15 modalități ușoare de a face față stresului

Ne confruntăm cu stresul zilnic. S-ar putea să vă simțiți puțin îngrijorat pentru că alergați mai târziu la clasă, sau ați putea crede că sunteți pe punctul de a vă distruge din cauza unei lupte cu un membru al familiei sau cu un prieten apropiat. Oricare ar fi motivul, simptomele sunt, de obicei, aceleași lucruri pe care le obțineți noduri în stomac, vă aruncați și întoarceți atunci când încercați să dormi, vă este greu să se concentreze. Obținerea unei atenții din când în când este perfect naturală, dar este important să găsiți un mod sănătos de a face față acestei situații. Având câteva activități diferite pe care le puteți transforma ca o sursă de ameliorare a stresului, vă puteți face viața să vă simțiți mult mai ușor. Odată ce începe școala și se apropie sezonul de sărbătoare, este de înțeles dacă te-ai simțit un pic mai anxios decât de obicei în ultima vreme. Iată 15 modalități ușoare de a face față stresului.

15 Meditație

Meditația ar putea părea o practică pentru hippii și yoghini, dar în realitate, oricine poate medita și vedea beneficii! Au fost făcute numeroase studii care dezvăluie o mulțime de moduri minunate de meditație care vă pot îmbunătăți viața și puteți vedea că aceste schimbări pozitive au efect în câteva săptămâni. Meditația nu trebuie să însemne ședința timp de o oră cu o minte complet clară. Ai nevoie doar de câteva minute în fiecare zi. Setați un cronometru timp de cinci minute, închideți-vă ochii, stați într-o poziție confortabilă și observați gândurile pe măsură ce apar. Nu vă bateți dacă mintea voastră se rătăcește. Doar relaxați-vă, respirați adânc și observați ce vă traversează mintea. Meditația este unul dintre instrumentele cele mai eficiente pentru reducerea stresului și nu aveți nevoie de niciun fel de pregătire specială, echipament sau abilități. Tot ce ai nevoie este o pernă pentru a sta și câteva minute pentru tine. Pornirea unui obicei zilnic de meditație vă poate ajuta să vă gestionați nivelurile de stres.

14 Yoga

Yoga ar putea părea o fantezie de fitness la modă pentru fetele flexibile de pe Instagram, dar, în realitate, este o practică antică care beneficiază atât de mintea, cât și de corp. Yoga sa dovedit a reduce nivelul de stres. Acest lucru se datorează faptului că îmbină exercițiile fizice blânde cu tehnicile de meditație și de relaxare. Și cea mai bună parte este că absolut oricine poate să facă yoga, nici măcar nu ai nevoie de un covor! Există șanse să existe un studio de yoga în cartierul dvs. care să ofere cursuri de începători. Dacă nu vă puteți permite să faceți o cursă, nu vă faceți griji! O mulțime de profesori de yoga încarcă lecții pe YouTube și puteți practica cu ușurință gratuit în dormitor. La fel ca și meditația, nu trebuie să dedici o cantitate imensă de timp și efort pentru yoga. Chiar și zece minute de salutări de soare dimineața vă vor ajuta să vă relaxați ziua într-un început minunat. Făcând o yoga puțin săptămânală sau chiar zilnică vă va ajuta cu siguranță să vă relaxați.

13 Mergeți la o plimbare cu natura

Petrecem mult timp în interior în aceste zile. Fie că suntem în clasă, ne uităm la ceas la locul de muncă, fie că suntem admiși într-un maraton Netflix, nu petrecem aproape atât de mult timp cât trebuie. Este ușor să petreceți ore în fața ecranelor și să rotiți prin canale, dar chiar dacă acest lucru poate părea o modalitate relaxantă de a-ți petrece timpul liber, poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mintale. Deci, de ce nu coborâți pe canapea și faceți o plimbare naturală de câteva ori pe săptămână? Timpul de petrecere a timpului liber în timp ce vremea este încă drăguță vă ajută să uitați de toate presiunile școlare și de muncă și un pic de aer proaspăt nu rănește pe nimeni. Nu trebuie să mergeți departe chiar dacă locuiți într-un oraș, puteți petrece câteva ore într-un parc din apropiere. Du-te explora marele în aer liber!

12 Dormiți suficient

Uite, e greu să faci opt ore de somn recomandate în fiecare noapte. Suntem cu toții nebuni ocupați în aceste zile și, uneori, se pare că a petrece o oră sau două în plus în pat este o pierdere de timp. Dar dacă nu dormiți suficient, va fi mai greu să vă ocupați de sarcini zilnice. Tragerea unui neinterpretățel pentru a obține o muncă suplimentară poate părea o idee bună la acea dată, dar a fi stângace, obosit și uitate în următoarea zi va servi numai pentru a vă stresa mai mult! În schimb, încercați să vă culcați puțin mai devreme dacă v-ați simțit mai stresat decât de obicei în ultima vreme. A fi bine odihnit va face mai usor sa iesiti din pat cu o perspectiva pozitiva si sa incepeti ziua pe piciorul drept. Alegeți o activitate relaxantă de făcut înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți bune și încercați să nu loviți mâine dimineață amânați!

11 Dezactivați social media

Social media este distracție distractivă. Puteți ține pasul cu actorii și trupele dvs. preferate pe Twitter, puteți găsi inspirație outfit pe Instagram, puteți trece prin imagini vechi ale dvs. și celor mai buni prieteni pe Facebook, posibilitățile sunt nesfârșite. Social media are o mulțime de utilizări deosebite și ne ajută să rămânem în legătură cu oamenii cărora le pasăm indiferent unde ne aflăm. Dar mass-media sociale pot avea și un impact negativ asupra vieții tale. În loc să vă inspirați de fotografii minunate pe Instagram, s-ar putea să vă simțiți gelos că nu arătați ca modelele (filtrate și editate total). Și în loc să folosești Facebook pentru a păstra legătura cu vechii prieteni, poți să-l folosești pentru a căuta oameni care nu-ți plac. Dacă petreceți o mulțime de timp pe social media scade stima de sine, salveaza-ti stresul si iesi afara pentru un timp.

10 Obțineți un planificator și organizați-vă

Are gândurile de a scrie sarcini și angajamente să te facă să te simți îngrozită și neliniștită? E în regulă, unii oameni au probleme să rămână organizați. Dar noi toți am putea beneficia de urmărirea celor mai importante sarcini. Nu trebuie să planificați fiecare minut al zilei dvs., dar având un planificator pentru a scrie lucruri pe care trebuie să le faceți absolut, este mult mai ușor să le rezolvați. Obțineți unul cu o copertă drăguță, care vă motivează să o utilizați, și dacă vă simțiți creativi, puteți oricând să o personalizați! Doar începeți prin a scrie programul dvs. pentru săptămâna împreună cu orice sarcini, date scadente, și angajamentele sociale. Veți avea o idee bună despre cât timp aveți timp liber într-o anumită săptămână și când trebuie să faceți lucrurile. Gândirea de a te organiza ar putea să te stresezi la început, dar staționarea organizată poate de fapt să te salveze multă stres pe termen lung.

9 Ai o noapte de fete

Dacă școala sau locul de muncă te-au scăpat, poate că ar trebui să lucrezi la găsirea unui echilibru mic în viața ta. Este foarte ușor să te sugeți în ideea că obținerea de note bune sau de a face o mulțime de bani contează mai mult decât orice altceva. Dar petrecerea tot timpul în bibliotecă sau la birou va sfârși prin a te face să fii mizerabil. Trebuie să ieșiți de la muncă din când în când și să petreceți timp de calitate cu familia și prietenii. Dacă v-ați simțit foarte îngrijorat în ultima vreme, planificați o noapte de fată și blocați ceva timp doar pentru a vă relaxa cu prietenii dvs. poate fi un salvator. De ce nu lași o noapte în acest weekend, alegi un film sau două și cumperi gustările preferate? Având o noapte de răcoare cu prietenii care îi pasă, cu siguranță vă va lua mintea de pe tot ce vă stresează.

8 Discutați cu un membru al familiei

Ei te pot ridica pe un perete, nu te înțeleg întotdeauna și ai putea suferi lovituri uneori, dar sub toate acestea, părinții tăi te iubesc și ai interesul cel mai bun la inimă. Dacă vă simțiți stresați, nu vă speriați să vă întoarceți la ei pentru un sprijin mic și, eventual, pentru o dragoste dură. Și dacă nu te simți confortabil vorbind cu părinții tăi, unul dintre frații tăi ar putea fi în stare să te ajute. Sigur, fratele tău te poate deranja, iar sora ta îți fură întotdeauna hainele. Dar frații tăi știu mai bine decât oricine, și te-au văzut la ce e mai bun și cel mai rău. Nu ezitați să mergeți la ele din când în când pentru un sfat. Dar dacă familia ta imediată cauzează stresul tău? S-ar putea să discutați cu un bunic, un văr sau cu o mătușă sau un unchi de încredere.

7 Exercițiu

Atunci când vremea devine mai rece și bomboanele de Halloween încep să facă o apariție pe rafturile magazinelor de produse alimentare, găsirea motivației de a lucra în mod regulat, a mânca o dietă sănătoasă și a rămâne activă poate fi dificilă! Dar exercițiul este o altă metodă dovedită de reducere a stresului. Dacă te-ai simțit destul de lent în ultima vreme, ar putea fi momentul să începeți să apăsați la sală. Veți beneficia atât din punct de vedere mental cât și fizic de la exerciții. Exercitiile elibereaza endorfine, o substanta naturala care se simte bine, care inunda corpul tau cu emotii pozitive. Dacă ați experimentat vreodată un "nivel de alergător", puteți mulțumi endorfinele! Mai mult, exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a vă răzgândi de tot ceea ce se petrece în viața ta. Cheltuielile de doar o jumătate de oră, concentrându-vă pe jucarea sportului dvs. preferat sau bătând timpul pe traseele traverselor, vă pot ajuta să nu mai locuiți pe gânduri negative. Alegeți o activitate pe care vă bucurați cu adevărat și mergeți în mișcare!

6 Joacă cu animalul tău de companie

Nu este nimic mai adorabil decât atunci când câinele te urcă să te salute la ușă după o zi lungă sau când pisica ta se înfigă în poală și se tunde când le petreci. Animalele de companie noastre ne pot aduce atât de multă bucurie și iubire necondiționată încât au fost dovedite științific că deținerea unui animal de companie poate reduce nivelul de stres! Dacă aveți o zi dificilă și tot ce vă puteți gândi este lista de mile pe care trebuie să o completați, dați-vă o pauză și luați-vă câinele pentru o plimbare lungă sau faceți o pauză cu pisica pentru o in timp ce. Amintește-ți că prietenul tău blond te iubește indiferent de ce! Dacă nu aveți un animal de companie, de ce să nu încercați să faceți voluntariat la adăpostul local de animale? Veți putea juca cu niște animale care au cu adevărat nevoie de TLC suplimentar și cu siguranță vă va lăsa într-o dispoziție excelentă!

5 Creați-vă creativitatea

Având o ieșire creativă pentru emoțiile dvs. face ca tratarea provocărilor zilnice să fie mult mai ușoară. Nu există limite când vine vorba de ceea ce îți poți transforma sentimentele, ai putea să cânți o melodie sau o poezie, să pictezi o fotografie sau să faci fotografii grozave sau să desenezi până când degetele îți vor obosi. Când intri în energia creatoare și folosești imaginația ta, poți să evadezi lumea pentru o vreme și să te pierzi în arta ta. Chiar dacă simți că nu ești creativ, te-ai putea surprinde! Nu vă faceți griji pentru a face ceva perfect, doar lăsați-vă să vă simțiți și să vedeți unde vă duce totul. Nu contează exact cum arată produsul final. Amintiți-vă când erați un copil și ați putea lăsa imaginația să meargă sălbatic? Încercați să vă întoarceți în acea mentalitate și veți fi uimiți de ceea ce vă aduceți. Noțiuni de creativitate este o modalitate amuzantă de a scuti de stres!

4 Luați o baie cu bule

Nu este nimic mai relaxant decât o baie cu bule, mai ales acum că aveți un milion de bombe de baie fanteziste de a alege de la. Chiar și cele mai dificile zile nu se simt atât de rău când știi că poți să te bucuri de o baie lungă, cu bule de fierbinte atunci când ajungi acasă. Se simte minunat să vă închideți ochii, să vă udați în apă caldă și să uitați lumea pentru o vreme. Este o modalitate simplă de a vă trata la sfârșitul unei săptămâni lungi și, spre deosebire de a merge la un spa sau de a obține un masaj, este complet accesibil, doar adăugați bule! Pentru a seta cu adevărat starea de spirit, puteți lumina câteva lumanari parfumate și puteți pune un playlist calmant. Dacă este un weekend și chiar vrei să te scoli, de ce să nu-ți pui un pahar de vin? Ai castigat-o! Părăsiți-vă o oră pentru tine în timpul săptămânii, pentru a vă absorbi și a vă privi stresul!

3 Scrieți într-un jurnal

Poate că ai ținut un jurnal când erai mai tânăr și ai renunțat când frații tăi l-au găsit și ți-au ținut cele mai profunde și mai întunecate secrete împotriva ta. Dar, dacă ați fost foarte stresat în ultima vreme, începerea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a-ți sorta gândurile și de a reflecta asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața ta. Nu trebuie să fie unul fantezist, un simplu notebook va face. Și nu trebuie să fii scriitor talentat pentru a începe. Doar puneți stiloul dvs. pe hârtie, respirați profund și lăsați toate gândurile să meargă. Veți fi uimiți de cât de ușor vă apar problemele atunci când vă acordați timp și spațiu pentru a vă arunca toate grijile pe o pagină goală. În plus, scrierea poate fi o activitate relaxantă, puteți face o ceașcă de ceai, puteți să vă înclinați în pat, să vă familiarizați și să vă faceți ceva timp pentru voi înșivă. Scrierea într-un jurnal poate fi foarte terapeutică.

2 Citiți o carte

Citirea unei cărți bune vă poate face să vă simțiți că ați scăpat într-o altă lume și dacă sunteți într-adevăr stresați, o evadare este probabil exact ceea ce aveți nevoie! Se pare că oamenii nu citesc atât de mult aceste zile, pentru că petrecem atât de mult timp online. Dar cititul este o modalitate excelentă de a detresa și de a învăța ceva nou în același timp! Mergeți la biblioteca locală și alegeți câteva cărți care arată interesant. Lăsați o jumătate de oră la sfârșitul zilei ca timp de lectură și doar să vă concentrați asupra povestirii, să vă opriți telefonul, să opriți televizorul și să eliminați orice altă distragere a atenției. Dă-ți mintea o pauză de problemele cu care te confrunți și te lași să te pierzi în povestea naratorului. Cititul te poate duce literalmente oriunde, din țări pe care nu le-ai pus niciodată în lumile imaginare. Deci, ridicați o carte bună și lăsați-vă să fugiți!

1 Ascultați muzică

De câte ori și când, studii au arătat că ascultarea muzicii are tot felul de efecte pozitive. Vă poate ajuta să vă concentrați în timp ce studiați, vă poate motiva în timp ce lucrați și chiar vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres! Cu aplicații utile, cum ar fi Spotify, puteți căuta playlist-uri calme, pline de melodii acustice și melodii instrumentale care vă vor ajuta să eliberați stresul. Sau puteți pune împreună playlisturi de melodii care întotdeauna vă fac să vă simțiți puțin mai bine. Muzica poate fi un mare pick-me-up. Ascultarea unei playlist-uri înainte de a merge la cea mai dificilă clasă sau de a pune pe cântecele preferate în timpul zilei de dimineață de dimineață vă poate ajuta să rămâneți într-o stare de spirit pozitivă. S-ar putea să observați un izvor suplimentar în pasul dvs. pe tot parcursul zilei! Având o listă de redare pe care puteți să o faceți pentru un rapel de stare rapidă vă poate ajuta să combateți stresul.