15 ușor de hackeri pentru a vă ajunge într-un obicei activ

Intrarea într-o sală de gimnastică este ușoară. Cumpărarea de echipament de antrenament elegant este ușor. Cu toate acestea, de fapt, te la sala de sport pentru un antrenament? Cu siguranță mult mai greu decât ți-ai dori. Când ne hotărâm mai întâi să devenim sănătoși, suntem adesea excitați de a face schimbări pozitive în viața și corpul nostru. Începem să cumpărăm alimente sănătoase și să verificăm videoclipuri de antrenament pe YouTube ... și apoi ajungem la sala de gimnastică pentru primul nostru antrenament (sau poate primul nostru antrenament din când în când). Și experiența sală de gimnastică este într-adevăr, foarte rău. Adevărul este că un antrenament nu ar trebui să fie ușor sau distractiv; ar trebui să te ajuți în formă. Cu toate acestea, acest lucru ne poate pune pe mulți și, cu timpul, încet încet să vizităm sala de gimnastică. Avem multe scuze în gata, spunând că sala de sport este prea departe sau suntem prea ocupați să mergem. Începi să te convingi să ieși din clasa yoga în seara asta? Dacă da, nu vă faceți griji. Mergeți la sala de sport nu trebuie să fie o experiență plictisitoare și stresantă. Utilizați aceste 15 hacks pentru a face mai ușor accesul la sală.

15 Înscrie-te pentru clase

Dacă te străduiești să te motivezi să mergi la sala de sport, încercați să vă înscrieți pentru o cursă. Cele mai multe clase de fitness de grup necesită membri să se înscrie pentru un spațiu, mai ales dacă există echipament implicat sau nu o tona de cameră. Clasa va trebui să se asigure că există suficient spațiu și echipament pentru toată lumea, astfel încât să nu aprobe persoanele care se înscriu la clasă și apoi să nu se întoarcă. Acest lucru vă va face responsabil pentru antrenament, ceea ce vă va ajuta să vă motiveze să faceți acest lucru. Sigur, încă puteai să eliberați din cauțiune; dar va trebui să sunați și veți avea nevoie de o scuză reală! Clasele sunt în mod obișnuit variate, astfel încât veți putea găsi o clasă care vă interesează. Veți găsi clase de relaxare, cum ar fi yoga, precum și clase mai intense, cum ar fi clasa de spin sau Thai box. Verificați ceea ce vă poate oferi sală de gimnastică și rezervați o lecție pentru această săptămână.

14 Găsiți un Buddy de antrenament

Dacă aveți un prieten care este interesat să lucreze, încercați să vă faceți prieteni pentru antrenamente. Aceasta înseamnă că ai de două ori motivația de a ajunge acolo, iar prietenul tău te va ajuta să rămâi motivați în timpul antrenamentului. De asemenea, este mai puțin probabil să vă salvați antrenamentele, deoarece știți că veți lăsa un prieten jos dacă ați făcut-o. Găsiți un prieten și încercați să programați cel puțin un antrenament pe săptămână împreună. Dacă vă și prietenul dvs. vă întâlniți o dată pe săptămână pentru cafea și prăjitură, încercați să înlocuiți acea activitate cu un antrenament și o bucătărie după aceea. Smoothie-ul va fi un stimulent suplimentar, și înseamnă că încă mai ai o distracție de capcană. Dacă niciunul dintre prietenii dvs. nu este interesat să lucreze, încercați să întrebați un coleg; ați putea merge împreună în timpul pauzei de prânz sau imediat după muncă. Acest lucru este convenabil pentru amândoi și va fi greu să anulați dacă sunteți deja la lucru împreună!

13 Păstrați sacul dvs. de gimnastică ambalat 24 de ore pe zi

Unul dintre motivele principale pentru care ne-am propus să mergem la sala de gimnastică este timpul. Credem că nu avem timp suficient pentru a împacheta o pungă, pentru a conduce la sala de gimnastică, antrenament, duș și apoi conduceți acasă. În mintea noastră, o antrenament de o jumătate de oră poate deveni rapid o activitate care durează toată seara. Dar putem face lucrurile de un milion de ori mai ușor pe noi înșine și, de asemenea, să ne salvăm timp, asigurându-ne că avem în fiecare zi o pungă de gimnastică ambalată în casa noastră. Păstrați o pungă de gimnastică completă la domiciliu la ușa din față sau în mașină. În acest fel, sunteți întotdeauna gata să mergeți la sală. Asigurați-vă că împachetați o sticlă de apă, șervețele de față, gustări sănătoase, o cârpă curată, trenuri, o pereche de șosete, un prosop, balsam de buze, șervețele pentru bebeluși și deodorant. În acest fel, sunteți gata pentru orice tip de antrenament și puteți lăsa sală de gimnastică să se simtă proaspătă și curată în loc de lipicios și transpirat!

12 Gustați cu tine

O mulțime de lucruri pot afecta antrenamentul nostru, chiar dacă nu îl realizăm întotdeauna. Dacă te duci să lucrezi fără micul dejun și ai doar un prânz mic, poți să te găsești salvat de antrenamentul tău pentru că te simți foame și obosit. Acest lucru este destul de corect deoarece poate fi periculos să exerciți atunci când vă simțiți slab și înfometat! Cu toate acestea, există o soluție la această problemă; asigurați-vă că mâncați bine în zilele în care lucrați. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă purtați câteva gustări sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncare. Vă recomandăm bananele și ovăzul. Bananele și ovăzul au atât carbohidrați sănătoși, cât și fructe de potasiu bune. Și nu uitați apa de când consumați suficientă apă și rămâneți hidratată este cu adevărat importantă atunci când exersați.

11 Tratează-te după

Dacă vedeți antrenamentul dvs. ca fiind plictisitor, consumator de timp și dificil, veți găsi întotdeauna scuze să nu faceți acest lucru. Cu toate acestea, vă puteți schimba perspectiva adăugând un tratament la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vă motiveze să începeți și vă va face antrenamentul mai suportabil. Și, hei, ai putea să începi să te bucuri de ea! Cu toate acestea, este important să alegeți un tratament care să nu vă distrugă munca bună la sala de sport. De exemplu, dacă mâncați o felie de tort de ciocolată după fiecare antrenament, nu veți fi neapărat mai sănătoși. În schimb, tratați-vă cu ceva care nu este prea rău pentru dvs.; poate o cafea cu prietenii dvs. sau o băutură sănătoasă din barul preferat de sucuri. Ați putea chiar să vă tratați într-o seară de seară, urmărind emisiunea preferată de televiziune. De asemenea, este important să alegeți un tratament care nu este scump, ca un nou articol de îmbrăcăminte. În mod ideal, veți lucra de câteva ori în fiecare săptămână și nu doriți să vă pierdeți sănătatea!

10 Îți amesteci rutina

Poate că te-ai dus la sală de gimnastică de câteva luni acum și ai început să te lupți cu antrenamentele tale de curând. Acest lucru se întâmplă foarte mult. Vă bucurați de antrenamentele pe măsură ce vă place să vă împingeți și să vă provocați corpul. Dar, odată cu trecerea timpului, nu mai găsiți antrenamentul provocator și distractiv și, în cele din urmă, chiar începeți să vă temeți de el. Acest lucru se întâmplă în mod normal, atunci când intrăm într-o rutină plictisitoare de a face același antrenament de peste si peste din nou. Schimbați lucrurile și încercați ceva diferit pentru a face din nou sală de sport plăcută; poate ca obisnuiesti sa gregi trenul si acum vrei sa incerci cardio. Poate că ai luat doar cursuri și acum ești gata să mergi singură. Ieșiți din obiceiurile dvs. de gimnastică și încercați ceva nou și diferit. Acest lucru vă va oferi minții și corpului o nouă provocare. Acest lucru va fi mai distractiv decât antrenamentul dvs. standard și vă va reînnoi dragostea de a lucra și de a fi în formă și sănătoasă.

9 Găsiți o sală de gimnastică convenabilă sau lucrați acasă

O mulțime de oameni își aleg sală de gimnastică pe baza taxei lunare sau a echipamentului pe care o are sala de gimnastică. Cu toate acestea, este mult mai important să alegeți o sală de gimnastică care este aproape de dvs., astfel încât să puteți ajunge acolo rapid. Dacă vă duc o jumătate de oră pentru a ajunge la sala de sport, va trebui să petreceți o oră care călătorește acolo și înapoi - ceea ce este extrem de incomod pentru majoritatea oamenilor. Dacă vă străduiți să găsiți timp pentru a ajunge la sala de sport, verificați sălile locale și aflați dacă există unul mai aproape de dvs. Este adesea mai bine să vă alăturați unei săli de sport care este aproape de locul de muncă, mai degrabă decât de casă; în acest fel puteți merge la sala de sport direct de la locul de muncă sau puteți să vă potriviți cu un antrenament în pauza de prânz. Dacă nu există o sală de gimnastică aproape de casa sau de locul de muncă, puteți crea o sală de gimnastică simplă. Puteți cumpăra greutăți libere, clopotele de fierbere, un covor de yoga - orice doriți. Acest lucru este mai scump decât aderarea la o sală de gimnastică, dar reduce timpul de călătorie complet.

8 Cumparati haine de gimnastica pe care le iubesti

Dacă vă urăști ideea de a lucra afară, ar putea fi necesar să cumperi niște haine de antrenament noi; recentele cercetări au constatat că purtarea unor haine de exerciții adecvate care vă vor îmbunătăți antrenamentul. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că pur și simplu punerea pe echipament de antrenament vă va face mai probabil să intrați în cadrul potrivit pentru a începe să faceți exerciții ... și chiar vă va face antrenamentul mai eficient. Este timpul sa va aruncati tricourile si jambierele cu gauri, astfel incat sa puteti cumpara hainele de antrenament pe care le doriti de fapt. Uita-te în magazin sau online pentru a găsi haine de antrenament pe care le iubesc. Căutați culori și modele care vă plac și asigurați-vă că vă potrivesc în mod corespunzător. În acest fel, veți fi încântați să le puneți pe acestea și, pe măsură ce vă puteți purta doar hainele noi la sala de gimnastică, veți avea un motiv în plus să mergeți. Perfect!

7 Creați o programare

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu mai lucrează este lipsa de timp. Ei se luptă să se potrivească antrenamentelor lor în viața lor aglomerată, deoarece alte lucruri au prioritate, cum ar fi locul de muncă, familia și prietenii. Dacă vă luptați pentru a vă potrivi antrenamentele în viața dvs., puteți încerca să creați un program de antrenament. În mod obișnuit, organizarea face mai ușoară accesul la sala de sport, deoarece puteți mișca lucrurile în jur pentru a face loc de lucru. De asemenea, este mai greu să vă salvați ceva pe care l-ați programat în rutina zilnică. Aveți posibilitatea să utilizați un notebook, un document Word sau o foaie de calcul Excel - tot ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Efectuați ceea ce faceți în fiecare zi, apoi alegeți trei zile pe săptămână pentru a lucra. Amintiți-vă că nu trebuie să lucrați după-amiaza. Unii oameni consideră că este mai ușor să meargă la primul sală de gimnastică dimineața sau noaptea târziu.

6 Fii realist

Când oamenii se alăturau întâi la sala de gimnastică, ei sunt deseori nerealiști cu programul lor de antrenament. Ei decid că vor merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână în fiecare dimineață, dar pur și simplu nu au timp să țină pasul cu acest program. Dacă ați început cu ideea de a lucra în fiecare dimineață la ora 6 dimineața, dar a fost imposibil să vă mențineți, nu renunțați complet; modificați-vă din nou planul de antrenament pentru al face mai ușor și mai realist. Unii oameni sunt prea ocupați dimineața să se descurce, așa că lucrează în după-amiaza. Unii oameni au timp să lucreze de cinci ori pe săptămână, dar alte persoane pot găsi doar timp pentru două sau trei antrenamente. Asta e bine! Amintiți-vă că este mult mai bine să lucrați puțin decât deloc. Uită-te la programul tău. Poți să schimbi cafea în zilele de vineri pentru un antrenament? Este realist să spun că veți lucra de trei ori pe săptămână în fiecare săptămână?

5 Spune-te că poți întotdeauna să mergi acasă

Uneori o antrenament de o jumătate de oră poate părea o sarcină mult mai dificilă. Cinci minute pe o banda de alergat se pot simti ca o ora, si asta te poate demotiva cu adevarat inainte de a incepe sa lucrezi. Dacă te poți referi la asta, du-te la sala de sport oricum ... dar spune-ți că poți opri și mergi acasă ori de câte ori vrei. Nici măcar nu trebuie să începi să lucrezi când ajungi la sală. Puteți să conduceți acolo și să conduceți acasă din nou. Cu toate acestea, odată ce ajungeți, este posibil să încercați cinci minute de exerciții de încălzire. După aceea, s-ar putea să vă simțiți suficient de motivați pentru a alerga timp de cinci minute. Continuă să spui că poți pleca ori de câte ori vrei. Acest lucru vă va ajuta să eliminați presiunea din antrenament. În mod normal, cea mai grea parte a antrenamentului este să îți pui hainele și să ajungi la sală!

4 Aflați ce ați petrecut atât de departe

Bani este întotdeauna un mare motivator ... mai ales atunci când este vorba de exercitarea. Stați jos și analizați câți bani ați cheltuit pentru a nu merge la sală. În fiecare lună vine o taxă, iar cursurile și lecțiile de formare privată se adaugă și mai mult. Imbracaminte de gimnastica si adidași sunt, de asemenea, scumpe, precum și articole pentru munca dvs., cum ar fi sticle de apă și gustări sănătoase. Adăugați toate acestea împreună pentru a afla cât de mult cheltuiți pentru a nu merge la sală. Sunt multe ... mai ales când îți dai seama că nu primești niciun ban înapoi! Singura modalitate de a face ca cheltuielile să merite este să mergeți la sală. Amintiți-vă că ați fost fericiți să plătiți atât de mult pentru a vă îmbogăți și sănătoși, deoarece a fost un obiectiv important pentru dvs. Chiar vrei să fii în formă și sănătos - deci mergi la sala de gimnastică pentru a-ți lua banii în valoare!

3 Asigurați-vă că sunteți sănătoși în afara sala de fitness

Unii oameni merg la sala de gimnastică și lucrează afară, dar părăsesc stilul de viață sănătos la sală. La domiciliu, ei mănâncă gustări nesănătoase și evită să meargă și să gătească mese sănătoase. Aceasta este de fapt una dintre cele mai ușoare căi de a renunța la a merge la sala de gimnastică, deoarece dieta și stilul tău de viață te lasă jos și te demotivează. Dacă mâncați nesănătoase în ziua antrenamentului, este mai puțin probabil să lucrați, deoarece știți că nu ați fost sănătoși. În schimb, asigurați-vă că sunteți sănătoși atât acasă, cât și la sala de sport, astfel încât să nu fiți demotivați când trebuie să lucrați. Puteți face acest lucru prin cumpărarea de alimente sănătoase și tăierea în junk food. De asemenea, aveți mai multe șanse să lucrați dacă dormiți în fiecare noapte, deci asigurați-vă că 8 ore de somn sunt o prioritate. Odată ce începeți să faceți toate aceste lucruri împreună, atunci veți vedea rezultate.

2 Faceți Gym mai distractiv

Pentru unii, sala de gimnastică este mai plictisitoare decât provocarea. Nu le deranjează ideea de a alerga timp de o jumătate de oră - doar urăsc ideea de a fi plictisit de o jumătate de oră. Dacă vă puteți referi la acest lucru, încercați să faceți sală de sport mai distractiv. Uită-te în jurul salonului tău. Există televizoare pe care le puteți viziona în timp ce lucrați? Puteți, de asemenea, să descărcați muzică, filme și podcast-uri pentru a face din sală mai multă distracție. Creați o playlist optimistă pe care să o puteți asculta în timp ce lucrați sau începeți să ascultați un nou podcast când lucrați; acest mod de a merge la sala de sport înseamnă că aveți șansa de a recupera cele mai recente episoade. O mulțime de oameni aleg să asculte muzică atunci când lucrează, dar de cele mai multe ori un podcast este mai bun, deoarece conversația vă va distrage atenția de la antrenament și orice poate contribui la facilitarea lucrurilor este o idee foarte bună.

1 Spune-i tuturor că mergeți la sală

Am văzut cu toții imaginile sarcastice de pe Instagram și Facebook, care spun: "Dacă te-ai dus la sala de gimnastică și nu i-ai spus nimănui, ai mers chiar într-o sală de gimnastică?" O mulțime de oameni spun tuturor celor din jurul lor că merg la sala de sport pentru un antrenament, dar acest obișnuit enervant poate fi de fapt foarte util. Înainte de a vă antrena următorul antrenament, spuneți-le tuturor că puteți despre asta. Dacă mergeți după muncă, spuneți tuturor celor din biroul dvs. despre planurile dvs. de a lovi sala de gimnastică. Unii oameni pot fi enervanți, ceilalți vor fi fericiți pentru dvs. - dar oricum, vă vor da răspundere. Dacă nu mergeți la sala de sport, toată lumea vă va întreba de ce și va trebui să aveți o scuză valabilă sau toată lumea se va gândi că toți vorbiți! Acest lucru poate fi greu pentru tine, dar cu siguranta te va duce in sala de gimnastica ... chiar daca este doar pentru ca colegii tai sa nu te judece. Motivul total valabil.