Potrivit experților, aceste 20 sfaturi de comunicare sunt Secretele de dragoste Ultimate

Comunicare - este unul dintre cele mai importante elemente ale relației tale. Dar, uneori, poate fi plină de probleme. S-ar putea, de exemplu, să vă doriți să vă exprimați mai bine sau că partenerul dvs. nu a folosit întotdeauna argumente pentru a vă aduce toate greșelile. Astfel de obstacole în calea comunicării pot să te tragă pe tine și pe partenerul tău în afară, în loc să te apropii mai mult, ceea ce trebuie să facă comunicarea.

Când aveți o comunicare deschisă cu partenerul dvs., deschideți calea spre o mai mare încredere, sprijin și iubire. Un studiu privind cuplurile căsătorite care a fost publicat în Psihologie Astăzi a constatat că principalele motive pentru care oamenii au mers la tratament au fost ambele legate de comunicare. Comunicarea lor a manifestat o lipsă de emoție, cum ar fi afecțiunea, sau nu au avut o bună comunicare generală, cum ar fi încercarea de a lucra și de a discuta problemele.

Cu toate acestea, nu este important doar să știți cum să comunicați în momente dificile, cum ar fi când nu sunteți de acord. Comunicarea în cele mai bune momente de relaționare este la fel de importantă. Lucruri simple, cum ar fi arătând partenerului dvs. că le apreciați, merg departe de a menține iubirea arzătoare puternică. Iată 20 de sfaturi de comunicare de specialitate pentru a vă asigura că dvs. și boo dvs. mergeți la distanță.

20 Spune Mulțumesc

Dacă tu și partenerul tău nu te simți apreciat în relație, acest lucru deschide calea pentru a te simți ca și cum ai fi considerat ca fiind de acord. Gândiți-vă la primele etape ale relației dvs. când ați fost politicoși și amabili unul altuia. Ai fost cavaleresc și ai spus: "Mulțumesc." Aceste obiceiuri ar trebui să rămână în relația ta, chiar și după mulți ani de întâlnire sau de căsătorie, pentru că păstrează respectul în jur. Fără respect, nu ai nimic!

În afară de a spune "mulțumesc" când partenerul tău face ceva frumos pentru tine, cum ar fi să-ți faci o ceașcă de ceai atunci când muncești din greu, poți să-ți arăți recunoștința spunându-le cât de mult înseamnă pentru tine.

Nu poate face niciodată rău să auzi aceste cuvinte și îți amintește partenerului că nu ai uitat valoarea pe care o aduc în viața ta.

Toată lumea vrea să simtă că aduce ceva special și unic pentru persoana pe care o întâlnesc. Dacă nu simt că o fac, acest lucru poate chiar răni și duce la simțirea lor ignorată sau nerecunoscută. După un timp, resentimentele se pot dezvolta în relație.

După cum spune Sara Algoe, profesor asistent în cadrul departamentului de psihologie și neurologie de la Universitatea Carolina de Nord din Chapel Hill Revista Greater Good, "O mulțime de studii despre beneficiile personale care pot veni din simțirea și exprimarea recunoștinței în relațiile voastre. Persoanele care își exprimă recunoștința dezvoltă mai multe evaluări pozitive ale relației lor și chiar dau mai multă ajutor și bunătate față de ceilalți. "Așadar, concentrați-vă asupra cuvintelor minunate care pot lumina ziua partenerului dvs. - înseamnă mult mai mult decât credeți.

19 Exprimați-vă nevoile

Într-o lume perfectă, partenerul tău ar ști exact ce ai nevoie fără să trebuiască să rostești un cuvânt. Bine, deci ar fi destul de cool, dar e nerealist. Având o bună comunicare în relația dvs. înseamnă că tu și partenerul tău poți să te exprimi unii altora fără a sari la concluzii despre ceea ce crezi că înseamnă cealaltă persoană. "Când partenerul dvs. vă oferă un aspect nonverbal, nu vă asumați ... întrebați", spune consilierul Jeff Larsen Reader's Digest. "Credem că suntem cititori ai minții, dar cuplurile întotdeauna intră în necaz atunci când atribuie un sens unui aspect sau unei grimase percepute".

Deși poate fi dificil de făcut, exprimarea în mod clar vă ajută partenerul să înțeleagă ce așteptări ale relațiilor dvs. sunt și ce trebuie să fii fericit. Dacă vă mutați mereu limba în loc să spuneți cum vă simțiți, sentimentele dvs. îmbuteliate vor exploda mai devreme sau mai târziu, ceea ce poate aduce o mulțime de resentimente și dramă. Atunci când puteți împărtăși ceea ce doriți cu partenerul dvs., deschideți calea pentru o mai bună înțelegere a reciproc. Acest lucru vă aduce mai aproape emoțional și, de asemenea, menține relația în plină viață, deoarece învățați lucruri noi unul despre celălalt. Deci, continuați și fiți conștienți de ce nevoi ale dvs. nu sunt îndeplinite, apoi spuneți partenerului dvs. despre ele. Începeți cu lucruri mici, deoarece acest lucru va face mai ușor atunci când vine vorba de lucrurile mari.

18 Scrieți o notă de dragoste

Spunându-vă că iubiți partenerul dvs. este semnificativă și vă ajută să vă simțiți partenerul special, scrieți-l într-o notă pe care îi surprindeți este chiar mai romantică. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a păstra lucrurile spontane și distractive în relația voastră. Psiholog și expert în relații Dr. Victoria Lukas spune Psychologies.co.uk, "Este nevoie de curaj pentru a ne dezvălui sentimentele, chiar și în relații stabilite. Dar acest curaj este exact ceea ce este romantic. "Dacă vă este dificil să comunicați cum vă simțiți cu adevărat despre partenerul dvs., scrierea acestuia într-o scrisoare vă poate ajuta să faceți acest proces un pic mai ușor.

Puteți să vă deschideți sentimentele fără a vă simți jenat să vorbiți atunci când partenerul tău stă în fața ta.

Făcând lucruri romantice, cum ar fi oferind partenerului o scrisoare de dragoste sau ascunzându-l în mașină, vă ține ambele în ton cu chimia și scânteia pe care ați simțit-o în primele etape ale relației dvs. În plus, scrisorile de dragoste sunt mult mai romantice decât textele, deoarece necesită mult mai multe eforturi, cum ar fi procurarea stiloului, a hârtiei și a plicului, precum și timp pentru a vă gândi la ceea ce doriți să scrieți. Păstrați-l din inimă și nu veți greși.

17 Oferiți compliniții unice

Puteți folosi mereu complimentele obișnuite, cum ar fi "Ești frumoasă / frumoasă" sau "Ești o persoană așa de răcoritoare!" Dar, de-a lungul timpului, acestea pot începe să se simtă prea familiare și generice. Asigurați-vă partenerului să se simtă bine despre ei înșiși și cât de mult simți pentru ei, fiind mai creativi cu complimentele tale. Faceți-le unice pentru partenerul dvs. De exemplu, spuneți-le cât de mult vă place modul în care combină diferite culori în costumele lor. Sau spuneți-le că într-adevăr admirați cât de bine îi tratează prietenii.

Aceste tipuri de complimente specifice vă arată partenerului că le respectați și că vă interesează încă, chiar dacă v-ați întâlnit de mult timp. Un sfat bun atunci când oferiți complimentelor partenerului dvs. este să le combinați cu modul în care ceea ce le complimentezi vă face să vă simțiți. "Dacă spui" amenajările peisajului pe care le-ai făcut arată grozav și mă fac să mă simt cu adevărat în pace în casa noastră, partenerul tău va avea o reacție complet diferită de a spune că îți place munca de amenajare a teritoriului ", a spus psihologul clinic Joshua Klapow , Spune Ph.D. Reader's Digest. "Împărtășirea emoției din spatele complimentului adaugă o conexiune personală mai intensă".

16 Practica tehnicii SOBS

Uneori, trebuie doar să oprești ceea ce faci, să observați, să respirați și să întrebați "deci ce?" Această tehnică, cunoscută sub denumirea de tehnica SOBS, este descrisă într-o YourTango articol despre o comunicare sănătoasă în cupluri. Este vorba de momente când tu și partenerul tău sunteți blocați într-un argument încălzit.

Trebuie să opriți și să observați situația din perspectiva modului în care vă simțiți. Apoi, ar trebui să luați 10 respirații adânci pentru a vă liniști, înainte de a vă întrebați "deci ce?"

Această întrebare este importantă pentru a vă da seama dacă lupta este cu adevărat importantă sau dacă este mai bine să renunți la ea. Dacă luptele tale sunt trase și te dai reciproc tratamentul furios și tăcut de zile, tu ești un zid între tine. Doar nu merită.

"Starea de mânie cu partenerul dvs., mai degrabă decât rezolvarea ei, va stârni și va crea resentimente care pot dura ani pentru a rezolva", spune Alisa Ruby Bash, o căsătorie și terapeut de familie Redbook Magazine. "Deși este posibil să nu reușiți să rezolvați fiecare conflict sau argument într-o singură noapte, sunteți de acord să vă mențineți angajamentul față de [relația] prin revenirea la o stare de iubire înainte de a vă culca în acea noapte." Este vorba despre a vă asigura că ambii vă simțiți respectați , sigur și iubit.

15 Întreabă cum a fost ziua lor

S-ar putea să vă rezervați discuții minore atunci când vă bați într-un vecin de la supermarket sau vă veți vedea portarul, dar ar trebui să vă încercați să discutați puțin cu partenerul dumneavoastră. Evident, evitați ceva prea generic, cum ar fi vorba despre vreme, care ar putea părea ciudat sau să-i facă să se simtă ca un străin. Ce vrei tu este să le întrebi despre viața lor ca și cum nu le-ai fi văzut toată săptămâna. Deci, de exemplu, întrebați-i cum a fost ziua lor sau ce au crezut despre cartea pe care au terminat-o să le citească.

Concentrați-vă pe detalii pe care sunteți sigur că nu le-au spus despre dinainte. S-ar părea proastă să faci acest lucru, dar poate stimula comunicarea. Așa cum este explicat în a Psihologie Astăzi ar putea să credeți că știți toate detaliile despre viața partenerului dvs., dar discuțiile mici vă ajută să vă apropiați, conform experților în relații precum John Gottman. Prin manifestarea interesului pentru viața, gândurile și sentimentele lor, într-adevăr îi arătați partenerului că vă pasă de ele și doriți să aflați mai multe despre ele. Acest lucru va stimula mai multă comunicare, în timp ce vă va face să vă simțiți că vă susțineți reciproc. Deci, practic, toată lumea câștigă!

14 Discutați despre experiențele pe care le aveți în comun

Indiferent cât de mici sunt, împărtășirea experiențelor cu partenerul dvs. vă poate ajuta să vă apropiați. Un studiu publicat în Jurnalul științei psihologice a constatat că ne simțim mai aproape de oameni atunci când vorbim despre lucrurile pe care le-am împărtășit în comun. Deci, s-ar putea să vă amintiți că vacanța nebun în Spania ați luat recent, când totul a mers prost, sau ați putea vorbi despre cât de drăguți sunt pisicile dvs..

Serios, acestea ar putea fi mici amintiri sau lucruri pe care le-ați observat, dar împărtășirea lor poate însemna mult.

Referindu-se la studiul de mai sus, F. Diane Barth, un psihoterapeut, și psihanalist scrie într-un Psihologie Astăzi "Am constatat, de exemplu, că cuplurile cu dificultăți de relaționare pot face primul pas pentru a remedia ruptura vorbind despre copiii lor, mai ales dacă pot fi încurajați să vorbească despre momente plăcute sau incidente drăguțe. Bineînțeles, deoarece multe conflicte se petrec în jurul educației familiilor, va trebui să aveți grijă să nu aduceți momente care vor declanșa o discordie suplimentară. "Nu limitați vorbind despre experiențele împărtășite atunci când nu vă înțelegeți poate fi un mare sfat de comunicare generală pentru a vă stimula apropierea emoțională.

13 Știi când îți pare rău

Toată lumea face greșeli, dar modul în care avem de-a face cu cei care contează. În relații, având curajul de a spune, "Îmi pare rău" este un sfat important de comunicare. Dar mormăind scuzele sau nu le face să sune sinceră nu este suficient de bun! Acest lucru poate duce de fapt la sentimente de rănire sau resentimente, așa că trebuie să-ți faci scuzele semnificative.

În cartea ei, Cum te pot ierta?? Autorul Janis Abrahms Springs scrie câteva sfaturi practice despre cum să-ți spui rău în mod sincer și sincer. Ea enumeră șapte sfaturi de urmat, care apar pe Căsătoria site-ul web. Sfaturile includ responsabilitatea pentru ceea ce ați făcut și daunele cauzate de partenerul dvs., făcându-vă apologia personală și asigurându-vă că este specifică. Concentrați-vă asupra motivului pentru care vă cereți scuze, deoarece acest lucru este mai semnificativ decât menținerea generală. Ar trebui să mergeți adânc cu scuzele voastre, cum ar fi listați tot ce ați făcut. Faceți-vă scuze din inimă și evitați să vă scuzați de ce ați făcut acest comportament. În cele din urmă, îți cer scuze în mod repetat!

Dacă îți poți face apologia, partenerul tău te va respecta și îți va fi mai ușor să te ierți. Cel mai bun lucru este că ați creat o legătură mai strânsă cu partenerul dvs. pentru că ați arătat că sunteți dispus să faceți eforturi în relație atunci când lucrurile se înșeală.

12 Utilizați declarațiile "I"

În căldura unui argument, e ușor să intri în capcana de a pune vina pe comportamentul partenerului tău. De exemplu, ați putea spune: "Întotdeauna spuneți-mă că sunt nerealist și niciodată nu ascultați cu adevărat!" Dacă vă etichetați partenerul negativ, acest lucru poate provoca un argument mai mare în timp ce le dați încredere. Și șansele sunt că nici măcar nu veți atinge ceea ce ați dorit de la partenerul dvs. pentru că va fi mai puțin probabil să vă ascultați sentimentele dacă vă asumați rapid vina! Pentru a dovedi acest lucru, gândiți-vă când cineva vă atacă personalitatea sau comportamentul. Probabil că nu te-a făcut să vrei să continui să vorbești cu ei, și asta este complet de înțeles, pentru că nu e un mod sănătos de comunicat.

"Comunicatorii sănătoși se bucură în cea mai mare parte de folosirea" afirmațiilor mele "," spune Jonathan Bennett, consilier în relații într-un articol despre Reader's Digest.

"Deci, în loc să le spuneți altora cât de îngrozitoare sunt acestea," declarațiile eu "exprimă propriile sentimente și nevoi, în special legate de subiectul care vă împarte".

Acest lucru vă ajută să ajungeți la soluții și să înțelegeți nevoile celorlalți. Mai presus de toate, păstrează lucrurile amabile, în loc să recurgă la chemarea la nume sau la etichetarea reciprocă cu trăsături negative care împiedică comunicarea sănătoasă.

11 Comunicați prin acțiuni

Nu contează doar cuvintele dvs. - este și acțiunile dvs. față de partenerul dvs. Puteți spune cele mai uimitoare lucruri, dar apoi acționați într-un mod care le contrazice și partenerul dvs. va crede probabil că acțiunile! Aceste acțiuni implică limbajul corpului, cum ar fi postura, manierismul și tonul vocii. De fapt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California de Sud, care a fost menționat mai devreme Forfotă, un algoritm de calculator poate prezice starea relațiilor oamenilor prin măsurarea tonului vocii. Cercetătorii au folosit-o pentru a înregistra conversații de la sesiunile de căsătorie și apoi au analizat datele.

Ei au descoperit că algoritmul ar putea detecta când emoțiile se scot de sub control în conversații pur și simplu prin analizarea tonului vocii oamenilor. Acest lucru arată că, indiferent de ceea ce spui, tonul tău este o parte importantă a comunicării pentru a obține mesajul potrivit partenerului tău. După cum a declarat expertul în lingvistică Deborah Tannen pentru Bustle, modul în care comunicăm este un complex de diverse lucruri, inclusiv vârstele și culturile noastre, astfel încât, dacă modelele noastre de comunicare nu corespund celor ale partenerilor noștri, poate provoca o defalcare. Ea a adăugat că trebuie să găsim un echilibru în diferitele noastre stiluri de comunicare dacă suntem pe pagini diferite.

Puteți face acest lucru luând mai multă grijă cu modul în care comunicați, chiar și atunci când nu spui nimic! Păstrați comunicarea și iubirea.

10 Nu veniți pentru compromisuri

S-ar putea să credeți că compromisul este foarte important în relația dvs., dar poate chiar să o omoare. În esență, compromisul se concentrează asupra situațiilor pierdute-pierde, chiar dacă credeți că dvs. sau partenerul dvs. câștigați. De exemplu, este posibil să nu doriți să participați la un joc de baseball pe care partenerul dvs. dorește să îl vizitați, dar decideți să mergeți pentru că este rândul dvs. spre compromis. Cu toate acestea, amândoi pierdeți - partenerul dvs. își pierde bucuria pentru că știe că nu prea doriți să fiți acolo și pierdeți pentru că preferați să faceți drumeții. Vedeți cât de mizerabil poate fi?

În loc să vă concentrați asupra compromisului, vedeți cum puteți câștiga ambii în situație sau în conflict.

Așa cum spune Alexandra Stockwell, un antrenor de relații Greatist, "Calea de a construi o relație suculentă și hrănitoare este să renunți la compromis și să ne concentrăm în schimb asupra a ceea ce dorește fiecare partener, apoi să caute moduri creative de a satisface ambele dorințe simultan. Cu ajutorul practicii, soluțiile creative vin surprinzător de ușor. "Când vă puteți stimula creativitatea în relație și vă puteți concentra pe nevoile celuilalt, creați o comunicare mai bună și o relație mai fericită pentru voi, care este exact modul în care relațiile sunt menite să fie!

9 Continuați Încercarea de a le impresiona

Deși doriți să ajungeți în faza confortabilă a relației dvs. în care nu trebuie să vă aflați în grija partenerului dvs., de asemenea, nu doriți să încetați să faceți eforturi. Ar trebui să-i arătați partenerului că încă prețuiți opiniile lor, cum ar fi întrebarea ce gândesc despre lucruri, precum și confidența în problemele lor și auzirea a ceea ce au de spus. Atunci când întrebați partenerul dvs. pentru sfaturi și pentru a asculta gândurile lor, puteți afla ceva valoros și util. În plus, ajută la creșterea respectului în relația dvs. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți de acord cu tot ceea ce gândește partenerul dvs. sau cu sfaturile pe care vi le oferă, dar vă ajută să fiți deschisi. La urma urmei, vrei să fii într-o relație în care tu și partenerul tău poți să te exprimi și să împărtășești unul cu celălalt.

De asemenea, ar trebui să încercați să impresionați partenerul dvs. făcând un efort cu datele. Într - un studiu menționat în Timpul Magazine în care cuplurile angajate în activități "plăcute" sau "interesante" unul cu celălalt, cei care au făcut activități interesante în nopțile lor de întâlnire au avut mai multă satisfacție maritală. Poate că cel mai bun mod de a comunica cu partenerul dvs. este să întrebați: "Vrei să mergi bungee-jumping sâmbătă?" Efectuând un efort pentru a menține relația voastră în viață, prin cuvinte și acțiuni,!

8 Puneți telefonul la distanță

Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face partenerului dvs. când petreceți timpul împreună este să le ignorați în favoarea utilizării telefonului. Potrivit unui articol publicat în Tip din interior, cercetările de la Universitatea Baylor din Texas au constatat că ignorarea partenerului pentru telefonul lor a afectat 46% dintre oamenii din relații! Doar pentru că vă simțiți bine, nu înseamnă că acest comportament este acceptabil. Tehnologia ucide șansa de dragoste și conexiune în relații.

Meredith David, cercetător implicat în studiu, a explicat: "În interacțiunile de zi cu zi cu alții semnificativi, oamenii adesea presupun că distragerile momentanite de telefoanele lor mobile nu sunt o afacere mare. Totuși ..."

Constatarile noastre sugereaza ca mai des de timp un cuplu de timp petrecut impreuna este intrerupt de catre o persoana care participa la telefonul sau mobil, mai putin probabil ca este celalalt individ este multumit in relatia de ansamblu.

Dacă ați fost vreodată la sfârșitul primirea unui partener care se uită la telefonul lor tot timpul, în loc să vorbească cu dvs., veți ști cât de furios vă poate face să vă simțiți. Deci, opriți telefonul și lăsați-l la îndemână atunci când vă întâlniți partenerul pentru cină sau o sesiune de captură.

7 Utilizați raportul 5: 1

Raportul 5: 1 în relația de comunicare înseamnă că pentru fiecare critică pe care o oferi partenerului dvs., trebuie să îi dați cinci complimente. Expertul în relații, Dr. John Gottman, a realizat un studiu folosind acest raport și a constatat că ceea ce separă cuplurile fericite de cei nefericiți a reprezentat un bun echilibru între interacțiunile pozitive și cele negative. Dar, interesant, acest echilibru nu înseamnă că aveți nevoie de o cantitate egală de comunicare pozitivă și negativă.

Gottman a monitorizat de câte ori cuplurile au petrecut discuții și au făcut ceva pozitiv, cum ar fi lăudându-se unii pe alții, și a descoperit că raportul 5: 1 este unul magic. Ce înseamnă acest lucru, conform unei explicații cu privire la În interiorul Kentucky One site-ul web, este acesta: este important să vă asigurați că există cinci ori mai multe interacțiuni pozitive între parteneri într-o relație, deoarece există și alte probleme negative. Când se întâmplă acest lucru, relația este una stabilă. Dacă da partenerului dvs. o critică, cum ar fi spunând că într-adevăr ar trebui să ajute în jurul casei mai mult, asigurați-vă că îi dați cuvinte pozitive sau faceți lucruri semnificative împreună. Acest lucru nu trebuie să se întâmple imediat, dar ar trebui să se facă în mod regulat, astfel încât binele să depășească răul general.

6 Nu vorbiți despre critici

În timp ce urmăriți raportul 5: 1 atunci când comunicați cu partenerul dvs., trebuie să respectați regula generală de a nu deschide prea mult criticile. Nu numai că aceasta afectează stima de sine a partenerului dvs. pentru că întotdeauna găsiți lucruri greșite cu ele, dar vă poate determina să nu mai fiți recunoscător pentru toată bunătatea pe care o aduce în viața voastră. Asta este doar trist și sigur de a crea un perete între dvs. și partenerul dvs., dacă nu aducem relația dvs. la un capăt.

În calitate de drs Les și Leslie Parrott, fondatori ai Centrului pentru Relații Sănătoase de la Universitatea Olivet, Evaluarea simbolurilor site-ul ...

"Critica constantă de la soțul / soția dvs. poate schimba fundamental cine sunteți ca persoană, dacă nu luați ambii pași pentru a intra într-o dinamică mai sănătoasă".

"Când comunicați soțului dvs. că comportamentul vostru vă dăunează și că ei iau măsuri pentru a încerca să ușureze povara pe care o pun pe tine, ești mai puțin probabil să dai un sentiment greu și intern de resentimente. incepe sa vada si sa inteleaga ce ti-au facut - ca nevoia lor de a controla nu este despre tine, ci despre ei - atunci vei incepe sa vezi schimbari comportamentale pozitive in relatia ta. "Veti comunica mai bine, ceea ce va face uniunea ta mai puternică.

5 Evitați "scufundarea bucătăriei"

"Scufundarea bucătăriei" este atunci când vă luptați cu partenerul dvs. și decideți să aduceți trecutul în momentul prezent. De exemplu, ați putea aduce lupte anterioare pe care le-ați avut sau ori când partenerul dvs. v-a rănit. Acest lucru ar putea fi folosit pentru a câștiga lupta. Dar este o comunicare nesănătoasă. Așa cum explică Esther Perel, terapeut și vorbitor Missbish site-ul web, există trei sfaturi importante și sănătoase de urmat în argumente.

Trebuie să rămâi la punctul în care te confrunți în argument. De exemplu, dacă partenerul dvs. se luptă cu dvs. pentru că ați strigat la el să facă felurile de mâncare, nu aduceți alte lucruri. Concentrați-vă pe subiectul felurilor de mâncare. Al doilea punct este acela de a critica comportamentul persoanei, dar nu și personalitatea acesteia. Deci, dacă partenerul tău este supărat cu tine, ar trebui să spună că nu-i place cum nu faci treburile, dar nu trebuie să te numești "leneș" sau alți termeni negativi. În cele din urmă, este important să vă simțiți atât de importanți unul față de celălalt, chiar și în căldura momentului. Deci partenerul tău ar putea spune: "Arăți atât de drăguț când ai o baie fierbinte, mai degrabă decât să speli vasele, dar nu-mi place să simt că sunt singura care-mi trage greutatea".

4 Distribuiți Humor

O comunicare sănătoasă nu este doar despre ceea ce spui partenerului dvs., ci și despre cum puteți râde împreună - și este foarte important să râdeți! De fapt, chiar râsul de greșelile tale și defectele partenerului tău poate fi un lucru bun - dar trebuie făcut într-un mod bun. După cum spune psihologul Ryan Howes Huffington Post,"Trebuie să fiu clar aici: nu vorbesc despre râsul disprețuit, disprețuit de dispreț, care se referă la simțul superior și la respingerea celeilalte persoane. Asta poate face pagube serioase în timp. Vorbesc despre râsul de râsete care se auto-șterge, nu-mă-mă-prea-înșelătoare, care scoate în evidență ciudățenii din noi înșine, de partenerii noștri și de relația noastră, ținând-o totodată lumină. Este momentul în care oamenii pot să-și zâmbească și să se îndoaie unul de celălalt despre filmul lor preferat, să-și scuture capul și să râdă de decizii greșite pe care le-au făcut în trecut și să-și dețină din când în când propriul egoism.

De fapt, râsul este atât de important încât este considerat unul dintre lucrurile care face ca relațiile să dureze mai mult.

Potrivit unui studiu publicat în Revista relațiilor personale, când cuplurile au râs mai mult, au avut mai multe relații de succes decât cuplurile care nu au făcut-o. "În general, cuplurile care râd mai mult împreună tind să aibă relații de calitate superioară", a declarat Laura Kurtz, psiholog social de la Universitatea din Carolina de Nord care a condus studiul.

Când vă puteți relaxa și găsi partea amuzantă a vieții cu partenerul dvs., aceasta arată că sunteți pe aceeași pagină și vă conectați la un nivel mai profund. Nu e nimic de râs!

3 Încetați să vorbiți

În timp ce vorbim despre tine este important să exprimi și să împărtășești cine ești cu partenerul tău, asigurați-vă că ascultați mai mult decât vorbiți. Ascultarea activă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a asigura o mai bună comunicare în relația dvs. "Ascultarea activă este despre a fi pe deplin prezentă și reflectivă în modul în care ascultați persoana pe care o susțineți", a spus Kate McCombs, educator de relații într-o Business Insider articol. "Putem fi înghițiți de informații de la cineva pe care o auzim, dar există un nivel de prezență și prelucrare care este implicat în ascultarea activă, care duce la un alt nivel". Când sunteți angajat în conversație și primiți ce spune cealaltă persoană fără a fi distras sau întrerupeți, creați intimitate mai puternică în relația voastră. Partenerul dvs. se simte audiat și recunoscut, ceea ce le face mai probabil să vorbească cu dvs. în viitor și să vă ramburseze cu aceeași abilitate de a asculta.

Pentru a deveni un mare ascultător activ, mențineți un contact bun cu ochii, păstrați o minte deschisă și puneți întrebări pentru a vă asigura că ați înțeles ce a spus persoana. Cu toate acestea, nu întrerupeți niciodată și nu încercați să vă rezolvați problemele decât dacă v-au cerut să faceți asta! Țineți minte sentimentele.

2 Focus pe sentimentele tale

Considerând că nevoile și sentimentele partenerului dvs. sunt importante pentru a le face să se simtă iubiți, nu ar trebui să vă așezați pe backburner. Dar nu este întotdeauna ușor să știi ce simți sau cum să-l exprimi, mai ales dacă ești în situația de a vorbi cu partenerul tău despre ceva pe care l-ai făcut pentru a te răni și totuși nu știi cum pentru a merge mai departe. "Din păcate, cuplurile pot experimenta conflicte atunci când se ocupă de sentimente", scrie psihologul Barbara Markway într-un Psihologie Astăzi articol. "Partenerii nu se înțeleg, își distorsionează reciproc motivațiile sau se desprind și se retrag". Cum puteți să fiți mai clară despre sentimentele voastre și să le scoateți din piept pentru binele relației voastre?

Markway oferă îndrumări, unul fiind destul de eliberator: spuneți doar ce vă gândiți.

În loc să vă gândiți atât de mult la ceea ce simțiți și de ce o simțiți, începeți să discutați cu partenerul. Le-ai putea spune chiar că nu știi sigur ce simți ca o modalitate de a aborda subiectul. Cel mai important este să vă permiteți să mergeți acolo și să vă apropiați de sentimentele voastre, chiar dacă acestea sunt dezordonate. Partenerul dvs. vă va aprecia deschiderea, ceea ce va spori și nivelul de încredere.

1 Nu vă temeți să luptați, dar faceți bine

Expertii au spus ca este sanatos pentru cupluri sa lupte, dar totul depinde de modul in care o fac. Când tu și partenerul tău intri într-un argument, nu recurge la tactici nesănătoase care pot ruina comunicarea ta și pot provoca ostilitate, cum ar fi numirea sau criticarea reciprocă, deoarece acest lucru poate face pe ambii să te simți rău. Dar cum puteți să opriți astfel de obiceiuri proaste, mai ales în căldura momentului când emoțiile izbucnesc în sălbăticie? O idee este să stabiliți câteva reguli de bază pentru a lupta pentru a preveni apariția acestor obiceiuri proaste - și a le stabili când sunteți amândoi calm și fericiți.

Așa cum spune Mario P. Cloutier, expert în relații și autor Huffington Post, aceste reguli de bază pot ajuta la prevenirea ieșirilor din mână. Acestea pot fi specifice și bazate pe nevoile dvs., cum ar fi dacă nu doriți ca partenerul dvs. să vă întrerupă sau doriți să aveți o pauză de cinci minute pentru a vă răcori. Cloutier sugerează că ar putea fi o regulă de bază: "[Lupta nu este] a fi corectă. Este vorba de a ajunge la un teren comun și de a rezolva problema. "Când este luat din această perspectivă, este clar că lupta devine o forță mult mai productivă într-o relație, ajutându-vă și partenerul dvs. să atingă noi niveluri de creștere. Deci, în loc să vă îndepărtați de conflict și să vă temeți de ce se va întâmpla în timpul unei lupte, utilizați reguli de bază pentru a păstra lucrurile civile și constructive.

Referințe: Psihologia de azi, Revista mai bună, Psihologia, Digestul cititorului, YourTango, Redbook, Misiuni de căsătorie, Acesta este Insider, Timp, În interiorul Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Relații personale, Business Insider, Psihologie Astăzi,