13 Exerciții trebuie să încetați să neglijați
Uneori, în viață, ne place să luăm căile mai ușoare, acest lucru este și cazul fitnessului, avem zilele în care avem tendința să neglijăm anumite lucruri. Acest articol va examina în mod specific unele exerciții pe care le tindem să le neglijăm, dar trebuie remarcat că exercițiile nu sunt singurele lucruri pe care le privim în fitness. Pentru pregătirea nutriției, ați primit o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a vă oferi energie prin antrenamentele dvs.? Am pregătit masa de proteine după antrenament? Cât timp sunt momentele mele de rupere? Sunt pe telefonul meu după seturi și nu am atenție la cât timp ar trebui să iau o pauză? Care este scopul meu??
Toate aceste întrebări tind să neglijăm uneori. La sfârșitul zilei, este important să aveți un răspuns pentru toate aceste întrebări, pornind de la obiectivele dvs. Scopul tău formează toate răspunsurile tale, așa că să zicem că scopul meu este să pierd 5 lire sterline, și atunci pauzele mele ar fi foarte scurte, astfel încât metabolismul meu să fie în continuu alergând și arzând. În mod ideal, 60 de secunde pe set. Nutriție înțelept aș avea 20 de grame de carbohidrați înainte de antrenament, care ar lovi startul antrenamentului meu urmat de o masă de proteine de 30 de grame după antrenament.
Da, este atât de ușor, atâta timp cât nu neglijezi găsirea răspunsurilor. Iată câteva alte exerciții pe care trebuie să le opriți să le neglijeze, să vă bucurați!
13 Apăsați Bench
Femeile tind să aibă un corp superior superior extrem de slab, acest lucru se datorează faptului că multe femei au lovit abia mișcări ale corpului superior. Cheia pentru fitness este bine rotunjită în toate zonele, având slăbiciuni evidente care pot duce uneori la răniri. Dacă doriți să vă întăriți în cele din urmă corpul superior, nu există un exercițiu mai bun decât presa de la bancă. Nu spun ca trebuie sa faci asta in fiecare zi, dar o sa o faci o data pe saptamana, cu siguranta vei beneficia de jocul tau general. Banca de presă este, de asemenea, un metabolism extraordinar de kickstart, vă puteți aștepta să ardeți o mulțime de calorii atunci când începeți să încorporați acest exercițiu în rutina dumneavoastră. Dacă nu vă simțiți confortabil cu o presă normală pe bancă, puteți începe să utilizați o mașină Smith, care vă ajută să vă dați o mișcare ghidată. Odată ce sunteți pe deplin confortabil și gata faceți comutarea la o presă de birou obișnuită. Întotdeauna încercați să vă îmbunătățiți, faceți clic pe acea bancă!
12 Pulldown Lat
Știți cine nu vrea ca acea sexy să se rupă în spate, știu că multe femei acolo caută arcul perfect în spatele tău. Ei bine, acea mașină cu bara de scripete lungă din partea de sus, este foarte utilă pentru a vă forma lizii din spate, care sunt aripile spatelui. Pătratul lat este o mișcare extraordinară care lovește acea parte a spatelui tău. Asigurați-vă că mergeți jos frumos și lent înainte de a reveni în sus. Asigurați-vă că mișcarea dvs. este în permanență în controlul dumneavoastră și ghidată. Scopul pentru 12-15 repetari în acest exercițiu. Lucrează laicele doamne!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Acesta este un exercițiu pe care ar trebui să-l opriți cu siguranță. Urechea este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului inferior. Mușchii care au fost tratați în timpul acestui exercițiu includ coapsele, fundul și vițeii, deci, în esență, întregul picior. Aceasta este o necesitate daca doriti sa construiti un corp inferior solid. Unele femei tind să neglijeze acest antrenament din două motive. O cauza este prea grea si doua, pentru ca unele femei simt ca au nevoie de mult spatiu pentru ao face. Ca orice alt antrenament, durerea necesită timp să vă obișnuiți, cu cât veți lovi mai mult cu cât va deveni mai ușor. Continua. În ceea ce privește spațiul, căderea poate fi efectuată și în picioare, nu trebuie neapărat să mergeți în timp ce vă plimbați. Nu mai există scuze.
10 bucle de biceps
Nu, nu cuvântul biceps. Majoritatea clienților mei de sex feminin nu pot suporta cuvântul bicep sau ceva care se apropie de ei. Permiteți-mi să spun doar mai întâi, este imposibil ca femeile să obțină arme voluminoase fără un aport caloric major, așa că respirați adânc. Mișcările bicep servesc un scop important în consolidarea nucleului corpului. Acest exercițiu vă ajută, de asemenea, la tonul brațelor, acest lucru va scădea semnificativ grăsimea corporală. Este vorba de a fi bine rotunjite, căutați să adăugați această mișcare în rotația dvs. o dată pe săptămână. Provocați-vă, ieșiți din zona dvs. de confort!
9 Deadlifts Big Barbell
Femeile tind să folosească barele mai mici atunci când încorporează o mișcare a lunetistului în antrenamentele lor. Nu vă fie frică să utilizați un bar regulat, acest lucru va ajuta în cele din urmă o mulțime de mult mai mult în puterea și stabilitatea dvs. de bază. Dacă sunteți îngrijorat de mâini, puteți să vă cumpărați o pereche de mănuși atunci când faceți acest exercițiu. Veți arde o mulțime mai mult folosind barul mare. Dacă ați folosit o bară mai mică pentru o vreme, puteți face saltul imediat la o bară de dimensiuni normale
8 Calf Raises
Opriți neglijarea acestor doamne de clavă, nenumărate cantități de femei tind să-și neglijeze viței în fiecare zi. Acest lucru poate duce la unele riscuri grave care includ un prejudiciu potențial. Făcându-ți coapsele intens poate crea masa musculară, un dezechilibru al vițeilor poate duce la probleme articulare din cauza lipsei de energie care vine de la picioarele tale inferioare. De exemplu, dacă mergeți pentru o jogging și gleznele vă doare, acest lucru se datorează, probabil, faptului că vițeii nu sunt suficient de puternici pentru a vă susține puterea coapsei. Asigurați-vă că cele două zone ale piciorului se completează reciproc, bine rotunjite!
7 Stătătoare de umăr din umăr
Femeile tind să urăsc absolut acest antrenament. Majoritatea femeilor sări peste antrenamentele umărului împreună. O mișcare de acoperiș este un exercițiu extraordinar în sculptarea unui mușchi frumos al umărului, este, de asemenea, un exercițiu extraordinar de realizat pentru a vă întări corpul superior. Este important să vă obișnuiți cu acest exercițiu, când efectuați-l, asigurați-vă că mișcările sunt frumoase și lent. Este cheia ca tot ceea ce faci să fie ghidată și nu o mișcare swing. Scopul pentru 12 până la 15 repetări, 4 seturi.
6 Îndepărtarea coardei Tricep
La fel ca vițeii, femeile tind să neglijeze în totalitate mușchiul triceps. Tricepsul dvs. se află în partea superioară a cotului. Acesta este un alt muschi care nu trebuie neglijat, având brațele bine tonificate este la fel de important ca tonifierea coapselor. Încercați să includeți o mișcare triceps cel puțin o dată pe săptămână. Pentru atașarea cablurilor se urmărește 15-20 de repetări. Asigurați-vă că vă contractați frumos și lent cu o mișcare ghidată în orice moment.
5 Presa militară
Presa militară este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă consolida corpul superior. Această mișcare se concentrează în special asupra forței umărului. Femeile neglijează de obicei acest exercițiu, care este o greșeală. Presa militară este un stimulator extraordinar al metabolismului, care vă provoacă nu numai să vă întăriți nucleul, dar ardeți o mulțime de calorii în acest proces. Dacă nu sunteți confortabil cu un bar mare, puteți începe utilizând unul mai mic. Odată ce ați blocat mișcarea, continuați să utilizați bara mai mare, care va ajuta în continuare abilitățile dumneavoastră de rezistență și stabilitate.
4 Declinare Ab Crunch cu greutate
Femeile iubesc să efectueze exerciții ab, amintiți-vă acum pentru a vedea rezultate optime și asigurați-vă că urmați o dietă adecvată, iar nivelurile de condiționare sunt până la par. Acum pentru criza declinului femeile tind să efectueze acest exercițiu cu ajutorul unei greutăți. O greutate servește un scop important în adăugarea tensiunii în zona dumneavoastră ab. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă consolidați nucleul în același timp. Greutatea în cele din urmă ajută la reducerea absului. Începeți cu o greutate ușoară și, ulterior, creșteți pe măsura creșterii puterii. Mergeți pentru 15-20 de repetări la acest exercițiu, 4 seturi.
3 Cresterea genunchiului
Acest exercițiu este foarte eficient deoarece stimulează multe grupuri musculare diferite. Gluțele, coapsele, șoldurile și vițeii sunt foarte activi în timpul acestui exercițiu. Acest exercițiu contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității și mobilității globale. Asigurați-vă că utilizați gantere ușoare pentru acest exercițiu, de asemenea, puteți începe cu doar greutatea corporală. Du-te pentru 8 repetari pentru fiecare picior, asigurați-vă că mergeți în sus și în jos frumos și încet. Femeile renunță la acest antrenament din cauza faptului că pur și simplu nu este ușor. Acest exercițiu necesită calități inferioare ale corpului, corpului superior și cardio, este un monstru metabolic. Dacă doriți să vă jucați, încorporați acest exercițiu o dată pe săptămână.
2 Apăsare pe picioare
Piciorul de presă este una dintre cele mai subevaluate mașini de glute acolo. Femeile se uită adesea când vine vorba de această mașină din cauza faptului că bărbații o aglomerează de obicei pentru antrenamentele piciorului. Ei bine, eu sunt aici să vă spun că este rândul dvs. să utilizați această mașină de construcție glute! Plasarea picioarelor este cheia când faci apăsarea picioarelor. Pune-ti picioarele mai jos pe masina va lucra, in general, quadriceps-ul. Dacă sunteți în căutarea de a lucra glutes și hamstrings, poziția picioarele mai sus pe mașină și să folosească o poziție mai largă. Odată ce sunteți blocați în poziție, mergeți să coborâți frumos și lent. Scopul pentru 12 până la 20 de repetări privind acest exercițiu.
1 Squats Big Barbell
Efectuarea unei mișcări ghemuite rămâne cel mai benefic exercițiu inferior al corpului de astăzi. Unele femei neglijează acest exercițiu din cauza unei teama de a folosi barul mare. Folosind acest tip de bar este ca și cum ai conduce o mașină, cu cât mai multă experiență pe care o dezvolți, cu atât vei obține mai bine. În cele din urmă, problemele din trecut vor fi uitate în totalitate.
Squats Barbell sunt considerate cel mai bun exercițiu de corp inferior dintr-o varietate de motive, dintre care unele includ eliberarea crescută a hormonilor, flexibilitatea îmbunătățită și creșterea rezistenței medii generale. Dacă nu ați făcut-o deja, vă recomand să începeți acest antrenament. Amintiți-vă când efectuați o ghemuire pentru a vă menține miezul strâns în orice moment, cu spatele drept. Asigurați-vă că aveți mișcarea blocată înainte de a încerca acest exercițiu pe o bară mare.