Cum să hack un antrenament HIIT

Dacă încercați să vă transpirați cu o activitate cardiovasculară obișnuită, în timp ce sunteți căpitanul echipei "nu mă puneți în jos pentru cardio", ați probabil că ați făcut-o cu HIIT sau o antrenament cu interval de intensitate mare. Modul perfect de a face acest cardio plictisitor făcut în cât mai puțin timp posibil și cu avantajul minunat de a continua să ardeți calorii și după antrenament. Ok, așa că ar trebui să facem un zbor HIIT în fiecare dimineață și vom fi în forma vieții noastre într-o săptămână? Răspunsul scurt este - nu. Oftat. Nu există într-adevăr comenzi rapide în fitness, nu-i așa? De asemenea, nu.

Deci, cu siguranta nu suntem suparati ca nu trebuie sa facem acest lucru in fiecare zi, dar care este formula magica pentru a obtine maximum de antrenamentul HIIT? Intensitatea intensă, evident, înseamnă, de asemenea, un impact mare asupra corpului dvs., deci este esențial să acordați corpului timp pentru a vă recupera (și pentru a vă absorbi aceste beneficii desigur!).

PREVIOUS: Cum sa te uiti la gimnastica: 25 de antrenamente care sunt simple dar eficiente

Conform Popsugar, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să răspândiți antrenamentele HIIT de-a lungul săptămânii și să vă dați corpului cel puțin patruzeci și opt de ore pentru a vă recupera între sesiuni. Acest lucru ar trebui să vă ofere mușchilor timp suficient pentru a se reface și a deveni mai puternici, toate în timp ce vă bucurați de arsurile ulterioare care pot dura până la douăzeci și patru și patruzeci și opt de ore.

Deci, veți face un antrenament de treizeci și trei de minute HIIT de trei până la cinci ori pe săptămână, dar ce altceva ar trebui să luați în considerare? Ei bine, cheia pentru fitness și un punct sănătos este să treci prin întregul corp pe o bază săptămânală, așa că încercați să amestecați antrenamentele dvs. cu HIIT cu yoga, pilates sau o sesiune de antrenament cu rezistență la impact mai mică. De asemenea, este important să rețineți că este vital să schimbați lucrurile atunci când vine vorba de antrenamentele dvs. În primul rând, corpul tău se va obișnui cu tot ceea ce faci în mod repetat și nu vei vedea rezultate sau îmbunătățiri, și în al doilea rând, te vei plictisi atât de incredibil dacă continuă să faci aceleași lucruri mereu. Porniți intervalele de sprint HIIT cu banda de alergare cu un circuit sau luați, de exemplu, una dintre clasele Tabata ale sălii de sport.

Ca și în cazul altor activități de fitness, nu există într-adevăr comenzi rapide sau trucuri magice. Este vorba despre coerență și echilibru; obtinerea unui corp mai puternic si mai sanatos in timp ce te distrezi sa-ti faci transpiratia. Găsiți ce funcționează pentru dvs.!

CITEȘTE URMĂTOAREA: Lucrul într-un grup vă ajută să vă angajați într-un program de fitness