13 alimente care vă pot oferi o energie serioasă

Când avem nevoie de un impuls de energie, avem tendința de a merge la cafea sau la altă formă de cofeină care să ne perceapă - mai ales atunci când vine vorba de acea oră adormită după prânz. Unii dintre noi chiar se întorc la zahăr pentru a-și face treaba, fără să-și dea seama că pofta ar putea să vină din nevoia organismului de nutrienți. Din fericire, există tone de alimente în stările lor naturale și sănătoase, care pot oferi corpului nostru toată energia de care are nevoie. După ce ați revizuit această listă, este ușor să vedeți modul în care concentrarea asupra alimentelor curate și neprelucrate în timp ce consumați o dietă variată vă poate oferi toate substanțele nutritive pe care le utilizează organismul pentru a metaboliza alimentele și a le transforma în energie. Iată 13 alimente comune care vă pot da serios energie.

13 mere

Unele studii afirmă că merele vă pot da un impuls la jumătatea zilei care rivalizează o ceașcă de cafea. Merele sunt o sursă bună de zaharuri naturale care te pot trezi imediat. Merele sunt o sursă excelentă de fibre datorită pielii, iar corpul durează mai mult pentru a digera merele decât alte fructe, ceea ce vă va menține mult mai multă energie decât sucul de băut. Când organismul digeră surse naturale de glucoză, energia începe să se construiască imediat, dar nu vă veți prăbuși așa cum ați face dacă ați consuma energia din zahăr într-un bar de ciocolată sau ceva.

12 orez brun

Orezul brun este o sursa buna de mangan care este un mineral care este foarte bun pentru cresterea nivelului de energie. Manganul este implicat în procesul de sinteză a acizilor grași care produc niveluri naturale de colesterol și produce energie din descompunerea proteinelor și a carbohidraților. Manganul este, de asemenea, o parte a enzimei antioxidante superoxid dismutază, care vă protejează organismul de deteriorarea radicală a celulelor. Orezul brun este, desigur, o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși (cum ar fi fulgi de ovăz, couscous etc.) și poate fi folosit ca sursă de energie imediată dar și susținută pentru organism.

11 cartofi dulci

Cartofii dulci reprezintă o bună sursă de energie pentru câteva motive. Într-adevăr, ele sunt bogate în fibre, care digeră încet și vă susțin nivelurile de energie datorită carbohidraților. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu. De fapt, o porție de cartof dulce are aproximativ un sfert din cantitatea de potasiu de care aveți nevoie într-o zi. Potasiul ajută organismul să utilizeze eficient electroliții, ceea ce ne va asigura că rămânem hidratate. Deshidratarea este un motiv major pentru oboseală și oboseală în timpul zilei. De asemenea, potasiul ajută la relaxarea corpului și la reducerea tensiunii arteriale - și reducerea stresului înseamnă întotdeauna mai multă energie.

10 Dragă

Când vine vorba de stimularea energiei, ar fi mai bine să puneți o lingură de miere în cafea sau în ceai decât să faceți o altă fotografie de espresso. Mierea este o sursă naturală de carbohidrați zaharoși, care vă va da un impuls rapid, dar este încă scăzută pe scara glicemică, deci este mult mai bine pentru organism decât pentru a mânca zahăr normal. Glicemia redusă înseamnă că energia din miere se va elibera ca și combustibil mai lent decât zahărul normal, ceea ce înseamnă că energia este durabilă și nu va provoca spirale și scufundări dramatice. Gândiți-vă la aceasta ca la o alternativă naturală la o băutură energizantă.

9 Banane

Bananele sunt o sursă bună de glucoză naturală, glucoză, fructoză și zaharoză, precum și o bună sursă de fibre. Obținerea acestor zaharuri și a fibrelor la un moment dat înseamnă că veți obține energia dintr-o banană imediat ce corpul dumneavoastră începe să-l digereze. Acesta va dura, de asemenea, pe măsură ce corpul dumneavoastră durează mai mult pentru a digera fibrele. Pentru a obține mai mult de un impuls, de sus banane dvs. cu unele unt de arahide, care este plin de grăsimi sănătoase, care va ajuta cu defalcarea de energie, de asemenea. Cercetările au arătat că chiar și sniffing-ul unei banane poate face corpul tău să creadă că ai mâncat una.

8 portocale

Portocalele sunt o sursă bună de zaharuri și carbohidrați naturali, care sunt rapid disponibile pentru corpul dumneavoastră grație carnei suculente. Apa din portocale ajută la combaterea deshidratării care vă poate împiedica și conținutul ridicat de vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă fierul mai bine pentru a transporta mai eficient oxigenul care energizează energia celulelor din organism. Vitamina C din portocale poate ajuta organismul să producă carnitină, care este necesară pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsime pentru energie. De asemenea, este bogat în fibre, deci, deși există o creștere imediată a zahărului, fibra o va susține.

7 iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este chiar mai bun decât iaurtul regulat atunci când vine vorba de a da corpului tau un impuls energetic. Iaurtul grecesc are mai multă proteină decât iaurtul regulat, cu mai puțină lactoză, carbohidrați, zahăr și sare, deoarece este tensionat ca parte a procesului său de creare. În plus, mulți oameni preferă textura cremoasă peste iaurtul apos. Iaurtul grecesc poate fi un bun rapel de energie de la mijlocul zilei, deoarece are o cantitate mare de proteine ​​care să vă umple de multe calorii. Este, de asemenea, o bună sursă de probiotice, care vă poate ajuta cu digestia lentă și pentru a vă menține corpul cât mai bine posibil.

6 ouă

Ouăle sunt o doză foarte solidă de proteine ​​complete și sunt, de asemenea, pline de zinc și fier. Ouăle sunt una dintre cele mai disponibile surse de proteine ​​acolo datorită spectrului lor complet de aminoacizi esențiali. Un ou conține aproximativ șase grame de proteine, dintre care 97% sunt utilizabile, dar numai ceasuri în aproximativ 70 de calorii. Unul dintre aminoacizii din proteina din ou numită leucină ajută la procesul de sinteză a proteinelor, care încurajează mușchii să se recupereze. Ouăle sunt pline de vitamine B care au o varietate de roluri în producția de energie în corpul tău.

5 fasole

Fasolea este o sursă de fibre extrem de ridicată, care se digeră încet de corpul dumneavoastră și vă poate ajuta să vă stabilizați zahărul din sânge după o masă în timp ce sunt digerate. Fasolea este, de asemenea, o sursă bună de magneziu care ajută la energia la nivel celular. Magneziul este o bucată necesară de trifosfat de adenozină (ATP), o coenzimă care transportă energia în celulele tale. Acest lucru are legătură cu metabolismul în organism, precum și cu procesul de reproducere a celulelor. Fără niveluri adecvate de magneziu, digestia, absorbția și utilizarea substanțelor nutritive din alimente sunt încetinite și nu veți avea prea multă energie din alimente pentru utilizare.

4 Nuci

Nucile sunt o altă sursă bună de magneziu, precum și proteine, fibre și, în unele cazuri, electroliți. Rețineți că, deși există limite pentru consumul de sare, este necesară o cantitate mică de sare pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător. Nucățele sărate pot face o gustare bună pentru a urma o sesiune de pauză de lucru, deoarece acestea pot înlocui o parte din sarea pe care corpul a pierdut-o atunci când o transpira. Proteina și fibrele din fructe cu coajă lemnoasă vă vor umple, de asemenea, și veți crea un impuls energetic durabil fără a vă face să vă simțiți cântăriți ca și cum ați putea mânca o masă uriașă. Desigur, păstrați dimensiunile porțiilor în minte, spre deosebire de gustări fără minte, deoarece nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi.

3 Spanac

Spanacul este o sursă bună de fier, iar fierul este crucial pentru organism pentru menținerea energiei. Nivelurile scăzute de fier pot cauza oboseală și probleme de concentrare, deoarece fără fier, organismul nu poate produce hemoglobină pentru a transporta oxigen în celule. Asociați alimente bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C pentru a ajuta la îmbunătățirea absorbției și mai mult. Spanacul este, de asemenea, o sursă destul de bună de fibre, adăugându-l la orice masă, va ajuta la extinderea ratei la care este digerată de organism. Glicemia inferioară o masă este, cu atât mai puțin probabil că veți experimenta un accident energetic mai târziu.

2 Somon

Somonul este o sursă populară de proteină sănătoasă pentru conținutul său de acid gras omega-3, dar este, de asemenea, o opțiune excelentă ca booster de energie. Omega-3 acizi grași sunt cruciale pentru reducerea inflamației care apare adesea alături de oboseală. Cu cât avem mai puține inflamații în corpul nostru, cu atât simțim mai bine. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, niacin și riboflavină, toate contribuind la transformarea alimentelor în energie. Topul salatei de prânz cu somon în loc de pui în zilele în care puteai folosi stimularea suplimentară pe parcursul după-amiezii.

1 ciuperci

Dacă mâncați o salată pentru un prânz, veți dori cu siguranță să vă asigurați că există o mulțime de ciuperci acolo. Ciupercile sunt surse bune ale vitaminelor B riboflavină, acid pantotenic și niacină, precum și tiamină, vitamina B6 și acid folic. Riboflavina joacă un rol important în producția de energie, deoarece produce atât energie aerobă, cât și protejează mitocondriile celulelor, unde se produce energia. Niacinul este un nutrient care joacă un rol în transformarea alimentelor în energie. Acidul pantotenic poate ajuta la protejarea organismului de stres prin asigurarea faptului că sunt susținute glandele suprarenale.