14 remedii pentru a vindeca crampe și leagăne de dispoziție

Natural sau genial, am compilat 14 remedii care ar putea fi cele mai bune sfaturi pe care le-ați obținut de mult timp. Să ne alimenta tot PMS-ul în capăt, fără să lovească cabinetul de medicamente și să folosim câteva din aceste idei alternative. Potrivit Sănătății Femeilor, mai mult de 150 de simptome pot să lovească săptămâna dinaintea perioadei în care sosiți, chiar și datorită unor nivele de hormoni alunecați. Cine vrea să facă față acestui dezechilibru fără nici un ajutor? Verificați ideile de mai jos și vedeți dacă orice poate face ciclul dvs. mai mult de o experiență tolerabilă.

14 Cupa de ceai

Data viitoare când vă simțiți o perioadă de crampe venind, faceți-vă o ceașcă de ceai verde care vă va ajuta să vă liniștiți problemele de burtă. Puteți obține chiar și o versiune decaffeinated dacă încercați să stați departe de cofeină. De asemenea, lucrurile minunate despre a face verde este că are cu adevărat un gust bun dacă este înghețat sau încălzit în cana ta favorită!

13 Acupunctura

Dacă vă simțiți spontan sau chiar puțin gutos (pentru cei care nu au încercat-o înainte), acupunctura poate ajuta la stoparea acelor leagăni ale dispozițiilor urîte care curg împreună cu darul dvs. lunar. De fapt, potrivit revistei Women's Health, un studiu a arătat că a ajutat la atenuarea simptomelor PMS la 76% dintre femeile participante. Tehnica se spune că eliberează endorfinele și sporește în mod natural starea de spirit.

12 Suplimente

O doza de vitamina E si acizi grasi esentiali de zi cu zi poate ajuta la indepartarea acestor schimbari de dispozitie induse de PMS si crampe urat mirositoare spune WHM. Tot ce aveți nevoie este să luați un multivitamin pentru a obține cantitatea potrivită de E de care aveți nevoie și unele capsule de ulei de pește se vor ocupa de restul. Dacă este cu adevărat ușor să îți faci ciclul mai suportabil pentru tine și pentru cei dragi, de ce să nu încerci cel puțin?

11 Prinde ciocolata neagra

Pentru a fi mai specific, este de fapt ciocolata neagra care va face truc. Și chiar mai specific, veți dori să vă lipiți de tipul făcut cu 70% cacao pur, pentru a reduce aportul de zahăr (care poate determina cramperea). O mulțime de femei pretind că doresc ciocolată în timpul perioadelor lor, și având o mușcătură de lucruri bune poate reduce anxietatea și vă poate ușura starea de spirit.

10 Plăcuță de încălzire

S-ar putea să știți deja despre asta. S-ar putea deja să vă jurați. Sau puteți urâ ideea de a aplica căldură (și sudoare) într-o zonă care doare atât de rău. Aplicarea unui tampon de încălzire a buzei dvs. de crampe va relaxa mușchii și va opri strângerea - ceea ce provoacă în primul rând crampele. Stați așa, relaxați-vă, conectați-l și lăsați-l să se încălzească!

9 transpirație

Da, exercitiile fizice vor ajuta de asemenea la ameliorarea acestor crampe. Dar, de asemenea, va ridica starea de spirit. Așa cum am învățat cu toții din filmul clasic, Blond legal, exercitiile elibereaza endorfinele. Endorfinele te fac fericiti, deci poti sa te lasi la revedere acelor atitudini dureroase care au tendinta de a intra inainte ca tanti Flo sa vada pe usa ta. Chiar dacă perioada dvs. poate lovi oboseala în unelte de înaltă, acesta este într-adevăr cel mai bun moment pentru a intra într-o nouă rutină de fitness.

8 Renunță la cafeină

Bine, deci nu trebuie să renunți la fiecare articol cofeină care vă place, dar ar trebui să vă limitați aportul, mai ales dacă aveți crampe mai severe. Soda, cafeaua, ceaiul, ciocolata și altele ar trebui să fie tonifiate sau eliminate din dietă, deoarece cafeina este cunoscută pentru a contracta vasele de sânge - care provoacă crampe. Chiar dacă nu vrei să renunți la programul Starbucks săptămânal să fie complet, este recomandat să stai departe cel puțin în timpul "acelui" moment al lunii.

7 Gustați-vă pe Hummus

Uneori, o gustare este tot ce aveți nevoie pentru o ușurare ușoară a PMS. Și hummus ar putea fi momentul tău "aleluia". Un impuls în vitaminele B (care este peste tot o perioadă de humus) vă poate lovi iritabilitatea la bordură. De fapt, potrivit Preventiei, femeile care mananca o dieta bogata in vitamina B sunt cu 25% mai putin probabil sa experimenteze simptomele sindromului premenstrual.

6 Self-Massage

Deși vă oferim un masaj poate părea mai degrabă o muncă decât o relaxare, vă poate ajuta mai mult decât credeți. În conformitate cu Sănătatea Femeilor, orice fel de frecare scade fluxul de sânge și ușurează tensiunea musculară și mentală. Deci, acest masaj "DIY" poate ajuta la diminuarea atitudinii dvs. PMS și a deranjamentelor stomacului. Puteți chiar să apucați unele uleiuri fantastice pentru a face experiența un pic mai plăcută.

5 Ierburi

Dacă sunteți în căutarea unei abordări holistice, poate doriți să verificați câteva plante medicinale. Deși nu există prea multe dovezi sau cercetări cu privire la rolul lor în tratarea problemelor de sănătate, unii jurați absolut prin aceste remedii. De exemplu, unele uleiuri de primăvară de seară pot fi biletul tău pentru a atenua crampiestul de crampe și de atitudinea mânată de anxietate în timpul ciclului lunar. Sau mergeți la niște fructe de pădure necurate, care vă pot reduce iritabilitatea în jumătate - în conformitate cu WHM.

4 Creșteți consumul de magneziu

Începeți să vă scoateți semințele de dovleac! Puteți să vă creșteți magneziul prin suplimente sau prin gustări, dar oricum acest remediu mic vă poate ajuta într-adevăr să vă deranjeze PMS. Magneziul poate ridica spiritele, dar poate și să vă diminueze retenția de apă, ceea ce înseamnă că puteți să vă luați la revedere de la toate bătăile urâte care apar câteva zile înainte de a vă da lovitura.

3 reflexoterapie

Potrivit revistei Fitness, reflexoterapia piciorului a fost, de asemenea, dovedită a ajuta la remedierea crampe și schimbări de dispoziție. De fapt, un studiu a constatat ca femeile care au avut reflexoterapie - concentrandu-se pe masajul punctelor de presiune specifice - au prezentat o reducere de 46% a simptomelor de SMP. Această idee merge mână în mână atât cu auto-masaj, cât și cu acupunctura.

2 Bea apa

Creșterea aportului de apă pe parcursul zilelor dvs. de PMS poate, de asemenea, ajuta la scăderea crampei și ajută la balonare prea - ceea ce reprezintă un bonus suplimentar, nu credeți? Deși unii cred că bea prea multă apă va provoca crampe, este doar un mit. Mai multe aporturi vor diminua șansele de retenție a apei și că retenția va provoca crampe mai dureroase - conform lui She Knows.

1 Respingeți junkul

Chiar dacă aveți mâncărurile majore și sunteți pofta de tot felul de gustări zaharoase și sărate, încercați să vă îndepărtați de mâncarea junk. Grasimile saturate vor induce, de asemenea, simptome de PMS și grămezi de zahăr pot induce crampe - nici nu sunt distractiv. Alimentele sarate vor crește probabilitatea de retenție a apei (balonare), ceea ce face ca crampele să fie afectate și mai mult. Revista de fitness sugerează menținerea aportului de sodiu la 2 300 mg pe zi și acordarea unei atenții mai bune etichetelor nutriționale.