15 moduri de a diminua stresul

Indiferent dacă sunteți copleșiți de probleme de lucru sau de personal, toată lumea se confruntă cu stres la un moment dat sau altul. De obicei, acest sentiment trece, dar dacă vă aflați în mod constant subliniat, ar trebui să luați în considerare adăugarea de obiceiuri noi la programul dvs. sau schimbarea stilului tău de viață în unele moduri. Nu numai că veți simți un milion de ori mai bine, veți fi mai productivi ... și cu siguranță mai plăcut să fiți în jur. Există multe modalități diferite de a vă elibera simptomele de stres, cum ar fi sentimentele de frustrare și tristețe. Voi toți vroiam să ne prindem degetele și să facem ca problemele noastre să dispară magic, dar, din nefericire, acest lucru nu este posibil. În schimb, încercați una dintre sugestiile de mai jos pentru a nu face ca problemele dvs. să dispară neapărat, ci, în schimb, să devii mai ușor de gestionat. În acest fel vă puteți realiza obiectivele și vă puteți confrunta cu problemele dvs. în timp ce vă mențineți sănătatea în același timp. Găsiți care unul (sau mai multe) dintre aceste idei lucrează pentru dvs. și faceți-le un lucru obișnuit pentru rezultate optime.

15 Mai dormiți

Ați auzit acest lucru de un milion de ori, dar este încă un sfat foarte bun. Dacă nu dormiți suficient, starea dvs. de spirit și capacitățile cognitive vor fi afectate negativ. Sa nu mai vorbim ca nu a fost suficient de somn a fost dovedit a contribui la posibilitatea de diabet zaharat, boli cardiovasculare, obezitate, si depresie. Dacă nivelul dvs. ridicat de stres nu vă oferă suficientă motivație pentru a face o schimbare, luați în considerare faptul că privarea de somn afectează și memoria și abilitățile de luare a deciziilor. Nu e de mirare că ai fi stresat dacă nu îți iei opt ore! Există însă modalități de a remedia acest lucru, totuși: stabiliți-vă o perioadă de culcare și o rutină care vine înainte de culcare, pentru a semnala corpului dvs. că este timpul pentru pat. Poate că spălarea dinților și spălarea feței tale fac parte din rutina ta. Dacă vă temeți că suferiți de insomnie, discutați cu un doctor și vă pot ajuta.

14 Exercițiu

Ah da, exercițiul temut. Dar, așa cum intră Elle Woods Blond legal subliniaza, "Endorfinele te fac fericiti". Si vei elibera cu siguranta endorfinele cu exercitii fizice! Ați fost vreodată atât de frustrat și a subliniat că simți că ai de gând să explodezi? Acesta este locul unde exercițiile pot veni și salvează ziua. Obțineți toată energia negativă prin alergare, kickboxing sau orice fel de exercițiu pe care îl doriți! Nu numai că este o ameliorare imensă a stresului, dar probabil că veți fi destul de mulțumiți de rezultatele pe care le vede corpul dumneavoastră. Exercitarea este, de asemenea, cunoscut pentru a vă ajuta în mod natural, cu nivelurile de energie și modele de dormit, care funcționează perfect cu vârful de mai sus. Încercați să investiți într-o calificare de membru în sală de gimnastică și, dacă nu vă puteți permite una, este totală. Puteți face jogging în jurul cartierului sau puteți urmări împreună cu un videoclip în propria dvs. casă.

13 Ia un animal de companie

Cine nu iubește animalele? Ei bine, s-ar putea să nu știți asta, dar câinii și pisicile te pot liniști. Tocmai de aceea există animale de terapie. Petting sau joc cu un animal vă ajută să eliberați oxitocină, care, la rândul său, reduce stresul. De asemenea, ajută la scăderea producției de cortizol, care este un hormon care creează stres. Deci, prin înghesuirea unui animal, încetiniți literalmente stresul. Animalele sunt o mare responsabilitate, cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți pe deplin pregătiți pentru un animal de companie înainte de a ajunge la unul astfel încât nu există nici un plus de stres. Trebuie să aveți un stil de viață în care să puteți dedica timp animalelor de companie! Dacă sunteți o albină ocupată care nu va fi acasă în jurul valorii de mult, puteți obține, de asemenea, pește, care sunt ușor de a avea grijă de. La urma urmei, există acvarii la cabinetul medicului sau dentistului, uneori din cauza acestui efect de calmare super.

12 Vezi prietenii tăi

Aceasta este evidentă, dar este posibil să nu fiți o prioritate! Sigur, viața este nebun ocupată, iar prietenii tăi probabil că au o viață la fel de ocupată. Dar trebuie să vă faceți timp unul pentru celălalt! Indiferent dacă vă râdeți de problemele dvs. sau că vă stricați o glumă veche, petrecerea timpului cu prietenii este foarte importantă pentru a face față stresului. Dacă nu simți că ai mulți prieteni, prinde-te cu cineva pe care nu l-ai văzut de ceva timp. Poate că cineva trăiește încă în orașul tău, dar recunoști doar în zilele noastre prin Facebook. Sau cereți unor colegi să facă niște băuturi și puteți vorbi despre lucruri amuzante din timp în timp ce vă cunoașteți reciproc! Nu-ți fie frică să faci un nou prieten. Faceți-vă un efort să vă puneți acolo. Aveți încredere în noi, având prietenii, reduce simptomele de stres cum ar fi nebunul, chiar dacă pentru doar câteva ore.

11 Mananca cateva ciocolata

Bine, totul cu moderatie, nu? Dar obțineți acest lucru: ciocolata neagră a fost de fapt dovedită pentru a scuti de stres. Potrivit unui studiu, persoanele cu un nivel ridicat de stres care au mancat ciocolata neagra in fiecare zi timp de doua saptamani au avut cantitati mai mici de hormoni de stres dupa! La fel ca animalele, ciocolata reduce, de asemenea, cortisolul hormonului care provoaca stresul. Și cum ar fi exercițiul fizic, crește substanțele chimice care se simt bine, cum ar fi serotonina și endorfinele. Exista chiar un studiu pe care femeia gravida care mananca ciocolata neagra are copii mai putin stresati! Cât de nebun este asta ?! Ciocolata trebuie să fie niște lucruri puternice. Așa că faceți o mușcătură și nu vă simțiți vinovat de asta. De fapt, faci asta pentru sănătatea ta! Și în timp ce puteți beneficia de tot felul de ciocolată, în special ciocolată neagră, care are beneficii suplimentare pentru sănătate. Are tone de antioxidanti si poate chiar ajuta la sanatatea inimii. Asta plus mai puțin stres? Ne convingeți!

10 Scrie-o jos

Nu trebuie să creați o capodoperă, dar jurnalizarea este considerată a fi super terapeutică și scrierea în jos a gândurilor și sentimentelor vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine. Potrivit unui studiu, pacienții din terapie care au călătorit s-au aflat cu mai puțină anxietate și depresie decât grupul de control opus, și s-au oprit atât de îngrijorătoare. Deci, apuca un notebook și scrie scrie scrie! Nimeni nu o va vedea, așa că nu simțiți că trebuie să fie perfectă. Doar căutați ceea ce vă vine în minte și veți vedea beneficii pozitive. La ce te gandesti? Ce simti? Cât de ciudat ar părea sau dacă se pare că doar vorbești cu tine însuți, este o modalitate foarte bună de a-ți scoate emoțiile. Scrie despre un băiat sau despre probleme cu părinții dvs. sau despre supărare la locul de muncă. Noi garantam ca acest lucru nu numai ca va scuti de stres, dar poate fi si distractiv.

9 Citiți o carte bună

A pierde într-o poveste este una dintre cele mai bune metode de a scuti de stres. Nu este un mare cititor? Încercați o carte audio. Luați-vă o șansă să deveniți înfășurat într-o poveste care nu este a ta. Acesta vă va oferi o pauză de la propria dvs. problemă pentru puțin timp și ați căzut în altcineva, cineva poate fi fictiv. Aceasta nu este una dintre cele mai mari activități ale lumii pentru nimic! Puteți învăța multe din cărți. Chiar și mai bine, încercați să citiți o carte de auto-ajutor pentru a vă oferi, chiar și mai multe sfaturi despre cum să vă reduceți stresul. Sau citiți doar un roman magic sau istoric unde puteți deveni temporar altcineva pentru o vreme! Stresul tău va dispărea pentru puțin timp după ce te vei imersa într-o viață cu totul nouă și poate chiar într-o lume cu totul nouăHarry Potter, cineva?) Dacă nu ați fost un cititor în trecut, încercați sau faceți parte din ritualul zilnic de culcare. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult ați terminat cărțile iubitoare!

8 Petreceți timpul în afara

Nimic nu face o plimbare bună în aer liber. Soarele vă oferă vitamina D, care ajută la simptomele depresive. Și ca un bonus, Vitamina D ajută la creșterea osoasă, creșterea celulelor, reducerea inflamației și funcția neuromusculară și imunitară. Du-te la o jogging sau chiar o plimbare. Mersul pe jos a fost dovedit a crește creativitatea și, desigur, ajuta cu eliberarea endorfine. De asemenea, vă trezește și vă duceți. Un studiu spune că petrecerea a 20 de minute în afara lucrărilor, echivalentă cu o ceașcă de cafea. Și fiind în jur, natura sa dovedit a crește concentrarea. Există nenumărate beneficii pentru petrecerea timpului în aer liber! Un psiholog de mediu, Judith Heerwagon, a declarat pentru Huffington Post "Uita-te la o grădină sau copaci sau mergeți la plimbare, chiar dacă este în propriul dvs. cartier, reduce stresul. Nu cred că cineva înțelege de ce, dar există ceva despre a fi într-un cadru natural care arată dovezi clare de reducere a stresului , inclusiv dovezi fiziologice - cum ar fi ritmul cardiac mai mic.

7 Meditează

Meditația este practica curățării minții și concentrarea asupra respirației. Ar putea părea dificil să nu "gândești" la început, dar devine mai ușor cu cât o faci mai mult. Iar odată ce ai atârnat de ea, beneficiile sunt nesfârșite. Nu numai că dă un sentiment de calm și pace în timpul actului, dar poate influența pozitiv și restul zilei. Dacă ai timp să-ți închizi ochii și să te relaxezi este simplu, se poate face aproape oriunde și funcționează fantastic. Dacă doriți să combinați meditația cu exercițiul pentru un efect dublu de atenuare a stresului, încercați yoga. Yoga vă va oferi avantajele ambelor. Dar dacă vrei să stai acolo și să respiri, asta funcționează la fel de bine. Ar putea părea hokey la început, dar cu siguranță trebuie să rămâi cu el. Ca orice în viață, dacă dai meditație o șansă reală, te-ai putea surprinde cât de mult îți place.

6 Curățați

Acest lucru nu poate părea deloc distractiv, dar adevărul este că scăderea dezordinirii va reduce stresul. Dacă ai o casă murdară, fie că ești un tip ciudat de tip A sau nu, poate fi frustrant. O casă curată s-a dovedit a te relaxa, iar unii oameni găsesc chiar și actul de curățenie ca să se relaxeze. Vă veți simți atât de mulțumit, știind că casa dvs. este în formă de vârf. Curățarea se poate dubla, de asemenea, ca o modalitate de a medita dacă o faceți cu grijă, iar curățenia viguroasă este o formă de exercițiu. Poate părea un singur lucru pe lista dvs. de lucruri, dar ar trebui să fie prioritar datorită tuturor beneficiilor pozitive care vin împreună cu acesta! Trebuie să fie una, așa că ajungeți la ea! Și nu trebuie să curățați podelele pentru a primi beneficiile. Pur și simplu luarea lucrurilor și punerea lor înapoi în locul lor va face truc.

5 Ascultați muzică

Puteți încerca tone de genuri diferite și să vă stresul afară. Puteți asculta muzică furioasă pentru a vă distrage frustrarea sau pentru a vă relaxa și medita. Unii descoperă că muzica ca terapie îi ajută pe copiii cu dizabilități sau pe orice copil cu tulburări legate de stres și există grupuri de terapii muzicale în întreaga lume. Au existat și alte situații care demonstrează magia muzicii: studiile au demonstrat că muzica reduce tensiunea, iar ascultând muzica pe căști reduce stresul și anxietatea la pacienții spitalizați înainte și după operație. Gândiți-vă doar la modul în care starea dvs. de spirit este afectată de ceea ce ascultați. Așa că țipați la versurile preferate sau puneți muzică clasică pentru a vă ajuta să vă concentrați. Muzica clasică ar trebui să te ajute să studiezi pentru teste, după toate. În general, muzica funcționează ca terapie pentru majoritatea oamenilor și sa dovedit a avea efecte secundare pozitive. Deci, de ce să nu dați o ascultă?

4 Obțineți un planificator

Viața este agitată și tot ceea ce vă ajută să rezolvați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți este în mod natural să scadă unele stres. Aici intră planificatorii! Cumpărați un planificator super drăguț și scrieți lucruri în jos, de la întâlniri la liste de sarcini. Uneori puteți scrie lucrurile pe care trebuie să le faceți zilnic (cum ar fi curățarea sau exercițiul) doar pentru satisfacerea traversării acesteia odată ce ați terminat sarcina. Ei spun că scrierea listei dvs. într-o duminică este bună! Completarea lucrurilor câte unul este cel mai important reducător de stres și planificatorii vă ajută să organizați toate aceste lucruri. Puteți să cumpărați un micut drăguț aproape oriunde, sau să vă lăudați pe unul fantezist. Oricum, vei fi mai puțin stresat cu adăugarea unui planificator în viața ta. Nu te mai copleși să încerci să-ți amintești totul în programul tău nebun. Puteți scrie totul în planificatorul dvs.!

3 Spuneți nr

Acest lucru poate fi destul de dur, dar în cele din urmă este foarte bun pentru sănătatea ta. Nimeni nu te-ar da vina pe tine dacă ai fi făcut totul pentru a ajuta pe toată lumea, dar uneori trebuie să ai prioritate. Și uneori înseamnă că nu spui nimănui. Să recunoaștem, nu ești Wonder Woman și nu poți face totul într-o anumită perioadă de timp uneori. Și asta este bine! Ești doar om, iar oamenii din viața ta vor înțelege asta. Și dacă nu, bine. Trebuie să te pui pe primul loc, indiferent de ce. Este greu să ajuți pe cineva să mobilizeze mobila atunci când aveți un test de studiu. Doar spune nu. A avea mai puține lucruri pe placă vă va oferi mai mult timp să vă concentrați asupra lucrurilor care contează și pe care trebuie să le puneți mai întâi. Doar explicați familiei și prietenilor că aveți deja multe de făcut.

2 Vizionați un film

Nu există nimic ca un film bun care să vă distragă atenția. Puteți să vă bateți pe canapea vizionând Netflix sau să mergeți la teatru cu un prieten ... sau de unul singur, fără rușine! Filmele vă transportă într-o altă lume pentru câteva ore, astfel încât să vă puteți pierde în drama altcuiva. Sau poate o comedie vă va mări! Unele filme sunt ca mâncarea de confort pe care vă place să vă întoarceți din nou și din nou. Folosiți popcorn și pop într-un DVD și stresul dvs. va rămâne cu siguranță cel puțin puțin timp. Ca să nu mai vorbim, există multe lecții pe care le putem învăța din filme și ele pot fi foarte relatabile. De exemplu, doamna de pe ecran ar putea fi uber stresată, la fel ca tine. Există ceva reconfortant în a ști că nu sunteți singuri în această luptă. Sau poate poți viziona un film trist și plânge - e cathartic! Fiecare gen are un beneficiu și poate scuti de stres.

1 Luați o baie cu bule

Ahhhhh ... relaxarea care vine cu o baie cu bule nu este a doua. Căldura apei va ajuta la eliberarea tensiunii în mușchii dvs. și vă va limpezi mintea. Nu trebuie să te concentrezi pe nimic atunci când ești în baie ... dacă nu vrei să citești o carte bună sau să asculți muzică (relaxantă!). De ce nu mergeți totul și faceți o experiență spa? Aprindeți câteva lumânări calmante și stresul va zbura. Nu doar spălați murdăria din zi, dar spălați toate stresul care a venit cu ea! Și bulele sunt întotdeauna distractive. Există o mulțime de bombe drăguțe de baie pentru a încerca, și puteți experimenta cu diferite pe diferite nopți. Vedeți ce vă place cel mai mult! După ce vă spălați, încercați să puneți pe față o loțiune de miros plăcut pentru a vă face pielea moale și să vă culcați. Te vei simți mult mai bine.