15 lucruri de făcut când vă simțiți îngrijorați

Stomacul tău este înghesuit și transpirația transpiră pe spate. Inima ta bate foarte repede, capul tău este plin de gânduri și te jură că aerul se scurge încet din corpul tău. Bine ați venit în lumea anxietății. Deoarece tulburările de anxietate devin mai frecvente ca niciodată, probabil că cineva pe care-l cunoașteți se luptă cu niște nervi grave dacă nu aveți de-a face cu asta. Toată lumea se simte neliniștit din timp și timp, dar dacă suferiți de o situație mai gravă sau pur și simplu nu mai puteți să vă îngrijorați de viitor, cu siguranță nu este o experiență fericită. Nu puteți să vă scăpați complet de sentimentele nervoase icky pentru totdeauna, pentru că sunt destul de ciudate, sunt necesare atunci când există cu adevărat ceva de îngrijorat. Dar, pentru acele zile când te găsești îngrijorat de lucruri mici sau înfricoșând despre o situație pe care nu o poți schimba, aici sunt 15 lucruri de făcut când te simți neliniștit.

15 Întrebați-vă gândurile

Simptomele de anxietate se încadrează adesea în trei categorii: senzații fizice, comportament și gânduri. În timp ce lucrurile fizice sunt probabil cele mai inconfortabile (nimeni nu se simte ca inima lor este pe cale de a sparge), totul începe cu gândurile tale. S-ar putea să nu observați asta, dar dacă vă simțiți nervos, este aproape garantat faptul că capul tău este plin de gânduri nefolositoare și catastrofale. De obicei, încep cu "ce-ar fi" și imaginați imaginile celui mai mare coșmar al tău: "Ce se întâmplă dacă șeful meu mă urăște?" Pentru că sunteți într-o stare nervoasă, nu vedeți cât de neadevărate sunt aceste imagini vă faceți griji pentru ei ca și cum ar fi fapte. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă este să întrebați pur și simplu gândurile. Când apare cineva, întrebați-vă dacă imaginea este realistă. Veți vedea de multe ori imediat că nu este și că asta va lua marginea.

14 Înlocuiți gândurile negative cu cei pozitivi

Odată ce ați identificat gândurile dăunătoare pe care le aveți, următorul pas este să încercați să le schimbați, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine. Realizând când gândești ceva negativ este un loc minunat pentru a începe, pentru că nu vei crede că ai toate aceste probleme care nu sunt sub controlul tău. Cu toate acestea, ar trebui să mergeți cu un pas mai departe și să vă înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. În loc să vă gândiți că veți cădea când vă prezentați o prezentare la locul de muncă, de ce să nu luați acest gând nefolositor și să îl înlocuiți cu "Ce se întâmplă dacă merg bine acolo, dau prezentarea fără probleme și primesc complimente de șeful meu după?" Odată ce începeți să vă gândiți pozitiv, veți simți imediat mult mai încrezător, chiar dacă nu credeți asta. Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a gândi în acest fel, mai ales dacă nu ești cea mai optimistă persoană în general, dar merită în totalitate efortul de a rămâne optimist.

13 Amintiți-vă când ați simțit calm

Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit în care să nu existe distrageri. Luați câteva respirații adânci și amintiți-vă un moment când v-ați simțit absolut calm. S-ar putea să vă relaxați într-un scaun plutitor în piscina prietenului vostru vara trecută, sau s-ar putea să vă uitați la filmul dvs. preferat într-o sâmbătă seara cu prietenul tău. Amintiți-vă de senzația pașnică și stați cu aceste sentimente atâta timp cât puteți. Imaginați-vă că sunteți chiar în acel loc și, curând, ar trebui să începeți să vă simțiți la fel de calm ca o pisică de dormit. Dacă sunteți nervos în legătură cu ceva ce se va întâmpla în viitor, încercați să vă imaginați că vă aflați în situația viitoare care vă îngrijorează și apoi aplicați acele sentimente calmă din trecut către această vizualizare. Imaginați-vă în acea primă întâlnire, simțind tot așa cum ați făcut-o și pe scaunul de la acest loc. Functioneaza. Cu adevărat.

12 Amintiți-vă când ați tratat-o

Acest lucru pare contradictoriu memorării timpurilor când v-ați simțit calm, dar s-ar putea să rezoneze mai bine cu voi. Nu aveți nevoie să o vizualizați pentru că, cu siguranță, nu aveți nevoie să aduceți sentimente de stres atunci când sunteți deja nervos, dar amintiți-vă un moment în care ați fost anxios și ați supraviețuit. Ar putea fi o saptamana in care te-ai speriat 24 de ore pe zi pentru ceva sau chiar poate fi un atac de anxietate de cinci minute. Chiar dacă nu credeți că ați făcut bine în această situație (dacă ați fugit sau dacă ați răspuns la anxietate într-un mod nesănătoase), faptul că sunteți încă aici să vă amintiți indică faptul că aceste sentimente nu vor merge te ucide. Tu ai supraviețuit și vei reveni. Uneori se poate simți ca nervii să nu se diminueze niciodată, deci acest exercițiu este bun pentru cei care au nevoie de o mică dovadă că totul va fi bine.

11 Distrați-vă pe voi înșivă

Dacă aveți nevoie, distrageți-vă. Uneori, chestionandu-ti gandurile si folosindu-ti imaginatia nu functioneaza in totalitate si inca te simti destul de copleșit de nervi. Puteți beneficia de a vă distrage atenția în aceste situații, deoarece creierul dvs. nu are de ales decât să se concentreze asupra a ceea ce îi spuneți. Dacă vă faceți griji toată ziua despre ceva la care nu aveți control, cum ar fi dacă va ploua în ziua nunții dvs. săptămâna viitoare, vizionați o emisiune TV care vă va face să râdeți sau să faceți timp pentru ceva ce vă place cum ar fi arta sau sportul. Chiar ajungi la muncă dacă asta te va ajuta să te distragi cu adevărat. Ar trebui să fie suficient de important pentru tine ca mintea ta să nu se rătăcească înapoi în griji. Dacă sunteți la panica la nivelul 10, încercați să faceți brainstorming cinci lucruri verzi, cinci lucruri albe și cinci lucruri roșii pe care le puteți vedea pentru a vă opri să vă concentrați asupra sentimentelor neplăcute.

10 Vorbește cu cineva

S-ar putea să aveți o reputație pentru a fi cea puternică, dar ați fi surprins cât de ușoară poate fi să vă împărtășiți griji cu altcineva. Chiar dacă nu vă pot oferi nici un sfat solid, doar dacă îl scoateți din piept ar putea să vă simțiți mai bine. Sentimentele de izolare pot spori anxietatea și te pot face să te simți ca și cum ai fi singuri în rezolvarea acestei probleme, așa că ai pe cineva acolo să spui că ei înțeleg că ia o mică presiune de pe tine. Este bine să știți că cineva vă are spatele, chiar dacă credeți că lumea este împotriva voastră. În plus, dacă aveți dificultăți în a recunoaște că gândurile dvs. sunt total nerealiste, o altă persoană ar trebui să vă poată indica acest lucru. Văzând reacția lor scăzută la ceva la care te-ai speriat ar putea pune lucrurile în perspectivă. Dacă aveți nevoie, nu este nici rușine să discutați cu un profesionist.

9 Exercițiu

Există o grămadă de motive pentru care exercițiul este o metodă uimitoare de gestionare a anxietății. În primul rând, exercițiile încurajează eliberarea de endorfine în corpul dumneavoastră. Gândiți-vă la acestea ca la lifturile naturale ale dispoziției. Acestea ajung să vă relaxeze creierul și să vă ajusteze starea de spirit. Apoi, există arderea cortizolului, pe care mulți îngrijitori au în exces datorită nivelurilor nebune de stres pe care le trec. Cortizolul este redus prin exerciții fizice, ceea ce micșorează șansa unor probleme cum ar fi insomnia și oboseala, ceea ce poate duce la o mai mare anxietate. Dincolo de motivele științifice, exercițiul este o mare distragere a atenției. Având scopuri de fitness și care au ca scop să rămână în formă vă poate oferi un pic de scop, dacă vă simțiți că sunteți absolut înec în anxietate. Nu sunteți nervii voștri și este important să vă umpleți și viața cu alte lucruri. Așa că puneți acele pantofi de alergat și obțineți sângele de pompare.

8 Rămâi în prezent

De multe ori, ne îngrijorăm în centrul atenției despre lucruri care nu se întâmplă chiar acum. Este probabil sigur să presupunem că o bună parte din anxietatea din această lume provine de la fretting peste lucruri care se vor întâmpla în viitor, sau reluarea lucrurilor pe care le-am trecut în trecut. Problema este că această îngrijorare duce deseori spre nicăieri, cu excepția unui oraș de anxietate majoră, iar când observați despre viitor și trecut, vă lipsesc în prezent. Data viitoare când vă simțiți neliniștit de ceva ce nu se întâmplă chiar acum, vă îndreptați atenția spre condițiile din jurul vostru. Observați lucrurile în detaliu și angajați-vă toate simțurile. Aceasta se numește a fi conștientă și are o gamă întreagă de beneficii pentru sănătatea mintală. Colorarea în faza care mărește lumea chiar acum este despre a fi atent, așa că apuca niște creioane, să fie prezent în acest moment și să ajungi la bord.

7 Ajungeți la somn suficient

Poate fi greu să faci o odihnă bună când ceva te deranjează, dar adevărul greu de înghițit este că atunci când nu dormi suficient, sentimentele voastre anxioase și îngrijorate vor fi și mai puternice. Vrei să fii bine odihnit, ca să te poți gândi în mod clar în mod regulat, și asta e cu siguranță adevărat când încerci să te lupți cu gânduri nedorite și să te relaxezi. Este o idee bună să încercați câteva exerciții mintale chiar înainte de a vă lua în pat, pentru a vă împiedica creierul să scaneze orice lucru mic care sa întâmplat vreodată și se poate întâmpla într-o zi. Numărarea oilor este cel mai plictisitor lucru vreodată, dar ați putea încerca ceva de genul gândirii legumelor care încep cu aceeași literă. Vreți să vă petreceți un pic de timp în timp și în timpul nopții, datorită suprastimulării de la social media și obsesiile noastre iPhone.

6 Luați o baie

Vorbind de lichidare, de ce să nu faceți o baie? Deși doar lounging în jurul valorii de orice baie vechi ar putea să vă dea doar timpul de care aveți nevoie pentru a vă calma jos, suferinzi de anxietate ar trebui să îmbrățișeze cu siguranță săruri Epsom. Un compus mineral natural care conține magneziu, Epsom este ușor absorbabil prin piele și este un remediu natural deosebit pentru anxietate. Pentru a avea experiența ultimă în lupta împotriva stresului, pur și simplu umpleți cada cu apă caldă și puneți 1-2 cesti de sare. Uleiul de lavandă este foarte calmant, deci puneți câteva picături acolo dacă aveți vreunul. Aceste băi au fost cunoscute pentru a elimina toxinele din corpul dvs., pentru a vă face pielea catifelată, pentru a ușura orice durere musculară (noduri de tensiune superioară, oricine?) Și, cel mai important, pentru a reduce stresul datorită nivelurilor de magneziu înlocuite în organism. Epsom va încuraja sentimentele instantanee de relaxare și de stimulare a energiei!

5 Permiteți-vă perioadele de îngrijorare

Când nu vă puteți lăsa mintea să oprească curse, va trebui să vă îmbrățișați griji. Dar există o modalitate corectă de a face acest lucru. Mai degrabă decât să vă îngrijorați fără sfârșit, până când vă împământați dinții în praf, acordați-vă un anumit timp în fiecare zi pentru a vă îngrijora de tot. Probabil că este bine să nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare sau să nu vă puteți opri, dar să alocați 10 minute ori de câte ori este convenabil, să nu faceți decât să vă faceți griji. Scrieți îngrijorările în jos, astfel încât să puteți urmări în mod clar despre ele și să vă permiteți să vă simțiți speriați și neliniștiți de aceste zece minute. Imediat ce trece timpul, continuați cu ziua. Vezi cât de mult mai bine te simți după. Când vă faceți griji în mod neașteptat în afara timpului dedicat, recunoașteți-le și împingeți-le în lateral până când perioada de îngrijorare de 10 minute revine din nou.

4 Mâncați bine

Oamenii nu văd întotdeauna legătura dintre nutriție și sănătatea mintală bună, dar ceea ce ați pus în corpul dvs. are efecte semnificative asupra minții voastre. Alimentele de top pentru a consuma că ajuta cu anxietate sunt bogate în vitamina B, inclusiv verde cu frunze, legume, citrice, nuci și ouă. Proteina este, de asemenea, spus că este eficientă în a ajuta la gestionarea anxietății, de asemenea, lucruri cum ar fi iaurtul natural sunt o alegere bună. Carbohidrații care nu sunt procesați și se descompun lent, nu vă vor lăsa să vă simțiți jos și letargici, ceea ce înseamnă că ar trebui să optați pentru cereale integrale când puteți. Puteți să vă uitați întotdeauna dincolo de mâncare deoarece există o grămadă de plante naturale pe care le puteți lua, care au fost folosite în mod tradițional pentru a elimina anxietatea. Lucruri cum ar fi passionflower, balsam de lamaie și lavanda pot fi folosite pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Când vă simțiți foarte nervos, încercați să evitați cofeina, deoarece stimulentul reduce nivelurile de serotonină din creier și deshidratează organismul.

Faceți-vă temerile

Dacă vă confruntați cu o mare anxietate cu privire la un anumit eveniment care vine, ar fi bine să vă răzgândiți pe Band-Aid și să vă abordați capul de teamă. Va trebui să vă evaluați grijile și să decideți care dintre acestea sunt solvabile și care nu sunt, precum și să decideți ce temeri este rezonabil de a alerga și cu care trebuie să vă confruntați în cele din urmă. Dacă ați căzut cu cineva și știți că trebuie să vă întâlniți și să-l sortați în cele din urmă, sau celălalt dvs. semnificativ vă întreabă să vă întâlniți cu părinții și sunteți îngroziți, este mai bine să faceți plonjatul cât mai repede posibil . Mai degrabă decât să lăsați aceste lucruri să se topească în creier până când veți fi aproape de fierbere în nervi, sortați cât mai repede posibil. Acest lucru vă va lăsa cu o minte mult mai clară și câteva lucruri mai puțin de îngrijorat.

2 Acceptați că sunteți normal

Nimeni nu vrea să audă acest lucru, dar este adevărul onest. Sentimentul anxios, nervos, îngrijorat și / sau îngrijorat de ceva nu este total vindecător, deoarece acestea sunt emoții complet normale. Sentimentul în acest fel nu este super distractiv sau chiar distractiv, dar trebuie să simțim uneori acest fel. Fără palmele transpirați, obrajii roșii strălucitoare și orice simptom minunat care vine cu răspunsul la zbor sau luptă, oamenii n-ar fi ajuns niciodată acolo unde suntem astăzi. Ursii ar fi rătăcit în casele oamenilor de peșteră, oamenii din interior ar fi fost răciți să-i vadă în loc să se sperie, și apoi ar fi fost cina. Deci, ar trebui să vă opriți cu certitudine să vă simțiți îngrijorați, deoarece vor exista fără îndoială vremuri în viața voastră, unde unele semne de avertizare timpurii sunt de ajutor. Cheia este să știi când e potrivit să fii nervos și când găsești că ești îngrijorat de nimic, atunci poți face ceva despre el.

1 Respiră

Cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când vă simțiți anxios este respirația. Evident, vei respira, oricum, dar respirația corectă va calma fizic corpul tău după un timp și asta eo mare încărcătură atunci când ai de-a face cu aceste sentimente îngrozitoare. Este destul de obișnuit să te simți ca și cum ai scăpa de aer și încercați astfel să vă respirați mai scurți și mai repede pentru a încerca să sugeți mai mult și apoi vă simțiți și mai mult în lumină. Suna familiar? Luând respirații profunde, controlate și lent va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sentimentele voastre nervoase. Amintiți-vă să respirați prin nas, mai degrabă decât prin gură, și petreceți aproximativ 7 secunde inhalarea înainte de a țineți și expirați timp de încă 7 secunde. Buzele tale ar trebui să fie împinse, doar să treacă prin cea mai mică cantitate de aer. S-ar putea să aveți nevoie de puțină practică și de repetare pentru a vă pune în mișcare, dar este esențial să vă ajutați să vă liniștiți și să vă simțiți mult mai bine cât mai curând posibil.