13 moduri de a vă face perioada mai tolerantă

Știi când vine vorba în fiecare lună. Indiferent dacă aveți o anumită dată sau o săptămână aproximativă când va apărea, este posibil să fiți foarte familiarizați cu momentul în care perioada va apărea în fiecare lună. Odată cu schimbările care se întâmplă în interiorul uterului dvs., probabil că ați avut parte de multe dintre simptomele PMS și de perioadă pe care atât de multe femei se plâng - acnee, balonare, crampe, poftă, schimbări de dispoziție și oboseală doar pentru a numi câteva. Perioada dvs. poate fi o experiență obișnuită, dar poate duce la o săptămână descurajantă și incomodă în fiecare lună din viața ta. În timp ce perioada dvs. este ceva ce nu puteți evita să experimentați, există modalități prin care puteți face acest lucru mai tolerabil. Îngrijirea corpului fizic și mental în timpul perioadei dvs. nu va face doar simptomele perioadei dvs. mai ușoare (dacă nu le ușurați împreună), dar vă va ajuta să păstrați un sentiment mai bun al bunăstării și respectului de sine în ansamblu. Dacă ești bun pentru corpul tău prin exerciții, mâncând în mod corespunzător, făcând timp să te relaxezi și să te odihnești atunci când ai nevoie de ea în săptămânile în care nu ești în perioada ta, vei face doar toată experiența mai stresantă pe corpul tău decât trebuie să fie. Nu lăsați miturile (și complet ridicole) care persistă și tabuurile despre ciclurile menstruale să vă ademenească departe de a fi buni la voi în timpul perioadei. Perioada voastră este o reamintire a faptului că trupurile noastre se schimbă mereu și că putem (literalmente) aduce o nouă viață în această lume. Nu trebuie să vă iubești perioada, dar folosiți cele 13 strategii pentru a face săptămâna mai ușor de manevrat.

13 Hidratat

Este posibil ca aportul de apă să nu fie prima prioritate pe lista dvs. atunci când mătușa Flow apare pentru o lună, dar este important să vă mențineți sănătoși. Deși perioada dvs. nu prezintă riscuri specifice de hidratare, starea hidratată în timpul perioadei dvs. vă poate ajuta să evitați senzația de lumină condusă sau bolnavă. Dacă sunteți una dintre cele mai multe femei care dorește mai puțin decât sănătos trata în acest timp din lună și răsfățați-vă cu elemente deosebit de sărate, este deosebit de important să vă mențineți aportul de apă. Schimbați cofeina băuturi grele pentru ceaiuri din plante și apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat corect. 

12 băi fierbinți / dușuri

Umflarea, crampele, acneea și orice altceva care vine împreună cu perioada dumneavoastră poate să vă simțiți ca și cum ați rămâne în pat toată ziua. Pentru a vă face jocul în fața muncii și a vieții sociale, răsfățați-vă cu un duș cald lung sau relaxați-vă cu cartea dvs. preferată și o baie la sfârșitul zilei. Folosind o spalare de corp parfumata relaxata sau o bomba de baie poate ajuta, de asemenea, sa obtineti mintea de pe disconfortul de a avea perioada dumneavoastra in timp ce va ajuta sa va simtiti proaspat si intinerit. În plus față de a te face să te simți mai mult ca un om normal, căldura de la apa caldă poate ajuta la atenuarea durerii de la crampe.

11 Exercițiu

Miscarea in cat de mizerabil te simti nu va face ca disconfortul din perioada ta sa dispara (desi daca esti in durere severa, discuta cu medicul tau). Exercitarea poate să nu pară cea mai atractivă activitate atunci când sunteți în perioada dvs., dar rămâneți activă vă va distrage atenția de la disconfort, vă va menține într-o rutină sănătoasă și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Nu trebuie sa faci o antrenament intensa si ar trebui sa fii constient de modul in care te simti in timp ce lucrezi, dar si activitatile cu impact redus cum ar fi mersul pe jos si yoga pot face ca saptamana din perioada ta sa treaca mai repede.

10 Sex

A face sex trebuie să fie despre plăcere, nu despre mesele de timp. În mod evident, acest lucru nu este o cerință, deși dacă sunteți în căutarea unui sex, nu vă lăsați să vă oprească perioada să vă bucurați de el. Dacă sunteți îngrijorat de o situație murdară, încercați dușul pentru a face curățarea fără efort. Este important să vă amintiți că doar pentru că sunteți în perioada dvs. nu înseamnă că trebuie să aruncați controlul nașterilor la vânt. Dacă nu aveți o formă hormonală sau de implantare a contracepției, asigurați-vă că partenerul dvs. utilizează protecția.

9 Zile Spa

Dacă nu aveți grijă de dvs. când nu vă simțiți cel mai bine, veți alerga în fum și va fi mai probabil să vă simțiți stresați și copleșiți. Dacă vă acordați timp pentru a vă răsfăța și a vă simți puțin luxos, dezavantajul dvs. din perioada dvs. va fi relaxat, permițându-vă să vă relaxați și să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi. Ar putea părea un pic extravagant să mergeți la spa doar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine atunci când sunteți pe perioada dvs., dar de ce nu? Dacă există vreun moment în care meritați o răsfățare suplimentară, este săptămâna (săptămânile) din luna în care nu vă simțiți cel mai bine. Fie că este vorba de tratament facial, masaj, manichiură sau alt tratament spa, lăsați-vă să vă relaxați și să vă răsfățați.

8 Îmbrăcăminte confortabilă

Dacă există vreodată un timp să vă îmbraciți confortabil la locul de muncă, păstrând încă codul de îmbrăcăminte la locul de muncă, atunci când vă aflați în perioada dvs. Puțini lucruri sunt la fel de enervant ca suferința printr-o zi lungă la birou cu crampe și senzație de balonare decât să o faci într-o tinuă înfundată. Dacă nu trebuie să te îmbraci pentru a impresiona o întâlnire importantă și trebuie să poarte ceva specific, optează pentru îmbrăcăminte de lucru care curge și iartă. O rochie de schimbare cu o curea si jambiere, o fusta maxi si o dantela de top sau un pantalon moale si de inaltime te pot face sa te simti confortabil fara a arata ca esti perioada te face sa te simti inconfortabil.

7 Produse menstruale reutilizabile

Expresia "produse menstruale reutilizabile" este puțin ciudată, dar merită să încercați cel puțin câteva produse reutilizabile. Articolele reutilizabile care apar în perioada dvs. sunt lucruri precum pahare menstruale și tampoane de pânză. În timp ce poate exista un pic de curba de învățare cu ajutorul unei pahare sau a unei plăcuțe lavabile, beneficiul lor este de două ori. În primul rând, nu trebuie niciodată să vă faceți griji cu privire la ieșirea din magazin pentru a vă restabili aprovizionarea cu tampoane sau tampoane (deși acest lucru este puțin mai complicat cu tampoane, așa cum veți dori să aveți suficientă mână sau să spălați destul de des ca să nu vă lăsați niciodată) . Cel de-al doilea beneficiu este că, pe termen lung, produsele reutilizabile vă pot economisi o cantitate de bani deoarece nu răscumpărați obiecte în fiecare lună. Unele pahare și tampoane menstruale pot dura ani întregi cu folosirea și îngrijirea corespunzătoare. În plus, ajută mediul înconjurător, deoarece produsele reutilizabile nu produc aceleași deșeuri ca și omologii lor de unică folosință.

6 Urmăriți ciclurile dvs.

În timp ce urmăriți ciclul dvs. nu este la fel de obișnuit atunci când nu încercați în mod activ să concepeți un copil (și chiar atunci, mulți oameni nu se obosesc să acorde atenție detaliilor), este o idee bună să știți ce arată ciclul dvs. tipic cum ar fi luna-lună. Nu numai că această alertă vă poate aduce o sarcină potențială, dar urmărirea ciclurilor dvs. și cunoașterea a ceea ce este normal pentru corpul dumneavoastră este o informație importantă pentru a vă oferi ginecologului dumneavoastră. În postul lor "Când să-ți apelezi la ginecolog", Daily Health semnalează că orice problemă sau perioadă lipsă sau sângerare inepuizabilă între perioade reprezintă motive pentru a-ți informa ginecologul. Deși aceste probleme pot avea cauze simple, este important ca medicul dumneavoastră să fie informat cu privire la obiceiurile corpului dumneavoastră pentru a evita problemele de sănătate în cazul în care acestea apar.

5 Managementul durerii

Doar pentru că majoritatea femeilor experimentează perioade menstruale lunare (și au un fel de disconfort din perioada lor), nu înseamnă că trebuie să fiți în durere și disconfort care pot fi atenuate. În timp ce este ideal să folosiți surse de ameliorare a durerii naturale cum ar fi mâncarea bună și exercițiile pentru a curba crampe și alte probleme de perioadă, dacă sunteți în durere, nu vă fie frică să ajungeți pentru un exercițiu de reducere a durerii (OTC) pentru a vă ușura disconfortul când e nevoie. Cu toate acestea, dacă durerea dvs. este severă sau se schimbă drastic, adresați-vă medicului, deoarece acesta poate fi un semn al unei infecții sau al unei probleme de sănătate care poate necesita asistență medicală promptă.

4 produse de igienă feminină

Simțiți-vă confortabil și curat în timpul perioadei dvs. vă poate face să vă simțiți mai relaxați în ansamblu. Când sunteți în mod constant îngrijorat sau vă simțiți neconfortabil în legătură cu vizita dvs. lunară de la matusa, vă puteți schimba întreaga dispoziție. Nu vă îndepărtați de șervețelele de igienă feminină (sau chiar șervețelele pentru bebeluși, dacă tot ce aveți în jur, nu vom judeca) și alte produse care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult ca sinele dvs. care nu se află în perioada. În timp ce cele mai multe produse de igienă feminină sunt făcute pentru a fi blând pe pielea dumneavoastră, ar trebui să aveți grijă să urmăriți reacțiile dacă aveți piele sensibilă. Dacă aveți o reacție la un produs, întrerupeți utilizarea produsului până când îl eliminați mai întâi de medicul dumneavoastră.

3 Mâncați bine

Consumul unei alimentații bine echilibrate este benefic pentru sănătatea dvs. generală și nu trebuie exclusă doar pentru că perioada dvs. vă poate face să vă îmbogățiți alimentele savuroase și dulci. Consumul unei alimentații bine echilibrate în timpul perioadei vă poate ajuta să evitați balonarea și crampele, oferind în același timp organismului dvs. combustibil și nutriție adecvate de care are nevoie. Deși este perfect bine să vă răsfățați cu tratamentul preferat sau să aveți o cină mai puțin sănătoasă decât o dată (sau poate de două ori?) În timp ce vă aflați în perioada dvs., nu faceți pofte legate de perioada de vârstă. Includeți o grămadă de boabe întregi și legume cu frunze întunecate în dieta dvs. pentru a vă menține corpul energizat și plin de nutrienți care au nevoie.

2 Somn

Găsi-te mai somnoros când e momentul acelei luni? Nu esti singur. Huffington Post a notat în graficul informativ intitulat "Modul în care perioada ta afectează somnul" că majoritatea femeilor experimentează agravarea problemelor de somn cu până la trei zile înainte de perioada lor, în primele patru zile ale perioadei. Aceste nopți neliniștite se vor schimba rapid, lăsându-vă să vă simțiți obosiți de modelul de somn perturbat. În timp ce este posibil să nu aveți timp să vă prindeți de somn în timpul zilei, mergeți la culcare mai devreme sau vă așezați alarma înainte dimineața pentru a vă oferi timp să vă prindeți orele de somn pierdute.

1 Du-te la vizita dvs. anual OBGYN

Vizita dvs. anuală OBGYN nu poate fi în partea de sus a listei dvs. "distractiv de făcut", dar este o întâlnire importantă pe care să o păstrați. Nu numai că această dată cu medicul dumneavoastră vă permite să alegeți creierul (sau creierul) despre întrebările pe care le aveți despre metodele de control al nașterii, despre sănătatea reproducerii și despre sarcină, dar acest examen vă va ajuta pe medicul dumneavoastră să înțeleagă cum este sistemul dumneavoastră reproductiv de asemenea, de screening pentru condiții de sănătate potențial grave. După cum notează WebMd, testul Papanicolau care este preformat la un examen OBGYN va testa cancerul de col uterin și alte probleme legate de organele reproductive. Dacă un examen te face nervos, discutați mai întâi cu medicul despre pașii, astfel încât să puteți fi pe deplin confortabil înainte de a începe examenul.