6 alimente pe care nu trebuie să le evitați și 6 alimente care să le înlocuiască cu
Alimentele pe care am ales să le mănâncă pot să ne facă sau să ne spargă. Ca și vechea zicală, ești ceea ce mănânci. Cine poate uita zilele bune când se părea că am putea mânca ceva și să scăpăm de ea. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să scăpăm de lucruri pe care am reușit noi o dată, odată cu îmbătrânirea, se produce un metabolism mai lent, împreună cu presiunile vieții reale care includ factorii de muncă și alți factori de stres.
Cea mai bună modalitate de a remedia aceste probleme este luarea unor decizii inteligente din punct de vedere nutrițional. Mananca bine conturile pentru o mare parte din ceea ce aratam la sfarsitul zilei. Puteți lucra la fel de greu ca în orice moment în sala de gimnastică, dar alegerile dvs. nutriționale sunt într-adevăr ceea ce vă definește. Cu acest lucru se spune, acest articol va arunca o privire la unele alimente care ar putea fi reținerea te înapoi. Nu vă faceți griji, am enumerat câteva înlocuiri puternice pentru aceste alimente care pun un amortizor asupra obiectivelor dvs. de fitness.
Destul de discuții să ne aruncăm în aer, aici sunt 6 alimente pentru a evita și 6 alimente pentru a le înlocui cu, apucați furculițele și cuțitele și bucurați-vă!
12 Evitați: Carne roșie
Carnea roșie este în general cea mai bună pentru a evita, deoarece tind să fie extrem de ridicată în grăsimi. Dacă nu consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimile proteice ar trebui menținute la o valoare moderată. Ia de pui, de exemplu, un piept de pui obișnuit de 140 de grame conține 5 grame de grăsime. În timp ce o friptură, pe de altă parte, poate conține până la 60 de grame de grăsime pe servire, în funcție de cât de slabă este friptura, carnea, cum ar fi fripturile de oase T, tind să fie extrem de ridicate atunci când vine vorba de conținutul de grăsimi. Dacă trebuie, carnea de vită și carnea de cai sunt cele mai bune opțiuni pentru carnea roșie. Dacă sunteți cu adevărat concentrat asupra scăderii grăsimii corporale, recomand să tăiați carnea pentru o anumită perioadă de timp. Iată câteva proteine pe care le puteți înlocui cu aportul de carne.
11 Înlocuiți: Pește și carne de pui
Așa cum am discutat, puiul este o opțiune mult mai bună în ceea ce privește conținutul de grăsime în comparație cu carnea. De asemenea, obțineți mult mai multă proteină într-o servire obișnuită de piept de pui. Pește este o altă alternativă extraordinară, dacă căutați cea mai slabă proteină, peștele este cu siguranță cel mai bun pariu. Tilapia, codul și Mahi Mahi conțin toate nivelurile extrem de scăzute de grăsime, în timp ce sunt foarte dense de proteine. O bucată de cod conține 2 grame de grăsime, împreună cu 30 de grame de proteine (un vis dieters). Peștele conține, de asemenea, niveluri scăzute de sodiu, pentru a vă putea spune la revedere în aceste zile umflate. Somonul este un alt pește încărcat cu minerale, cu toate acestea conține puțin grăsime în comparație cu codul, Tilapia și Mahi Mahi.
10 Evitați: Dulciuri
Mancand dulciuri cum ar fi bomboane, bomboane sau deserturi poate pune un amortizor pe obiectivele de fitness. Recomandarea mea, după ce vă simțiți mândru de corpul pe care l-ați reușit să-l realizați o zi în fiecare săptămână, unde vă puteți bucura de unele dintre dulciurile preferate, la urma urmei, trebuie să ne răsplătim din când în când. Îmbunătățirea aportului nostru cu dulciuri junky poate ajuta, de asemenea, pentru a revigora rata noastră metabolică atunci când sunteți dieta pentru perioade lungi de timp. Având în vedere acest lucru, dulciurile ar trebui folosite doar ca recompensă ocazional. Bomboanele și bomboanele sunt încărcate cu grăsimi, carbohidrați și tind să fie bogate în sodiu. Aceste alimente tind să rămână blocate pe abdomenul dvs. pentru o perioadă lungă de timp.
9 Înlocuiți: Proteine Bars / Smoothies
Lumea de fitness tinde să creeze alternative care să ajute la suprimarea anumitor pofte pe care le-am putea avea. Un bar de ciocolată este exemplul perfect, zeii de fitness au reușit să schimbe acest junk food într-un vis dieters. Barele de proteine vă oferă o gustare rapidă și ușoară, cea mai bună parte fiind aceea că în general gustul este la fel ca un bar de ciocolată. Acestea tind să fie mari în carbohidrați, deci asigurați-vă că timpul este în mod corespunzător, barele sunt, de asemenea, proteine dense, ceva ce barurile obișnuite de ciocolată pur și simplu nu sunt. Smoothies poate, de asemenea, să funcționeze ca o alternativă sănătoasă dulce gustare. Puteți să puneți aproape orice, într-o bucătărie sănătoasă, de la iaurtul grecesc la spanac până la afine chiar și pentru avocado. Cine a spus că dieta trebuie să fie o luptă?
8 Evitați: Fast Food
Mâncarea la un restaurant fast-food tinde să fie ucigașul tăcut în ceea ce privește dieta. De cele mai multe ori, alimentele pe care le consumi un restaurant sunt încărcate cu sodiu din diferite condimente, ele conțin, de asemenea, capete mari de grăsimi și carbohidrați datorită diferitelor sosuri pe care le folosesc. Dacă vă place să numărați caloriile exacte pe zi, vă sugerăm să rămâneți departe de orice tip de fast-food restaurant care nu conține fapte nutriționale adecvate cu privire la meniul lor. Acest lucru înseamnă, în general, că porțiunile sunt inconsistente și, în cele din urmă, nu puteți fi siguri de exact ceea ce mănânci și ce conține. La sfârșitul zilei, pur și simplu nu este nimic mai bun decât să faci tu o masă proaspătă!
7 Înlocuiește: Alternative sănătoase la domiciliu
Să facem față, mâncarea acasă nu este numai eficientă din punct de vedere al costurilor, ci vă oferă, de asemenea, un sentiment de mândrie în a mânca ceva pe care l-ați făcut. Puteți obține creativitatea și replicați-vă unele alimente preferate prin a le pune o rotire sănătoasă. De exemplu, dacă doriți o burger, de ce nu optați pentru un burger de carne de cai? Sau mai bine un burger de curcan. Puteți folosi brânza Allegro (care este bogată în proteine și bogată în grăsimi) pentru o anumită aromă, împreună cu un bun sărat de cereale integrale. Puteți continua acest lucru adăugând un avocado proaspăt sau chiar creând un sos sănătos pentru a merge împreună cu burgerul dvs. Creați-vă creații, amintiți-vă că dieta poate fi o explozie!
6 Evitați: alimente prelucrate sau congelate
Cuvintele din bucătărie par uneori mai degrabă atrăgătoare, deoarece ele sunt ușor de făcut și consumatorii ne plictisesc pe niște dintre noi, făcându-ne să credem că mâncarea lor este sănătoasă. De obicei, dacă trebuie să sublinieze cât de sănătoasă este, nu este. Producătorii de cutii pot scrie destul de mult ceea ce au ales pe ambalajul lor. Acest lucru îl face pe mulți clienți să creadă că este bine pentru ei. Alimentele procesate conțin, în general, cantități de substanțe chimice și pesticide adăugate în scopuri de gust, proteinele fiind de cele mai multe ori nenaturale. Conservanții adăugați fac mult mai greu să se descompună în sistemul dvs. din cauza nivelurilor ridicate de sodiu. Acest lucru vă lasă în cele din urmă să vă simțiți umflați și să cersiți pentru o sticlă de apă. Vă recomand să eliminați aceste tipuri de alimente și să le înlocuiți cu următoarea înregistrare.
5 Înlocuiți: Alimente proaspete / organice
Nimic nu se apropie de beneficiile alimentelor naturale și organice proaspete. Zilele tale de balonare vor fi un lucru din trecut cu aceste alimente naturale care nu conțin absolut nici conservanți sau substanțe chimice adăugate, digerarea acestor alimente se va simți ca o briză. Rata dvs. metabolică, de asemenea, funcționează la un ritm mai ridicat atunci când consumați aceste alimente, acest lucru vă face să ardeți și mai mult pe parcursul unei anumite perioade. Alimentele nealcoolice tind să interfereze cu tiroida datorită nivelurilor ridicate de sodiu, ceea ce încetinește ritmul metabolic atunci când se digeră alimentele. Fii inteligent, merge verde și organic!
4 Evitați: excesul de grăsimi dietetice
Țineți minte, doar pentru că este sănătos, nu înseamnă că puteți mânca cantități nesfârșite de ea. Grasimile dietetice, în special, sunt destul de ridicate în calorii, amintiți-vă că 1 gram de grăsimi reprezintă 9 calorii. Spre deosebire de 1 gram de carbohidrați sau proteine care adaugă la 4 calorii, consumul unui gram de grăsime este mai mult decât dublul valorii calorice a unui carb sau a unei proteine. Fiți inteligenți cu consumul de grăsimi, migdalele, cashewele și avocadole toate conțin o cantitate foarte densă de grăsimi care are un conținut ridicat de calorii. Vă sugerez să porționați în mod corespunzător aceste alimente folosind o scară alimentară. Pentru a vă oferi un exemplu, 30 de grame de migdale și cajuși conțin 16 grame de grăsime. Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că raționalizați alimentele în funcție de greutate și obiective.
3 Înlocuiți: admisia corectă de macronutrienți
Așa cum am discutat, consumul de cantități adecvate de grăsimi alimentare este esențială. Consumul de proteine și de carbune trebuie să fie, de asemenea, la punct. Dieturile cu macronutrienți se specializează într-un amestec fin de grăsimi dietetice, carbohidrați și proteine. Dacă doriți să renunțați la grăsimea corporală, vă sugerăm o dietă macro-constând din 35% proteine, 40% grăsimi și 25% carbohidrați. Calculați greutatea și utilizați un multiplicator în funcție de nivelurile de activitate și mergeți, ceea ce vă va oferi aportul caloric adecvat.
2 Evitați: Ulei
Uleiul este un alt ucigaș tăcut pe care avem tendința să îl uităm atunci când pregătim mâncarea sau adăugăm-o la o anumită mâncare, cum ar fi o salată, de exemplu. Nu uitați că 1 gram de ulei este, în general, echivalent cu 1 gram de grăsime. După cum vă puteți imagina, uleiul are un conținut caloric de densitate. Uneori, avem tendința să uităm de acest factor, ceea ce duce la o mulțime de calorii suplimentare la sfârșitul zilei. Să spunem că gătiți cu ulei, dacă îl folosiți de două ori pe zi și folosiți 10 grame pe masă, este vorba despre un supliment de 180 de calorii, fără să știi. Dacă veți folosi ulei, asigurați-vă că îl urmăriți corespunzător.
1 Înlocuiți: Spray de legume
Efectuarea acestei modificări poate avea un impact imediat asupra dietei dvs. Un spray vegetal sau un spray de gătit fără grăsimi PAM conține zero grame de grăsime și 0 calorii. Tot ceea ce faceți cu spray-ul este să vă oferiți o soluție neacoperită la tigaia dvs. atunci când gătiți un anumit produs alimentar. Cu spray-ul, nu există secrete adăugate de calorii sau conținut crescut de grăsimi în dieta ta. Asigurați-vă că achiziționați un spray fără grăsime.
