14 moduri de a vă face exercițiul în fiecare zi

Atunci când programele noastre sunt prea ocupate pentru a gestiona, care este primul lucru pe care, în mod normal, renunțăm? Exact: Exercițiu. În dimineața asta, m-am trezit epuizat după o noapte lungă de muncă și mi-a alungat joggingul de dimineață. Ieri, am făcut la fel. Și este adevărat, nu vrem să ne împingem atât de mult încât să devenim extenuați, dar vrem să ne asigurăm că ne facem antrenamentele săptămânale. Exercitarea este benefică în aproape fiecare aspect al vieții tale. În primul rând, exercițiile fizice regulate combate viitoarele stări de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. În al doilea rând, exercițiile regulate ajută la reglarea diferitelor procese corporale, inclusiv metabolismul. In al treilea rand, exercitiile elibereaza endorfine care imbunatatesc instantaneu starea ta de spirit, ajuta la ameliorarea stresului si chiar dau mai multa energie. Și aș putea să merg, dar asta nu este scopul. Ideea este că, chiar dacă suntem înhumați la timp, aceasta nu este o scuză pentru sărind peste un antrenament. Citiți mai jos pentru a afla 14 moduri în care puteți obține exercițiul în fiecare zi.

14 Apelați-vă la un prieten credincios

Apelați un vechi prieten sau un vecin pe care ați vrut să-l prindeți de ceva timp și întrebați-i dacă vor să fie noul dvs. prieten de exercițiu. În acest fel, puteți petrece ceva timp cu ei, în timp ce, de asemenea, obținerea ritmului cardiac ridicat. Cum e asta pentru uciderea a două păsări cu o singură piatră? Faceți o plimbare plăcută în timp ce vă apropiați de niște bârfe sau mergeți la o clasă de yoga din apropiere, pentru a vă ajuta să vă lămuriți capul. Mergeți la o clasă de grup cu un prieten vă poate ajuta să renunțați la orice anxietate pe care o puteți avea în legătură cu încercarea unei noi activități sau a unei clase de grup. Bonus adăugat: Exercitarea cu altcineva vă ajută să vă păstrați responsabilitatea și vă îngreunează să vă salvați antrenamentele.

13 Birou

Noua tendință din 2016: birou-er-cising. Dacă stați toată ziua pe birou, atunci sunteți candidatul perfect pentru birou. Sigur, este greu să faci un examen cardio la biroul tău, dar este de fapt destul de convenabil când vrei doar să-ți tonifici mușchii. Luați în mișcare ridicându-vă picioarele în timp ce stoarceți abdomenul pentru o coapse interioară și exerciții abdominale. Pretindeți că există un creion între lama de umăr și stoarceți-i și eliberați-i. Luați 2 sticle mari de apă și faceți bucle cu gantere în timpul unui apel de conferință. Dacă biroul dvs. o permite, stați pe o minge în loc de un scaun pentru a practica stabilitatea de bază. Dacă aveți suficient spațiu (și confidențialitate) în picioare și faceți niște squats în timp ce vă apropiați de un client. Promit, nu vor ști niciodată.

12 Folosiți-vă copiii

Sindromul mama ocupat este un lucru real. Copiii sunt o mulțime de lucruri și, la sfârșitul zilei, timpul petrecut cu ei nu este suficient. Soluție: petreceți mai mult timp cu ei. În loc să le îmbrățișați pe canapea (pe care ar trebui să o faceți în continuare), sugerați o alternativă mai activă. Organizați un joc de baschet de familie sau jucați doar un joc rapid de păstrați-vă în subsol. În acest fel, veți putea totuși să vă îmbrățișați cu copilul, în timp ce încă veți fi încurcat. Bonus adăugat: Copilul dvs. are și mai multă activitate fizică.

11 Găsiți o cauză

A fost una dintre rezoluțiile dvs. de a "da înapoi" anul acesta? Ei bine, încă mai puteți în timp ce, de asemenea, obtinerea de antrenament in. Găsiți un non-profit 5K în zona dvs. pe care puteți participa în care dă înapoi la o caritate pe care doriți să o susțină. În acest fel, când antrenezi, ai mai multă motivație pentru a ține pasul bune. Dacă pur și simplu doriți să vă oferiți voluntar timpul, găsiți un adăpost în zona dvs. pe care puteți merge de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta la exercițiul câinilor. Sunt sigur că sunt foarte mulți câini la adăpost care ar dori să meargă pe o plimbare lungă cu tine. Bonus adăugat: Câinii sunt minunați.

10 Park Far Away

Bine, chiar ai fost într-adevăr lovit de timp și nu poți să-ți antrenezi antrenamentul. E bine (cred), dacă începi să stai departe de destinație. Știu, sună nebun. De ce aș parca până la capătul parcării când există un loc în față? Ei bine, pentru că ne străduim antrenamentul oriunde putem. Dacă poți să te plimbi sau să te plimbi cu bicicleta să conduci comisioane, fă-o cu totul. Bonus: Veți ajuta și la mediul înconjurător!

9 Setați obiectivele

De ce suntem cu toții atât de ezitați să stabilim obiectivele de fitness? Oh corect. Pentru că ne temem că nu le vom ajunge niciodată. Ei bine, șansele sunt, dacă nu le-ai stabilit niciodată, nu le vei ajunge. Și, hai să fim oameni adevărați, nu vei pierde zece kilograme în două săptămâni. Când spun goluri de fitness stabilite, vreau să spun set realist obiective de fitness. Obiectivele dvs. pot fi simple: "Mă duc la două cursuri de yoga săptămâna aceasta". Sfat: Scrieți obiectivele pe o bucată de hârtie și apoi puneți-le undeva unde veți vedea adesea. Nu trebuie doar să o scrieți și să uitați de ea. Asigurați-vă obiectivele săptămânal în loc de termen lung, deoarece veți putea urmări mai bine progresul dvs. în acest fel.

8 Profitați de ceea ce aveți la îndemână

Doriți să încercați o nouă clasă de dans, dar nu aveți banii acum? Sau sunteți cineva care poate antrenament doar atunci când cineva te instruiește, dar nu ai timp să ajungi la clasa de kickboxing cardio. Asta e perfect - puteți face toate aceste lucruri (și mai mult!) Există mii, și vreau să spun mii, videoclipuri de antrenament online. Pe YouTube, există chiar canale întregi dedicate antrenamentelor la domiciliu. Doar ce tip de antrenament vrei să faci și îți garantez că vei găsi o mulțime de opțiuni la îndemână. Dacă sunteți în stare, conectați computerul la televizor pentru o vizualizare mai ușoară. Bonus adăugat: puteți să le faceți oricând, oriunde!

7 Imaginați-vă imaginația

Dacă ați fost un alergător toată viața dvs. și dintr-un anumit motiv nu se pare că vă provocați motivația de a vă face să alergați, ar putea fi pentru că sunteți arși. Ești bolnav să faci același lucru tot timpul și ești pregătit pentru o schimbare. Grozav. Du-te. Găsiți o activitate nouă pentru a vă face ritmul cardiac. Încercați ceva din zona dvs. de confort și împingeți-vă să păstrați cu ea. În acest fel, veți învăța ceva și veți provoca corpul și mintea în noi moduri.

6 Efectuați-o chiar atunci când vă treziți

Faceți un efort să vă exercitați dreptul atunci când vă treziți dimineața. În acest fel, nu veți stresa toată ziua despre "găsirea timpului", sau va sfârși doar să o suflați complet din epuizare. Înainte de a avea chiar și cafeaua, faceți câteva întinderi sau faceți o jogging în jurul cartierului. Studiile arată că cei care antrenează dimineața sunt susceptibili să trăiască un stil de viață mai sănătos și au metabolizări mai bune. De asemenea, unele studii sugerează că cei care antrenează dimineața înainte de prima masă pot arde până la 20% mai multă grăsime decât cei care antrenează mai târziu în cursul zilei.

5 Multi-Task

Urmărind știrile dimineața? Faceți niște mufe în timp ce priviți. Aveți nevoie să vă plimbați câinele? Mare, e noul tău exercițiu. Extindeți plimbarea și jogging-ul periodic pentru a obține ritmul cardiac. Acesta este favoritul meu: fiica ta are o practică de fotbal de o oră. Nu are sens să conduci acasă, apoi să te duci să o ridici, ca să stai în mașină și să o aștepți. Nu mai e. Puneți-vă adidașii și faceți o plimbare în jur sau faceți o jogging în zonă în timp ce se află în practică. Sunt șanse, există o pistă în jurul câmpului doar cerându-i pe cineva să o folosească.

4 Faceți ce vă place în timpul exercițiilor

Acest sfat merge mână în mână cu multi-tasking. Dacă vă place să citiți, aduceți cartea la sală și citiți-o în timpul ciclului. Dacă doriți să ascultați un podcast, jucați-l în timp ce faceți jogging. Dacă vă place muzica, faceți playlistul perfect optimist pentru a vă însoți în timp ce vă topiți grăsimea departe. Dacă sunteți social, ridicați telefonul și prindeți cu prietenii vechi în timp ce sunteți pe banda de alergare. Dacă sunteți un fanitic TV, porniți emisiunea preferată și coarda în camera dvs. de zi. Nu numai că va face aceste lucruri să ajute timpul să zboare în timp ce vă exercitați, dar va face, de asemenea, exercitarea mai plăcută pentru tine.

3 Obțineți un trainer

Dacă vă puteți permite, vă recomand să obțineți un antrenor. Când lucrați cu un antrenor, sunteți trasă la răspundere pentru a vă face exercițiul. Vreau să spun, haideți, cine ar trece peste o sesiune pe care o plătesc? Antreprenorii vă ajută să vă mențineți la curent cu toate obiectivele de fitness și, de obicei, puteți să răspundeți la orice întrebări pe care ați putea avea-o despre sănătatea dumneavoastră. Dacă începeți să vă exercitați după ce ați trăit un stil de viață sedentar de ceva timp, luați în considerare în mod serios angajarea unui antrenor. Lucrul cu un antrenor vă va asigura că faceți fiecare exercițiu corect și că ajutați la prevenirea vătămărilor corporale și / sau a epuizării.

2 Faceți-vă treburile antrenamentelor

Da, vreau sa spun exact ce pare. Accelerați ritmul în care faceți toate treburile pentru a vă mări ritmul cardiac. Dacă te duci de sus până jos, ar fi mai bine să rulați acele scări (dar vă rugăm să nu cădeți). Dacă dai lucruri, adaugă niște păsări de fiecare dată când te apleci pentru a ridica obiecte grele. Jog în loc sau face niște cârlige în timp ce așteptați să se termine mașina de spălat, pentru a putea arunca hainele în uscător. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va vedea să vă aspirați camera de zi la o viteză de iluminare.

1 Comutați activitățile de petrecere a timpului liber

În loc să vizitați filmele cu prietenii dvs. în această seară de vineri, sugerați să mergeți la bowling ca pe o alternativă mai activă. Dacă ai o întâlnire cu prietenul tău la restaurantul cel mai delicios italian din această sâmbătă și știi că o să-ți faci nerușinat fața cu carbohidrați de gură, planifică să mergi dansând după aceea pentru a ajunge în cardio. Dacă duminica este întotdeauna "zi de film de familie", porniți-o. Faceți duminică, "zi de jocuri de familie", și organizați un joc de fotbal de pavilion. Dacă vă planificați o vacanță anuală, mergeți la un loc care oferă o multitudine de activități, cum ar fi lecții de surf, drumeții de grup etc..