15 sfaturi pentru persoanele care urasc diminețile

Te trezești la pauza de dimineață și ascultă cu plăcere prietenii tăi care se strecoară pe fereastră, toate în timp ce se întindea elegant și alunecând ritmic pe podea? Și dansați pe vârfurile degetelor când vă deplasați la bucătărie pentru a pune la radio și a deschide fereastra sau a ieși afară și a privi cerul? Probabil nu, dacă nu sunteți unul dintre ei acei oameni de dimineață. Și dacă ați fi fost, probabil că nu ați citit acest articol acum, nu-i așa? Mulți oameni au un timp dificil să se ridice dimineața, la fel cum mulți consideră că este dificil să adormi imediat. Ai văzut meme hilar acolo "Nu sunt o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte. Mai mult ca un porumbel epuizat cronic? " Dacă ești tu, suna ca și cum ai nevoie de puțină asistență. Acei oameni de dimineață nu au nevoie de ajutor să se ridice și să se ciocănească dimineața. În mod ciudat, îi invidiezi. Dar încă sunteți mulțumit de natura dvs. și nu vă planificați să vă epuizați seara devreme, doar pentru a vă putea trezi a doua zi. Dacă vă aflați blocat într-o rutină, trebuie să aduceți o bucurie înapoi în dimineața devreme, citiți mai departe.

15 Obțineți energie printr-un antrenament

Dacă trezirea la 6am nu a fost destul de rău, da, ar trebui să exerciți. Și nimeni nu dorește să-i spună că ar trebui să-și exercite, mai ales după ce a fost trezită nerușindu-te de somnul tău pașnic la zorile zorilor. Există o serie de motive pentru care trebuie să faceți acest lucru. Una, sala de sport este probabil mai puțin aglomerată în dimineața devreme devreme înainte de 7:30 a.m. Și te uiți mai puțin ciudat la huffing și puffing pe treadmill. Alta este ca exercitiile te energizeaza si te fac sa te simti mai treaz si gata sa iei ziua. Să nu mai vorbim, există avantajul suplimentar al antrenamentului de a-ți crește metabolismul, ceea ce înseamnă că poți fi puțin mai generos cu gustările tale, dacă vrei, pentru că corpul tău lucrează pentru a arde caloriile mai repede din cauza antrenamentului. Și durează aproximativ 8 ore, în funcție de antrenament. În timp ce vă obișnuiți cu lucrurile de antrenament de dimineață, încercați un sistem de recompense în care în fiecare dimineață vă treziți și mergeți la sală de gimnastică pe care o răsplătiți cu un cookie sau cupcake la brutăria locală.

Planificați-o cu o noapte înainte pentru o dimineață fără stres

Știți ce este foarte demotivator? Ideea că te trezești și îți dai suficient timp să te duci, să te schimbi, să-ți faci părul și machiajul, să-ți împachetezi prăjina și să fugi pe ușă ... probabil lăsând ceva acasă cel puțin de câteva ori pe săptămână. Deseori vă grăbiți și lăsați lucruri precum shake-ul proteic, sticla de apă, hainele pentru băuturi cu fetele etc. acasă, în grabă, pentru a ajunge la locul de muncă? Rezolvați această problemă prin împachetarea lucrurilor cu o noapte înainte. Puneți celelalte haine într-o pungă prin poșetă sau prin ușa din față; puneți punga de prânz și de apă într-o pungă de plastic sau pungă de prânz și lăsați-o în partea din față a frigiderului; alegeți garderoba dvs. cu o seară înainte. Toate aceste lucruri fac dimineața dvs. mai ușoară, mai stresantă și mai generală, mai plăcută. Chiar dacă apăsați butonul de amânare de câteva ori înainte de a intra în duș.

13 Ia ceva timp să apreciezi dimineața

Știi, există multe lucruri care pot fi drăguțe dimineața, în funcție de locul în care te afli. Pentru unul, dacă sunteți destul de devreme, sau este momentul potrivit al anului, puteți urmări creșterea soarelui. Cheltuielile de cincisprezece minute pentru a scoate ziarul sau pentru a urmări știrile sau pentru o emisiune de dimineață pot fi plăcute. Puteți fi, de asemenea, la unu cu natura și beți cafea de dimineață sau ceai, fie pe balcon sau veranda din spate. Dimineața este liniștită, chiar dacă locuiești în oraș. Dacă vă treziti destul de devreme pentru a face lucrurile lente, vă va ajuta să vă bucurați dacă jucați muzică pe difuzoarele de duș Bluetooth și luați petrecerea în apartamentul dvs. în timp ce vă pregătiți. Dansați-vă dimineața și nu vă forțați să vă grăbiți, pentru că asta vă va scoate în evidență. Dacă aveți timp să mâncați ceva sau să citiți o parte din romanul actual, chiar mai bine.

12 Ia un somn bun

Știi ce e mai rău decât să te trezești prea devreme când nu ești o pasăre timpurie? Trezirea super-duper devreme, atunci când nu sunteți o pasăre timpurie și au fost până la 3am cu o noapte înainte! Nu numai că este recomandat să primiți 6-8 ore de somn pe zi pentru sănătatea dvs., de asemenea, este bine ca creierul dvs. să poată opriți pentru cateva ore. Îți cunoști propriul trup și cât de mult dormi de care ai nevoie în mod realist de regulă și, uneori, nu poți să ajuți să dormi mai puțin pentru că viața este interesantă și nu vrei să dormi prin ea, dar în restul timpului, tu poate controla. Ia suficient somn in fiecare seara pentru ca te poti trezi a doua zi dimineata fara sa te gandesti la mai mult de o cafea; și astfel încât să puteți reuși toată ziua fără a avea nevoie de o băutură energizantă. Vă simțiți odihnă bine, atât din punct de vedere fizic cât și mental vă vor face cu mult mai ușor să vă ridicați când alarma va dispărea a doua zi dimineața.

11 Mănâncă un măr pentru a sări începi ziua

Merele nu conțin cofeină. Dar asta nu înseamnă că nu vor face o treabă excelentă de a vă trezi dimineața. Merele sunt considerate fructe de sănătate, dar conțin zaharuri naturale. Acești carbohidrați naturali pot furniza o energie mai consistentă decât stimularea falsă a unei cafea (cu zahăr sau îndulcitor) și are fibre naturale, deci este bună pentru sănătatea ta. Merele necesită mai mult timp pentru a digera, forțând reacțiile dvs. metabolice să se producă și vă menținând senzația de trezire. Mâncarea unui măr vă va ajuta să vă bucurați de dimineața pentru că mâncați micul dejun, care este primul lucru sănătos dimineața, este un fruct, astfel încât să puteți pune un marcaj în coloana de fructe și legume recomandată zilnic a ghidului de alimente și nu Nu ai acelasi accident ca cafeaua iti va da o data ce ai digerat-o. Nu numai un măr pe zi îl ține pe doctor; dar un măr pe zi poate ajuta sari începe ziua.

10 Du-te pentru o plimbare răcoritoare

Asemănând exercițiilor de dimineață, mergeți la o plimbare dimineața vă ajută să vă treziți corpul, ceea ce vă ajută să vă treziți mintea. E un pic mai puțin exercițiu decât să alergi, sau o excursie în sală de gimnastică, sau să stai în picioare pe ghemuit, dar împărtășește efectul similar de a te ajuta să te trezești. Iar aerul proaspăt va ajuta și el. Aerul proaspăt vă ajută creierul, îmbunătățește tensiunea arterială și vă menține puternic sistemul imunitar. Luați un termos pentru cafea sau ceai, apucați câinele (sau pisica) și o leșie și ieșiți la ușă timp de o jumătate de minut până la douăzeci de minute în jurul cartierului. Veți simți mult mai treaz, mult mai răcoros și mai puțin furios că te-ai ridicat să mergi când ai terminat. Plimbarea se dovedește a vă îmbunătăți starea de spirit, deoarece, ca și exercițiile fizice, eliberează endorfinele care vă fac un camper fericit în loc de acel trol plin de dimineață, care se umflă la toată lumea până la cel puțin 11 dimineața.

9 Încercați să vă treziti devreme pentru un timp

Cum te-ai simți să te trezești extrem de timpuriu în 21 de zile la rând? Nu este chiar așa de rău; nu este nici măcar o lună. Ai putea să o faci, nu? Studiile arată că durează aproximativ 21 de zile pentru a face un obicei, așa că încercați. Fortați-vă în fiecare zi în același timp și forțați-vă din pat și în sufragerie, bucătărie sau duș și tocmai treziti. Puteți folosi o alarmă nepotrivită, o muzică tare și o pisică pentru a te ridica. Cu siguranta va suge pentru primele zile, dar odata ce corpul tau se obisnuieste cu obiceiul, va fi mult mai usor si mult mai placut sa fii treaz asa devreme. Veți fi uimit cum corpul vostru vă trezește devreme după ce treceți de reperul de 21 de zile. De asemenea, vă va ajuta să adormiți mai devreme și să dezvoltați mai multe modele de somn regulate, dacă puteți fi consecvenți în timpul vremii în creștere și strălucitoare.

8 Alegeți-vă alarma cu înțelepciune

Dacă corpul tău nu este unul dintre acele corpuri care se trezesc automat în aceleași zile, atunci sunt șanse să folosești un ceas cu alarmă (sau unul din capul tău de casă pentru animale de companie în jurul valorii de același timp în mod regulat, deoarece ei sunt foame). Dar alegerea unei alarme poate fi o luptă în sine. Puteți alege ceva foarte supărător, așa că trebuie să vă treziți pentru al opri; puteți alege ceva mai plăcut, cum ar fi radioul; sau poți alege ceva care începe încet și încet devine mai tare până când nu mai zgomotă din nou, pentru a nu vă trezi cu un șoc rău. Dacă credeți că o alarmă nepotrivită vă va face să vă supărați, mergeți la radio sau la un zgomot mai încet, mai melodic și dacă credeți că veți dormi aproape de orice, alegeți cel neplăcut ... și puneți-l pe cealaltă parte a astfel încât să nu aveți de ales decât să ieșiți din pat să mergeți la el și să îl opriți. Și uite, acum ești în pat, ca să te poți lăuda cu ziua ta.

7 Nu mai atingeți butonul de amânare

Te iubesc apăsând butonul de amânare? Pentru că ai nevoie de încă cinci minute? Ei bine, aceste cinci minute suplimentare ar putea părea o idee bună, până când s-au transformat în treizeci de ani și acum fugiți să lucrați fără să vă spălați părul, deoarece nu puteți întârzia o altă întâlnire în această săptămână. Impingerea alarmei este de fapt dăunătoare pentru rutina dvs. de dimineață. Te-ai trezit și, deși nu te simți complet treaz, creierul tău începe să se trezească și să-ți spună corpului că este timpul să te ridici. Apăsând butonul de amânare confuză atât corpul cât și creierul dvs. și face mai dificilă obținerea unor câteva minute mai târziu. Și este exact ca atunci când te trezești la ora 2:30 a.m pentru că trebuie să pipi; va fi dificil să te întorci în pat oricum. Urmărirea alarmei vă va ajuta să vă creați și să vă sprijiniți rutina de dimineață, ceea ce vă va face mai fericiți, mai productivi și mai puțin stresați în ceea ce privește trezirea în acel moment al zilei.

6 Aveți o rutină de care vă bucurați

Odată ce decideți că doriți să începeți să vă treziti mai devreme de regulat, este important să stabiliți o rutină de dimineață pe care vă bucurați, pentru a vă împiedica să continuați să apăsați amânarea sau răsturnarea și răsturnarea sub pernă. Indiferent dacă rutina dvs. constă din cafea și ziar, sau ceai și știri de dimineață, plus unele jocuri iPad, dacă faceți ceva ce vă place, va fi mai ușor să vă treziți și să rămâneți în picioare. Este ca și slujba ta când te gândești la asta. Dacă-ți place ce faci, nu pare să mai lucrezi acum, nu-i așa? Rutinele, în special cele pe care le bucurați, vă ajută să vă stabiliți obiceiuri bune și să vă faceți mai eficienți cu timpul "treaz". Oamenii sunt creaturi obișnuite și care participă la aceleași rutine în fiecare dimineață vă pot oferi un sentiment de plăcere în sine până la punctul în care așteaptă cu nerăbdare să vă trezesc pentru rutina de dimineață.

5 A dormi cu o persoană de dimineață

Există o citată prostească undeva despre dragostea adevărată care spune că "iubirea este atunci când nu vrei să dormi pentru că realitatea este mai bună decât un vis". Ei bine, chestia este că trebuie să dormi indiferent sau corpul tău se va întâlni cu tine, așa că poți să-ți dai un motiv foarte bun să te trezești dimineața. Dating un partener, care, spre deosebire de tine, este o persoană de dimineață, vă va ajuta să vă inspirați să vă treziți, pentru că ei deja vor fi treji, în sus, activi și, probabil, vă trezesc oricum în timp ce aruncă hainele în jurul lor și radio. Partenerul dvs. vă poate ajuta să vă construiți și să vă mențineți obiceiurile și vă poate oferi sfaturi despre cum să vă treziți. Probabil că nu le-a venit ușor nici la început. Opțiunea de a fi trezit cu sexul de dimineață nu vă rănește nici cauza. Apoi bifați câteva lucruri de pe listă într-o singură lovitură: exercițiu, dormind cu o persoană de dimineață și alegându-vă alarma cu înțelepciune.

4 Fără telefoane înainte de culcare

Dacă vă considerați a fi foarte conectat individuale, șansele sunt, telefonul mobil este ultimul lucru pe care îl verificați înainte de culcare și primul lucru pe care îl verificați în dimineața, chiar înainte de a părăsi patul. Privind la ecranul dvs. stimulează de fapt nervul optic și creierul, ceea ce face mai greu să vă relaxați și de fapt să adormiți. Ritmul vostru circadian este controlat și stimulat de lumină, iar lumina de a privi la dispozitivul mobil înseamnă că creierul dvs. nu poate produce melatonină, ceea ce vă face să dormiți. Prin urmare, dimineața dvs. de trezire devreme va fi mult mai puțin plăcută, pentru că ați pierdut somnul inutil cu o noapte înainte. Și dimineața, când nu ești complet treaz, folosirea telefonului tău mobil forțează creierul tău într-o frenezie în timp ce încearcă să interpreteze e-mailuri, texte, apeluri pierdute, aplicații și navigarea pe medii sociale, tot încercând să-ți stimuleze corpul în mod natural și să fie mai productiv pe cont propriu.

3 Faceți-vă un mic dejun delicios

Nu trebuie să fii bucătar gourmet, mai ales nu la ora 6:00. dar este dovedit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și majoritatea oamenilor nu au timp să obțină una reală, deoarece sunt atât de grăbiți și stresați în dimineața cu rutinele lor prost planificate, cât și cu faptul că trecerea la muncă poate fi un coșmar. Indiferent dacă sunteți o ouă sau o felie de lapte, sau preferați niște granola și fructe proaspete tocate, luați timp pentru a pregăti ceva sănătos și ședința și mâncarea va face de fapt diminețile dvs. mai plăcute. Dacă gătiți o cafea delicioasă nu se află pe cardurile dvs. de dimineață, puteți avea întotdeauna acest măr delicios, împreună cu pâinea întregă de grâu cu brânză de cheddar.

2 Dă-ți un motiv bun să te trezești

Justificarea de sine este jumătate din luptă. Motivele dvs. sunt lipsite de importanță, dar vă va însemna ceva la un nivel subconștient dacă vă treziți dintr-un alt motiv decât "rahat, mă trezesc din nou pentru că eu cred că ar trebui". Ai putea să-ți spui că te duci fi productiv; vă puteți spune că vreți să luați cina împreună devreme și aruncați-o în cârciumă sau puteți chiar să luați gunoiul acum, ca să nu mai trebuie să o faceți mai târziu când ajungeți acasă și sunteți foame, obosit și fără cină NU ati pus crockpot pe). Vă puteți trezi devreme ca parte a noului stil de viață sănătos în care faceți un mic dejun adevărat sau mergeți la sală; toate aceste lucruri vor face mai ușoară și vă va face mai fericiți să fiți treji înainte ca soarele să apară.

1 Fii productiv și realizează lucrurile dimineața

Sunteți unul dintre acei oameni care așteaptă până când nu mai au lenjerie de corp curată înainte să se panică și, în cele din urmă, să facă rufele? Nu ești singur. Ai fi surprins cât de mult poți face în dimineața, când ești treaz și nu te grăbești pe ușa din față. Puteți să vă prindeți Netflix-ul, să vă puteți citi cartea, să puteți arunca o grămadă de rufe, să porniți mașina de spălat vasele sau să petreceți ceva timp de calitate prin prinderea cu iepurele dvs., Buster. La fel ca și îndeplinirea sarcinilor misionale la birou, este mai ușor să justificați acțiunea de a vă trezi când priviți la toate lucrurile pe care le-ați realizat. Această listă de sarcini face ca dimineața să fie atât de utilă și mai plăcută. Ce faci cu adevărat în timp ce stai oricum? Puteți să vă uitați la televizor sau să citiți dimineața, astfel încât să începeți ziua mai devreme și să aveți o întreagă listă de lucruri făcute înainte de a merge chiar în birou cu zece minute mai devreme (pentru o schimbare).