Cum să rezolvați un post sanatos intermitent ca un începător

Pierderea în greutate poate fi un câmp minat. Instagram este plin cu influențatori care încearcă să coacă cel mai recent ceai slab, și se pare că noile diete de mâncare vin în jurul valorii de fiecare săptămână sau cam asa ceva. Dacă nu scăpăm de carbohidrații noștri prețioși sau nu ne exercită până când picioarele nu se prăbușesc, se lipsește de un regim controlat de calorii nemiloase. Pe scurt, dieta poate fi dificilă, așa că atunci când o metodă de pierdere în greutate încercată și testată vine de-a lungul ei, o luăm cu ambele mâini.

PREVEDERI: TRAINERI DE ORGANISM DE REVENȚIE PĂRȚI TIPELE PENTRU PIERDEREA SUCCESULUI DE GREUTATE

Intervalele de repaus pot face corpul tau un lucru serios bun, care merge mult dincolo de a pierde cateva kilograme in plus. Conform Popsugar, Expertul in fasting Jason Fung, MD, spune ca postul poate scadea nivelul de insulina, permitand organismului dumneavoastra sa intre in depozitele de grasimi pentru combustibil. Dar, la fel ca în cazul majorității dietelor, poate fi tentant să se scufunde direct fără a lua o clipă de cercetare. Unii oameni urmăresc dieta 5: 2, unde mâncați timp de 5 zile și repede pentru 2, dar acest lucru poate fi un pas destul de mare pentru a vă face să vă simțiți rău puțin dacă vă scufundați în apă.

Începătorii ar putea încerca ceva mai puțin înfricoșător, iar în loc să facă 12:12. În primele 12 ore ale zilei, puteți mânca după cum doriți, pentru celelalte 12, repede. Puteți ajusta timpul de începere pentru a vă potrivi stilului tău de viață. De exemplu, dacă vă treziți la ora 6:30 și de obicei mănâncați la 7 ani, puteți repeta de la 7 am la 7 pm. Dacă vă place un mic dejun târziu atunci puteți încerca să o faci de la 10 am la 10 pm. Alegerea este a ta. Dr. Fung sugerează că planul de post se potrivește nevoilor dvs. și nu invers pentru rezultate maxime.

12:12 sa dovedit a fi un succes, dar dacă aveți o tendință de a mânca, atunci există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. În loc să vă faceți griji cu privire la controlul porției și a caloriilor, creșteți timpul petrecut pe post. Ai putea să faci 14:10 sau chiar 16: 8 - atâta timp cât funcționează pentru tine. Dacă vă simțiți foame și iritabil, atunci este posibil să nu puteți menține dieta pe termen lung. E vorba de echilibru.

NEXT: EXPERȚI ADVISE ÎMPOTRIVA AT-HOME "EGG OCHI LIFT" BEAUTY TREND