15 alimente care sunt rău pentru tine
Cu atâtea informații disponibile despre nutriție în aceste zile, ați crede că vom fi clar despre ceea ce este bun pentru noi și ce nu. Enervant, este doar un pic mai complicat decât asta! Poate fi greu să spui ce înseamnă "rău pentru tine", pentru că suntem cu toții diferiți. Avem diferite tipuri de corpuri, obiective diferite în sala de gimnastică și în bucătărie și nu credem același lucru cu privire la echilibru și indulgență. Pentru unii oameni, numărarea caloriilor este foarte importantă, în timp ce alții nu cred că au deloc acest mod și au o abordare mai sănătoasă față de alimentație și nutriție. Există, de asemenea, oameni care sunt mulțumiți de greutatea lor, dar căută să devină mai conștienți de sănătate. Oricare ar fi motivul pentru alegerea alimentelor sănătoase, nu doriți să fiți stocați pe alimente care sunt învelite în calorii sau care se sparg la cusături cu aditivi urâți doar pentru că sunt comercializați în mod tradițional ca fiind sănătoși. Iată 15 alimente care sunt în mod secret rău pentru tine.
15 Shakes și baruri de înlocuire a mesei
De obicei, de obicei, nu ne oprim pentru a citi informațiile nutriționale despre shake-urile de înlocuire a mâncării, deoarece acestea presupun că trebuie să fie sănătoase. În timp ce unele baruri și pulberi pe bază de proteine pot face minuni atunci când vine vorba de scăderea în greutate, unele dintre ele au atât de mult zahăr ambalate și un număr atât de ridicat de calorii încât ar putea fi, de asemenea, baruri bomboane. Serios, unii dintre ei au până la 30 de grame de zahăr în barul! Pentru ao pune în perspectivă, o bară de ciocolată cu lapte de 57 grame Hershey are aproximativ 24 de grame de zahăr. Nu este necesar să eliminați complet toate barele de înlocuire a mâncării și să scuturați, dar este o idee bună să fiți conștienți de valoarea nutritivă pentru a vă asigura că nu vă bucurați de gunoi în deghizare. Fii atent la calorii, dacă te concentrezi pentru că unele dintre ele pot împacheta până la 400 fiecare!
14 de apă și băuturi de sport
Știm cu toții că nu vom avea grijă de sucuri și de alte băuturi dulci, dar avem tendința să credem în mod fals că suntem cu totul în siguranță cu apă de vitamine și băuturi de sport. Când au auzit "apă de vitamine", mulți oameni evocă tot felul de idei curate de băut în capul lor, asociând imediat băutura cu celebrități pline de stomac, alergând pe plaja din Malibu. Ei abia pot să creadă că atunci când li se spune că o sticlă medie de 20 de uncie de apă de vitamina poate depăși de fapt țigările zilnice de zahăr cu aproximativ două lingurițe. O alternativă mult mai inteligentă față de apa tradițională îndulcită și băuturile de sport este opțiunea pentru versiunile fără zahăr sau pentru a merge cu o băutură complet diferită, fără adaos de zahăr. Pentru oricine cu un dulce dulce acolo, apa poate fi un acompaniament trist și bland la masa dvs., de ce să nu-l infuzi cu fructe dulci natural și vegetale ambalate cu nutrienți la domiciliu? Castraveții și citricele sunt combinații câștigătoare!
13 Îmbrăcăminte pentru salate
Salata este mâncarea finală pentru sănătate, nu? Teoretic, legumele proaspete și o proteină slabă sau două aruncate împreună ar trebui să aibă zeii dieta zâmbind pe tine. Dar, din nefericire, pansamentele delicioase, cremoase pe care le-am obișnuit cu toții, care au tendința de a face gustul salată de gheață mult mai bine, nu sunt de fapt mari. Nu este așa surprinzător atunci când vă gândiți la toate pansamentele folosite pentru a îneca salate în restaurante comerciale de azi. Factor în sosuri pe bază de brânză, dressing la ferme, maioneză, să nu mai vorbim de slănină, brânză și crutoane adăugate în unele salate "sănătoase" și poate că te uiți la aproximativ 1000 de calorii! Pentru o salată! Cea mai mare parte a salatelor este încă uimitoare din punct de vedere nutrițional, așa că încercați să limitați completările suplimentare. De ce nu faceti salatele acasa si imbracati-le cu otet, sare, piper, suc de lamaie si ulei de masline, precum si ierburi de sezon pentru aroma.
12 cereale mic dejun și mic dejun baruri
Nu toate cerealele pentru micul dejun și barele de mic dejun sunt atât de rele. Dar, din păcate, pentru toți iubitorii de mic dejun de acolo, unii dintre cei mai buni (gândiți-vă la cornflakes dvs.) nu sunt deloc sănătoși. Pentru a le da gustul de dependență, fibrele pe care le conțin toate boabele întregi sunt tratate și se adaugă o grămadă de zahăr. Cei mai mulți oameni adună deja acele cereale colorate și bufeurile de orez cu aromă de ciocolată nu vor fi atât de naturale și hrănitoare, dar se încadrează în celelalte mărci la fel de nesănătoase care sunt camuflate puțin mai bine. Granola este tratamentul clasic al micului dejun, care este alegerea finală a Instagram-vrednic pentru fanaticii de fitness, dar doar o ceașcă de lucruri poate ajunge la aproximativ 600 de calorii din cauza zahărului adăugat! Ar putea fi o idee bună să părăsiți cerealele tradiționale de duminică și să alegeți opțiunile pentru fibră înaltă cu conținut scăzut de zahăr și cereale integrale în timpul săptămânii. Sunt mult mai pline!
11 Smoothies și suc de fructe
Această afirmație va avea niște falci căzând pentru că nimic nu strigă mănâncă curat chiar acum ca un suc presat la rece sau verde smoothie. Serios ei sunt peste tot. Este adevărat că sucurile și sucurile pot fi complet sănătoase și se comportă ca niște superfoods dacă le faci de acasă, dar când le cumperi, va trebui să faci un pic de muncă de detectiv pentru a te asigura că sunt sănătoși ca ei par. Ca orice altceva, cantități nebune de zahăr sunt adesea adăugate sucurilor de fructe pentru a le menține delicioasele degustări. Sucul de fructe este adesea un ingredient principal în smochinele pe care le puteți cumpăra și, dacă nu, acestea sunt adesea încărcate cu iaurt zaharat congelat sau sherbet. Aceste ingrediente mascate pot adăuga până la câteva calorii grave, dar așa cum a fost observat de către toți cei care au consumat vreodată un lichid sau suc, nu sunteți niciodată atât de mulțumiți ca și cum ați mâncat de fapt. Pierde-pierde situația!
10 alimente fără grăsimi
Probabil ați așteptat să-l auziți toată viața, așa că aici este: feriți-vă de alimentele fără grăsimi! Nu pentru că ar trebui să încercați să consumați cât mai multe grăsimi posibil (deși unele grăsimi sunt foarte sănătoase), ci datorită proprietăților majorității produselor care sunt comercializate ca fiind lipsite de grăsimi. De cele mai multe ori, sodiul și zahărul vor fi pompate în alimente pentru a înlocui aroma pierdută din grăsime, astfel încât nu sunteți într-adevăr atât de buni cât credeți că sunteți. Un exemplu clasic este bomboanele ambalate, care au la fel de mult zahăr ca orice alt tip de bomboane, dar sunt lipsite de grăsimi. Când dietele văd această etichetă, de obicei cred că înseamnă că alimentele au aceeași valoare calorică ca batoanele crude de morcov și pot mânca cât de mult vor! Este ușor să vedem cum devine o problemă în timp. Practic, nu trebuie să vă fie frică niciodată de grăsimile sănătoase consumate în porțiunile potrivite.
9 Iaurt înghețat
Iaurtul înghețat este destul de mult considerat alternativa sănătoasă la înghețată, dar acest lucru nu este cazul tuturor mărcilor. În timp ce iaurtul natural poate fi plin de probiotice și foarte bun pentru intestin, studiile au arătat că procesul întreprins pentru a îngheța iaurtul poate distruge de fapt o parte din cultura vii, lăsându-vă fără bacteriile bune pe care le meritați! Adevărata îngrijorare pentru diete este că fro-yo tinde să aibă mai mult zahăr decât înghețata obișnuită. Păi, asta înfrânge cu siguranță scopul, nu? Având în vedere toate acestea, este o idee bună să rămânem la iaurturile grecești cu conținut scăzut de grăsime unde este posibil și să verificăm întotdeauna ambalajul pentru zahăr sau conservanți ascunși. Este bine să mănânci iaurt înghețat dacă este preferatul tău, dar fii realist cu privire la ceea ce mănânci! S-ar putea să găsiți că se potrivește mai mult cu alimentele "uneori" din lista dvs..
8 Nuci
Nu toate nucile sunt create egale! Deși este adevărat că nucile crude, nesărate sunt de fapt o gustare excelentă, ambalate cu grăsimi sănătoase și proteine pe care corpul tău te vor iubi, apar probleme când începi să înlocuiesti o mână de migdale crude pentru o ceașcă de cashete prăjite după cină. Sarea adăugată la orice porție de nuci cu prăjit uscat are ca rezultat o creștere a sodiului, care, dacă nu este monitorizată, poate duce la un exces destul de semnificativ în dieta ta. Chiar dacă sunteți doar munching pe brute crude, nesărate, control porție este o necesitate din cauza conținutului de calorii uriașe pe care le ambalaj toate de la sine! Deși nucile au o serie de beneficii nutriționale uimitoare și nu ar trebui să fie complet omise din dietă, trebuie să știți că o porție este aproximativ echivalentă cu șase nuci mici (nu nuci de Brazilia), nu cu mâini și cu mâini! Doar 23 de migdale, de exemplu, conțin aproximativ 170 de calorii.
7 Fructe uscate
Fructe uscate este o gustare clasică fără vinovăție, pe care dietele ar trebui să o aibă în secret în secret. La urma urmei, există un motiv pentru care produsele uscate pot gusta mai dulci și mai dependenți decât versiunea proaspătă! În general, fructele uscate sunt împachetate cu zahăr pentru a-și spori aroma și, din punct de vedere tehnic, sunt doar fructe, găsiți că aruncați înapoi tot ce zahăr fără îngrijire în lume! Să nu mai vorbim cât de ușoară este textura mică, uscată, pentru a mânca mult mai mult decât îți dai seama înainte de a te simți plin. Fiecare tip de fruct variază în funcție de cantitatea de zahăr adăugată, dar și alte acompaniamente nesănătoase se pot prezenta și ele. De exemplu, chipsurile de banane sunt atât de cerești, deoarece sunt prăjite în ulei. De regulă, cu cât gustul fructelor este mai natural, cu atât au fost adăugați mai mulți ajutoare în versiunea uscată pentru a ascunde sourness.
6 Trail Mix
Nu este nimic mai bun decât să ajungi acasă de la locul de muncă într-o stare de foame de foame și să fugi direct la cămară pentru amestecul de trasee! Majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori să mănânce o mulțime de lucruri, pentru că să ne confruntăm cu asta, nu sunt chipsuri de cartofi sau cookie-uri. În funcție de amestecul pe care îl cumpărați, însă, poate conține cantități mari de nuci sărate și fructe uscate, despre care ați fost deja avertizat, dar poate conține și fructe și nuci cu ciocolată și iaurt, ale căror repercusiuni ar trebui să fii evident. Este bine să aveți din când în când, dar ca toate lucrurile să devină o problemă atunci când este tratată ca un pas fără grăsimi, fără zahăr, fără vină. Dacă sunteți serios dependent, poate că merită să faceți propriul tău traseu mai sănătos la domiciliu, iar atunci cu adevărat nu trebuie să vă simțiți rău pentru a mânca o porție mai mare! Eliminarea aditivilor dulci este o modalitate foarte bună de a reduce calorii.
5 Brânză
Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au făcut rundă de-a lungul anilor, brânza a devenit o gustare discontinue pentru diete peste tot. Faptele devastatoare și reci, indică totuși că brânza are o mare cantitate de calorii și o cantitate foarte mare de grăsimi saturate. La fel de mult cum am vrea cu toții, niciodată nu este o idee bună să mâncăm o mulțime de lucruri. Acestea fiind spuse, unele brânzeturi sunt mai dulci decât altele. Unul dintre cele mai bune brânzeturi pentru cei care caută să reducă grăsimea în dietele lor este brânza de vaci, care are doar aproximativ 2 grame de grăsime pe cană. Comparați asta cu cele 9 grame de grăsime pe uncie pe care le au brânzeturile solide cum ar fi parmezanul și cheddarul și este evident ce este cea mai inteligentă alegere! Acesta poate fi tentant să devoreze până la o jumătate de roată de Brie, dar trebuie doar să fie conștienți de faptul că astfel de brânzeturi cremoase au aproximativ 100 de calorii pe uncie. Cei care se adaug rapid.
4 Unt de arahide
Cine nu iubește untul de arahide neted și cremos? Cei mai mulți dintre noi știu să nu includem Cupele de unt de arahide de la Reese ca capse în alimentația obișnuită de zi cu zi, dar untul de arahide și o banană este cu siguranță un fan pre sau post-antrenament pentru o mulțime de junkies gimnastică acolo. În mod similar, telina înmuiată în untul de arahide este visul când tăiați carbohidrații. Dar, ca orice altceva, majoritatea oamenilor nu cunosc ingredientele urâte pe care le adaugă pentru a mări aroma untului de arahide. Grăsimi hidrogenate, zaharuri și sare pot fi adăugate toate, în funcție de marcă, care toate lucrează împreună pentru a face din această opțiune sănătoasă, din când în când, rău în cantități mari. Acestea fiind spuse, ideea nu este de a elimina complet untul de arahide daca sunteti adamant in privinta caracteristicilor sale in dieta dvs., ci doar sa faceti un pic de cercetare in branduri cu cat mai putine ingrediente posibil!
3 Chipsuri Kale
Nu, nu glumim. Chiar dacă ingredientul principal aici este kale, un cip este un chip. Dacă nu gătiți singur, nu puteți fi sigur că nu este prăjită în ulei ca cele mai multe alte jetoane. Kale este una dintre icoanele mâncării curate în cultura noastră, și pe bună dreptate. Lucrurile sunt pline de vitamine, fibre și calciu! Pe cont propriu, e minunat. Dar când adăugați uleiul și sarea, așa cum fac pentru a face cele mai multe chips-uri tradiționale de kale, veți ajunge cu aproximativ 9 grame de grăsime și 150 de calorii pentru o singură porție! Aceeași grăsime și chiar mai multe calorii decât o uncie de brie. Este o idee bună, totuși, să-ți faci propriile cipuri de boia la domiciliu. O mică picătură de ulei de măsline, un vârf de sare și un cuptor sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă produce propria versiune delicioasă. Mergeți și încercați. Cel mai probabil veți fi la fel de obsedat ca oricine altcineva.
2 bucăți de frig
Oamenii din întreaga lume includ preparate din carne rece, ca parte a dietei lor zilnice. În unele țări europene, este de obicei normal să mănânci lucruri precum salam și prosciutto cu produse de patiserie pentru micul dejun! Vestea tristă este că aceste tăieri la rece sunt pline de sodiu, cu doar două felii de curcan standard sau carne de pui care conțin până la 20% din alocația zilnică de sodiu. Știm cu toții cât de dependenți pot fi și acest tip de hrană și este posibil să se oprească la două felii. Heck, nu-i obișnuit să-ți încarci sandwich-ul cu mai mult de patru sau cinci? Sodiul este o problemă pentru carnea slabă, dar tipurile grase de carne de vită continentală cumpărate în supermarketuri, cum ar fi salamul și pancettasul, sunt o altă poveste cu cantitatea de saturați și grăsimi și conservanți din interior. Alegeți alegerile opuse și limitați-le. Probabil ar trebui să le înlocuiți pentru proteinele slabe.
1 îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali pot părea un vis atunci când încercați să fiți sănătoși și să reduceți cantitatea de zahăr. Acestea vă oferă tot gustul pentru nici unul dintre calorii. Problema este însă că studiile au arătat câteva posibile efecte secundare negative ale câtorva dintre îndulcitorii artificiali actuali de pe piață și ar putea să te gândești de două ori la atingerea acelei cocsuri de dietă! Deși efectele secundare nu au legătură cu caloriile sau cu creșterea în greutate, acestea influențează în continuare negativ starea generală a sănătății organismului. Dovezile demonstrează că îndulcitorii artificiali ar putea să vă schimbe gusturile și să vă facă să deveniți disprețuiți mai puțin alimente dulci și legume blande. Studiile au arătat, de asemenea, că acestea pot fi dependente, și ar fi mai greu să renunți la toate produsele dulci, fără zahăr decât credeți. Uneori nu există o cale ușoară în jurul faptului că unele alimente nu sunt bune pentru noi și trebuie evitate!