14 moduri de a ieși dintr-o criză de fitness

Oh, acele slăbiciuni, nu uram doar acele perioade îndelungate când nimic nu pare să ne ducă în și din sală. Totul începe cu ceva nevinovat, de parcă vă uitați blocarea acasă, aceasta poate spirală într-o criză de două săptămâni, da ceva atât de simplu poate declanșa o astfel de criză de lungă durată. Există câteva modalități de abordare a scăderilor de fitness, una, puteți sta liniștită și nu puteți face nimic și să permiteți scăderii să vă ajute la bine. Sau, puteți să vă prosperi și să vă luați cea mai recentă criză ca pe un obstacol sau o provocare pentru a vă îmbunătăți.

După cum veți vedea în acest articol, scăderile sunt foarte frecvente și pot fi declanșate destul de ușor. Dar este important să țineți cont de faptul că sunt necesare reduceri, pe termen lung ne fac mai puternici. Fără o luptă nu există o poveste de succes, nu am uitat niciodată acest lucru. Este nerealist să credem că în fiecare zi la sala de gimnastică va fi minunată.

Acest articol va arunca o privire asupra mai multor modalități care vă pot ajuta să ieșiți de pe urma scăpărilor, de la lucrurile pe care le puteți face în sala de gimnastică, până la o sală de gimnastică. Hai să aruncăm o privire și să vedem ce sunt aceste remedii, aici sunt 14 moduri de a rupe scăpările de fitness, bucurați-vă!

14 Cardio inferioară

Excesul de cardio poate duce la oboseală și la o criză care pare să dureze pentru totdeauna. Femeile cursante experimentează adesea aceste simptome și nu se opresc, făcând acest lucru poate duce la o arsură. Excesul de cardio poate determina organismul dvs. să plaje foarte rapid, mai ales dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii. În cele din urmă, metabolismul dvs. va încetini și sistemul dvs. nu va avea nimic de folosit pentru a arde acele calorii suplimentare, acest teritoriu este unul în care nu doriți să vă puneți înăuntru. În mod ideal, dacă vă place cardio, ar trebui să fie 20-30 de minute intervalul ideal de timp de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a arde chiar mai mult, încorporați antrenamentele de greutate împreună cu sesiunile de cardio, acest lucru vă va rupe cu siguranță din scăderea dvs. într-o grabă. Fiți inteligenți, nu exagerați cardio și, cel mai important, combinați întotdeauna înainte și după antrenamente.

13 Aduceți-vă un prieten

Instruirea cu un prieten este o criză imensă și este, fără îndoială, considerată una dintre cele mai bune modalități de a rupe unele sesiuni de antrenament brute. Dacă ai cineva de partea ta, îți vei da un impuls suplimentar în performanță și motivație. Noțiuni de bază la sala de sport nu se va simți ca o astfel de povară, iar aceste sesiuni de formare nu va simți ca acolo glisare pentru totdeauna. Un partener este o modalitate foarte subevaluată de a ieși dintr-o criză, dacă ai această opțiune la dispoziția ta, fii sigur că o folosești în avantajul tău, te poate lovi cu începutul unor rezultate promițătoare.

12 Internetul

Internetul este cea mai bună prietenă când vine vorba de fitness. Ori de câte ori căut pentru o motivație suplimentară sau pentru a ajuta internetul este mereu acolo pentru a vă ajuta. Internetul vă poate ajuta să eliminați slumps în două moduri diferite, unul, poate ajuta să vă educați mai mult și mai mult, vă poate ajuta să vă aduceți nivelurile motivaționale. Indiferent dacă este vorba despre un articol despre o nouă dietă interesantă sau despre una dintre personalitățile preferate de fitness ale Youtube, care prezintă un videoclip motivațional, aceste instrumente vă pot ajuta cu siguranță să ieșiți din orice fel de criză. În mod deosebit, dragostea lui Youtuber de a face ceea ce fac ei îi pot ajuta pe oameni să își dezvolte obiectivele de fitness, motivându-i și educându-i, similar cu ceea ce fac cu aceste articole de fitness, acest conținut fiind destinat educării și motivării entuziaștilor de fitness. Uneori găsind că motivația suplimentară este la doar un clic distanță!

11 Specificați obiectivele

Lipsa de rezultate poate uneori să înceapă un declin lăsându-vă nemotivat și în jos pe drumul puțin probabil să urmeze acele obiective de fitness pe care le-ați avut o dată. Pentru a-ți atinge cu adevărat obiectivele, trebuie să afli exact ce vrei și să precizezi cum vei ajunge acolo. Uneori, din nefericire, arată doar la sală nu este suficientă, trebuie să aveți un plan de joc specific în funcție de obiectivele dvs. Deci, dacă sunteți în căutarea de tonifiere și scădere a grăsimii corporale, intervalul de repopulare ideal ar trebui să aibă între 12 și 15 repetări. Timpii de întrerupere sunt de asemenea importanți, cu cât mai puține pauze pe care le luați, cu atât mai mult metabolismul dvs. este în desfășurare, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Pauzele de un minut pe set sunt ideale atunci când încearcă să piardă în greutate, deci puneți aceste telefoane departe și rămâneți concentrat, du-te pentru a obține acele obiective de fitness!

10 Sală de schimbare

Uneori este cel mai evident lucru care te poate menține motivat fără să știi nici măcar. Alegerea unei sală de gimnastică cu care vă simțiți confortabilă este un factor cheie în faptul că rămâneți motivați. Atunci când femeile se simt confortabile într-o sală de gimnastică, se transformă, de obicei, într-o povară de tren și, înainte să știi, ați renunțat. Unul dintre primii dvs. pasi pentru a vă începe obiectivele de fitness noi ar trebui să fie să găsiți o sală de gimnastică adecvată și potrivită pentru nevoile dvs. Motivația va fi mult mai ușoară atunci când vă simțiți confortabil și fericit cu împrejurimile dvs..

O nouă sală de gimnastică poate contribui, de asemenea, la păstrarea lucrurilor proaspete, uneori o schimbare simplă a peisajelor poate să conducă mult la creșterea nevoilor dvs. motivaționale.

9 Faceți o pauză

Luarea unei pauze poate face diferenta atunci cand simtiti simptomele unui declin. Luând o vacanță sau pur și simplu luați o pauză de la sală de gimnastică vă poate ajuta să vă reorientați și reîncărcați corpul și mintea. Atunci când se antrenează în mod constant pentru o perioadă lungă de timp sunt necesare pauze, corpul dumneavoastră are nevoie doar de o pauză. Unii oameni cred că luând o săptămână liberă vă pot răni corpul și vă pot face să pierdeți ceea ce ați muncit atât de mult pentru aceasta, este pur și simplu o minciună. Toata munca ta grea nu va disparea dupa o saptamana de relaxare, daca ceva va face minuni pentru corpul tau pe termen lung.

În timpul lucrului, corpul dvs. va interzice doar creșterea. Faceți o pauză, răsplătați-vă că meritați!

8 Cântăriți-vă mâncarea

Nutriția este un alt factor crucial pentru care trebuie să fii specific pentru a-ți atinge scopul de fitness. O modalitate de a face acest lucru este determinarea nevoilor tale calorice. Calcularea nevoilor calorice exacte este destul de simplă, o puteți face chiar acum. Ecuația implică înmulțirea greutății corporale cu un multiplicator care dictează cât de activ sunteți. Deci, pentru o femeie moderat activă care cântărește 140 de kilograme, multiplicatorul lor ar fi între 12-14 ani. Aceasta ar însemna că aportul lor caloric dorit este între 1.680 și 1.960 pe zi. Dacă sunteți o femeie foarte activă, atunci veți folosi 14 și 16 ca multiplicator.

Odată ce acest lucru este făcut, utilizați o scară alimentară pentru a cântări cantitățile exacte de care aveți nevoie pentru a mânca. Acest lucru vă va face să vă mâncați bine. Efectuarea acestor pași vă poate ajuta să ieșiți din acea criză în grabă.

7 Modificați antrenamentele

Schimbarea antrenamentelor dvs. este una dintre cele mai fundamentale căi de a rupe o scădere. Conducerea în mod constant a acelorași antrenamente poate fi destul de repetitivă și pur și simplu plictisitoare. Acest lucru face ca stagiarii să scadă. O modalitate ușoară de a ieși din această rutină plictisitoare este să vă schimbați în întregime programul. Nu vă fie frică să vă schimbați lucrurile și să vă pregătiți antrenamentele. Includeți unele mișcări de rezistență care pot permite în cele din urmă să ardeți chiar mai mult. Efectuarea de antrenamente noi vă poate stimula metabolismul, permițând organismului dumneavoastră șansa de a arde o cantitate mai mare de calorii. Modificarea antrenamentelor dvs. este una dintre cele mai ușoare căi de a rupe o criză și de a se angaja într-o nouă provocare.

6 Muzică

Muzica este unul dintre elementele mai subevaluate în ceea ce privește formarea. Muzica vă aduce în zonă și continuă să fie o forță motrice imensă în lumea fitness-ului de către milioane de oameni. Pur și simplu re-stocarea iPod-ul poate provoca un spike plăcut în intensitatea antrenamentului dvs., și acest oameni sunt puterea de muzică. În plus, muzica modifică pur și simplu starea ta de spirit; chiar dacă sunteți obosit, jucând acea melodie vă pot modifica în mod dramatic dispoziția și puteți intensifica instantaneu intensitatea antrenamentului, păstrându-vă în același timp extrem de concentrat și distragerea atenției.

5 Începeți

Slumps sunt menite să fie rupte, uneori trebuie doar să respire adânc și să înceapă peste tot. Specificarea planului dvs. de antrenament și de dieta și stabilirea unui obiectiv specific este o modalitate excelentă de a începe proaspete. Nu vă fie teamă să luați astfel de măsuri drastice, câteodată tot ce este necesar este să ieșiți din zona dvs. de confort și să realizați că începeți să vă puteți ajuta doar. Dați clic pe butonul de resetare, dacă este necesar!

4 Refaceți focalizarea

Starea concentrată este unul dintre cei mai subevaluați factori din lumea fitnessului de azi. Un obicei puternic al unui entuziast de fitness este nivelul lor de concentrare în și din sală. Fără focalizare, obiectivele dvs. vor fi eronate și în cele din urmă veți pierde din vedere. Adu-ți aminte constant de ce antrenezi. Lăsați-vă câteva mementouri în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta să vă concentrați într-o mulțime. Dezvoltarea unui accent puternic pentru ceea ce doriți vă va conduce către orice scop aveți în minte. Stabiliți-vă un gol, conduceți spre el și focalizați-vă.

3 rutine de rupere

Rutinele sunt un jucător important în ceea ce privește scăderea. A fi blocat în aceeași rutină veche poate părea reconfortant, dar într-adevăr poate fi cauza principală a scăderii. Rutinele de rupere vă pot oferi acel impuls care aveți nevoie disperată. Puteți face acest lucru schimbând o varietate de lucruri, cum ar fi timpul de antrenament, orele la care mâncați, alimentele pe care le consumați, exercițiul pe care îl faceți, programul pe care îl urmați și obiectivele pe care încercați să le atingeți. Toate aceste elemente pot fi schimbate, determinându-vă să izbucniți din acele rutine care au păstrat progresul în staționare de ceva timp. Nu vă fie frică să o schimbați!

2 set de minte

A avea setul corect de minte este un element important pentru a avea dreptate atunci când încearcă să izbucnească dintr-o criză. Un set negativ de minte va genera în cele din urmă mai multe situații negative. Acest lucru va cauza o criză pentru perioade lungi de timp. Obținerea corectă a minții va aduce multe lucruri bune. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră tinde să reacționeze negativ, determinând metabolismul dumneavoastră să funcționeze mai lent. Spre deosebire de momentul în care sunteți fericit, organismul tinde să reacționeze pozitiv, permițându-vă să ardeți mult mai mult. Gândește-te la minte.

1 Setarea unui obiectiv

Nu mai are nimic de bază decât asta; dacă vrei să rămâi motivați, pune-ți un scop. Construirea unui obiectiv ajută la menținerea atenției și vă oferă un scop pentru antrenament. Fără un scop și o lipsă de scop, zilele de fitness sunt numerotate. Având un plan direct vă poate ajuta să aflați ce doriți să fiți și cum să ajungeți acolo.