13 alimente care vor fi stocate în această vară
Începând cu vara, avem cu toții propriile noastre obiective unice, majoritatea însă trebuie să se ocupe de scăderea grăsimii corporale. În acest sens, este important și imperativ să păstrăm cât mai multă atenție în afara sala de sport decât în sala de gimnastică. Când vine vorba de pierderea în greutate, după o dietă adecvată este cu adevărat totul.
Recomandările mele pentru nevoile de vară ale dvs. de dietă este de a afla câte calorii aveți nevoie pe zi. Apoi, împărțiți calorii între grăsimi, proteine și carbohidrați, amintiți-vă că proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii pe gram. O diviziune ideală pentru scăderea grăsimii corporale ar fi un raport de 35% proteine, 40% grăsimi și 25% carbohidrați. Aceasta este o formulă ideală pentru scăderea grăsimii corporale.
Acum, odată ce ați stabilit acest lucru, este vorba despre cumpărarea de alimente corecte care să vă susțină dieta. Nu vă lăsați păcălit de eticheta "sănătoasă" pe ambalaje, de mai multe ori dacă nu trebuie să scrie, probabil că nu este bine. Faceți decizii inteligente în această vară și stocați pe alimente proaspete curate. Acest articol va arunca o privire asupra unora dintre alimentele care vă ia corpul la nivelul următor în această vară. Iată 13 alimente pe care să le stochezi, bucurați-vă!
13 ouă și ou alb
Totul începe cu micul dejun dimineața, acest lucru va dicta ritmul în care rata metabolică va fi difuzată în restul zilei. Ouăle și albușurile de ou sunt surse excelente de proteine care vă pot da startul dimineții. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, recomandarea mea ar fi să aveți 1-2 ouă dimineața, ceea ce va contribui în cele din urmă la creșterea aportului de grăsimi, deoarece există 5 grame de grăsime per ou. Atunci când carbohidrații sunt scăzuți, asigurați-vă că obțineți o cantitate suficientă de grăsimi în dieta dumneavoastră. Să nu mai vorbim că ouăle conțin vitamina B12 care metabolizează grăsimea.
Ouăle de ou sunt, de asemenea, cruciale pentru stocul de pe, albușurile de ou conțin de fapt zero grăsimi. Dacă doriți să vă mențineți aportul de grăsime scăzut, albușurile de ou sunt răspunsul. Ele sunt, de asemenea, bogate în proteine, la fel ca un ou normal. Dacă doriți să păstrați grasimile scăzute, înlocuiți un ou pentru ouă în această vară.
12 Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este una dintre cele mai bune mâncăruri versatile de acolo, o puteți avea dimineața, după un antrenament sau în timpul zilei ca o gustare pre-antrenament. Ovăzul este un aliment minunat pentru aport, deoarece este de asemenea bogat în fibre și este considerat carbohidrat lent digestiv, ceea ce înseamnă că vă va menține complet pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce va suprima orice poftă de mâncare pe care ați putea avea-o pe parcursul zilei. Dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală, o porție de 30-40 de grame este ideală, aceasta conține 20-30 grame de carbohidrați, cu numai 2-3 grame de grăsime. Ovăzul este, de asemenea, un bun starter metabolic, dacă aveți de gând să consumați niște carbohidrați în această vară, asigurați-vă că includeți acest lucru!
11 iaurt grecesc
Fie că este vorba de micul dejun sau de o gustare de seară târziu, iaurtul grecesc este o mâncare extraordinară pentru a face vara în această vară. Spre deosebire de alte iaurturi, iaurtul grecesc nu conține conservanți sau îndulcitori artificiali, constă în principal din proteine mari, grăsimi zero și carbohidrați minime. Conținutul ridicat de proteine va ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini de perioade mai lungi de timp. Puteți folosi această mâncare împreună cu câteva fructe și ovaz.
10 Grapefruit
Cu vara chiar la colț, fructele devin mult mai plăcute pentru aportul lor, datorită prospețimii lor. Grapefruitul este unul dintre cele mai bune alimente de slabire acolo, este de fapt considerat un superfood pentru pierderea in greutate. Grapefruitul scade insulina în organism, care în cele din urmă vă ajută la reducerea apetitului. Grapefruitele sunt, de asemenea, bogate în fibre și conțin puține calorii, făcându-le o necesitate pentru dieta dvs. în această vară. Unii au mers până la a pune bazele unei diete întregi în jurul grepfrutului.
9 afine
Lipirea cu fructele, afinele sunt o alta sursa de fructe excelenta pentru stocarea in aceasta vara. Afinele sunt umplute cu antioxidanti, vitamina C, K si magneziu. Aceste componente ajută la detoxifierea organismului și descurajează depozitarea grăsimilor. În plus, fibrele și cuprul se găsesc și în afine. Aceasta joacă un rol crucial în întărirea sistemului imunitar și, în cele din urmă, determină creșterea arsurilor de grăsime. Afinele este un alt fruct pentru stocul din această vară. În mod ideal, rămâneți la 50 de grame pe porție, această porție nu conține grăsimi și 7 grame de carbohidrați.
8 Avocado
Când consumați o dietă bogată în carbohidrați, avocadoul va deveni cel mai bun prieten al tău. Această grăsime alimentară este o sursă excelentă de sursă de fibre care conține, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate care ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale. Acest super-aliment de scădere în greutate poate fi consumat în orice moment al zilei, ajutând la suprimarea apetitului datorită texturii sale groase. La fiecare servire, vă recomand să luați 50 de grame, acest aliment este destul de umplut. O porție de 50 de grame conține 7,5 grame de grăsime, împreună cu 3,5 grame de carbohidrați. Această mâncare este o necesitate dacă renunți la carbohidrații în această vară.
7 Migdale și coji
Ca și Avocado, migdalele și casheurile sunt foarte importante, mai ales într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste două fructe cu coajă lemnoasă fac o mâncare gustoasă la mijlocul zilei și pot ajuta la reducerea poftei de mâncare datorită bazei sale calitative dense.
Migdalele sunt o mare sursă de grăsime, sunt bogate în bunătate conținând cupru, magneziu și vitamina E. Nu mai vorbim, de asemenea, sunt bogate în proteine și fibre. Pe de altă parte, aluzele sunt cele mai joase fructe cu coajă lemnoasă și sunt încărcate cu vitamine, minerale și diverși antioxidanți. Analiștii sunt excelenți în a ajuta organismul să-și mențină funcția corporală. Nucile sunt bogate în grăsimi, astfel încât atunci când mănâncă-le să fie atent cu porții, în numai 30 de grame din aceste două nuci amestecate împreună sunt 16 grame de grăsime. Puteți împărți această porțiune cu două pe parcursul zilei.
6 Pui
Nu are mai mult de bază decât un bun pui de pui vechi. Un piept de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine care conțin niveluri scăzute de grăsimi, cu cantități mari de proteine. Acest factor va ajuta, de asemenea, să vă suprimați apetitul, lăsându-vă mai mult timp pentru perioade mai lungi de timp. Puiul a fost, de asemenea, demonstrat de a reduce compoziția organismului și de a crește masa fizică slabă atunci când a pus împreună cu exercițiu. Începând cu vara, în mod ideal ar trebui să consumați o cantitate de 100 de grame, ceea ce echivalează cu 30 de grame de proteine și 3,5 grame de grăsimi.
5 Somon
Când vine vorba de tonifierea sau scăderea grăsimilor, peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine din cauza bazei sale slabe. Mahi mahi, codul și tilapia sunt alte surse excelente de pește pe care le puteți acumula în această vară.
Împreună cu aceste tipuri de pește, somonul este o altă sursă extraordinară de proteine care conține acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea nivelurilor de insulină, ceea ce va duce la o textura mai slabă a oaselor în timp. În plus, somonul stimulează, de asemenea, hormonul tiroidian, care este responsabil pentru creșterea ratei metabolice. Acest lucru vă poate permite să renunțați la câteva kilograme suplimentare la o rată accelerată.
4 cartofi dulci
Dacă sunteți ca mine și aveți un timp greu digerarea carbohidraților, nu există nici un carb mai ușor de digerat decât cartofii dulci. Acest carbohidrat este un digestiv rapid datorită bazei sale apoase. Acest aliment este încărcat cu bunătate, inclusiv vitamina A, C și B6. De asemenea, conține cupru și niacină. Vă recomandăm o servire de 100 de grame a acestei fibre dietetice care conține 20 de grame de carbohidrați. Dacă sunteți în căutarea pentru un carb digerabil ușor pentru a merge împreună cu masa dvs. de antrenament post în această vară, face cartofi dulci.
3 stridii cu o parte a lui Rapini
Cine spune că mănâncă bine trebuie să fie plictisitor? Încurajarea stridiilor în dieta ta poate face cu siguranță lucrurile interesante. Stridiile, cred sau nu, sunt o armă foarte importantă în lupta cu grăsimile. Stridiile conțin o sursă bogată de zinc care vă ajută la scăderea poftei de mâncare și a poftelor induse de PMS. Sună ca un vis, nu? În plus, stridiile sunt foarte scăzute în calorii conținând 50 de calorii pe 6 stridii.
Ca o sugestie, pentru a merge împreună cu stridiile puteți găti o servire drăguță de rapini pentru a vă compliment stridiile. Rapini conține o sursă puternică de vitamina K, care vă ajută să vă întăriți oasele, este de asemenea umplută cu atât de mulți antioxidanți bogați. Aceste două alimente împreună fac ca o singură odihnă puternică să ajungă în vară!
2 Sparanghel
Nu ajunge mult mai bine decât o super veggie care luptă împotriva grăsimilor care se îndreaptă spre vară. Sparanghelul este încărcat cu beneficii nutriționale care includ folatul, vitaminele A, C, E și K. Este, de asemenea, o sursă extraordinară de fibre care este încărcată cu minerale. Această mâncare este ideală pentru a merge împreună cu sursa de proteine, asigurați-vă că aveți la dispoziție această mâncare în timp util pentru vară.
1 Kale
Kale este un monstru absolut superfood heading in vara! Este o alimente densă din punct de vedere nutrițional care ajută la eliminarea apetitului în timp ce elimină toxinele din organism. Eliminarea toxinelor va elimina poftele alimentare. În plus față de acest lucru, kale ajută la accelerarea metabolismul provoacă pierderea în greutate pentru a lucra mult mai repede. Puteți obține, de asemenea, creativ cu kale transformându-l într-o mâncare de gustare. Există diferite rețete online care vă pot învăța cum să transformați calul într-un cip delicios crocant. Fiți creativi, transformați alimentele normale în ceva delicios, la urma urmei, vi se permite!
