15 ori ai nevoie pentru a dezlănțui furia voastră interioară

Majoritatea dintre noi au o neîncredere în furie. Societatea ne-a învățat să ne îngrijim de volatilitatea, iraționalitatea și legătura cu comportamentele sociale perturbatoare. Ca formă de stenogramă, adesea clasificăm furia printre așa-numitele emoții "negative". Noi contrastăm furia și "negativitatea" cu polul opus "pozitiv", care este asociat cu fericirea, bucuria și bunăstarea. Dar cercetarea științifică prezintă o viziune mult mai pozitivă asupra furiei decât ne credem noi de parlamentele comune. Dovezile sugerează că are legături strânse cu fericirea noastră, cu capacitatea de a realiza, cu afirmarea justiției și cu coeziunea socială. Ar putea fi faptul că intoleranța societății la furie are un efect dăunător asupra sănătății noastre emoționale (și fizice)? Știința sugerează că acest lucru ar putea fi, de fapt, cazul. Un studiu (Moons and Mackie, 2007) a sugerat chiar că furia nu este chiar oponentul gândirii raționale și rezonabile, așa cum credem de obicei. Cercetătorii au descoperit că furia a îmbunătățit de fapt abilitățile participanților de a discerne între argumentele puternice și cele slabe. Și este posibil ca suprimarea furiei noastre să ne pună în pericol. Psihologul Susan Heitler spune: "Nivele scăzute de furie - adică frustrare sau iritare - servesc drept semne care semnalează că dorim ceva ce nu primim sau care trebuie să ne protejăm de o amenințare. Într-o situație de urgență, furia ne poate mobiliza să acționăm imediat. "Nu e de mirare că lumea" civilizată "preferă să ignore furia atunci când emoția este răspunsul nostru individual la o amenințare, ceea ce este tot ceea ce societatea este înființată pentru a ne proteja din. Dar, de fapt, există anumite situații în care este absolut benefic să dezlănțuieți furia voastră interioară. Verifică-le jos, poate în timp ce ascultă imnul recent al lui Beyonce să vadă roșu.

15 Când te motivează

Cercetările au arătat că furia poate acționa ca o forță motivantă, împingându-ne spre atingerea obiectivelor noastre și confruntându-ne cu problemele, obstacolele și inhibițiile noastre. Într-un studiu, participanților li s-au arătat obiecte pe care le-au asociat cu o recompensă. Dar unii participanți au fost prezenți pentru prima dată fețe furioase. Studiul a concluzionat că persoanele care au văzut aceste fețe furioase înainte ca obiectele de recompensă să aibă mai multe șanse de a dori obiectele la care au fost ulterior expuse (Aarts et al., 2010). Ce ne spune acest lucru despre furie? Ei bine, arată că vrem lucruri care sunt benefice pentru noi mai mult când suntem supărați decât atunci când nu suntem. Mai mult decât atât, furia poate exercita o putere pozitivă ca forță motrice, pe care o putem folosi pentru a ne apropia de atingerea obiectivelor noastre. Utilizat constructiv în acest fel, furia ne ajută să ne simțim puternici și puternici încât să putem să ne împingem pentru a obține ceea ce vrem. Și cine nu mai are nevoie de un pic mai mult să se ridice și să meargă?

14 Când este provocată de o nedreptate

Furia ne face neconfortabil, dar pentru a fi sincer, suntem incomod de emoțiile noastre, în general, nu doar emoția de furie. Când cineva strigă, atât de des le spunem instinctiv "nu plânge" și se grăbesc să-i înveselească. Când cineva se simte supărat, mai des decât oricând, îi rușinem pentru asta. Dar acest lucru comportă nedreptatea pe care probabil au reacționat împotriva în primul rând, creând diviziune, tensiune și conflicte. Unii experți în comportament au declarat că depresia este, de fapt, suprimată de furie. Anii recenți au observat o creștere astronomică a diagnosticului de depresie în Statele Unite și în întreaga lume, iar suprimarea furiei poate fi o explicație. După cum am văzut deja, furia este un instrument puternic pentru o justiție exigentă în societatea noastră, iar suprimarea ei ar putea avea un efect corosiv asupra coeziunii sociale pe termen lung. Niciodată furia nu este mai utilă decât atunci când este un răspuns natural la încălcarea limitelor și simțului dreptății voastre. Furia este primul pas spre repararea nedreptății și extrem de important în această privință.

13 Fii supărat, nu speriat

Un alt studiu, care a avut loc în urma atacurilor teroriste din 11 septembrie, a analizat relația dintre furie și evenimentele neliniștitoare sau de frică. Rezultatele studiului au arătat că cei care s-au confruntat cu furie după atacuri au prevăzut, de asemenea, mai puține atacuri în viitor și au fost mai puțin fricoși ca rezultat (Lerner et al., 2003). De aceea, ca reacție la evenimentele lumii potențial înfricoșătoare și traumatizante, reacția cu furie este mult mai cathartică decât distragerea fricii și a pesimismului. Că există o corelație între emoțiile noastre cu privire la o anumită circumstanță, iar așteptările noastre pentru viitor se dezvăluie în sine. Aceasta demonstrează (ceva ce am cunoscut intuitiv pentru totdeauna) că emoțiile noastre culorizează lumea noastră. În acest caz, suntem mai puțin probabil să fim traumatizați de lucruri atunci când ne simțim furioși în legătură cu ei, în loc să ne temem. După cum știm cu toții (de la Simpsons, dacă nu în studiile ample ale modelului Kübler-Ross), furia este, de asemenea, una dintre etapele cheie în lucrul prin durere. Cu alte cuvinte, furia este utilă pentru tratarea emoțiilor dureroase.

12 Poate îmbunătăți relațiile noastre

Contrar a tot ceea ce am învățat despre managementul relațiilor, furia poate beneficia de relații intime. Societatea ne spune că furia este periculoasă și că ar trebui să ne ascundem, să o ignorăm și, în general, să o evităm. Dar furia este o reacție naturală de a fi nedreptățită de altcineva și este un mod cu totul legitim (și în acest context chiar logic) de a comunica acest sentiment de nedreptate. Cercetările arată că ascunderea furiei în relațiile intime poate de fapt să fie în detrimentul sănătății lor (Baumeister et al., 1990). Acest lucru se datorează faptului că partenerul dvs. nu știe că au făcut ceva greșit. Deci, ei continuă să se comporte în moduri care vă încalcă sensul de ceea ce este "corect" și asta face relația zero bună. A fi cinstit cu privire la sentimentele tale este unul din regulile cardinale propovăduite de experți în relații de pretutindeni. Dar auzim mai rar că și acesta este cazul atunci când vine vorba de furie - justificabilă și orientată spre soluție -. Spre deosebire de ventilație, acest tip de furie poate să ne întărească relațiile, arătând partenerului nostru că suntem atât investiți emoțional, cât și autentic.

11 Când oferă o viziune de sine

Furia poate, de asemenea, să ofere o perspectivă asupra noastră dacă o folosim constructiv. Dacă ne acordăm atenție când și de ce ne înfuriăm, putem afla ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți viața. Furia este unul dintre cei mai buni motivați ai schimbării de sine. În acest sens, furia este foarte importantă pentru construirea conștiinței de sine și pentru creșterea și realizarea personală. Acest lucru a fost susținut de un alt studiu asupra furiei (Kassinove și colab., 1997), un grup de americani și ruși au fost întrebați despre cât de mult le-au afectat izbucnirile de furie recente. Peste jumătate (55%) au afirmat că, de fapt, furia a condus la un rezultat pozitiv. În plus, o treime dintre cei chestionați au spus că furia a oferit o perspectivă asupra propriilor greșeli. Suprimarea furiei, prin urmare, poate înăbuși creșterea, dezvoltarea și integrarea noastră ca oameni, toate modelele care ar putea să ne aprofundeze pe termen lung sentimentele noastre furioase. Prin urmare, furia este un instrument util pentru auto-reflecție.

10 Mânia poate difuza violența

Imaginați-vă o lume fără mânie, în care oamenii nu aveau niciun mijloc de a-și comunica simțul nedreptății. Este foarte probabil ca această lume să fie caracterizată de niveluri mai înalte de violență, împotriva cărora nu ar exista niciun dezavantaj natural. Furia este un semnal social foarte clar și clar, care arată că o situație necesită o rezoluție a părților implicate. Când alții văd acel semnal, ei sunt motivați să încerce să-i placă partidul furios. Deci, deși furia, de asemenea, precipită violența, ea poate avea, de asemenea, un efect de control asupra acțiunilor violente. Deși aceasta este o știință imprecisă, expresia furiei poate avea un efect purgativ, difuzând agresiunea indivizilor potențial violenți înainte de a simți nevoia de a pune în practică violența. Acest fenomen ne oferă un alt mod de a privi la vechea zicală că coaja cuiva este mai rea decât mușca, ceea ce este de fapt scenariul preferat. Fără furie pentru a ne ajuta să ne afirmăm, viața ar fi în mod corect nelegiuită.

9 Când trebuie să negociezi greu

Numeroase studii au dezvăluit o legătură între furie și negocierea cu succes. Folosit corect, furia poate fi o modalitate eficientă și legitimă de a obține ceea ce doriți. Într-un studiu, participanții la negocieri au făcut mai multe concesii și mai puține cereri ale unui adversar furios decât unul care a apărut fericit. Dar nu este chiar atât de simplu ca să-ți pierzi cârpa ori de câte ori vrei ceva. Așa cum am învățat toți ca și copii, numai furia nu este calea cea mai eficientă pentru a ne face drumul. De fapt, studiile arată (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007) că furia este mult mai probabil să funcționeze bine ca o strategie de negociere atunci când este justificată decât atunci când nu este. Alte scenarii de calificare în care mânia conduce la succese sporite de negociere sunt dacă văd deja puternic și când opțiunile adversarului sunt limitate. Cu alte cuvinte, furia este cea mai de succes ca tactică fie atunci când toată lumea știe că ești în dreapta, sau ai majoritatea cărților în mâinile tale oricum. Operatorii de abuz sunt repede reperați și au mai puțin succes în a-și face drumul.

8 Când este primul pas în rezolvarea problemelor

Un alt studiu sugerează că furia ne poate ajuta să ne îndeplinim mai bine în sarcinile care necesită un nivel mai ridicat de agresivitate. Participanții care vor să joace un joc care le cere să se confrunte cu o confruntare au fost mult mai probabil să asculte muzica furioasă în prealabil, precum și să se gândească la lucrurile care le-au făcut furioși ca pe o cale de accesare a agresiunii lor. Acești indivizi au continuat să se comporte mai bine în sarcina pe care au fost stabiliți deoarece erau mult mai supărați (Tamir et al, 2008). Trăsăturile caracteristice ale furiei constructive includ prezența persoanei sau a situației care a provocat furia, că este atât justificată, cât și proporțională cu greșeala și că este exprimată într-o manieră orientată spre soluții, spre deosebire de ventilație. Prin urmare, furia este o componentă importantă a rezolvării anumitor tipuri de puzzle, în special a celor în care suntem obligați să adoptăm o abordare confruntată. Foloseste acea furie pentru a te ajuta sa rezolvi problema!

7 Când trebuie să vă confruntați cu o amenințare (reală)

În regnul animal, emoția de furie poate fi legată de confruntarea cu situații amenințătoare. Când vine vorba de comportamentul uman, mânia ne dă energia pentru a ne confrunta cu lucrurile care ne amenință. De fapt, furia este adesea un răspuns la senzația de amenințare într-un fel, indiferent dacă amenințarea percepută este sau nu reală. Oamenii furioși "nu vor mai lua-o", ci vor face ceva pentru a preveni o nedreptate a defenului împotriva unui atacator. Oamenii furioși sunt pe foc! Acest lucru este important deoarece lucrurile amenințătoare pot fi, bine, amenințătoare, iar furia ne furnizează toată energia de care avem nevoie pentru a face față acestei amenințări. Fără furie, ați reacționa cu o cantitate mai mică de energie și, probabil, veți fi și mai puțin eficientă. Furia incită la o "ridică-te și du-te" de energie care taie prin inerție și inacțiune. Fără ea, ești mai predispus la indecizie, ezitare și apatie. Ești mai probabil să gândești și să gândești, fără a fi stimulat să faci nimic. Ceea ce înseamnă că nimic nu se va schimba. Deci, dacă aveți o problemă cu amânarea, motivația sau pasivitatea - vă supărcați!

6 Când trebuie să setați limitele

Furia vă ajută să stabiliți și să mențineți granițe sănătoase, să vă afirmați și să vă creați o cale înaintea ta în lume. Angerul pasiunii verișoarei se bucură de un replică mult mai puțin afectată decât furia, dar într-adevăr cele două sunt împletite. Când te simți supărat, știi că cineva sau ceva ți-a încălcat granițele și ești obligat să faci ceva în legătură cu asta. Având în vedere lumea în care trăim, acest lucru se va întâmpla frecvent și așa ar trebui. Furia (sau pasiunea) vă permite să vă accesați rezervele de forță și energie pentru a vă juca eficient rolul în lume. Furie luați controlul asupra unei situații. Și în timp ce furia consumatoare poate să vă ducă la un comportament excesiv, vom alunga mânia cu riscul de a ne pierde în același timp. Furia ne ajută să luăm în considerare riscurile pe care trebuie să le luăm pentru a fi sinonim cu noi și pentru a avea o viață deplină. Dacă o putem folosi pentru auto-reflecție, ea va clarifica problema și soluția pentru noi, oferindu-ne energia de urmat cu intențiile noastre.

5 Când ai nevoie de un bodyguard

Până acum, am aflat că furia vă ajută să stabiliți limite, să arătați altora că sunteți serioși și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face față unei amenințări. Practic, furia este ca și bodyguardul tău emoțional. Și din moment ce furia nu se află nici pe departe, ar fi bine să o transformi într-un bodyguard de încredere. Furia potrivită și proporționată este absolut un prieten care merită să aibă, pentru că ne va conduce să depășim obstacolele care vin în calea noastră în viață, chiar (și mai ales) atunci când merge greu. Când suferim de o lipsă de furie, este posibil să ne chinui în absența, pasivitatea și (probabil) depresia. Accesul la furia noastră este esențial pentru a trăi o viață emoțională sănătoasă. Și când încercăm să o facem fără ea, este posibil ca granițele noastre să fie depășite o mare parte din timp. Aduceți-vă astfel la dispoziție un bouncer emoțional și utilizați nivelul furiei ca un termometru pentru acțiunea pe care o luați în consecință.

4 Dacă vrei să fii fericit

Vorbind despre rolul destul de important pe care îl joacă furia în sănătatea emoțională, studiile au arătat că oamenii furioși sunt, de asemenea, mai optimiști, o trăsătură pe care o împărtășesc cu oameni fericiți. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care se confruntă cu furie se simt capabili să preia controlul unei situații date și sunt împuterniciți să facă schimbări atunci când circumstanțele sunt împotriva lor. Pe de altă parte, pesimistii sunt mai puțin susceptibili de a acționa, deoarece aceștia poartă divertismente defaimatoare cum ar fi "așa este lucrurile". Cu alte cuvinte, pesimiștii nu au putere. Ce ne face mânia pentru noi? Ne dă puterea de a reacționa la schimbare și de a ne îmbunătăți situația. Așa că senzația de furie este (de fapt) parte a conducerii unei vieți fericite. Oamenii furiosi si optimistii se suprapun prin credinta ca poti schimba situatia si un refuz sanatos de a lasa limitele lor sa fie incalcate. Ce putem învăța din asta? Ei bine, după cum știm, emoțiile sunt asemănătoare cu mirage, dar extrem de puternice. De fapt, spre deosebire de concepțiile populare despre ceea ce înseamnă a fi fericit, trăirea unei vieți fericite înseamnă a găsi modalități productive de a emula emoții "negative", mai degrabă decât de a le evita și de a le dezactiva cu totul.

3 Când trebuie să stai pentru tine

Mânia este biletul tău pentru a învinge adversitatea și oricine încearcă să te reducă. Este forța care te protejează de a deveni o închisoare și de a fi umblat din toată lumea. Uneori avem nevoie de furie pentru a ne spune când comportamentul altcuiva nu este în regulă. Este acea scânteie interioară care ne spune adevărul nostru tare și clar. Mai ales dacă am fost învățați să fim "drăguți" și "buni" și să "punem mai întâi nevoile celorlalți" (un comportament constructiv și admirabil din punct de vedere social), putem ezita când vine vorba de a rămâne pentru persoana care se ocupă de alții oameni: noi înșine. Acest lucru nu face nimănui niciun motiv pentru că învățăm pe oameni să devină agresori. Când le permitem să ne reducă, sau pe altcineva care își asumă mai mult decât o parte echitabilă de critică, perpetuăm un ciclu de victime care nu împuternicește pe nimeni. Deoarece furia poate depăși pregătirea noastră socială atent dezvoltată, ea ne poate permite și să depășim limitele sale. Când trebuie să luați o poziție în viață, adesea furia ne oferă forța necesară.

2 Când vrei mai mult scop în viața ta

Prin natura sa foarte incendiară, asemănătoare cu grenada, furia nu minte. În același mod în care furia erupe fără grijă (gândește-te la un copil care are un tantru), este, de asemenea, fără precedent și nefiltrate. Acest lucru îl face un instrument destul de demn de încredere pentru auto-ghicire. Când sunteți supărat de ceva, această legătură emoțională este, în general, mult mai puternică (în ceea ce privește modul în care ne comportăm și trăim viețile) decât argumentele raționale. Prin urmare, furia este un mecanism emoțional extrem de important pentru a scoate în evidență lucrurile care necesită atenția noastră imediată. Deși furia excesivă și inadecvată a fost legată de bolile de inimă, furia (ca orice emoție) se declanșează pentru un motiv. Atenția acordată acestui motiv este o modalitate vitală de a păstra legătura cu tine însuți și nu doar cu mintea. Ați auzit vreodată expresia "urmați-vă pasiunea"? Dacă, după cum sugerează știința, există o legătură de cauzalitate între sănătatea inimii voastre fizice și emoțiile voastre, este în interesul nostru, atât din punct de vedere emoțional cât și fizic, să urmăm urgențele acestui mușchi care dă viață. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de lucrurile care ne mișcă și ne motivează cu adevărat în viață. Dacă simțiți că viata ta nu are o direcție, încercați să observați ce vă face să vă supărați și apoi să găsiți un mijloc constructiv de exprimare.

1 Când știi cum să folosești furia

După ce am revăzut situațiile în care este cel mai benefic pentru a dezvolta furia, este evident că atunci când folosești furia în mod corect, poate fi o emoție extrem de utilă. Beneficiile furiei (și ale emoțiilor în general) sunt deseori suprimate, deoarece ele perturbe sinele nostru logic, științific, controlat. Dar știința rațională în sine a demonstrat că ne suprimăm emoțiile pe propriul nostru risc. De fapt, părintele științei moderne, filosoful grec clasic Aristotel, a fost de părere că, nu numai că furia este importantă, este de fapt laudă (atunci când este folosită corect). El a scris în diatribul său despre cum să trăiască bine (un fel de echivalent grecesc clasic al unui blog despre stilul de viață), numit "Etica Nicomacheană", care: "Omul care este supărat la lucrurile potrivite și cu oamenii potriviți și mai mult, așa cum ar trebui, atunci când ar trebui și cât va fi, să fie lăudat". Deci, mergeți: dacă inițiatorul studiului științific însuși era un avocat al furiei, nu poate fi THRAT irațional ...