15 moduri de a stăpâni dragostea de sine
Stați, fără haine, în fața oglinzii. Ochii tăi merg direct la mânerele de dragoste pe care nu le urăști. Apoi, te uiți la burta care nu este deloc de șase pachete. Spuneți-vă că trebuie să începeți din nou să vă exersați și că nu mai puteți avea alte mâncare nesănătoasă. Urmați scara și verificați greutatea: 20 lbs mai grele decât doriți. Sunteți simultan trist, supărat și rușinat. Urăsc corpul tău.
Acest scenariu se întâmplă la 80% dintre femeile americane care sunt nemulțumite de corpurile lor. Zece milioane de femei care își urăsc trupurile vor fi în cele din urmă spiralizate într-o tulburare plină de mâncare.
E timpul să faceți o schimbare. Ura corporală nu realizează nimic pentru femei. Și obsesia noastră cu aspect este dăunătoare și pentru generația următoare: 80% dintre copiii de 10 ani sunt "frică de a fi grăsimi" și 50-70% din fetele care au o greutate normală consideră că sunt supraponderali.
Să transformăm scenariul în jur. Învață să iubești corpul pe care îl ai. Admirați-l. Gândește-te la toate lucrurile uimitoare pe care le face pentru tine în fiecare zi. Trăiți-l. Răsfățați-vă cu lucrurile pe care le bucură. Mutați corpul, hrăniți corpul, iubiți-vă corpul. Faceți un angajament să vă iubiți pe voi înșivă. Puteți începe prin a încerca una din aceste 15 căi de a stăpâni iubirea de sine.
15 Re-Definiți frumos
Iubiți-vă corpul, privindu-l într-o lumină nouă.
După cum sa arătat în urmă cu 10 ani în urmă de reclama Dove, industria modei ne-a împiedicat complet așteptările de frumusețe. Am fotografiat, ne-am facut machiajul si ne-am luminat pe imaginile femeilor care sunt complet lipsite de legatura cu ceea ce poate fi vreodata realitate.
Ce este frumusețea? Chiar și definiția dicționarului este ambiguă. Frumusețea este subiectivă și este, așa cum se spune, în ochii privitorului. Deveniți privitorul. Începeți cu adevărat să observați ce descoperiți frumos și de ce - nu numai pe cadavre, ci și pe toate în general. Ce îți aduce plăcere? Ce găsești frumos? Ce aspecte ale corpului vostru sunt frumoase?
Redefini frumusețea. Decide pentru tine ce este frumos. Sunt frumoase acțiunile cuiva? Apoi, prin extensie, așa sunt ei. Tăiați-le pe cele ale revistelor și re-descoperiți propriile vederi ale frumuseții - puneți-le întrebări, le modelați, le reformați. Îmbrățișează-ți propria definiție a frumuseții.
14 Exercițiul pe care îl bucurați de fapt
Iubiți-vă corpul, lăsându-l să facă lucrurile de care se bucură.
Urăsc să fugi, dar în fiecare săptămână iei ore întregi în banda de alergare, în numele unui aspect bun. Nu vă place exercițiile fizice, astfel încât fie să le evitați, fie să vă puneți corpul prin lucruri pe care tocmai le urăsați, pentru că asta ar trebui să faceți ".
Încetează. Opriți-l chiar acum. Permiteți-vă să încercați ceva nou. Bucurați-vă de dans? Încercați Zumba sau alte programe de dans cardio. Sau doar dansați sălbatic în camera dvs. de zi. Bucură-te de înot? Obțineți calitatea de membru la o sală de gimnastică cu piscină.
Atâta timp cât vă mutați corpul făcând lucruri care îl fac mai puternic, mai rapid și mai flexibil, puteți alege orice antrenament. Nu faceți un anumit tip de exercițiu, pentru că altcineva se grăbește să o facă, pentru că sunteți interesat de acest lucru. Fă ceea ce-ți place și două lucruri se vor întâmpla: de fapt, te vei lipi de ea și vei deveni mai sănătos.
13 Bea multă apă
Iubiți corpul prin hidratarea corpului.
Stați hidratat poate face tot felul de lucruri uimitoare corpului dvs. - de la a vă oferi peppier caută pielea pentru a ajuta la prevenirea supraalimentării. Consumul de apă suficientă este importantă în special dacă sunteți activ și / sau petreceți timp în afara în condiții meteorologice fierbinți.
Pentru a vă asigura că beți mereu suficientă apă, începeți să transportați o sticlă de 1L cu dvs. - și asigurați-vă că ați reușit să o completați cel puțin o dată. Luați gogoașele înainte de a vă însetați și faceți-i un obicei de a bea apă frecvent. Setea este modul tau de a-ti spune ca deshidratarea este aproape, asa ca bea mereu inainte de a ti sete.
12 Ajungeți la somn suficient
Iubiți-vă corpul, lăsând corpul să se odihnească.
Nu există nici o negare, dacă vrei să-ți arăți corpului ceva dragoste, trebuie să-i dai o odihnă de frumusețe. În ocupația vieții moderne, prea mulți oameni pun somn în partea de jos a listei de priorități, cuprinzând cantitatea de activități efectuate asupra calității producției. Când sunteți lipsiți de somn, corpul dumneavoastră nu funcționează așa cum trebuie și claritatea gândirii suferă.
Cantitatea de somn necesară de fiecare persoană variază și numai tu poți afla ce sumă magică este pentru tine. Odată ce găsiți cantitatea de somn care vă ajută să vă simțiți cel mai energizată nu numai dimineața, ci toată ziua, respectați programul de somn. Corpul tau va multumeste.
11 Evitați dietele de prăbușire
Iubiți-vă trupul prin a nu-l lipsi.
Decupați dietele cu pierdere în greutate. Majoritatea dietelor nu sunt doar ineficiente pe termen lung, ci chiar pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Cei mai mulți oameni care încearcă să facă diete de prăbușire, diete dăunătoare sau chiar diete de tip "lifestyle" renunță după o perioadă de timp, se reîntorc la vechile obiceiuri alimentare și își recapătă toată greutatea pe care au pierdut-o și adesea mai mult.
Nici un dietetician sau nutriționist care merită sarea lor ar recomanda o dietă accidentală asupra unui plan de alimentație sănătoasă care include o varietate de alimente - acesta este singurul mod durabil de a mânca. Și, după cum arată cercetarea, cea mai bună dietă este cea pe care o poți de fapt să o ții - pentru totdeauna.
10 Mâncați ceea ce vă bucurați - în moderare
Iubiți-vă corpul alimentând-o cu ceea ce se bucură.
După ce v-ați angajat să eliminați dieta cu pierdere în greutate, acceptați un nou angajament: cel care mănâncă ceea ce vă place și face acest lucru cu moderatie. Opriți privarea și negarea corpului și concentrați-vă asupra dimensiunilor porțiunilor și asupra includerii unei varietăți de alimente în dieta dvs. - da, chiar și tratarea alimentelor.
Iubirea corpului înseamnă să-i hrănești o hrană sănătoasă pentru a te menține sănătoasă, dar și pentru a te bucura de ocazii. Permiteți-vă să mâncați atât pentru plăcere, cât și pentru hrană - dacă vă mișcați, de asemenea, în mod frecvent, în modurile în care vă bucurați în mod frecvent, corpul vostru vă va mulțumi pentru acest mod mai rezonabil de a mânca.
9 Ascultați-vă foamea și satisfacția
Iubeste-ti trupul ascultand ce incearca sa-ti spuna.
Împreună cu evitarea dietelor de prăbușire și a mâncării în mod moderat vine ascultarea foamei și repetițiilor de sațietate. Cel mai simplu mod de a menține o greutate sănătoasă este unul despre care nu se vorbește aproape niciodată - pentru că nu va vinde suficiente cărți și este într-adevăr mult prea simplu pentru ca oamenii să creadă că funcționează.
Pur și simplu mâncați când sunteți înfometat și opriți înainte să vă plini. Corpul tău este destul de bun să-ți spună dacă ai nevoie de mai multe alimente sau nu; doar că majoritatea dintre noi ignorăm mesajele (așa cum am fost învățați să facem de la o vârstă fragedă, când am fost forțați să ne curățăm plăcile, fie că eram foame sau nu).
Atât de greu ar fi, încercați să vă mâncați cu grijă, concentrându-vă numai asupra mâncării atunci când vă așezați cu o farfurie de mâncare și consumând destul de încet că corpul dumneavoastră se înregistrează când sunteți gata să vă opriți.
8 Faceți-vă propriul dvs. aliment de la zero
Iubiți-vă corpul hrănindu-l cu alimente sănătoase.
În timp ce mâncați ceea ce vă bucurați în mod moderat este o idee minunată de a îmbrățișa o iubire a corpului dvs., deci este limitarea (nu interzicerea) alimentelor prelucrate prea mult.
Alimentele ambalate includ adesea o mulțime de substanțe non-nutritive, cum ar fi cantități excesive de zahăr și culori și arome artificiale și nutrienți care nu sunt atât de mari, cum ar fi prea multe grăsimi saturate sau grăsimi hidrogenate. Aceste alimente nu sunt bune pentru trupurile noastre, deci alegerea unei alternative este o idee bună.
A face lucrurile de la zero este cel mai bun mod de a evita capcanele unei diete prea prelucrate. În timp ce suntem cu toții ocupați și făcând lucrurile de la zero, nu este la fel de ușor pentru femeia modernă ca și pentru bunica ei, există lucruri pe care le puteți face de la zero, care necesită un timp minim și vă pot ajuta să mâncați mai sănătoși - acest lucru pâinea sau bulionul de legume sunt două exemple.
7 Purtați îmbrăcăminte confortabilă
Iubiți-vă corpul prin menținerea confortabilă.
Purtați ceea ce vă simțiți confortabil purtați. Dacă asta înseamnă că unii ar putea să te numească excentric, așa să fie. Dacă asta înseamnă că cineva vă va spune că aveți nevoie de lecții de modă, așa să fie. Purtați ceea ce se bucură corpul dumneavoastră purtând - nu ceea ce alții ar putea vedea atractive. Amintiți-vă că cei care minte nu contează, iar cei care contează nu vă deranjează.
6 Ajungeți cu tocurile, sau cel puțin folosiți-le rar
Iubiți-vă corpul păstrând picioarele, genunchii și spatele sănătoși.
O mulțime de femei iubesc să obțină o nouă pereche de tocuri sexy. Din păcate, ceea ce fac tocurile corpului tău nu este deloc sexy. De la mușchii, blistere și panglici la osteoartrită cu debut precoce în genunchi, tocurile înalte se încurcă cu corpul tău - prost. Tocurile înalte nu au alte beneficii decât posibil să te facă mai atractive pentru altcineva. Eventual. Pentru că există o mulțime de oameni care nu găsesc călugări, blistere, panglici sau articulații umflate și roșii atractive.
Dacă pur și simplu trebuie să ai tocurile (nu te poți despărți de ei), optează pentru tocuri mai mici, care reduc riscurile menționate mai sus și le folosești mai rar. Luați în considerare ambalarea tocurilor în geantă atunci când ajungeți la lucru sau la petrecere și faceți orice mers pe jos în pantofi mai comfortabili și mai suportivi.
5 Amintește-te despre realizările tale
Iubiți-vă trupul înțelegând că trupul vostru nu este singurul lucru care vă definește.
Data viitoare când sunteți gata să observați despre o parte a corpului pe care nu o doriți, închideți-vă ochii și gândiți-vă la realizările pe care le faceți. Face o listă. Scrieți 10 lucruri pe care le-ați realizat, în care vă mândriți. Amintiți-vă de aceste realizări și dorința de a le atinge este ceea ce vă definește - nu modul în care vă uitați, ci modul în care acționați. Valoarea dvs. se află în acțiunile dvs. și în dorința voastră de a contribui la lume - nu prin mărimea pantalonilor.
4 Niciodată să nu folosiți din nou cuvântul "imperfecțiuni"
Iubiți-vă corpul prin ruperea cu marketingul industriei de frumusețe.
Industria frumuseții îi place să vândă produse convingând femeile să-și urască trupurile. Cuvintele "acoperirea imperfecțiunilor" sunt valoroase pentru oricine se concentrează asupra îmbunătățirii imaginii corpului, dar acest lucru nu va împiedica reclamele să depășească aceste cuvinte.
Dacă sunteți cu adevărat hotărât să vă schimbați perspectiva și să vă iubiți trupul, promiteți-vă să nu mai folosiți niciodată cuvântul "imperfecțiuni" atunci când vorbiți despre corpul vostru (sau oricine altcineva despre asta). Promite-te să nu mai cumperi produse care folosesc acele cuvinte în reclame.
Nu este nevoie să acoperiți "imperfecțiunile", trebuie să vă îmbrățișați frumusețea unică. Data viitoare când sunteți tentați să acoperiți o "imperfecțiune", gândiți-vă la Cindy Crawford, Marilyn Monroe și la multe alte personalități care au redefinit frumusețea, îmbrățișând aspectul lor unic ca "mărci de frumusețe", decât încercând să ascundă ceea ce alții ar putea vedea imperfecțiuni. Renunță la ultimul cuvânt din vocabularul tău.
3 Dă-ți un compliment despre corpul tău în fiecare zi
Iubiți-vă corpul spunând lucruri frumoase la el.
Prea multe femei se uită în oglindă pentru "imperfecțiuni" pe o bază zilnică. Cultura noastră ne-a învățat cumva că lucrurile obișnuite de făcut sunt să ne urăsc trupurile - până la punctul în care oamenii au devenit uneori ostili față de oamenii care-și iubesc trupurile, dar nu se potrivesc idealurilor de frumusețe actuale stabilite de mass-media. Ar trebui să învățăm ceva de la băieți - mulți dintre ei se bucură de a arăta părțile corpului lor care le place și sunt destul de buni ignorând pe cei pe care nu le.
Faceți-i un punct să priviți în fiecare zi în oglindă și să găsiți un lucru pentru a vă complimenta. Indiferent dacă vă iubești ochii, degetele sau orice altă parte a corpului, îți amintești de ce ești frumos puțin mai des. Dacă vă simțiți îngrămădiți, amintiți-vă că vă spui ceea ce vă place - nu oricine altcineva. Și dacă nu găsiți cu adevărat nimic ce vă place, atunci gândiți-vă înapoi la un moment dat cineva a complimentat ceva despre aspectul dvs. și a-ți face cuvintele.
2 Încearcă meditația
Iubiți-vă corpul, oferindu-i timp doar pentru a fi.
Trăim într-o lume atât de ocupată încât rareori avem timp să fim. Meditația poate calma mintea și poate face lucruri uimitoare pentru corpul tău. Deoarece meditația poate reduce stresul, poate ajuta la atenuarea mai multor condiții aduse de stilul de viață de astăzi.
Dacă ați încercat yoga și nu este lucrul dvs., este bine, alegeți doar un timp pentru a rămâne încă 5 minute pe zi. Închide ochii și încearcă să îți eliberezi gândurile. Repetați o propoziție din nou în minte dacă vă ajută. Încercați să măriți minutele în care sunteți "în fiecare săptămână. Veți observa că corpul vostru se simte diferit.
1 Plimbărați de la "Inspirația de fitness" pe social media
Iubiți-vă corpul prin a nu-i oferi așteptări nerealiste.
"Inspirația de fitness" pe social media nu realizează cu adevărat ceea ce ar trebui să realizeze.
Imaginile modelelor de fitness cu citate inspirationale sunt greu motivaționale pentru persoanele care au deja un timp dificil de montat doar într-un timp activ în timpul zilei. Nu aveți nevoie de aceste mesaje "inspirate". Inspirația fizică ar trebui să vă încurajeze să vă împingeți corpul și să vedeți ce poate să realizeze - nu despre a vă împinge la marginea nebuniei în timp ce încercați să obțineți un corp nerealist ideal pentru majoritatea oamenilor.
Dezabonează-te de la toate plăcile, mesajele și e-mailurile care îți trimit poze de oameni dezbrăcați ca inspirație. Dacă trebuie să citești sau să te uiți la mesajele de fitness inspiraționale, căutați persoane care încurajează o imagine sănătoasă a corpului, mai degrabă decât un anumit aspect corporal.
Alegeți cel puțin una din aceste 15 modalități de a vă iubi corpul și începeți azi. Pe care o veți încerca?