Empatie Oboseală Ghidul fără vină pentru recunoașterea și depășirea acestuia
Abilitatea de a ajuta pe alții este ceva ce ar trebui să ne îmbrățișăm cu toții, dar ce se întâmplă atunci când devine prea mult? Atunci când poate intra în oboseala empatiei.
Ni se spune de la o vârstă fragedă că, dacă putem ajuta pe cineva care suferă de durere sau în nevoie, ar trebui să o facem. Când vedem un prieten care se luptă cu o problemă emoțională, vrem ca ei să vorbească cu noi, să le ascultăm și să îi ajutăm să se simtă mai bine. Aceasta este o parte naturală a vieții și ceva la care ar trebui să fim mândri. Problema este, ce se întâmplă dacă deveniți confidenți în toată lumea, dar dacă sunteți atât de bun să ascultați și să dați sfaturi că toată lumea vine la voi? Bine ați venit în lumea oboselii empatice.
Înainte de a merge prea adânc, credeți că este o situație bună sau una rea?
Te poți uita de la ambele părți. În primul rând, este o mare încredere în tine și simți că te poți ajuta. Asta ar trebui să te facă să te simți bine. În al doilea rând, însă, există doar atât de multă empatie pe care o puteți arăta și da, înainte de a începe să simțiți că nevoile dvs. nu sunt îndeplinite și că sunteți, în esență, o doormală emoțională pentru oricine are o problemă.
Este o linie atât de fină.
Ce anume este empatia?
Empatia este capacitatea de a asculta și de a înțelege emoțiile și sentimentele cuiva și, în multe feluri, de a da sfaturi pentru a le ajuta. Chiar dacă nu dai sfaturi, spui cuvinte care sunt reconfortante. O persoană cu un nivel ridicat de empatie este o persoană care poate face pe alții să se simtă mai bine.
Există o mică diferență între a fi un empat și a fi o persoană cu empatie însă.
Un empat este cineva care poate ridica sentimentele unei alte persoane și ia acele sentimente pe cont propriu. De exemplu, dacă cineva se simte trist, un empat poate petrece o scurtă perioadă de timp în jurul acelei persoane și apoi brusc începe să se simtă trist înșiși, atunci când nu are nici un motiv să.
Pe de altă parte, o persoană cu empatie are capacitatea de a asculta și de a înțelege emoțiile, dar de fapt nu le simt ca pe a lor. Ei sunt capabili să se pună în mintea lui, în mod mental, dar nu spiritual. Aceștia pot simți compasiunea pentru persoana respectivă și pot înțelege cu adevărat motivele și emoțiile mai profunde de sub suprafață, dar spre deosebire de un empat, nu există transfer de emoții.
Deci, nu ești neapărat un empat dacă ai empatie?
Nu neapărat, nu. Un bun exemplu de persoană care are empatie este un consilier profesionist. Acea persoană este capabilă să asculte și să înțeleagă sentimentele unei alte persoane și poate să-i ajute prin sfaturile pe care le oferă. Aceasta este mai mult decât simpla ascultare, are într-adevăr o înțelegere mai bună a modului în care ei simt și de ce.
Un empat, pe de altă parte, este foarte probabil să se simtă extrem de copleșit de a fi în jurul oamenilor pentru o perioadă lungă de timp. Constanta inainte si inapoi a diferitelor emotii, in timp ce asteapta pur si simplu autobuzul, poate cauza ca acea persoana sa aiba nevoie sa se aseze intr-o camera intunecata si sa se centreze.
Ce este oboseala empatiei??
Aceste explicații ne duc la punctul principal al acestei trăsături - oboseala empatică.
Un empat simte oboseala empatică, practic, în mod constant, dar este un tip ușor diferit. Pentru o persoană cu empatie, ei pot suferi cu ușurință oboseală de empatie dacă încearcă să ia prea mult. Este posibil să vă protejați de oboseală, dar poate fi dificil să spuneți "nu" cuiva atunci când solicită să stea și să vă vorbească.
Acesta este motivul pentru care oamenii care au dezvoltat de fapt oboseala empatiei nu găsesc niciodată că se simt mai bine - nu reușesc să se pună pe primul loc.
Empatia oboseală și cum ne simțim noi toți
Să dăm un exemplu pentru a face acest lucru mai clar.
Un prieten apropiat tocmai sa despărțit de partenerul său. Sunt devastate pentru că au fost înșelați, au fost împreună de ani de zile și au împărțit o casă. Acum prietenul tău este singur și singur, încearcă să proceseze totul și să se lupte cu el. Se îndreaptă spre tine pentru ajutor și sfaturi și le asculți cu bucurie pentru primele momente. După un timp, începi să te simți un pic în jos pe tine însuți, mereu treci peste tot și peste același lucru tot timpul și prietenul tău te cheamă în mod regulat să vorbim despre lucruri.
La început, vă simțiți rău pentru felul în care vă simțiți. Vrei să fii acolo pentru prietenul tău, dar ai puțin timp să te relaxezi și să-ți petreci timpul cu partenerul tău și știi dacă încerci să-i explici prietenului tău că pot deveni supărați sau înțeleg greșit.
În plus, lucrurile pe care prietenul tău ți le spune începe să te facă să retrăiești câteva evenimente supărătoare din trecutul tău, lucruri pe care crezi că le-ai tratat și le-ai pus în pat. În general, te simți epuizat, dar nu ești sigur cum să rezolvi situația.
Doamnelor și domnilor, aceasta este oboseala clasică a empatiei.
Atunci când o persoană trece printr-o perioadă dificilă și găsesc pe cineva cu care poate vorbi, ei tind să rămână la acea persoană ca adeziv. Ei au găsit în cele din urmă pe cineva care le înțelege și văd o lumină strălucitoare la capătul tunelului. Pentru persoana care face ascultarea, ei se simt bine că îi ajută pe cineva, dar apoi încep brusc să devină atât de obișnuiți încât încep să se simtă vinovați de resentimentele crescânde care înfundă sub suprafața.
Ce trebuie mai întâi să realizați este că ceea ce simțiți este 100% normal. Cum poți să nu te obosești și să fii epuizat să auzi același lucru tot timpul? Cum poți să nu te mâniești să spui același lucru de ceva vreme? Da, te simți vinovat de faptul că te gândești, dar te simți vinovat pentru că ești o persoană bună. Nu te bate.
Ceea ce ar trebui să faci?
Acest lucru va suna brutal, dar daca vrei sa obtii cu succes oboseala si sa te simti mai bine in tine, trebuie sa iei timp pentru numarul unu, adica tu.
Opriți telefonul, doar pentru o zi. Lumea nu se va opri din răsucire și nimic nu va exploda. În cele 24 de ore, faceți lucrurile pe care le bucurați și le faceți singur sau cu oameni care vă aduc bucurie și vă ridică. Nu petreceți acea zi cu persoana pe care o ajutați. Trebuie să vă reîncărcați bateriile și să vă odihniți sufletul pentru o perioadă scurtă de timp.
Practicați-vă puțin iubirea de sine. Savurați o baie fierbinte, citiți o carte, mergeți la o plimbare, mergeți la sală de gimnastică dacă vă place, mâncați alimentele preferate, chemați un prieten cu care râdeți mereu, faceți în esență lucrurile pe care sufletul tău le plânge și vedeți cât de bine vă face să vă simțiți.
Bineînțeles, când reporniți telefonul, veți avea, probabil, apeluri pierdute. E in regula. Și tu merită o viață. Nu ai fost pus pe această planetă ca să fii pe urmele cuiva și să-i dai sfaturi. Nu ești o mătușă de agonie!
Sună aspru? Posibil, dar corect.
Ajutați-vă mai întâi să vă ajutați pe ceilalți
Pentru ai ajuta pe ceilalți, trebuie să te ajuți și pe tine însuți. Bineînțeles, prietenul tău nu este gresit că te-a sprijinit în vremuri de nevoie și că ai 24 de ore pentru tine nu înseamnă că nu o vei mai asculta din nou; probabil că vei avea ziua următoare.
Ceea ce aceste 24 de ore sunt, totuși, vă oferă o pauză și vă permit să vă întoarceți. Acesta este ceva de care avem nevoie de fiecare dată din când în când, iar atunci când suferiți de oboseală de empatie, este o parte vitală a procesului de reîncărcare.
Empatia de oboseală poate fi explicată într-un mod foarte ușor - când sunteți obosiți de o zi lungă la locul de muncă, vă așezați pe canapea și relaxați-vă. Te simți vinovat de asta? Deci, de ce vă simțiți vinovată de faptul că aveți grijă de dvs. când suferiți de oboseală de empatie și că emoțiile dvs. sunt obosite? Nu vă simțiți vinovată pentru că vă ocupați ocazional de numărul unu.
Ați putea avea cele mai bune intenții la inimă atunci când ajutați pe cineva emoțional. Dar, atunci când simțiți oboseala empatiei, deconectați-vă și găsiți locul fericit. Nu poți să ajuți pe cineva care se află într-o fântână când intri singur în ea.
