13 moduri de a rămâne sanatos în timp ce dieta

Da, este din nou momentul acelui an, aduceți acele calorii scăzute! Să fim cinstiți, este mai ușor de zis decât de făcut, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt atât de dificile din mai multe motive. Unul, ei pur și simplu ne scurg, doi ne deprimă și alți trei ne pare să fim mereu foame. Acestea sunt doar trei motive pentru care ne urăsc dietele cu cal scăzut. Acest articol va încerca să vă îndepărteze de la acel moment și să faceți dieta mult mai ușoară.

Dacă alegeți să vă îmbarcați într-o dietă cu conținut scăzut de cal, asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru un număr redus de calorii, înmulțiți greutatea corporală cu 11 sau 9, ceea ce vă va oferi un număr de calorii pentru scăderea în greutate, fiți conștienți de faptul că numărul calului dat este destul de scăzut, construit treptat spre el.

Acest articol va începe acum, oferindu-vă 13 puncte privind modul în care dietele calorice scăzute pot fi de fapt suportabile. Asigurați-vă că urmați aceste intrări în cazul în care începutul dvs., începe este întotdeauna cea mai grea parte. Așadar, fără a mai fi nevoie să ajungem la ele, aici sunt 13 moduri de a rămâne sănătoși în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, bucurați-vă!

13 Niveluri monitor cardio

Regula numărul unu, monitorizează nivelul cardio. Atunci când încercați să pierdeți în greutate, nivelurile de activitate și dieta merge mână în mână, acum cu acest lucru fiind spus că trebuie să fii inteligent să nu exagerați cardio dacă caloriile tale sunt deja extrem de scăzute. Acest lucru va duce la cantități extreme de oboseală, dureri de cap și riscul unui accident sever, care va duce la o arsură în cele din urmă. Făcând prea mult cardio va pune, de asemenea, rata dvs. metabolică într-o primejdie uriașă, punându-vă șansele de a pierde mai multă greutate în picioare pe drum. Sfatul meu, utilizați scara pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. calorie înțelept amestecat cu cardio. Luați calea treptată și amintiți-vă să faceți cardio în raport cu numărul de calorii, deci dacă caloriile sunt extrem de scăzute, cel mai bun pariu este să faceți cardio la un ritm moderat timp de 20 până la 30 de minute. Dacă caloriile dvs. nu sunt la fel de scăzute, puteți face același timp cu o intensitate mai mare. Fii inteligent, nu te arzi afară, ai destul timp să-ți atingi obiectivele!

12 Antrenamente la punct

Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii vine structura de antrenament adecvată. Atunci când consumați cantități mai mici de alimente, antrenamentele trebuie să fie la un punct cu un timp de întrerupere la un minim absolut. Amintiți-vă, o cheie pentru pierderea în greutate este revigorarea rata dvs. metabolică, pentru a face acest lucru ia o pauză scurtă, care durează între 45-60 de secunde. Pe antrenament, sugerez 4-5 exerciții pe zi amestecate cu cardio, desigur. Lucrul îndelungat vă va determina doar să adăugați oboseală musculară și să încetinești ritmul metabolic, ceea ce cu siguranță nu vrei să faci în special când caloriile tale sunt scăzute. Este vorba despre intrarea și ieșirea rapidă, porțiunea de antrenament în greutate nu trebuie să depășească 40-45 de minute în total.

11 Mentalitatea concentrată

Acest factor se situează ca unul dintre punctele cele mai subevaluate și importante din listă, setul dvs. de minte este totul, acesta poate să vă facă sau să vă rupă calatoria cu dietă calorică redusă. Elementele cele mai mari constau din două lucruri, una se gândește pe termen lung. Dacă așteptați rezultate imediate pe termen scurt, atunci lucrurile vă vor fi foarte dificile. Este vorba despre termen lung, cu cât vă puneți mai mult, cu atât veți vedea rezultatele în timp. Obținerea unui corp pe care-l doriți cu adevărat are nevoie de timp, este un proces care duce la a doua cheie a noastră; luându-l zi de zi. Nu este cu adevărat nici un punct în încercarea de a progresa repede, să vă călătoriți zi de zi, să vizualizați ziua perfectă, dieta perfectă și o sesiune de antrenament perfectă. Utilizați în fiecare zi ca un bloc de construcție pentru un scop pe termen lung, această mentalitate vă va duce mult mai departe pe termen lung, mai ales atunci când sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Întotdeauna amintiți-vă, mintea dvs. este la fel de importantă și atunci când faceți o dietă, asigurați-vă că monitorizați gândurile și că vă concentrați pe tot parcursul.

10 Păstrați lucrurile pe care le bucurați

Dieta nu este menită să te facă mizerabilă, scopul său este de a stabili granițe care vor duce la un anumit scop. Cu toate acestea, eliminarea tot ceea ce vă place nu ar trebui să fie calea de urmat, acest lucru nu este scopul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Păstrați lucrurile pe care le iubești, încercați să le potriviți. Deci, dacă vă place un bar de ciocolată, încercați să găsiți o modalitate de a vă păstra în dieta dvs., faceți tot ce este mai bine pentru a se potrivi caloric cu alte alimente dietetice. Eliminarea tot ceea ce vă place nu este o distracție, ceea ce va face ca experiența dvs. de dieting să fie mizerabilă. Păstrați alimentele pe care le bucurați, faceți-le să funcționeze.

9 Apă, apă și mai mult Apă

Starea hidratată este o necesitate absolută atunci când consumați o cantitate redusă de calorii, mai ales pentru că corpul dvs. are mai puțină apă datorită cantității reduse de alimente, în special a carbohidraților care sunt în mare parte pe bază de apă. Pentru a vă menține hidratat, asigurați-vă că consumați multe și multă apă, corpul dumneavoastră are nevoie de acest lucru pentru a transporta alimentele pe care le consumați, ceea ce vă va oferi acea energie cu care aveți nevoie disperată. Fără apă, nu numai că rata dvs. metabolică va încetini, dar și corpul dumneavoastră se va simți slăbit, grea și va afecta și abilitățile cognitive. Rămâneți alimentat în permanență, aveți în permanență o sticlă de apă lângă dumneavoastră.

8 Consumați carbohidrați

Decuparea totală a carbohidraților de la o dietă cu conținut scăzut de calorii este o idee rea. Trebuie să aveți carbohidrați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu numai că furnizează energie pe care sistemul metabolic are nevoie cu siguranță, ci vă ajută să vă refaceți corpul după un antrenament. Dacă toleranța la carbohidrați este slabă, limitați admisia dumneavoastră la postarea antrenamentului. Este esențial să faceți acest lucru pentru a vă umple energia sistemelor, ceea ce vă va face să evitați orice tip de răsturnare. Orezul și cartofii dulci sunt o opțiune bună, ambele fiind ușor de digerat. Nu merge curcan rece pe carbohidrati!

7 Mananca grasimile

Împreună cu carbohidrații, grăsimile trebuie consumate și într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Grasimile sunt deosebit de importante pentru că ele sunt substanțele nutritive care ne fac "fericiți". Consumul unei cantități sănătoase de grăsimi dietetice controlează de fapt stările noastre și abilitățile cognitive, așa că asigurați-vă că obțineți o cantitate suficientă, mai ales dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, care constă în carbohidrați minime. În ceea ce privește grăsimile, avocado, migdale, cajuși și ulei de măsline sunt toate alegeri dietetice.

6 Proteine ​​per greutate corporală

În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii se estimează că aveți nevoie de 1 gram de proteine ​​pe greutate corporală. Deci, dacă cântărați 140, aveți nevoie de 140 de grame de proteine ​​pe zi. Atunci când calculați macronutrienții în relație cu calorii, calculați-vă întotdeauna proteina. Deci, ia-ti numarul de greutate corporala si de ori in 4, acest lucru va va da cantitatea de calorii pe care le obtineti din proteine. Pentru restul de porție, distribuiți calorii la grăsimi alimentare și carbohidrați.

5 Folosiți-vă prietenii

Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii poate părea o luptă îndelungată uneori, mai ales dacă sunteți singuri. Pentru a păstra sănătatea, trebuie să-ți folosiți prietenii sau membrii familiei cât mai mult posibil, să vă păstrați mintea în afara dietei și să învățați să râdeți în mod regulat. Dacă rămâneți singur singur prea mult timp, veți pune doar un amortizor asupra stării dvs. de spirit și vă veți aminti mereu de cât de flămânzi sunteți într-adevăr. Păstrați ocupat, faceți planuri cu prietenii dvs., decât implicați obiceiuri sănătoase, desigur, și, mai ales, râdeți.

4 Creați recompense

Când se face dieta, trebuie să existe întotdeauna o lumină la capătul tunelului. Crearea de recompense este absolut esențială, aceasta vă oferă ceva de construit spre. Cheaturile de mâncare sunt, de asemenea, necesare atunci când caloriile sunt foarte scăzute, ele practic rebootă rata dvs. metabolică prin furnizarea sistemului dvs. cu grăsimi murdare pe care o vrea cu disperare. De asemenea, creierul vă oferă un impuls metabolic, veți vedea cum se va schimba și starea dumneavoastră de spirit după masă, aceasta va da o cantitate serioasă de energie și dedicare pentru următoarele săptămâni.

În funcție de cât de scăzut sunt calorii, aș sugera o masă ieftină la fiecare 7 până la 14 zile, în funcție de cât timp puteți merge și așa cum am spus cât de scăzut sunt caloriile tale. Sistemul de recompensare este esențial, folosiți-l în avantajul dvs.!

3 Muzică

Motivarea este egală cu muzica. Punerea pe cântec dintr-un grup pe care îl iubiți în timp ce vă aflați în zonă este exact ceea ce doriți să faceți atunci când vă pregătiți pentru o sesiune de antrenament. Acest lucru vă ajută să vă concentrați în timp ce puneți corpul în largul dvs., gândiți-vă la acesta, precum și la sesiunile de terapie necesare, cu gândurile și cu muzica preferată. Fitness și muzică par să meargă mână în mână, să găsești melodii care te inspiră și să le folosești cât mai bine în timpul unei sesiuni de antrenament. Găsirea lucrurilor care te inspiră sunt absolut esențiale atunci când nutrienții tăi sunt scăzuți.

2 Dieta cu un prieten

Este cu siguranță imposibil să dieta singur, majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, îmbarcare în călătorie cu un prieten poate face lucrurile mult mai ușor în multe feluri. De asemenea, puteți strânge o legătură între prieteni și puteți face dieta mult mai ușor pentru simplul fapt că aveți pe cineva de partea voastră cu care vă puteți referi. Luând-o de la experiență, dieta cu un prieten este mult mai ușoară decât să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii pe cont propriu. Dacă simțiți că există un prieten acolo care ar putea să vă alăture, întrebați-i dacă ar dori să facă călătoria cu dvs. Asigurați-vă că înainte de a vă întreba un prieten, că persoana este cineva în care aveți încredere că vă va face mai bine și rămâneți angajat, uneori prietenii pot pune mai mult un amortizor decât orice altceva. Înainte de a începe, intrați pe aceeași pagină unul cu celălalt și stabiliți câteva reguli de bază.

1 Rămâneți realist

Acest factor este cel mai important dintre ei, toate în ceea ce privește starea de sănătate în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Pendulul se va schimba înainte și înapoi, veți avea ziua bună și zilele proaste. Acum este important ca pe parcursul tău să rămâi concentrat și să nu-ți pierzi încrederea. Construirea unui corp perfect necesită timp și cu siguranță nu va coborî într-o săptămână sau două. Este nevoie de consistență într-o perioadă lungă de timp, este important să nu renunți niciodată, continuați să mergeți pentru că ați putea fi mai aproape decât credeți. Rămâneți realist și rămâneți pozitivi, veți ajunge acolo!