15 moduri de a obține mai multă energie atunci când ești nebun obosit
Toată lumea se obosește uneori - este doar o parte a vieții. Dacă vă simțiți ca și cum ați alerga mereu în jurul valorii de a face un milion de lucruri, de la locul de muncă pentru a vă petreceți cu prietenii la aceste comisioane complicate care trebuie să se facă în cele din urmă, este un lucru destul de normal. Sunteți o femeie tânără în 2016 - care nu este foarte ocupată tot timpul ?! Dar a fi epuizat 24 de ore din 24 nu este deloc normal, chiar dacă ați putea crede că este. Nu trebuie să vă simțiți mereu arșiți și cum nu vă puteți descurca viața - acel fel de senzație copleșitoare vă va face să vă deprimă, să vă facă mizerabili și să vă afecteze sănătatea pe termen lung și scurt. Deci, în loc să accepți starea obosită, puteți să încercați câteva lucruri diferite și să vedeți dacă puteți să vă întoarceți pe vechiul dvs. sine, împreună cu toată energia pe care o aveați. Iată 15 modalități de a obține mai multă energie atunci când ești nebun obosit.
15 Înainte de administrarea proteinelor
Da, știi că ar trebui să mănânci proteine. Mama ta a forțat destul de mult acest lucru în tine din copilărie, nu? Ea a fost întotdeauna nagging tu să mănânce mai multe proteine, sub forma de curcan deli la o gustare sau ouă în dimineața sau somon pe timp de noapte. Îmi pare rău de mama, te iubesc și ai avut tot dreptul. Când tragi la birou, du-te și mânca niște proteine. Gândiți-vă curcan, pui, unt de arahide, unt de migdale, iaurt grecesc, o mână de nuci - orice doriți. Indiferent dacă sunteți vegan sau fără gluten sau Paleo sau dacă mâncați literalmente ceva sub soare, puteți găsi o anumită proteină care va funcționa pentru dvs. și vă va face să vă simțiți mult mai treaz și cu ea. Dacă nu vă alimentați corpul cu suficientă proteină pe parcursul zilei, veți simți oboseala, fără îndoială. Există 17 grame de cheaguri într-o porție de 6 uncii de iaurt grecesc, ceea ce ar face o mare 11 a.m. sau 3 p.m. gustați dacă vă trageți.
14 Opriți inhalarea cafelei
Desigur, cafeaua este cel mai mare lucru din întreaga lume. Este fierbinte, are o aromă amară uimitoare care, într-un fel, nu o face groaznic și vă oferă viață și energie. Dar prea mult de un lucru bun nu este niciodată, bine, bine, și cu siguranță se aplică și la cafea. Îmi pare rău, Lorelai Gilmore, te iubim, dar obsesia ta de cofeină și nevoia ta de a menține lucrurile nu este cel mai bun lucru pentru a nu fi obosit. Dacă beți prea multă cafea într-o singură zi, de fapt vă veți simți mai epuizat decât înainte de plajele pe care le veți pierde în totalitate. Și un accident de cafea este cam cel mai rău. Deci, du-te și bucurați-vă de java dimineața - dar stick la una sau două cești și apoi taie-l. Treceți în apă. Este plictisitor, sigur, dar vă va oferi mai multă energie decât o altă latură Starbucks.
13 Mutare mai mult
Ședința la biroul dvs. de la ora 9 dimineața până la ora 17:00. poate fi lucrul dvs., dar nu va face mult pentru nivelul de energie. Oricine sta pentru această perioadă foarte lungă de timp se va simți epuizat - nu ai cum să nu-ți faci asta. Așadar, faceți-vă un obicei să vă mișcați cât puteți de mult în timpul zilei. Mergeți la și de la locul de muncă dacă este posibil sau dacă nu, apoi vă puteți parca mașina la câteva blocuri distanță de birou, astfel încât să puteți obține un exercițiu ușor înainte de începerea zilei de lucru. Mergeți la prânz sau chiar într-o cursă de yoga sau antrenament dacă este posibil. Dacă nu, poți cel puțin să te plimbi în jurul biroului de câteva ori pe oră în fiecare oră. Colegii dvs. ar putea crede că pari puțin ciudați la început, dar puteți să le explicați că sunteți obosiți și trebuie să vă treziți. Ei vor înțelege ... și, probabil, vor începe să facă același lucru.
12 Odihnă când poți
Când ești epuizat, trebuie să te odihnești. Sună destul de simplu, nu? Dar, deși acest lucru poate părea foarte ușor, probabil că nu faceți acest lucru destul de mult ... sau poate deloc. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme decât în mod normal. Urmăriți Netflix în loc să ieșiți noaptea după muncă. Poate că nu faceți acea cursă nebun de dans cardio pe care, de obicei, o iubești și mergi pentru o clasă de yoga sau pilates mai calmă și mai răcoroasă. Dă-i corpului și minții ceea ce vor și au nevoie, ceea ce este mai mult decât odihnă. Nu te face sa te lasi acasa vineri seara in loc sa iesi cu prietenele tale - inseamna ca te respecti pe tine insuti si de ce ai nevoie si asculti semnele pe care ti le da corpul tau. Nu veți ajunge nicăieri în viață dacă nu vă faceți niciodată timp să vă odihniți.
11 Să nu uitați lista dvs. de rezolvare
Da, ești o persoană ocupată și probabil că ai o listă foarte lungă, ca majoritatea oamenilor. Dar doar pentru că aveți acea listă de lucruri de făcut, nu înseamnă că totul trebuie să se întâmple o dată și că trebuie să terminăm totul aici, chiar acum. Uitați-vă bine la lista dvs. și gândiți-vă la ceea ce are prioritate și ce poate fi lăsat până săptămâna viitoare sau chiar în săptămâna următoare. Când sunteți nebun obosiți, nu funcționați la nivelurile dvs. normale, așa că nu luați prea mult și nu mușcați mai mult decât puteți mesteca așa cum spun ei. Când aveți o săptămână dificilă, nu vă simțiți presați să faceți mai mult decât ați fost deja și uitați vina. Asta are zero loc aici. Nu veți fi de folos mult pentru nimeni dacă vă răspândiți foarte subțire, astfel încât să puteți face doar lucrurile care trebuie să se întâmple cât mai curând și să lăsați restul pentru mai târziu.
10 Amintește-ți ce-ți place
Îți place să urmărești sitcom-urile din anii '90? Ce zici de filmele de groază proaste sau de a coace cookie-urile de ciocolată în fiecare weekend sau de a ieși împreună cu prietenii și de a râde și de a bârfe și de a scăpa de viață pentru un pic? Asigurați-vă că faceți ceea ce vă place - nu puteți lucra toată ziua, tot timpul, 24/7. Trebuie să faceți timp pentru oamenii și lucrurile pe care le bucurați și care vă aduc multă satisfacție. Dacă vă opriți să faceți lucruri pe care le-ați făcut distractiv, veți simți că este mult mai extenuat, deoarece nu obțineți acel echilibru de muncă / viață care ar putea fi evaziv și misterios, dar merită cu siguranță să îl urmăriți. Deci, amintiți-vă de căutarea de bucurie, chiar dacă este vorba doar de lucruri mici, cum ar fi ceașcă de cafea de dimineață care vă place în liniștea apartamentului dvs. la ora 6 dimineața sau podcast-ul dvs. de fav pe care îl ascultați pe naveta dvs. de lucru.
9 Găsiți din nou bucuria în slujba voastră
Știi că îți iubești slujba și ai fost atât de încântat când ai oferit luni sau ani în urmă, în funcție de cât timp ai fost în aceeași poziție. Dar atunci viața se întâmplă, nu? Și munca se întâmplă. Esti ars, te plictisesti, ai drame de colegiu (cel mai rau, nu?), Ai un sef dificil, te obisnuiesti cu zgomotul zilnic si nu te gandesti la cat adorati ce faci. Dar este o idee bună să te gândești de ce faci ceea ce faci atunci când te târâști și obosiți și având o săptămână dificilă (sau chiar o lună, după caz). S-ar putea să vă surprindeți cât de mult mai bine și mai treaz vă simțiți atunci când vă dați seama că, da, vă trăiți viața de vis, aveți visul de vis și că faceți foarte bine.
8 Revizuiți-vă dieta
Uneori mănâncă lucruri greșite - sau lucruri care te fac să te simți rău - poate fi motivul pentru care ești atât de obosit. Când ești nebunesc epuizat tot timpul și nu-ți dai seama de ce - nu ești mai stresat decât de obicei la locul de muncă sau în viața ta personală, dormi suficient și lucrezi și tot ce jazz - ar putea fi alergii alimentare sau intolerante. Nu există literalmente nicio mărime care să se potrivească tuturor tipurilor de dietă care funcționează pentru fiecare persoană din lume, așa că nu vă lăsați prinși în dietele moderne sau în felul în care mănâncă BFF. Poate încercați să tăiați glutenul și să consumați mai multe carbohidrați sănătoși (cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun și biscuiți de orez brun) și mai multe grăsimi sănătoase (avocado, ulei de nucă de cocos, somon, unt de migdale). S-ar putea să vă surprindeți cât de multă energie reînnoită aveți.
7 Faceți o verificare a stresului
Stresul este unul dintre acele lucruri care te pot face mai obosit decât orice altceva. Este destul de mult vă epuizează energia și nu va fi niciodată o forță pozitivă în viața voastră. Gândește-te dacă ești stresat sau nu în legătură cu ceva din viața ta - la birou, la domiciliu etc. Poate că nici nu-ți dai seama ce ești atât de îngrijorat sau de îngrijorat, cât și de problemele nerezolvate cu siguranță te pot cântări și te-ar face destul de epuizat. Încearcă-te cu stresul tău ASAP sau ai de gând să obțineți de tone de probleme de sănătate și într-adevăr lucrurile mizerie sus. Nu vrei să se întâmple asta. Deci, eliberați orice sau oricine care vă provoacă stres și vă face obosit inutil. Gândiți-vă la prietenii toxici, la prietenii răi, la șefii răi. Bine, poate nu ultima, pentru că renunțarea la slujbă și șomajul brusc ar putea să vă provoace, chiar mai mult, stres.
6 Vorbește despre asta
De ce suferi singuri? Dacă sunteți ars cinstit și atât de obosit că abia vă vedeți drept, spuneți-i mamei tale, celui mai bun prieten, prietenului tău, unui coleg de încredere. Doar spuneți cuiva. Vor să vă ofere sprijin și cuvinte frumoase (sau cel puțin ar trebui, altfel ar fi super toxice și trebuie să vă regândiți relațiile). Cel puțin, actul de împărtășire a luptelor, gândurilor și sentimentelor vă va oferi o cantitate mai mare de energie. S-ar putea suna stupid, dar vă ridicați literalmente o greutate de pe umerii dvs., păstrând nimic înăuntru. Nu merge nimic singur, practic. Nu va fi o idee bună și niciodată nu te va face să te simți mai bine. Există șanse, oamenii din viața ta au trecut prin acest loc prea dur, pentru că toată lumea se epuizează și arde din când în când, și ar putea avea chiar și niște ajutor, sfaturi și sfaturi bune pentru tine și atunci vei fi mai ales bucuros că ai vorbit cu ei.
5 Blast Unele Muzică Fun
Definiția voastră de muzică distractivă ar putea fi complet diferită de cea a persoanei următoare, dar asta este absolut bine, deoarece diferențele și originalitatea sunt ceea ce face lumea să meargă. S-ar putea să vă iubească vechea școală Britney Spears și Backstreet Boys, puteți merge la Taylor Swift sau la Justin Bieber, ați putea fi mai mult în rock clasic sau muzică alternativă / alternativă. Indiferent de genul ales de dvs., purtați-l și mergeți la el. Blast unele muzică atunci când aveți nevoie într-adevăr de o creștere de energie și de a găsi melodiile dvs. senzație bună și liste de redare. S-ar putea să nu vă simțiți un milion de ori mai puțin obosiți, dar veți fi cu siguranță mai puțin treji, ceea ce este destul de mult tot ce vă puteți cere atunci când sunteți exagerat, dar nu puteți ieși exact din viața dvs., la o insulă pustie.
4 Planificați o vacanță viitoare
Desigur, nu puteți să vă împachetați pungile, să vă puneți fedora bej și bikini și să vă îndreptați spre plajă atunci când vă simțiți așa. Nu ar fi uimitor ?! Dar când aveți nevoie de un pic de stimulare într-o zi obosită, continuați și rezervați o vacanță viitoare ... sau cel puțin faceți un plan real pentru o călătorie viitoare dacă nu aveți aluatul pe care să-l cheltuiți în acest moment. Doar actul de gândire despre un moment în viitor, când veți putea să vă distrați, să vă bucurați de fiecare clipă, să vă bucurați și să nu faceți nimic în afară de cărți sau reviste citite și să beți cocktail-uri și să vă mâncați alimentele necunoscute te face sa te simti mult mai treaz. Serios, încercați. Gândirea la o călătorie viitoare este destul de magică și inspirată. Te poate face mai fericit în acest moment - anticiparea este un lucru atât de nebun.
3 Nu luați decizii de viață majoră
Uneori, când decideți să faceți ceva nou sau să luați o decizie de viață imensă, vă ridică și vă oferă energie, dar, în cea mai mare parte, nu aveți nevoie să vă gândiți la nimic masiv chiar acum. Asta te va face chiar mai stresat, anxios și epuizat și asta e ultimul lucru de care ai nevoie sau vrei chiar acum. Deci, nu vă faceți griji pentru ceva prea mare. Va exista întotdeauna timp pentru a lua decizii, fie că este vorba despre trecerea de locuri de muncă sau chiar de câmpuri în întregime, se deplasează într-un apartament nou, hotărând să redevină după o vrajă super uscat. Trebuie doar să vă reamintiți că nu trebuie să vă decideți întreaga viață azi. Dacă cineva vă presează să decideți ceva, fie că sunteți la birou sau în viața personală, puteți merge mai departe și puteți spune că aveți nevoie de mai mult timp pentru a rezolva lucrurile. Nu este o crimă și atâta timp cât ești politicos și profesionist, vor înțelege în totalitate.
2 Mananca mai multe alimente
Lucrul este că, atunci când ești epuizat, corpul tău are nevoie de mai mult combustibil pentru a merge și a te simți normal. Este doar un fapt. De aceea te simți așa de foame când ești mai obosit sau de ce dorești mai multă mâncare junk decât faci în mod normal atunci când ești nebun sau nu ai dormit destul de mult cu o noapte înainte. Așa că mergeți mai departe și mâncați mai multă mâncare (în rațiune și lucruri sănătoase) atunci când sunteți cu adevărat obosiți. Luați o gustare suplimentară sau adăugați niște calorii suplimentare la masa de prânz sau cină sub formă de ceva sănătos cum ar fi orez brun, biscuiți, avocado, legume etc. Mănâncă mai mult o zi când corpul tau are nevoie cu adevărat nu va face obțineți un milion de lire sterline sau faceți ceva, deci nu stresați. Când îți este foame, trebuie să mănânci.
1 Știu că va trece
Chestia e că probabil nu vei fi obosit 100% din timp, zi în zi. Numai dacă nu aveți o problemă serioasă de sănătate, desigur. Dar pe lângă asta, vă puteți aminti că acest lucru va trece. Puteți să vă culcați mai devreme, să vă odihniți mai mult, să terminați acel mare proiect și atunci nu veți fi atât de obosiți și veți avea viața și energia înapoi. Deci, nu-ți face oboseala mai mare decât este într-adevăr. Puteți face totul perfect - mâncați alimente sănătoase, exersați de câteva ori pe săptămână, obțineți suficient aer proaspăt și plimbări în fiecare zi - și totuși să vă obosiți uneori. Nimeni nu este perfect și nimeni nu este imun să fie obosit. Nu, nici măcar cel mai sănătos BFF care pare să aibă toate lucrurile împreună. Deci da-i sa incepi obosit, incearca sa faci cel mai bine sa treci peste ea, sa-ti gasesti din nou energia si sa treci peste ea. O să te simți mai bine în curând, apoi vei uita totul despre săptămâna ta nebună epuizată.