12 din cele mai mari mituri de fitness pe care trebuie să le cunoașteți

Ceea ce face industria de fitness atât de unică și complicată în același timp este faptul că toată lumea are o opinie diferită cu privire la ceea ce funcționează și ce nu. Este întotdeauna important să rețineți că ceea ce funcționează pentru cineva, poate că nu va funcționa pentru dvs. Este important să aflați ce reacționează cel mai bine corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va face obiectivele de fitness mult mai ușor de atins.

Acum, cu toate acestea, se spune că există câteva mituri îndelungate, care pur și simplu nu sunt adevărate. Aceste mituri pot în cele din urmă să vă împiedice să vă atingeți obiectivele dorite. Acest articol va arunca o privire la o serie de mituri în industria de fitness, inclusiv rolul de o scară în termeni de a judeca progresul, semnificația de transpirație și de a face abs să ardă grăsime.

Vom începe cu numărul 12, fiind o dezbatere de lungă durată între diferența de utilizare a benzii de alergare sau de jogging. Să bustăm acest mit și alții, aici sunt 12 dintre cele mai mari mituri de fitness de care trebuie să știți, bucurați-vă!

12 Jogging-ul și banda de alergare sunt aceleași

Deși banda de alergare este încă o resursă cardio mare, sunt din păcate aici să vă spun că nu este același lucru cu jogging-ul în afara. Consumul de oxigen este esențial atunci când vine vorba de ardere, consumați mult mai mult oxigen pe o suprafață reală decât o mașină. În aer liber nu este plat ca o banda de alergat, factori de vreme ca de vânt, de asemenea, crește intensitatea unei jogging în aer liber și atunci când utilizați un treadmill utilizați o mișcare asistată de către o mașină, spre deosebire de a alerga în aer liber, care necesită să utilizați pașii dvs. unic . Deci, în mod esențial, suprafața de rulare și mediul joacă o diferență esențială în cele două.

11 Făcând absul mă va ajuta să ard grăsime

Adevărul este că, pentru a arde grăsimea, trebuie să o faceți prin activitatea cardio vasculară. A face abs cu o cantitate mare de grăsime corporală va întări doar miez în timp ce produce rezultate minime. Pentru a vedea unele abdomene trebuie să ardă mai întâi. Odată ce grăsimea corporală este la un procent mic, atunci veți putea vedea unele dezvoltări ab. În mod ideal, combinați activitatea cardiovasculară cu formarea de forță, acest lucru vă va ajuta în a vă aduce grăsimea corporală în mod corespunzător și eficient.

10 Mașini cu greutăți libere

Mulți profesioniști din domeniul sănătății îi place să introducă femeile la mașini de lux, spre deosebire de o dumbbell clasic sau o barbell. Adevărul este că mulți dintre așa-numiți profesioniști fac de obicei acest lucru, deoarece sunt mult mai eficienți și mai ușor de recunoscut pentru noii clienți. Această metodă de formare limitează cât de mare puteți progresa cu adevărat. Mașinile sunt destinate exercițiilor de izolare, de obicei au o singură mișcare care limitează rezultatele. În timp ce greutățile libere, pe de altă parte, pot recruta mai multe fibre musculare și, în cele din urmă, pot crea rezultate mai bune. Un studiu a demonstrat că o gaură tradițională de barbell a produs o activitate musculară de 43% mai mult decât o ghemuită cu o mașină Smith-Machine. Nu vă lăsați păcăliți de mașini de lux, rămânem la elementele de bază.

9 Timpii de odihnă, seturile și repetările nu sunt importante

Femeile tind să uite că seturile, repetările și orele de odihnă sunt o componentă uriașă atunci când vine vorba de obiectivele și structura antrenamentului. Timpii de odihnă ține evidența ratei metabolice, deci dacă doriți să pierdeți în greutate acțiunea mai metabolică, cu atât mai bine. Cu acest lucru se spune ideal că perioadele de odihnă mai scurte aveți cu atât este mai bine. Un timp bun de odihnă pentru pierderea în greutate ar fi oriunde între 60 de secunde și 75 de secunde.

Reporteri și seturi sunt, de asemenea, importante pentru a urma în mod specific, în funcție de nevoile dvs. Dacă intenționați să faceți un program de formare de forță, numărul de replici va fi între 4 și 8 pentru 4-5 seturi. Spre deosebire de programul de scădere în greutate, care de obicei are 12-15 repetări, împreună cu 3-4 seturi. Nu subestimați importanța acestor elemente!

8 Formarea de forta nu ma va ajuta sa slabesc

Contrar a ceea ce multe femei cred, formarea de forță poate ajuta de fapt obiectivele dvs. de scădere în greutate mai mult decât credeți. Forța de antrenament poate ajuta de fapt, pentru a vă îmbunătăți condiția de funcționare. Femeile sunt de patru până la șase ori mai multe sanse decât bărbații să fie expuși unui risc de leziuni la genunchi din cauza dezechilibrelor de forță în cvadriceps și hamstrings. Îmbunătățirea puterii dvs. vă va ajuta să evitați această problemă și să vă permiteți să rulați problema fără a face pierdere în greutate mult mai ușor pe drum.

Forta de antrenament poate, de asemenea, vă permite să ardeți mai mult. Activarea muschilor determină creșterea semnificativă a ratei metabolice. Forța de antrenament nu numai că vă face să ardeți mai mult în timpul antrenamentelor, dar și vă menține într-o stare de arsură pe tot parcursul zilei. Este important după ce puterea dvs. de tren pentru a vă alimenta corpul în mod corespunzător cauzând arderea să aibă loc toată ziua.

7 Utilizarea greutăților grele va face volumul meu

Femeile pur și simplu nu au suficient construit testosteron pentru a mari în mod semnificativ. Femeile au un testosteron de 15 până la 20 de ori mai mic decât bărbații, deci șansele unei vagi masculi sunt destul de scăzute. Singurul mod în care femeile pot să se înmulțească este cu o dietă bogată în calorii. În cele din urmă, creați un aspect slab și nu unul voluminos, corpul dvs. pur și simplu nu poate produce un aspect voluminos fără o dietă calorică mare. Esti ceea ce mananci, practic.

6 Formarea în ciuda disconfortului este în regulă

Leziunile la femei sunt foarte frecvente din cauza numeroaselor factori, printre care fragilitatea articulară crescută în comparație cu bărbații și dezechilibrele musculare ale corpului. Este important să vă amintiți că atunci când se produce disconfort, remediați problema. De obicei, doar prin simpla odihnă a mușchilor pentru câteva zile poate fi un remediu perfect. Excesul de muncă, pe de altă parte, poate doar să sporească problema, făcându-l să se înrăutățească treptat. Ascultați-vă corpul, adresați-vă orice tip de disconfort.

5 Sweat determină cât de mult ați lucrat

Doar pentru că nu transpirați nu înseamnă că nu arzi. Există mulți factori care determină cât de mult transpiră cineva, nivelul de condiționare, genetica, materialul de îmbrăcăminte și temperatura camerei sunt factori ai transpirației în timpul unui antrenament. Factorul determinant este în cele din urmă cantitatea de muncă pe care o introduceți, cu atât mai mult efort pe care îl dați mai multor calorii veți arde. Nu vă concentrați asupra transpirației ca factor decisiv.

4 De mai multe ori fac abs, cu atât mai bine

Așa cum am discutat mai devreme în acest articol, ABS-urile sunt foarte dependente de nivelurile de grăsime ale corpului. Deci, pentru a începe, concentrarea pe arderea grăsimilor și aplatizarea stomacului este cea mai mare cheie. În afară de aceasta, suprasolicitarea absului dvs. va determina mușchii extreme de epuizare, determinând mușchii să crească într-un ritm mult mai lent. Muschii au nevoie de combustibil și de timpul potrivit pentru odihnă. Așteptați cel puțin 2-3 zile înainte de a lovi din nou aceeași parte a corpului. A face acest lucru de multe ori va lăsa ab goluri doar în staționare.

3 Cu cât antrenezi mai bine

Peste exercitarea poate stresa organismul dvs. cauzand mai mult rau decat binele. Așa cum tocmai am discutat în intrarea anterioară, corpul are nevoie de timp pentru a se alimenta corespunzător. Acești doi factori sunt ceea ce determină schimbarea organismului și creșterea timpului de lucru. Nu face acest lucru poate provoca o varietate de probleme pe drum, inclusiv leziuni ale articulațiilor, pierderea de masa slabă, depresie, tulburări de somn, stima de sine scăzută, sistemul imunitar slab și insuficiența cardiacă. Dacă antrenezi 4-5 ori pe săptămână, asigurați-vă că alimentați în mod corespunzător pe tot parcursul zilei și obțineți cantitățile corespunzătoare de odihnă.

2 Cardio este cel mai bun arzător de grăsimi

Unele femei cred că a face o cantitate excesivă de cardio nu poate fi decât benefică, din păcate acest lucru nu este cazul. Făcând prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Aceasta determină ruperea țesuturilor musculare, ceea ce duce la o rată metabolică mai lentă. Păstrarea cardio-ului la un program de 3-4 zile pe săptămână la 30-40 de minute este, de obicei, o perioadă ideală pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul în greutate). Făcând prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi o arsură și o lipsă de alimentație și poate, de asemenea, arde mușchii pe care îl dezvoltați. Dacă obiectivul tău este să construiești muschi slabi, faci prea mult cardio nu te va ajuta.

În mod ideal, intermedierea activității cardiovasculare cu antrenamentul în greutate este modalitatea ideală de a merge. Acest lucru vă va permite să ardeți mai mult în timp ce vă întăriți nucleul și tonifiați corpul.

1 Mărimează progresul înregistrării

Din când în când, atât de mulți oameni sunt descurajați din cauza unei scări. Unii nu reușesc să vadă nicio modificare datorită unui număr. Țineți minte, acest lucru nu înseamnă că nu progresați. De asemenea, trebuie să vă amintiți că musculatura slabă cântărește mai mult. Doar în vara trecută am scăzut doar 2 kilograme dar totuși am primit un feedback incredibil cu privire la cât de mult m-am înclinat. Oamenii au crezut că am scăpat peste 20 de kilograme. Cheia mare a fost grăsimea corporală, care a scăzut cu 5%. Încurajez toți stagiarii să obțină o evaluare a conținutului de grăsimi corporale; acest lucru va ajuta într-adevăr să arătați cât de bine ați progresat. Nu lăsați scara să vă ruineze progresul!