14 moduri de a vă stimula în mod natural colagenul

Colagenul este o proteină pe care corpul o face ca să ne păstreze tenul tânăr. Face pielea fermă, strânsă și elastică, dar pe măsură ce îmbătrânim, organismul încetinește producția de colagen și colagenul pe care l-am lăsat devine afectat de soare, poluare și fumat. Ca urmare, pielea noastra incepe sa se gandeasca si ne fac riduri.

Există o modalitate prin care organismul nostru să-și intensifice producția de colagen? Putem să o facem în mod natural și fără utilizarea unor tratamente scumpe? Din fericire pentru noi toți, răspunsul la ambele întrebări este da. Putem să jucăm un rol activ în păstrarea colagenului pe care îl avem deja de la deteriorarea și putem încuraja corpurile noastre să producă mai mult din această proteină importantă.

Ceea ce punem în corpul nostru contează. Trebuie să ne mâncăm ingredientele importante pentru corpul nostru de a produce colagen. De asemenea, trebuie să ne oprim de la a face lucrurile care ne pot deteriora colagenul. Totul contează, mai ales când începem să îmbătrânim. Suplimentele, dieta, obiceiurile și multe altele pot și vor afecta modul în care arată pielea noastră atunci când ajungem la anii treizeci, patruzeci și nouă.

14 Exfoliați

Nu numai că exfoliază îndepărtează pielea moartă, uscată, ci și stimulează pielea să producă mai mult colagen. Îndepărtați ușor fața și pielea într-o mișcare circulară, cu o frecare a feței sau a corpului. Scrubele sunt disponibile în magazinele de băcănie, magazinele universitare și la magazinul de droguri. Puteți, de asemenea, să vă creați propriul scrub natural amestecând împreună o parte din zahăr brun cu o parte ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau ulei de kernel de caise. Puteți folosi o freză de fel de des ca o dată pe zi sau de fiecare zi în timp ce vă faceți un duș. Apoi, aplicați un hidratant pentru a preveni uscarea pielii.

13 Suplimente de vitamina C

Ar trebui să luăm suplimente pentru a crește colagenul? Binetiinta stie, exista foarte multe produse pe piata. Cu toate acestea, Livestrong.com recomandă să luăm un supliment de vitamină C în fiecare zi, deoarece ajută la producerea colagenului organismului nostru. Cantitatea recomandată este de 500 mg pe zi. De asemenea, trebuie să mâncăm alimente bogate în vitamina C, în timp ce luăm suplimentele, cum ar fi fructele citrice, spanacul, kiwi și broccoli.

12 Utilizați protecția solară

Cea mai mare parte a deteriorării pielii provine din expunerea neprotejată la soare. Razele de la soare pot deteriora grav celulele din piele și pot sparge colagenul pielii, provocând daune ireversibile. Pentru a reduce daunele provocate de soare colagenului nostru, trebuie să purtați o protecție solară SPF 15 (sau mai mare). Experții spun că ar trebui să masăm protecția solară pe pielea expusă cu 30 de minute înainte de a ieși afară. De asemenea, trebuie să purtăm ochelari de soare cu protecție împotriva radiațiilor UV pentru a proteja pielea din jurul ochilor și vederea noastră de la soare.

11 Masaj facial

Ai nevoie de un motiv pentru a lovi spa-ul? Studiile arată că un masaj facial poate contribui la creșterea producției de colagen. Din punct de vedere tehnic, ar trebui să ne masăm fața în fiecare zi pentru a stimula glandele limfatice și pentru a ne face pielea să arate frumos și plin. Puteți să vă masați fața cu mâinile, să luați pe altcineva pentru a vă masaja fața sau puteți cumpăra și utiliza un masaj facial ieftin. Utilizați o mulțime de hidratant natural atunci când vă masați fața pentru a vă menține pielea moale și hidratată.

10 fitoestrogen

Nivelurile noastre de estrogen încep să scadă odată cu vârsta. Estrogenul este esențial pentru a ne păstra tinerii și, pe măsură ce producția noastră scade, trebuie să căutăm modalități de a stimula nivelurile noastre pentru a ne menține producția de colagen. Pentru a face acest lucru, multe femei se îndreaptă către estrogenul din plante, numit fitoestrogen. Phytoestrogenul se regăsește în produsele din soia, mazărea, pinto, alfalfa și semințele de in. Consumul acestor elemente pe măsură ce îmbătrâniți poate ajuta la încetinirea procesului de diminuare a colagenului.

9 Proteine ​​sănătoase

Proteina ajută organismul nostru să producă mai mult colagen, astfel încât să ținem pasul cu producția, ar trebui să mâncăm câte o porție de două porții de proteine ​​pe zi. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru masa musculară, o necesitate pentru menținerea în formă. Mănâncă o varietate de proteine ​​pe parcursul săptămânii. De exemplu, în ziua 1 am putea alege să mâncăm o porție de brânză de vaci pentru micul dejun, iar la masă mâncăm o porție de pește sau de pui. În ziua 2, s-ar putea să mâncăm o porție de nuci pentru masa de prânz și să ne amestecăm tofu pentru cină. Obțineți proteinele dvs. dintr-o varietate de surse, astfel încât să puteți obține alți nutrienți utile din alimentele dumneavoastră.

8 Evitați fumul de țigară

Fumul de țigară nu este doar rău pentru plămânii noștri, ci și pentru pielea noastră. Atunci când inspirăm fumul de țigară, creăm o enzimă dăunătoare numită metalloproteinaze matrice. Aceste enzime dăunează permanent colagenului pielii noastre. Acesta este motivul pentru care pielea fumătorilor tinde să îmbătrânească mai repede decât pielea nefumătorilor. Îmbătrânirea include pielea uscată și ridurile. Cel mai bun mod de a actiona este renuntarea la fumat folosind orice metoda functioneaza cel mai bine pentru tine si pentru a evita sa fii in jurul fumului de mana.

7 Ceai verde și alb

Ceaiul verde și alb sunt renumite pentru beneficiile pentru sănătate. Oamenii beau aceste ceaiuri preparate la domiciliu pentru ai ajuta să piardă în greutate și pentru proprietățile anti-îmbătrânire. Atunci când alegeți ce ceai să bea, luați în considerare introducerea unei cani de fiecare în dieta zilnică. Ceaiul verde este bogat in catechina, un antioxidant si ajuta la prevenirea leziunilor pielii. Ceaiul alb funcționează pentru a proteja colagenul corpului dumneavoastră și, de asemenea, lucrează pentru prevenirea îmbătrânirii. Dacă nu sunteți un băutor de ceai, puteți lua suplimente de ceai verde și alb, găsite în unele magazine de sănătate și online.

6 Omega-3

Experții în domeniul sănătății spun că ar trebui să consumăm mai mulți acizi grași omega-3 pentru a ne ajuta să ne păstrăm tinerețea și să reducem îmbătrânirea. De fapt, omega-3-urile s-au dovedit a ne păstra pielea moale și elastică, ceea ce este exact ceea ce ne dorim. Cercetătorii încep să înțeleagă modul în care omega-3 afectează colagenul organismului nostru, dar cei doi joacă un rol important în modul în care corpul nostru formează un cheag de sânge după o leziune. Putem adăuga mai mulți acizi grași omega-3 în dieta noastră, luând suplimente de pește, consumând mai mult pește și luând o lingură de ulei din semințe de in, de două ori pe zi.

5 Turcia

Cine ar fi crezut că consumul de curcan ar putea fi grozav pentru pielea noastră? Nu numai că curcanul este o proteină excelentă pentru corpurile noastre, conține, de asemenea, o proteină numită carnosină care ajută la prevenirea îmbătrânirii pielii. Dacă doar mănânci curcan de casă o dată pe an, te faci un mare dezavantaj. De fapt, toți ar trebui să mâncăm curcan două-trei ori pe săptămână. Dacă vă temeți de ideea de a cumpăra o curcană întreagă, priviți în jurul departamentului de carne din magazinul dvs. local. Multe magazine vor purta picioare de curcan sau sani de curcan, astfel încât să puteți săriți prin a face o friptură de curcan complet în fiecare săptămână.

4 Evitați alcoolul

În timp ce unii oameni tout beneficiile minunate ale consumului de alcool, există, de asemenea, unele efecte negative implicate. Alcoolul usuca pielea si poate cauza deshidratare. Oamenii care au făcut cercetările știu că trebuie să consume apă în timp ce beau alcool, pentru a evita efectele negative pe care le are asupra pielii. Prea multă alcool pe zi poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii și orice cantitate de alcool poate dăuna colagenului organismului nostru.

3 Ciocolată

Când eram crescut, mi sa spus întotdeauna să rămân departe de ciocolată, deoarece provoacă pimple breakouts. În timp ce acest lucru poate fi oarecum adevărat pentru ciocolată cu lapte dulce, se pare că ciocolata neagră este de fapt foarte bună pentru pielea noastră. Studiile germane au arătat că consumul de ciocolată neagră mărește fluxul sanguin la nivelul pielii și acest lucru, la rândul său, ajută organismul nostru cu producția de colagen.

2 ulei de avocado

Îți place să folosiți uleiuri naturale pe piele? Ați încercat vreodată ulei de avocado? Dacă nu ați făcut-o, acum este momentul să puneți acest ulei uimitor și benefic în acțiune. Studiile au arătat că, de fapt, uleiul de avocado mărește producția de colagen a organismului. Este, de asemenea, ridicat în steroizi de plante și poate ajuta la reducerea aspectului petelor de vârstă. Puteți achiziționa ulei de avocado în multe magazine alimentare și în magazinele de produse alimentare de sănătate. Utilizați-l pe piele ca un hidratant și, în timp ce sunteți la ea, începe să adăugați avocado la dieta ta.

1 Manuka Miere

Acum câteva luni am început să mănânc zilnic miere de Manuka și am fost foarte mulțumit de rezultate. Mierea sa dovedit a ajuta la reînnoirea celulelor pielii și ajută organismul nostru să producă colagen mai puternic. Manuka miere este scump și atunci când o comanda, veți dori să găsiți o marcă cu un rating certificat UMF de 16 +. Evaluarea UMF arată că mierea este o hrană vie și, în timp ce unii oameni o folosesc pentru îngrijirea rănilor, puteți mânca o lingură sau mai mult pe zi ca supliment de sănătate.