14 moduri de a obține Happy ASAP

Este un fapt nefericit de viață pe care cu toții ne simțim uneori în jos. Indiferent dacă doar treci printr-un patch dur, temporar nefericit din cauza unui factor extern sau luptând cu ceva mai serios, speranța nu ar trebui să dispară niciodată. Sau dacă cunoașteți pe cineva care nu se simte prea tampon în acest moment, citiți-o astfel încât să știți cum să îi ajutați. Ori de câte ori bucuria a dispărut, este timpul să mergeți și să o obțineți cu aceste metode libere și ușoare de a vă stimula instantaneu fericirea. Găsiți unul care lucrează pentru dvs., un cuplu de a folosi împreună sau heck, dați-le pe toți! Vestea proastă este că nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți starea de spirit atunci când vă simțiți în jos. Vestea bună este că există 15!

14 Puneți lucrurile în perspectivă

Când vă simțiți în jos, atenția acordată celor mai mici detalii negative poate avea un efect de zăpadă asupra sentimentelor dvs. Concentrându-se asupra oricărui lucru mic care se întâmplă greșit, mizeria de gânduri îți va îneca vocea rațiunii ... până când nu mai rămâi întrebat de ce întreaga lume este în afara să te primească (când nu este cu adevărat). Uitați de ce este important și simțiți-vă că problemele mai mici sunt mult mai mari și mai devastatoare decât sunt. Dacă acest tip de gândire vă scade, încercați să faceți un pas înapoi și să puneți lucrurile în perspectivă. Este cu adevărat sfârșitul lumii? Poate fi util și inspirat să se gândească la unele figuri curente sau istorice despre care știi că au trecut prin vremuri grele. Gândirea la războaie și la foamete nu vă va face să vă chicoteli, dar vă va ajuta să vedeți câștigul în greutate ca pe un everest!

13 Gândiți-vă spiritual

Aceasta este o opțiune pentru cei care au deja legături cu anumite credințe religioase sau spirituale sau pentru cei care sunt pur și simplu curioși. Cele mai multe religii și alte sisteme de credințe au anumite convingeri centrate pe împlinirea și atingerea fericirii. Dacă ați fost crescut într-o anumită religie sau cu anumite moravuri spirituale, dar ați descoperit că ați rămas din rădăcinile voastre, ar fi meritat să reveniți și să explorați ceea ce au de spus despre fericire. În timp ce creștinii cred că fericirea poate să vină din slujirea altora, budiștii pun o importanță în a trăi în acest moment, în loc să locuiască pe trecut sau viitor, iar credincioșii legii de atracție aleg să se concentreze asupra sentimentelor pe care doresc să le manifeste în viața lor. Chiar dacă nu ați fost implicat niciodată în așa ceva, există o lume a informațiilor disponibile cu privire la diferite sisteme de credință și definiții ale fericirii și puteți găsi doar una care rezonează cu dvs..

12 Zâmbet

Zâmbind când vă simțiți, probabil pare super ciudat și nenatural, dar aici este vorba despre vechea zicală despre "falsul până îl faci", în jocul de creștere a nivelului de fericire. În afară de mascarea sentimentelor tale triste din lume, care este utilă în anumite circumstanțe, zâmbitorul are o grămadă de beneficii psihologice și fiziologice care vă vor face să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp! Actul de a zâmbi nu numai că reduce stresul, dar poate, de asemenea, să crească nivelul de endorfine, hormoni care cresc starea de spirit, în corpul vostru. În timp ce efectele interne sunt un motiv suficient pentru a încerca, există și o serie de consecințe externe ale zâmbetului care o merită, cum ar fi influența pozitivă a zâmbetului dvs. asupra altora, modul în care zâmbetul poate ajuta la formarea legăturilor prin încurajarea să te conectezi cu ceilalți și simplul fapt că zâmbetul te face să te simți mai plăcut.

11 Faceți o călătorie în memorie

Acest lucru face minuni, dar doriți să fiți atenți cu privire la care benzi de memorie călătoriți de-a lungul. Dacă starea ta de spirit este scăzută, pentru că tocmai v-ați despărțit de cineva, nu doriți să stați în jur pentru a vă gândi la toate momentele frumoase pe care le-ați avut împreună. Dar cu siguranta vrei sa-ti aduci aminte de efortul pe care l-au facut prietenele tale in ziua ta de nastere. Simpla memorie va injecta o bucurie de bucurie în tine, indiferent de cât de mică și vă va aminti că nu sunteți singuri. Dacă simțiți că ați pierdut călcâiele vieții și totul se îndepărtează de sub control, încercați să vă gândiți la copilăria voastră. Adu-ți aminte de unde vii și de toată pregătirea pe care ai avut-o să faci cu ce treci. Dacă vă simțiți fără speranță, amintiți-vă momentele de excepție. Gândiți-vă la minunatele surprize și experiențe pe care le-ați avut pentru a vă reaminti magia pe care o are viața.

10 Îmbrățișați-o

Chiar dacă nu sunteți un popor, actul fizic de a da sau de a primi o îmbrățișare de la cineva ar trebui să te facă să te simți mai bine. Pune pur și simplu, producția de hormon oxitocină, cunoscută și sub numele de "hormon de dragoste", este mărită prin îmbrățișare. Aceasta are o serie de efecte benefice. Printre acestea se numără relaxarea depresiei, ceea ce dorim să auzim! Studiile au arătat că îmbrățișarea reduce, de asemenea, producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care joacă un rol în scăderea stării de spirit. Nu credeți că trebuie să aveți o altă semnificație pentru a profita de avantajele îmbrățișării vechi. Deși a fost sugerat că îmbrățișarea străinilor nu este același lucru cu îmbrățișarea pe cineva cu care aveți o legătură emoțională, îmbrățișarea prietenilor, a familiei și a animalelor de companie ar trebui să facă și truc. Deci, în timp ce s-ar putea să simțiți că doriți să vă izolați în momente de tristețe, o îmbrățișare de zece secunde ar putea fi răspunsul.

9 Petreceți ceva timp cu animalele de companie

Cine nu-i place să navigheze prin videoclipuri pe cățeluș și pisoi pe YouTube? Pentru mulți dintre noi, doar observarea animalelor ne ușurează starea de spirit și, desigur, există o mulțime de beneficii pentru sănătate care vin împreună cu deținerea și îngrijirea unui animal de companie. Nu numai că poate avea grijă de un animal să reducă depresia, dar studiile au arătat că acest lucru poate avea un efect similar asupra anxietății, singurătății și stresului. Este obligat să vă înveselească puțin! Nivelurile de serotonină și dopamină pot fi, de asemenea, sporite în timp ce se joacă cu animalele noastre de companie, care ne ajută să ne liniștească și să ne relaxeze. Dacă nu sunteți în poziția de a lua întreaga responsabilitate și de a vă asigura un animal, luați în considerare voluntariatul într-un adăpost local de animale. Nu numai că veți petrece timpul cu animalele va crește starea de spirit, dar veți ajuta animalele pe termen lung prin adaptarea lor la interacțiunea cu oamenii, ceea ce le va face mai buni candidați pentru adoptare!

8 Râdeți mai mult

Chiar dacă ați auzit-o probabil de un miliard de ori și este cu siguranță un cliche, râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Similar cu beneficiile zâmbitorului, râsul eliberează endorfinele care sporesc starea dumneavoastră de spirit și pot chiar să ușureze brusc prezența durerii, relaxându-vă în același timp pentru a elibera stresul și tensiunea fizică și mentală. Este la fel de infecțios, dacă nu chiar mai mult decât zâmbind, ceea ce promovează beneficii sociale pozitive cum ar fi reducerea conflictelor și îmbunătățirea relațiilor. La rândul lor, acești factori vor lucra împreună pentru a vă mări fericirea. În timp ce studiile arată că râsul chiar și atunci când nu este nimic amuzant va aduce în curând sentimentele vesele, s-ar putea să vă simțiți puțin prostească făcând asta. În acest caz, ia o noapte pentru a avea o Prieteni maraton sau inelul până acele personaje din viața ta care sunt obligate să te chicotească.

7 Înconjurați-vă cu oamenii potriviți

Dacă scrieți o listă cu toată lumea din viața voastră chiar acum, ați vedea foarte repede că unii dintre ei sunt minunați, iar alții nu te fac să te simți bine în tine. Nu este niciodată la fel de ușor ca să distrugi pur și simplu oamenii care te sub pielea ta; unii dintre ei ar putea fi familia, unii dintre ei ar putea lucra cu dvs. și unii dintre ei ar putea fi nevoiți să vadă prin asociere. Dar, prin identificarea celor buni, veți ști cu cine să vă întoarceți atunci când lucrurile sunt grele. Aveți o listă goală și, de obicei, nu va fi prea lungă, de oameni în care puteți avea încredere suficientă pentru a vă răsfrânge sentimentele și cine vă va înveseli. Când sentimentele trist au lovit, chiar și doar un apel telefonic cu acești oameni vă poate face să vă simțiți mai bine. În mod similar, faceți un efort pentru a evita persoanele care sunt susceptibile de a vă înrăutăți intenționat sau neintenționat starea de spirit până când vă simțiți mai bine.

6 Faceți ce vă place

Acest lucru poate părea foarte evident, dar este atât de ușor să lăsați hobby-urile să se scurgă când aveți de-a face cu cerințele muncii și a vieții personale. Acest lucru poate duce la o stare destul de stresantă și nefericită! Încearcă și dedică cel puțin puțin timp în fiecare zi pentru ceva pur pentru plăcerea ta. Muncitorul conștiincios din tine va da în discuție acest lucru și va încerca să vă vinovăvească din ea, dar să-l aliniați. Lucrul și alte responsabilități sunt importante, dar totul începe cu fericirea voastră. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți neglijezi îndatoririle în numele vizionării Jocului de Tronuri toată ziua, ci să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine. Chiar dacă citiți un capitol pe zi al cărții dvs. preferate sau încercați o nouă rețetă când primiți o oră de rezervă, faceți efortul de a vă distra puțin. Data viitoare când vă simțiți în jos, dedicați ceva timp înspre ceva ce te face fericit, de îndată ce ai ocazia!

5 Meditează

Practica antică a meditației devine din ce în ce mai populară, pe măsură ce oamenii din întreaga lume încep să-și realizeze beneficiile. Conceptul de meditație, care necesită o practică obișnuită, implică învățarea conștientă de a deveni complet conștientă și scufundată în momentul actual și se spune că are beneficii profunde atât asupra corpului cât și asupra minții. Acestea includ capacitatea de a face față în mod eficient stresului, ușurării durerii, dezvoltării imunității și senzației de calm și odihnă - toate acestea ar trebui să ridice instantaneu o stare proastă. Îngrijorându-ne despre evenimentele necunoscute ale viitorului și care trăiesc cu privire la greșelile trecutului, majoritatea dintre noi ne subliniază mai mult decât ar trebui, dar meditația încurajează eliberarea acestui accent inutil și emoțiile asociate și vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți concentrându-vă pe acum. Există multe feluri de meditații ghidat disponibile pentru a ajuta începătorii să-și găsească picioarele, iar multe dintre ele sunt gratuite online!

4 Obțineți sfaturi

Dacă este o problemă specială care vă ține de fericirea pe care o meritați, s-ar putea să meritați să abordați problema până când va fi rezolvată. Acest lucru va implica de multe ori lăsând pe cineva să știe ce se întâmplă și folosindu-i sfatul pentru a rezolva problema. Așa cum am menționat anterior, nu doriți să vă descărcați problemele pe toată lumea, pentru că nu toată lumea are în minte bunăstarea ta. Căutați pe cineva care are intenții bune, în care puteți avea încredere și cine știți că va fi capabil să ofere sfaturi eficiente și utile. Acesta ar putea fi un membru al familiei, un prieten sau chiar ați putea folosi serviciile unui consilier sau profesionist dacă vă aflați în suficientă bucătărie. De obicei, doar ventilarea la cineva va ușura puțin din energia negativă pe care o purtați imediat și, odată ce își vor oferi ideile de rezolvare a problemelor, știți că sunteți pe cale să vă simțiți mai bine!

3 De fapt, Cry

Acest lucru pare contradictoriu cu zâmbindul și râsul, dar fiecare persoană este diferită, fiecare situație este unică, iar diferite probleme necesită soluții diferite. Dacă vă deranjează cu adevărat ceva și ați încercat să o sticluiești pentru o vreme, pur și simplu, permițându-ți timp să fii cinstit cu privire la modul în care te simți poate fi o ușurare. Când te afli constant la marginea lacrimilor și te simți neliniștit, neliniștit și în conflict cu tine, poate că e timpul să recunoști că ești supărat și ai un strigăt. S-ar putea să scrieți cum vă simțiți și ce a cauzat. Uneori chiar ajută să-i spunem cu voce tare. Nu este nevoie să implicați pe nimeni altcineva dacă nu vă simțiți bine, dar eliberarea acelei energii vă poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Odată ce ați făcut acest lucru, sunteți mult mai probabil să fiți în poziția de a începe să zâmbiți, să râdeți și orice altceva pentru a vă întări fericirea!

2 Faceți o listă a obiectivelor

Închis într-o rutină? S-ar putea să nu aveți de-a face cu o tragedie, dar s-ar putea să vă simțiți complet plictisiți și să aveți nevoie de mai multă entuziasm în viața voastră. De ce să nu vă reîntoarceți viața prin compilarea unei liste de obiective personale cu care puteți lucra? Unii dintre noi au avut ambiții de când am putea merge și o idee clară despre locul în care vrem să fim. Alții sunt mai puțin siguri, și asta e în regulă. Începeți să luați la cunoștință tipurile de lucruri care vă fac fericite și mergeți de acolo. Odată ce ați identificat ce vă face să vă simțiți bine, puteți să vă gândiți la tot ceea ce include aceste calități și să-l restrângeți pentru a vă potrivi. Recunoașteți ce trebuie să faceți pentru a îndeplini aceste obiective și a le angaja. În timp ce atingerea obiectivelor necesită timp, doar scrierea listei poate injecta scop și pasiune înapoi în viața ta imediat.

1 Fiți recunoscători

Dacă nu altceva, fii recunoscător. Mentalitatea recunoștinței pune bazele sentimentelor fericite și este încurajată de religie, spiritualitate și știință. Exprimând mulțumiri pentru ceea ce primiți, sunteți în stare să acceptați lucrurile bune din viața voastră, iar acest lucru ar trebui să vă îndepărteze fără îndoială atenția de la lucrurile negative și să vă îmbunătățiți starea de spirit! Studiile au demonstrat că practicarea recunoștinței are ca rezultat un efect sporit al experiențelor pozitive, al emoțiilor fericite, al îmbunătățirii sănătății și al încurajării relațiilor sănătoase. Data viitoare când aveți nevoie de un impuls, gândiți-vă la șase lucruri pentru care sunteți recunoscător. Gândiți-vă la familie și prieteni, la o zi liberă de lucru, la un loc de muncă pe care îl iubiți, la o sănătate bună și la faptul că știți de unde vine următoarea dvs. masă. Poate fi dificil să te concentrezi pe bunul în viață atunci când răul pare atât de persistent, dar face efortul de a face acest lucru merită serios!