12 dintre cele mai bune suplimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Femeile sunt foarte sceptice când vine vorba de suplimente, funcționează? Sunt periculoase? Rolul primar al suplimentelor este de a suplimenta o deficiență în care s-ar putea să nu primiți suficient. Arzătoarele cu grăsimi, proteinele, BCAA și alte produse conexe se încadrează în categoria suplimentelor neesențiale, ceea ce înseamnă că ele nu sunt necesare, cu toate acestea ele încă servesc unui scop prin completarea unei deficiențe pe care o aveți. De exemplu, după antrenament, dacă nu vă este foame, un shake de proteine ​​este o alternativă excelentă suplimentară de a avea. Suplimentele sunt făcute pentru a vă ușura viața.

Trebuie remarcat însă că suplimentele nu sunt necesare pentru scăderea în greutate. Acestea vă oferă pur și simplu un plus de ajutor sau ajutor pentru orice deficiență ați putea avea. Dieta și pregătirea corectă sunt pilonii esențiali necesari unui regim de scădere în greutate. Aceste 12 suplimente pe care le-am enumerat vă pot ajuta să satisfaceți o deficiență sau să vă îmbunătățiți performanța, oferindu-vă acea lovitură suplimentară.

Să aruncăm o privire la cele 12 cele mai bune suplimente care vă pot ajuta să slăbiți, să vă bucurați!

12 Vitamina B3 (Niacin)

Cei cu deficit de vitamina B3 pot suferi de o lentă metabolism și dificultăți de colesterol. Alimentele îmbogățite cu vitamina B3 includ ciuperci, ton, sparanghel, somon, arahide, linte și fasole lima. Dacă nu consumați o cantitate suficientă din aceste alimente, suplimentarea cu vitamina B3 poate fi o idee bună. Niacina ajută la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, ajută la transportul de accelerare a metabolismului în proces.

11 Cofeină

Suplimentarea cofeinei in dieta ta poate fi destul de schimbator de jocuri. Rolul cafeinei este esențial pentru a revigora sistemul, deoarece vă dă un metabolism, această joltă vă permite să ardeți pe parcursul întregii zile. Timpul pentru cofeina este totul. Cele mai bune momente pentru a consuma cofeina sunt dimineata sau chiar inainte de antrenament pentru a revigora acel motor inainte de a se angaja in activitate fizica. Asigurați-vă că nivelurile de activitate sunt suficiente atunci când luați cofeină, amestecând cafeina și activitatea fizică vă va ajuta să ardeți și mai mult.

10 Vitamina B2 (Riboflavina)

Ca și Niacina, Riboflavinul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente. Sparanghel, salata, spanac, oua, iaurt, migdale si ciuperci contin vitamina B2. Deficiențele în această vitamină pot fi destul de problematice, încetinind ritmul metabolic. Vitamina B2 este excelentă pentru că ajută organismul în multe zone diferite. Riboflavina ajută la stimularea metabolismului, servind ca agent de curățare metabolică a toxinelor în ficat. De asemenea, ajută la metabolizarea fierului. În cele din urmă, vitamina B2 este excelentă deoarece ajută la producerea de celule roșii în sânge crescând consumul de oxigen al sistemului.

9 Vitamina C

De când eram copii, părinții noștri au subliniat întotdeauna importanța introducerii în vitamina C. După cum se dovedește, ei au făcut un punct bun. Vitamina C este un mare protector, ajutând celulele noastre de la radicalii liberi, acționând ca un antioxidant. Este, de asemenea, utilizat ca un sintetizator și un booster metabolic care ajută procesul metabolic. O deficiență a vitaminei C poate duce la întârzierea vindecării plăgii, la fragilitatea osoasă și la vânătăi. Alimentele bogate în vitamina C includ broccoli, fructe citrice, căpșuni, sparanghel, mazăre și verdeață cu frunze.

8 Multivitamine

Dacă consumul de vitamine este slab, suplimentarea cu multivitamine este cel mai bun pariu. Dacă aveți dezechilibre dietetice sau dacă aveți o dietă strictă, vitaminele vă pot ajuta să vă îmbogățiți dieta, ceea ce duce la o pierdere în greutate mai sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aportul de vitamine este suficient, utilizarea acestui supliment va fi inutilă. După cum am precizat în introducere, suplimentele sunt menite să suplimenteze o deficiență pe care o aveți. Dacă consumul este deja ridicat, multivitaminele nu sunt necesare.

7 Multi-minerale

Mineralele sunt foarte importante, mai ales când pierdeți în greutate. O doză sănătoasă de minerale vă ajută la creșterea densității osoase, lăsând oasele sănătoase și nu obosite. Deficiența mineralelor în timpul scăderii în greutate poate duce la oboseală extremă și la insuficiența oxigenului la nivelul mușchilor. Asigurați-vă că luați în cantitate adecvată de minerale atunci când încercați să piardă în greutate, acest lucru va asigura oasele dvs. să rămână sănătos în timp ce sunteți scădere în greutate. Dacă aveți deficiențe în minerale, un supliment multi-minerale vă poate ajuta să călătoriți în pierdere în greutate.

6 CLA

CLA este un supliment non-esențial care ajută la scăderea în greutate. Scopul său este de a stimula metabolismul, de a induce apoptoza celulelor grase și de a regla leptina în timpul fazelor de scădere în greutate. CLA este minunat să utilizați atunci când aveți nevoie de lovitura extra atunci când sunteți dieta și încercați să piardă în greutate pentru o perioadă lungă de timp. CLA vă poate ajuta la revigorarea metabolismului odată ce vă obișnuiți cu rutina după o lungă perioadă de timp. Dacă sunteți în căutarea unui arzător bun de grăsime, CLA este calea de parcurs.

5 Zinc

Zincul este foarte important pentru aport, mai ales cand incerci sa slabesti. Zincul ajută la creșterea, dezvoltarea, funcția neurologică, reproducerea și funcția imună. Este, de asemenea, utilizat ca un transportator și un regulator în organism. Acești factori cuprind pierderea în greutate. Fără zinc, creșterea ar fi redusă în mod substanțial, provocând mici modificări corpului. Alimentele cu zinc includ semințe de susan, semințe de dovleac, crab, păsări de curte, fasole, cashews, migdale, iaurt, ciuperci, creveți și stridii. Dacă aportul de zinc este deja suficient, nu este necesară completarea acestuia.

4 Proteine

De ani de zile, rolul de shake-uri de proteine ​​continuă să fie înțeles greșit de atâtea femei care se încadrează în industria de fitness. Sunt shake-uri de proteine ​​rău? Te pot face gras? Niciun shake de proteine ​​nu este rău pentru dvs., desigur, depinde și de cel pe care îl cumpărați. Având o dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să ardeți o cantitate suplimentară de 150 până la 200 de calorii pe zi. Aminoacizii găsiți în proteine ​​fac dificilă descompunerea, ceea ce face ca metabolismul să funcționeze mai repede în încercarea de a le absorbi, ceea ce duce în cele din urmă la arderea mai multor calorii din cauza cantității de energie necesară pentru a descompune lanțurile de aminoacizi din proteină.

În mod tipic, căutați o proteină cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Dacă aportul de proteine ​​este insuficient, shake-urile proteice sunt menite să ajute la o anumită deficiență. Proteina este necesară după antrenament pentru a construi și a repara tulpina pusă pe corpul tău din antrenament. Fără proteine, metabolismul dvs. va funcționa mai lent, ceea ce vă va face să ardeți mai puțin, dar să vă obosiți mai repede. Suplimentarea unei mese cu un shake după antrenament poate fi foarte benefică, căutați proteine ​​care conțin 0 grăsimi și 1-2 grame de carbohidrați pe lingură. Din punct de vedere proteic, ar trebui să luați o lingură, care ar trebui să conțină 16-20 de grame de proteine.

3 Uleiuri de pește

Uleiul de pește este un supliment extraordinar de folosit pentru a vă îmbogăți dieta. Uleiurile de pește oferă o varietate de beneficii, inclusiv forța, puterea, viteza și rezistența. De asemenea, acestea ajută la modificarea greutății corporale și a organismului. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, uleiurile de pește pot fi un supliment pozitiv pentru a crește consumul de nutrienți pe care nu-l primiți, cum ar fi omega-3. Uleiul de pește poate, de asemenea, ajuta la echilibrarea consumului de grăsimi prin adăugarea unei grăsimi polinesaturate. De asemenea, grăsimile vă ajută să vă modificați starea de spirit, consumând grăsime și promovează stări de spirit fericite.

2 aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)

BCAA-urile sunt un supliment minunat de utilizat în timpul unui antrenament. BCAA ajută în timpul sesiunilor de exerciții de intensitate ridicată atunci când se dorește pierderea de grăsimi și conservarea mușchilor. BCAA ajută foarte mult în a ajuta organismul să se recupereze mai repede în timpul antrenamentelor, acest lucru vă oferă posibilitatea de a îndura mai mult pe parcursul unui antrenament. Acest supliment este un stimulator metabolic minunat pe care să-l utilizați în timpul antrenamentelor, dacă sunteți în căutarea unui supliment de antrenament, BCAA-urile sunt calea de urmat.

PS: de asemenea, gust minunat.

1 capsule de extract de ceai verde

Capsulele de ceai verde reprezintă o altă modalitate rapidă și ușoară de a consuma ceaiul verde în zbor. Ceaiul verde este un stimulator metabolic extraordinar care vă permite să pierdeți greutatea într-un ritm accelerat. A fost demonstrat că ingredientul catechin crește metabolismul. Catechinul din ceaiul verde ajută la îmbunătățirea oxidării grăsimilor și a termogenezei, care sunt atât responsabile pentru producerea de energie, cât și pentru căldură din digestie. Cercetările au arătat că este posibil să pierdeți încă 90 de calorii pe zi prin adăugarea de ceai verde în dieta dumneavoastră. Un supliment de ceai verde poate fi foarte benefic față de obiectivele dvs. de scădere în greutate.