6 Do și 6 nu dau viață în afara sala de gimnastică
Cea mai dificilă parte a stilului de viață de fitness pentru majoritatea dintre noi pare să fie munca pe care o punem în afara sălii de sport, spre deosebire de toată transpirația pe care o punem în timp ce suntem la sala de gimnastică. Starea consistentă în afara sală de gimnastică tinde să fie o durere, în special vara, cu toate distragerile care se desfășoară în viața noastră. După cum veți vedea în acest articol, structura este o mare parte a vieții în afara sala de sport, fără ca în fiecare zi să pară o bătălie înnebunită pe care tocmai nu o puteți câștiga. Alți factori pe care îi vom discuta implică mentalitatea, nivelul de hidratare, dieta și stilul de viață.
Dacă este ceva de luat de la acest articol, este că rezultatele nu se întâmplă peste noapte. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt pe termen lung și, cel mai important, sunteți puternic de părere că toată munca dvs. grea va fi în cele din urmă recompensată pentru o anumită perioadă de timp. Chiar și atunci când vedeți rezultatele, rămâneți umili și continuați să conduceți greu. Odată ce ați spus acest lucru, vă răsplătiți din când în când pentru că meritați!
Destul de discuții, să începem, aici sunt 6 nu și 6 donații de viață în afara sală de gimnastică, bucurați-vă!
12 DO: Urmați o rutină
Crearea unei structuri fundamentale pentru viața de zi cu zi este absolut esențială dacă veți atinge oricare dintre obiectivele dvs. de fitness. Cu structura vine următorul lucru al unei rutine, acesta este ceea ce te distrează cu adevărat și te apropie de obiectivele tale. Aceste rutine și structuri de zi cu zi vă ajută mai bine în fiecare zi. Acum, odată ce ați spus acest lucru, este important să recunoașteți că, uneori, veți fi răniți de rutina dvs. din cauza vieții și asta este bine. Nu veți pierde toate progresele pe baza unei zile de nerespectare a unei rutine. Totul se referă la modul în care te întorci după ce ți-ai rupt structura și ai urcat înapoi în rutina ta obișnuită. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele în această vară, stabilirea unei vieți adecvate în afara sală de gimnastică este la fel de importantă ca și munca pe care ați pus-o la sala de gimnastică. Asigurați-vă că rutina vieții în afara sala de gimnastică este o prioritate, încercați să modelați structura zilnică perfectă și să vă construiți pe ea în fiecare zi!
11 NU: Nu mănâncă
Unii urmează o rutină nutrițională adecvată în fiecare zi, în timp ce alții cred că nu mănâncă să-i ajungă acolo unde doresc să fie. Așa cum am discutat în multe dintre articolele mele anterioare, acest lucru poate funcționa doar pentru o anumită perioadă de timp înainte de platou. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de combustibil pentru a reuși. Cantitatea corectă de combustibil vă va pune pe drum, fără a mânca, pur și simplu nu există nici un combustibil pentru a arde, provocând rata dvs. metabolică să ia un imens spike în timp. Dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că o veți face treptat, scăzând puțin calorimele într-o anumită zi în fiecare zi, ceea ce va face ca impactul asupra sistemului dvs. să fie mult mai mic, spre deosebire de a face totul într-o singură fotografie.
10 DO: Calitatea somnului
Calitatea somnului este o altă variabilă foarte importantă care trebuie luată în considerare atunci când nu sunteți la sala de sport. Acesta este unul dintre cei mai subiecți din afara sala de sport. Corpul tău face majoritatea reparării sale în afara sălii de sport în timp ce dormi. O odihnă corespunzătoare îi permite să construiască și să se repare în funcție de intensitatea zilei și antrenament. Pierderea somnului poate, în schimb, să vă scurgă rata metabolică în timp ce chiar încetini procesul de destrămare a alimentelor pe care le consumați. Acest lucru duce la un număr mai mare pe scală în dimineața următoare. Corpul tau are nevoie de somn, o prioritate de a ajunge intre 6-8 ore de somn pe noapte.
9 NU: Viața petrecerii
Unul dintre cei mai mari criminali tăcuți de calitate a somnului trăiește o viață de petrecere. Acesta este un fel de arsură dublă în sensul că nu numai că încetinești metabolismul tău prin a nu dormi, dar și consumi calorii suplimentare din alcoolul pe care l-ai consumat noaptea trecută. Aceste calorii se dau neprelucrate, ceea ce le face să rămână pe pereți pentru o perioadă lungă de timp. Ai fi uimit să afli cât de multe calorii pe care le adaugi doar consumând câteva pahare de alcool. Părinții vă pot întoarce cu siguranță, mai ales dacă trăiți acest stil de viață mai mult decât o dată pe săptămână. Dacă aveți obiective de scădere a greutății corporale sau a greutății, stilul de viață al petrecerii este una dintre cele mai grave metode de a merge.
8 DO: recompense
Acum, doar pentru că nu puteți petrece zi de zi nu înseamnă că nu vă puteți răsplăti pentru toată munca dificilă pe care o puneți. Dimpotrivă, ar trebui să creați recompense atunci când lucrurile se desfășoară foarte bine și sunteți în urma o rutină pentru o perioadă extinsă de timp. Recompensele creează un scop și un fel de lumină la sfârșitul senzației de tip tunel. Aceste elemente mici ne împiedică să ne împingă și să ne menținem pe termen lung, motiv pentru care este important să încorporăm mesele și recompensele înșelătoare din când în când. Dacă progresați frumos, faceți o noapte a săptămânii și ieșiți împreună cu prietenii, bucurați-vă de un frumos super-gras urmat de un pahar de vin obișnuit. Aceste grăsimi murdare vă vor ajuta să măriți rata metabolică și, în același timp, să vă îmbunătățiți calitatea dispoziției. Atunci când gândim pe termen lung, este important să creăm din când în când.
7 NU: Viața sedentară
Acesta este doar unul dintre cei ucigași tăcuți pe care nu-i dăm seama. Când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba de a fi în deficit, ceea ce înseamnă că consumul caloric și nivelurile de activitate trebuie să se potrivească. Deci, dacă sunteți mai puțin activ, aveți nevoie de mai puține calorii pe zi decât altcineva care trăiește un stil de viață activ și care este în picioare toată ziua. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru nu este cazul. Cea mai bună parte dintre noi suntem fie în școală, fie ședinței la biroul lor toată ziua. Faceți-o o prioritate în fiecare zi pentru a lua mai multe rute, indiferent dacă se ia scările sau chiar se parchează puțin mai departe, aceste lucruri mici vor merge mult pe termen lung. Asigurați-vă că, atunci când faceți dieta, caloricile dvs. se potrivesc cu nivelurile de activitate.
6 DO: fructe și legume
Aceste două alimente trebuie să fie o necesitate absolută în afara sala de sport. Spre deosebire de câteva mituri de acolo, fructele sunt mari și încărcate cu bunătate din vitamine și minerale. Afinele, murele, căpșunile și portocalele sunt mari fructe pentru a le încorpora. Puteți, de asemenea, arunca aceste fructe versatil într-o salată pentru a crește aportul. În plus, legumele sunt o necesitate absolută cu fiecare masă. Acestea sunt încărcate cu minerale care ajută și fac minuni pentru sistemul dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unui veggie cu conținut scăzut de calorii, alegeți o porție de sparanghel cu fiecare masă.
5 NU: Fast Food Foods
Atunci când se pare că nu există structură, avem tendința să ne uităm la opțiunile rapide pentru a ne îndeplini nevoile de dietă. Din păcate, uneori, aceste fast-food-uri ne-au pus înapoi mai mult decât orice. Alimentele procesate sunt încărcate cu substanțe chimice și conservanți adăugate, de aceea aveți tendința să vă simțiți umflată după o masă. De asemenea, consumatorii fac o treabă excelentă în a atrage un client care vă spune cât de bine este pe ambalaj, nu vă lăsați păcăliți de asta. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este gândirea înainte. Duminică seara, pregătiți toate mesele în avans pentru săptămână. Pune-le într-un recipient și ești bine să pleci. Luând asta o zi pe săptămână pentru a pregăti în avans este absolut crucială și importantă atunci când vine vorba de luarea de decizii în fiecare zi nutriționale. Asigurați-vă că această prioritate este una dintre cele mai importante lucruri din afara sală de gimnastică.
4 DO: Stați hidratat
Hidratarea este deosebit de importantă în timpul verii datorită căldurii și sudoarea ne face să pierdem și mai multă apă. Dieting crede sau nu, de asemenea, are același efect, mai ales dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carb. Carbohidrații sunt pe bază de apă, astfel încât atunci când le tăiați pierdeți multă apă în proces. Acesta este motivul pentru care tindem să ne descurcăm atât de repede după câteva zile, fără a mânca cât mai multe carbohidrați, avem tendința de a ne aplatiza. Cu toate acestea, se spune că este esențial să consumăm apă pentru a menține metabolismul nostru revigorant și digestia noastră puternică. Aș recomanda un aport de 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântărați 50 kg (110lb), în mod ideal vă uitați la 1,5-2 L pe zi. Stai in sete prietenii mei ...
3 NU: vizualizarea termenului scurt
Urmărirea obiectivelor dvs. pe termen scurt poate face pur și simplu mai mult rău decât bine. Obiectivele pe termen scurt creează așteptări inutile și doar o presiune suplimentară pe care pur și simplu nu o aveți nevoie. Gândindu-vă că vă puteți schimba corpul în doar câteva zile este pur și simplu dorință de gândire, acest set de minți va pune moralul în jos, spre deosebire de ridicarea ei. Toate obiectivele ar trebui să se concentreze pe termen lung și de aici.
2 DO: vizualizarea termenului lung
Toate obiectivele trebuie să aibă un indicator clar al ceea ce doriți să realizați pe termen lung, indiferent dacă aceasta ar fi lovirea unei greutăți pe care o doriți sau pur și simplu scăpând grăsimea corporală și adăugând mușchi în anumite zone ale corpului. Aceste scopuri vă modelează în cele din urmă formarea și vă oferă o idee despre ceea ce exercitați. În afara sală de gimnastică, acest factor vă menține motivat în fiecare zi. În plus, te păstrează umil și responsabil pentru tot ceea ce faci în și din sală. Așteptările și setul de minte sunt mari atunci când încercați să atingeți un obiectiv. Asigurați-vă că acești factori sunt pe punctul în afara de sala de gimnastică, acesta este unul dintre factorii cel mai sub aspect în toate de fitness de azi.
1 NU: Influente negative
Se întâmplă celor mai buni dintre noi, în sala de gimnastică, în zona noastră, ne simțim incredibili, în afară de aceasta, cu toate acestea, avem tendința de a scăpa din cauza influențelor negative care ne înconjoară. Criticile pot avea un impact profund și chiar ne fac să întrebăm multe lucruri. Negativitatea tinde să se construiască, deci un gând negativ se poate transforma în câteva destul de repede. Nu permiteți ca acest lucru să scadă, să vă puneți în situații în care negativitatea nu este un factor, starea pozitivă este atât de importantă, mai ales când consumați mai puțin calorii în afara sala de sport decât de obicei, aveți nevoie de toate întăririle pozitive pe care le puteți obține. Aliniați-vă cu cei care vă fac fericiți și vă motivează în fiecare zi, acesta este un pilon uriaș pentru viața din afara sală de gimnastică!
