13 Alimente care vă încetinesc
Un program agitat și zile agitate vă fac să vă simțiți obosiți și epuizați. Te-ai gândit vreodată la felul în care alimentele îți afectează nivelul de energie? Alimentele ar trebui să ofere hrană, dar pot fi, de asemenea, căderea ta. Dacă nu aveți suficient timp pentru o masă sănătosă, cafeaua este sursa principală de energie și "măr" este doar un brand pentru dvs., există cu siguranță mult spațiu pentru îmbunătățire atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare.
Unele dintre cele mai comune alimente sunt motivul real pentru lipsa dvs. de energie, oboseală ușoară, aspectul de pungi sub ochi și puffiness. Următoarea listă dezvăluie primele 13 alimente și băuturi care vă fac să vă simțiți îngrozitor atât din punct de vedere mental cât și fizic. Doar câteva modificări în meniul dvs. zilnic pot duce la transformări miraculoase în felul în care arătați și simțiți.
13 Sare
Sarea și alimentele bogate în sodiu sunt printre principalele motive pentru hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Rețineți că 2.300 de miligrame de sodiu (care este în jur de o linguriță de sare) reprezintă valoarea zilnică recomandată pentru adulți, dar majoritatea oamenilor merg dincolo.
Pielea dvs. va arăta primele semne de aport excesiv de sare. Dacă simțiți că pielea dumneavoastră este foarte deshidratată și există pungi sub ochi (fără nici un motiv medical), optați pentru o schimbare a obiceiurilor alimentare. Chiar dacă nu adăugați sare la alimente, majoritatea sandwich-urilor, pizzelor și biscuiților conțin sare peste cantitatea recomandată.
12 alimente rapide (rapide)
Gustările prăjite gustative și mirosul gura-udare, dar faptul că acestea sunt prajite este o adevărată otravă pentru corpul tau. Deșeurile umplute de uleiul umed duc la pierderea metabolismului. Tampearea cu răspunsul metabolic poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate și la o problemă cardiovasculară.
Produsele fast-food pot părea ca singura opțiune pe care o ai în timpul zilei de lucru aglomerate, deoarece te fac să te simți saturat. Din păcate, rezultatul nu va fi experimentat de mult timp. Deoarece aceste alimente au un indice glicemic ridicat, pe lângă faptul că sunt acoperite cu grăsimi mari, vă vor da un vârf de zahăr din sânge care va produce o creștere a energiei. Deoarece zahărul din sânge coboară în scurt timp, totuși, veți avea parte de un accident și veți începe pofta mai rapidă.
11 Dulciuri și deserturi
Mâncărurile dulci reprezintă o sursă importantă de energie, dar când gogoși, bomboane și cookie-uri devin o parte principală a meniului dvs., vă veți simți mai epuizați. Consumul de zahăr vă face să doriți mai mult zahăr, totuși organismul dvs. nu poate obține substanțe nutritive importante din dulciuri.
Zahărul afectează pielea prin distrugerea colagenului și a elastinei - principalele componente structurale ale pielii. Dacă observați pungile sub ochi, pete și chiar riduri, trebuie să limitați tortul. În schimb, optați pentru fructe, iaurt și miere pentru a controla aceste pofte și pentru a beneficia de niveluri energetice constante pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru carbohidrații complexi precum cerealele integrale și cerealele făcute din acestea, dovleacul și pâinea integrală (da, o puteți avea cu puțină gem deasupra). Și asta ne aduce la punctul următor.
10 alimente bogate în carbohidrați
Alimentele care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele, siropul de porumb, zahărul alb și maro și orezul alb sunt un motiv major pentru creșterea în greutate și semne de oboseală. Acestea cresc nivelul de insulină care provoacă acnee. Deși consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați vă va face să vă simțiți energizați, vă veți prăbuși la scurt timp.
Carburile sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă aveți nevoie rapid de aceasta. Pentru a vă simți energizat pe parcursul zilei, totuși, încercați să limitați carbohidrații simpli și să le înlocuiți cu alimente complexe cu carbohidrați.
9 îndulcitori artificiali
Mulți oameni folosesc îndulcitori artificiali ca înlocuitori de zahăr - aceștia oferă același gust dulce, dar cu zero calorii. Îndulcitorii artificiali ar trebui să ajute la scăderea în greutate, dar aceștia vin și cu o serie de riscuri.
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au aflat că îndulcitorii artificiali modifică modul în care gustați alimentele. Unii oameni devin insensibili la gustul real al alimentelor care sunt dulci ca fructele. Ei încep să ceară gustul mai puternic care vine cu îndulcitori artificiali și să limiteze potențial consumul de fructe și alte alimente sănătoase. Foarte curând, utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali poate contribui la probleme cum ar fi probleme ale pielii, ochi obosiți, o față înfundată și umflături în alte părți ale corpului.
8 Alcool
Bea prea mult alcool te deshidrateaza, ceea ce cauzeaza pielea uscata si ridurile. Alcoolul limitează absorbția vitaminelor și a substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le facă să se simtă sănătoși și energizați.
Inutil să spun, puteți avea băutură ocazional din când în când. Un pahar de vin sau o halbă de bere în timpul cină a dovedit beneficii pentru sănătate. Nu uitați să beți apă în plus față de vin - astfel, apa menținându-vă corpul în mod corespunzător hidratat și reducând riscul de a vă confrunta cu orice probleme neplăcute dimineața după.
7 băuturi carbogazoase și energizante
Soda dvs. preferată este plină de zahăr, sare și îndulcitori artificiali - trei dintre alimentele din această listă care vă fac să vă simțiți și să vă uitați obosiți. Băuturile băutură provoacă umflarea și îmbătrânirea prematură. Băuturile carbogazoase stimulează un răspuns inflamator și vă fac nevoie de mai multe băuturi răcoritoare. Dacă aveți piele uscată, băuturile răcoritoare pot agrava starea dumneavoastră cauzând acnee chistică și mâncărimi.
Băuturile energice, cu toate acestea, pot provoca și probleme mai grave. Ele oferă organismului o energie imediată, dar pot provoca tensiune arterială ridicată, anxietate, dureri de cap și tulburări de somn.
Unii oameni de știință compară efectele secundare ale băuturilor răcoritoare cu cele legate de fumat. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să înlocuiți sifonul cu apă. Tranziția va fi dificilă la început, dar puteți face H2O mai delicios prin adăugarea de menta, lamâia de lamaie sau o bucată de pepene de apă delicioasă.
6 produse alimentare calde și picante
Dacă vă iubești mâncarea picantă, probabil că nu știți ce fel de mâncare caldă vă poate face corpul. Mirodeniile irită pielea, vă schimbă tenul sănătos și vă fac să arătați obosiți. Alimentele calde fac vasele de sânge mai mari, ceea ce duce la roșeață și înroșirea perpetuă.
Mâncarea picantă este de fapt destul de sănătoasă și unele studii sugerează că capsaicina găsită în ardei iute ar putea contribui la scăderea în greutate. În plus, consumul de alimente calde reduce riscul de probleme cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Bucurați-vă, totuși, de o mâncare moderată, și veți avea, de asemenea, o piele frumoasă, radiantă.
5 Trans Grăsimi
Aceste grăsimi nesănătoase sunt descrise pe etichetele produselor ca uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate. Principala problemă cu grăsimile trans este că acestea înfundă arterele și vasele de sânge, ceea ce face ca pielea să pară mai veche. Prin determinarea acumulării arteriale, aceste grăsimi împiedică organele vitale și pielea să primească oxigen și substanțe nutritive. Rezultatul este reducerea elasticității pielii și a ridurilor mai vizibile.
Este greu să eviți complet grasimile trans deoarece sunt găsite într-o gamă atât de vastă de gustări, dulciuri, biscuiți, ciocolată, fast-food și alte produse prelucrate sau semiprelucrate. Încercarea de a vă prepara mesele de la zero și de a te bucura de tratamente numai ocazional vă va ajuta să vă mențineți consumul sub control.
4 carne procesată
Grasimile trans și conservanții în cârnați, șuncă afumată și slănină provoacă tulburări ale pielii și probleme la foc. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a etichetat recent carnea prelucrată drept carcinogen clasa A (țigaretele se încadrează în aceeași categorie). Persoanele care mănâncă cantități mari de carne prelucrată își sporesc riscul de a obține cancer de colon.
Consumarea zilnică a baconului și cârnaților va face pielea să pară uleioasă și veche. Puteți găsi o alternativă sănătoasă, cum ar fi bucăți proaspete și adăugând mai multe legume și fructe în meniul zilnic.
3 Carne rosie
Oamenii care consumă mai mult decât cantitatea recomandată de carne roșie sunt mai predispuși la depresie și anxietate. În unele cazuri, carnea roșie provoacă inflamația pielii și ridurile. Pentru a vă menține sănătatea și a crea o dietă echilibrată, încercați să consumați carne roșie o singură dată pe săptămână.
Nu excludeți complet carnea roșie din meniu. Conține proteine și zinc care ajută la regenerarea pielii. Dacă sunteți un ventilator din carne roșie, poate doriți să treceți la carne de vită cu hrănire liberă, cu rază liberă. În acest fel, beneficiați de mai multe beneficii pentru sănătate și expunerea redusă la antibiotice și hormoni găsiți în carnea crescută în mod tradițional.
2 carne de carne
Părțile negre ale cărnii gătite și la grătar conțin substanțe chimice cancerigene. Aceste substanțe chimice afectează ADN-ul și provoacă o serie de probleme de sănătate. Părțile arse de carne stimulează inflamația și distrug colagenul în piele.
Ar trebui sa incetezi sa ai BBQ-uri pentru a arata si a te simti energizat? Evitați sau limitați grătarele, gătitul la temperaturi înalte și suprapunerea cărnii. Încercați să fierbeți mâncarea, să gătiți pe abur sau să coaceți feluri de mâncare. Când aveți un BBQ, curățați grătarul și îndepărtați grăsimea din carne înainte de a găti. Nu puneți niciodată bucăți de carne direct pe cărbune.
1 prea multă cafeină
Cofeina provoaca deshidratarea si te face sa te obosesti. Deși este un stimulant, cafeaua poate provoca efecte secundare în cantități mari. Rețineți că cafeaua nu este singura băutură care conține cafeină. Aproape toate tipurile de băuturi energetice conțin același ingredient.
Nu trebuie să renunți la ceașcă de cafea de dimineață. Doar încercați să reduceți cantitatea și adăugați mai multe pahare de apă la consumul zilnic. Apa va reduce efectul de deshidratare și va ajuta la regenerarea pielii. Dacă aveți nevoie de o alternativă mai sănătoasă, faceți tranziția la ceai verde.
Resurse: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk