15 moduri de a-ți șterge mintea

Cu toții am experimentat-o: Mintea neîncetată. Ea ne urcă pe noi, așa cum credem că suntem relaxați, ne trezesc în mijlocul nopții și ne împiedică să fim oameni înalt productivi și productivi. Am încercat să o ignorăm, dar niciodată nu reușește să depășească cererile noastre. Din păcate, nu există nici un leac veșnic pentru o minte aglomerată. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să ne clarificăm mințile. Și în timp ce aceste tehnici pot fi temporare, încorporarea lor în rutinele noastre de zi cu zi poate ajuta la reducerea numărului de ori sindromul minții aglomerate, dacă este posibil, să ne furișăm pe noi. Unele dintre acestea sunt schimbări simple în stilul de viață care pot contribui la creșterea sănătății și a calității vieții noastre. Altele sunt doar trucuri simple, ușor de rezolvat. Citește mai jos pentru a afla 15 moduri de a-ți șterge mintea.

15 Scoateți ce vă deranjează

V-ați simțit vreodată ca gândurile dvs. să vă îngrămădesc și capul va exploda? Iată o reparație rapidă: Discutați-l. Apelați-vă la un prieten, la soră sau chiar la mama ta. Discutați despre ce vă deranjează și nu vă faceți griji cu privire la rezolvarea problemei, doar aerisiți. Dacă problema este mai privată și nu doriți să o partajați cu o persoană pe care o cunoașteți personal, vizitați un terapeut sau un consilier pentru ajutor mai confidențial. Vorbind despre problemele tale nu te face să fii slab, te face curajos. Când ne referim la ceea ce ne deranjează, putem merge mai departe. Este posibil ca persoana cu care vorbiți să fi trecut prin ceva asemănător și să poată adăuga informații sau să vă dea sfaturi.

14 Urmați o alergare

Porniți playlistul preferat, puneți-vă adidașii și continuați să vă mișcați. Rularea este o mare formă de ușurare. Vă permite să eliberați energia și să eliberați endorfinele. Ce sunt endorfinele? Pe scurt, sunt ca opiaceele naturale. Ele ajută la calmarea corpului și a minții, rezultând în gânduri mai clare și mai creative. Dacă întâmpinați cantități mari de cortizol sau adrenalină (cauzate de stres), alergatul este un mod natural de a arde adrenalina și de a reduce cantitatea de cortizol din organism. La rândul său, te face să te simți mai bine. Dacă nu alergi, pur și simplu o plimbare plină de viață poate face, de asemenea, truc.

13 Meditează

Nu, meditația nu este numai pentru cei care fac yoga. Meditația este pentru oricine dorește să aibă o gândire mai clară. Cum meditați? Intrați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și stați liniștiți. Încercați să nu vă gândiți la nimic. Dacă nu vă puteți opri, încercați să vă concentrați asupra respirației. Suna nebun - cum se gândește că nimic nu va ajuta să-mi limitez mintea? În principiu, ajută la stoparea gândurilor compulsive, la curățarea fluxului de conștiență și la relaxarea corpului și a minții. La început, meditația poate fi dificilă pentru oricine. Pare nenatural. Cu toate acestea, cu practica devine mai ușor și mai ușor. Dacă sunteți nou la meditație, începeți puțin (chiar dacă faceți exerciții de doar câteva minute) și mergeți de acolo.

12 Relaxați-vă corpul

Mințile și corpurile noastre sunt complet interconectate. Prin urmare, atunci când simțim stresul în unul sau celălalt, ambele sunt afectate. De aceea, pentru a scapa de stresul din mintea ta, trebuie sa scapam de stresul din organism. O modalitate simplă de a face acest lucru se numește tehnica de relaxare progresivă a mușchilor. Pentru a face tehnica progresivă de relaxare musculară, puneți-vă pe spate și apoi mergeți în jos pe corpul dvs., începând cu maxilarul, tensionând și eliberând fiecare mușchi individual. Lucrați pe tot parcursul corpului, până la degetele de la picioare, asigurându-vă că țintiți fiecare mușchi pe care îl puteți - în special cei mici.

11 Ajungeți la somn suficient

Somnul este esențial pentru menținerea unei minți clare. În termeni simpli, somnul eliberează produsul secundar al activității creierului care se încarcă în timp ce suntem treji. Acest proces nu se poate face în timp ce suntem treji, prin urmare, dacă nu dormim suficient, deșeurile din creier continuă să se adune, literalmente înfundând mințile noastre. Când suntem epuizați, transmițătoarele noastre de creier nu pot funcționa la fel de eficient ca încetinirea proceselor noastre de gândire și întârzierea memoriei. Studiile arată că persoanele care nu primesc suficient somn tind să fie mai emoționale, iritabile și să se îmbolnăvească mai des. În plus, când suntem epuizați, inhibițiile noastre sunt reduse, determinând noi să acționăm și să gândim irațional.

10 Mănâncă bine

Dacă credeți că dieta dvs. vă poate afecta gândurile, sentimentele și dispoziția, ați putea avea dreptate. De fapt, unele studii arată că încorporarea anumitor alimente în dieta dvs. vă ajută să vă clarificați mintea. Cum? Acestea sunt umplute cu vitamine și minerale care stimulează funcția creierului, cum ar fi vitamina B, antioxidanți și omega-3. Unele dintre aceste alimente includ: afine, avocado, somon, nuci, semințe și ciocolată neagră. Dimpotrivă, unii experți sugerează că alimentele care conțin gluten pot bloca, de fapt, mintea ta. Prin urmare, dacă doriți să luați măsuri de precauție suplimentare, eliminarea dietă de gluten poate fi o soluție bună.

9 Dă-ți atenția la ceva care te face fericit

Te simți vreodată că ești blocat într-o anumită mentalitate și nu poți ieși din ea? Ați încercat meditația, ați încercat să exersați și totuși, nu puteți să vă părăsiți din ceață. Încercați să acordați atenție (și vreau să spun totul) ceva pozitiv. Du-te la magazinul local de animale de companie și pet pentru un catelus drăguț sau pentru a vizita nepotul tău și să-și petreacă pe cineva la un moment dat pur și simplu joacă cu el. Adu-ți aminte ce înseamnă să te bucuri de viața ta și să faci chestia aia. Dacă încă nu puteți ieși din ceață, poate fi un moment important să căutați ajutor profesional.

8 Scapa de Distragii

Când verificăm în mod constant e-mailurile noastre, site-urile noastre de social media sau încercăm să recuperăm cele mai recente știri, creierul nostru devine supraîncărcat. La fel ca sistemele noastre digestive, creierul nostru are nevoie și de timp pentru a procesa gânduri, informații și emoții. Dacă ești cineva care are multe sarcini sau întotdeauna "face ceva", oprește-te. Respirați și vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Dacă trebuie să porniți telefonul silențios, faceți-l. Dacă trebuie să opriți televizorul în timp ce faceți ceva de făcut, faceți-o. Efectuarea acestor mici modificări vă va ajuta să vă gândiți mai clar și să atingeți niveluri mai ridicate de concentrare și concentrare.

7 Respirați

Tocmai ai avut o luptă uriașă cu prietenul tău și nu pare să-ți curăți capul pentru a comunica cu el. Ceea ce ar trebui să faci? Suflare. Respirația profundă vă permite să vă relaxați, să vă liniștiți și să vă relaxați capul. De ce? Pentru că se oprește literalmente lupta și răspunsul la zbor care apare în sistemul dumneavoastră nervos ori de câte ori vă aflați în situații de stres. Luați zece respirații adânci - numărând la trei pe inhalare și trei pe expirație. Între inhalare și expirare, țineți-vă respirația. Permiteți stomacului să se extindă complet și să se contracte în timpul fiecărui ciclu de respirație.

6 Faceți o listă și organizați-vă

De multe ori, când ne simțim aglomerate sau stresate sau peste tot, este doar pentru că suntem neorganizați și copleșiți de anumite sarcini la îndemână. O bună modalitate de a compensa acest sentiment este prin abilitățile organizaționale și de gestionare a timpului. Dacă simțiți că sunteți atât de stresați, nu puteți chiar să vă gândiți, să vă așezați și să faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le îndepliniți în acea zi. Când ați terminat, verificați această listă. A face acest lucru vă va stabili pentru a fi succes, deoarece veți putea vedea literalmente tot ceea ce trebuie să faceți, făcându-vă sarcinile mai tangibile. De asemenea, vă va ține la curent și vă veți permite să utilizați timpul mai eficient.

5 Stop Procrastinating

De câte ori nu puteai să dormi pentru că te gândeai la un proiect pe care trebuie să-l faci la locul de muncă pe care l-ai făcut? Ei bine, am o soluție. Încearcă! Cu toții o facem - puneți lucrurile la dispoziție până la ultimul moment și apoi stresați-le în timpul nostru liber. E timpul să ne oprim. Deși poate fi dificil să vă schimbați mai întâi comportamentele, veți descoperi că aveți mai puțin stres și o minte mai clară știind că ați terminat tot ce aveți nevoie pentru a finaliza. Dacă aveți nevoie de motivație pentru a face lucrurile, amintiți-vă cât de bine vă veți simți odată ce sarcina este completă.

4 Modificați-vă procesul de gândire

Când ne îndreptăm gândurile în anumite moduri, ele influențează modul în care ne simțim. De exemplu, dacă avem în mod constant gânduri negative, s-ar putea să ne simțim deprimați și să experimentăm respectul de sine scăzut. Aceeași idee este valabilă atunci când avem în mod constant gânduri despre lucruri care ne subliniază - chiar lucruri mici, cum ar fi "ce mă duc să mănânc pentru cină în seara asta?" Având gânduri legate de stres ne determină să ne simțim anxietați și să avem un spațiu înfundat. Dacă sunteți cineva care are gânduri compulsive despre lucrurile care vă stresează, faceți un efort pentru a vă schimba procesul de gândire. Interfera cu aceste gânduri, alimentându-vă un gând pozitiv. Gândul pozitiv poate fi ceva la fel de simplu ca "este o zi cu adevărat frumoasă". La început poate părea dificilă, dar cu cât o faci mai mult, cu atât gândirea ta va deveni mai clară.

3 Să lăsăm liber

Dacă toți muncesc și nu jucați, atunci este doar o chestiune de timp înainte de a vă confrunta cu o minte aglomerată. Dacă sunteți mereu în căutarea următorului lucru pe care trebuie să-l realizați în timp ce sunteți în mijlocul de a face ceva deja, cum puteți fi într-adevăr prezent în acest moment? Toată lumea are nevoie de timp să se decomprime, să se despartă și să se bucure de ei înșiși. Dacă nu vă puteți părăsi de munca dvs., permiteți-mi să vă reamintesc că multe studii sugerează că persoanele care participă la activități sociale tind să aibă o sănătate mintală mai bună decât cele care nu au.

2 Ia pierdut în ceva

Anulați timpul pentru a vă închide cu adevărat mintea. Acum, nu vreau sa stau pe canapea si sa ma uit la televizor timp de trei ore, dar puteti sa va asezati si sa priviti spectacolul preferat. Sau, mai bine, deschideți cartea dvs. preferată și pierdeți-o. Cum te simți "pierdut" în ceva? Uşor. Opriți telefonul și puneți-vă toată atenția în ceea ce este chiar în fața dvs. Dacă apar gânduri stresante, faceți tot ce este mai bun pentru a le accepta și apoi ignora-i. Lasati altceva sa va distreze, in loc sa va distrati toate gandurile voastre nebune.

1 Ieșiți

Uneori, când într-adevăr într-adevăr, într-adevăr, trăim o minte aglomerată, singurul lucru care trebuie făcut este pur și simplu să fugim. Și nu, nu fugim de problemele noastre, ne ocupăm de noi înșine pentru a ne putea rezolva mai bine problemele. Studiile dovedesc că cei care iau vacanțe în mod regulat au redus ratele de depresie, au rate de productivitate mai mari și au tendința de a fi mai fericiți. Acestea fiind spuse, dacă faceți o vacanță, luați-o. Nu lasati sa fiti departe de locul de munca, stresati-va si mai mult si nu puneti stresul asupra a ceea ce trebuie sa indepliniti in al doilea rand. Amintiți-vă că aveți nevoie de vacanță pentru a fi un angajat mai bun, un prieten și un individ mai înalt.