch de rotire a gâtului, privindu-vă direct cu gâtul într-o poziție neutră. Înclinați încet capul spre umăr. Dacă aveți mușchii rigizi ai gâtului, veți simți rapid întinderea, așa că du-te până când simțiți o ușoară senzație. Aduceți mâna pe partea opusă a capului și aplicați o rezistență delicată pentru a angaja cu adevărat mușchii și pentru a vă simți întinderea. Pentru o variație, încercați să vă uitați în jos și să vă așezați cu mâinile pe spatele gâtului. Din nou, împingeți ușor în mâinile dvs. pentru a obține o rezistență suplimentară. Dacă aveți nevoie de mai mult, faceți o pauză de la ecranul dvs. după ce ați folosit computerul timp de aproximativ 20 de minute. Începeți cu capul într-o poziție neutră, apoi faceți încet un cerc mic. Repetați de 10 ori și apoi rotiți-vă capul în cealaltă direcție pentru o întindere frumoasă și delicată a gâtului. vă rugăm să fiți atenți să mergeți încet și să nu vă răniți. De asemenea, puteți face o altă variație tradițională a acestor întinderi prin plasarea într-o poziție neutră, cu capul îndreptat direct. Întoarceți-vă capul la umărul drept și priviți-vă la perete, menținând poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați pentru partea stângă pentru a ajuta la slăbirea tensiunii stocate în gât.
9 încheieturi mâinii
Între scrierea textului, tastarea și cumpărăturile, folosim mușchii încheieturii pentru practic totul. Tulpina prelungită a încheieturii mâinii poate avea consecințe nefericite, cum ar fi tendonita încheieturii mâinii sau rănirea repetată a tensiunii. Dacă nu luați măsuri în curând, durerea cronică se poate dezvolta chiar și în sindromul de tunel carpian sau mai multe consecințe grave. Asigurați-vă de sănătatea dumneavoastră încercând unele dintre aceste tehnici simple. Mâna mea la întinderea mîinii este de a face cercuri mici cu fiecare încheietura mâinii, făcând ușor rotațiile mai mari și mai mari. De obicei, voi repeta aproximativ 10-15 ori pe fiecare parte pentru a elibera o parte din tensiunea construită. Încercați câteva din aceste extensii ale încheieturii mâinii, oferite de Harvard Medical School. Mânerul cu mâna / degetele glonțului arăta ca o întindere foarte utilă, unde pur și simplu începeți cu o palmă deschisă și apoi înclinați lent degetele în jos într-un pumn. Fie că sunteți un student, un freelancer sau pur și simplu un drogat de calculator, ați întâmpinat unele probleme de încheietura mâinii de la tastarea constantă. De asemenea, ați putea dori să vă uitați să înlocuiți tastatura și mouse-ul actual pentru un design mai rațional, împreună cu crearea spațiului dvs. de lucru mai ergonomic pe ansamblu.
8 Warrior I și Warrior II
Această poză este adesea văzută ca una dintre posesiunile fundamentale pentru o practică de yoga. De asemenea, cunoscut sub numele de Virabhadrasana I, această posesă țintește mușchii din corpul superior și inferior. Atunci când îți încorți brațele, îți vei întinde pieptul, umerii și gâtul și atunci când te concentrezi pe tehnica ta, îți vei angaja mușchii picioarelor ca hamstrings și quadriceps în coapse. Războinicul I este cunoscut pentru a reprezenta o posedare metaforică. Poziția este foarte frecvent utilizată în clasele de yoga și poate fi ușor să uiți de forma dvs. și să mergeți doar pe pilotul automat. Încercați să vă concentrați asupra plasării greutății pe picioare, în special prin împingerea în jos a călcâiului din față și a mingii piciorului din spate. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți echilibrați în poza.
Același lucru este valabil și pentru Warrior 2 sau Virabhadrasana II. Asigurați-vă că păstrați piciorul frontal drept și aveți un unghi de 90 de grade pentru a evita orice rănire. Dacă oricare dintre aceste poziții pare prea provocatoare, puteți oricând să le modificați pentru a fi mai puțin intense. Încercați să vă puneți mâinile la talie pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Aceasta va scădea intensitatea și vă va permite să petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra tehnicii fizice.
7 Războinicul III
De asemenea, cunoscut sub numele de Virabhadrasana III, Warrior III este o provocare provocatoare care vă va lăsa să vă simțiți energizați și gata să luați orice și totul. Această poză este o mare întindere dacă sunteți în căutarea de a lucra la putere și flexibilitate. Warrior III testează echilibrul dvs. și vă va ajuta în special dacă sunteți predispus la rătăcire. Pentru a configura, introduceți o poziție de fugă și asigurați-vă că genunchiul drept este în unghi drept. Ajungeți și întindeți brațele spre cer. Treceți ușor în Warrior III imaginând o linie dreaptă cu brațele și piciorul din spate. Navigarea în apele dintre cădere și stabilitate este dificilă și, de fapt, vă face să vă angajați mușchii în picioare, spate și umeri pentru a rămâne în poziție verticală. Dacă tocmai începeți, puteți să vă pregătiți pentru poza prin utilizarea de elemente de recuzită. Încercați să puneți un lanț în fața dvs. și apucați ușor partea superioară a scaunului. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil în poză, puteți să vă mutați treptat scaunul departe de dvs. Dacă un scaun este prea greu de folosit, puteți utiliza și un bloc de yoga ca suport. Rămâieți mâna pe blocul de yoga și apăsați ușor greutatea în el când ridicați piciorul din spate.
6 Triunghi Pose
De asemenea, cunoscut sub numele de Trikonasana, Triangle pose este o întindere care vă va oferi o întindere minunată pentru miezul și corpul inferior. Dacă sunteți înclinat să aveți hamstrings strâmt de ședinței la un birou toată ziua, veți iubi această întindere. În primul rând, începeți într-o cățărare scăzută și apoi întoarceți-vă cu fața spre lateral. Întoarceți un picior aproximativ 45 de grade și apoi amintiți-vă să-l păstrați pe celălalt la aproximativ 90 de grade îndreptați lent picioarele și îndoiți-vă înainte la șolduri. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați ca și cum le împachetați împreună pentru a vă menține miezul de lucru. Pentru unii, acest lucru poate fi suficient, iar dacă doriți să îl modificați, încercați să coborâți o mână la pământ, în interiorul piciorului. Ridicați brațul opus în sus spre cer. Luați suflete frumoase și pline și eliberați orice grijă din mintea voastră. Aceasta pozitie este intineritoare si functioneaza si pe rezistenta musculara. Seamănă cu un copac rătăcind spre pământ, dar care se întinde și spre cer cu brațul tău opus. ar trebui să simțiți o eliberare plăcută de orice rigiditate în hamstrings dumneavoastră
5 Porumbel
Dacă ați suferit vreodată de dureri de spate, știți cât de neplăcută și îndreptată poate fi o mișcare zilnică dureroasă. Porumbelul pose, care este cunoscut ca un dispozitiv de deschidere a șoldului, poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă ameliorați o parte din durerea dumneavoastră. Muschii riguroși flexori ai șoldului pot fi vinovații pentru durerile de spate, comprimându-vă vertebrele și provocând disconfort. Dacă ai timp să te întinzi în porumbel, poți să eliberi o parte din acea rigiditate. O modalitate de a intra în posesiune este de la câine cu fața în jos. Începeți prin a aduce un picior în aer și apoi tucking genunchiul spre piept. Coborâți ușor și plasați-vă genunchiul îndoit pe podea și coborâți încet piciorul din spate. Vrei să te asiguri că piciorul din spate este neutru și să te întorci pe podea și să nu te rotești în afară. Când sunteți aici, dacă șoldul dvs. exterior nu se odihnește pe podea, puteți utiliza o pătură ca adaos de umplutură. Acesta este un suport de susținere care vă va ajuta să vă relaxați în poza și să evitați orice accidentare din cauza plasării inegale a șoldului. Păstrați-vă mâinile pe podea în lateral și nu uitați să încercați să mențineți o linie dreaptă cu trunchiul. Dacă acest lucru este suficient și simțiți întinderea, rămâneți aici și țineți posesiunea, amintiți-vă să vă concentrați asupra respirației. Pentru a crește intensitatea, mișcați ușor mâinile înainte și începeți să scăpați. Un avertisment major, dacă simțiți durere sau senzații ascuțite în genunchiul opus, vă rugăm să părăsiți ușor poza și să vă întoarceți la Pose Child's pentru a vă odihni. Unii profesori recomandă să nu faci acest lucru să arate primul lucru dimineața, deoarece corpul tău va trebui să ia timp să se încălzească mai întâi.
4 Catedra prezintă
De asemenea, cunoscut sub numele de Utkatasana, scaunul pose va lucra pe ambele părți ale corpului, de sus în jos. Începeți să stați în picioare în Muntele Pose sau Tadasana. Îndoiți genunchii și ridicați-vă brațele deasupra capului. Încercați să vă mențineți coloana dreaptă în loc de rotunjită sau curbată. Amintiți-vă să vă păstrați greutatea înapoi în tocuri, pe măsură ce continuați în această poziție. Dacă aveți nevoie de modificări, încercați să puneți mâinile pe șolduri pentru a vă menține stabil. Concentrați-vă pe a face inhalări profunde și exhalations în timp ce țineți pose. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, apropiați-vă de un perete. Cu spatele la perete, mergeți în față cu câțiva centimetri depărtați, astfel încât să nu atingeți complet peretele. Apoi, îndoiți genunchii și intrați într-o poziție ghemuită. Folosirea unui perete pentru suport este o modalitate foarte bună de a vă obișnui cu formularul înainte de al încerca pe mat. Beneficiile poziției scaunului includ consolidarea picioarelor și prelungirea coloanei vertebrale, precum și oferirea unui piept un aspect frumos și ușor.
3 Jumătate Domn al Pescarilor
O mare întindere a coloanei vertebrale, a umerilor și a corpului superior al corpului, Lansarea jumătății de pesti reprezintă o întorsătură de întinerire. Acordați o atenție deosebită formei dvs. pentru a beneficia pe deplin de această întindere. Mai întâi, începeți prin a pune un picior sub piciorul opus. Celălalt picior va ajunge în față și genunchiul tău va arăta în sus și vei dori să te întorci în direcția opusă. Luați o inhalare și îndreptați ușor spre partea opusă pentru o întindere relaxantă a coloanei vertebrale. Această poză este foarte utilă pentru întinderea umerilor, flexorilor șoldului și a mușchilor în gât. Mișcarea de răsucire vă întinde și coloana vertebrală și este o opțiune bună dacă mușchii dumneavoastră se simt în mod special rigizi. La început, mușchii dvs. ar putea părea tensionați să încerce o nouă poziție, dar dacă vă acordați respirația și relaxați-vă, ar trebui să vă ușurați. Acest răsucire este foarte bun pentru a practica dacă petreceți mult timp pe computer sau la birou. După ce țineți această poză pentru câteva respirații, ar trebui să simțiți că unele dintre tensiunea corpului superior încep să se descompună.
2 Easy Pose
Dacă întinderea anterioară a fost puțin prea intensă, păstrați lucrurile sub cheie cu această ușoară prezentare. Veți iubi această postură simplă, dar revigorantă. Începeți într-o poziție așezată cu o privire neutră. Nu doriți să forțați accidental mușchii gâtului, așa că păstrați ușor lucrurile uitându-vă ușor în jos. Cu mâinile de partea dvs. sau în picioare pe genunchi, faceți o inhalare profundă. Veți dori cu adevărat să vă petreceți timpul aici, așa că asigurați-vă că respirați și ieșiți foarte încet. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, încercați să puneți o pătură sub pelvis pentru un scaun căptușit. Relaxați-vă totul, de la picioare la mâini. Aveți opțiunea de a vă pune mâinile în poală sau de a le pune ușor pe genunchi. Amintiți-vă să vă mențineți lungimea coloanei spre tavan și să rotiți ușor lamele umerilor înapoi. Pentru a vă îmbunătăți postura și a elimina obiceiul rău de umeri rotunjiți, încercați să vă așezați cu spatele pe perete. Asigurați-un partener un loc de yoga între umerii dvs. și locul unde se întâlnește peretele. Încercați diferite poziții cu umerii și vedeți care este modalitatea ideală de a păstra blocul în loc fără să se miște. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii în spate, împreună cu o întindere frumoasă și calmă pentru a vă ajuta să vă relaxați în întregime.
1 Corpse Pose
Luați o pastilă rece. Când vine vorba de a păstra lucrurile relaxate, cu siguranță nu ajunge mult mai rece decât asta. Adesea practicăm Corpse pose, sau Savasana, la sfârșitul unei practici de yoga. Sigur, s-ar putea să nu pari că de fapt faci ceva, dar asta e tot. Fiind în cadavru, poza nu înseamnă a face ceva fizic, ci mai degrabă un moment de relaxare și reflecție. Dacă tocmai ați încheiat o clasă Vinyasa sau o sesiune de antrenament de forță la sala de sport, corpul poses este o modalitate foarte bună de a vă recompensa. Închideți ochii și eliberați orice tensionare pe care ați putea să o depozitați. În timp ce sunteți aici, înmuiați mușchii faciali, mai ales zona dintre sprâncene. Uneori, când suntem tensionați toată ziua, ne putem strânge inconștient muschii și simțim rigiditate acolo. Când simțiți că sunteți gata, rotiți ușor într-o parte, astfel încât să vă aflați într-o poziție fetală. Apăsați-vă pe mâini pe podea și ridicați ușor trunchiul în sus pentru cea mai sigură cale de a te ridica de la Corpse Pose. Felicitati-va pe un loc de munca bine facut si amintiti-va sa va petreceti ceva timp din zi pentru a va relaxa putin! Nu uitați să zâmbiți!
