15 alimente pentru a adăuga la dieta ta

Desigur, toată lumea dorește să fie în căldură și să rămână în formă, dar uneori când ne gândim că suntem "sănătoși", nu suntem cu adevărat. Cu atât de multe tendințe de dietă nouă, este greu să fii confuz. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mâncăm pentru a ne alimenta trupurile și mințile. Acestea fiind spuse, anumite tendințe dieta care ar trebui să ne ajute să pierdem greutatea nu pot include alimente și grupuri de alimente pe care corpurile noastre trebuie să le funcționeze corect. În plus, multe alimente de dietă (cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, barele de proteine ​​etc.) tind să fie foarte ridicate în zahăr și conțin conservanți nenaturați care ajung să facă mai mult rău decât să ajute. Dietele noastre ar trebui să fie umplut cu o pletoră sau grupuri de alimente, legume, fructe și proteine ​​pentru a ne asigura că nu ne lipsește de ceea ce avem nevoie pentru a supraviețui. Citiți mai jos pentru a afla 15 alimente pe care ar trebui să le adăugați la regimul alimentar.

15 Ulei de cocos

Nu, nu chestiile pe care le folosești ca loțiune - dar un fel de. Uleiul de cocos este grozav pentru piele și păr, dar vă ajută și imunitatea, crește sănătatea inimii și îi ajută pe cei care încearcă să piardă în greutate. Deși uleiul de nucă de cocos conține o cantitate mare de grăsimi saturate, este încă bine pentru inimă, deoarece este de 50% acid auric, ceea ce înseamnă că împiedică problemele cardiace ajutând la scăderea nivelului de colesterol și la tensiunea arterială crescută. Lipidele antimicrobiene, acidul lauric, acidul capric și acidul caprilic, care au proprietăți anti-fungice, antibacteriene și antivirale, găsite în uleiul de cocos contribuie la stimularea imunității. Adăugați ulei de nucă de cocos la un sandwich, puneți-l în fulgi de ovăz de dimineață sau pur și simplu folosiți ouăle de gătit pentru a primi toate avantajele.

14 Sparanghel

Sparanghelul este încărcat cu vitaminele A, C, E și K și este, de asemenea, o sursă bună de fibre. Deoarece conține crom, sparanghelul ajută la îmbunătățirea transportului cu insulină a glucozei din sânge în celule. Studiile au arătat că mâncarea de sparanghel contribuie la combaterea anumitor forme de cancer, inclusiv oase, sân, colon și plămâni, deoarece conține glutationare, un antioxidant care ajută la scăderea corpului radicalilor liberi și la descompunerea carcinogenilor. Curățați sparanghelul, tăiați capetele și adăugați un pic de ulei de măsline și un vârf de sare și piper, apoi aruncați-l în cuptor până când se înmoaie și voila - masa dvs. a ajuns mult mai bine datorită unei recipiente sănătoase! Pentru o lovitură suplimentară, înainte de a consuma, se spală câteva lămâi peste sparanghel.

13 Lămâi

Lămâi, poate unul dintre cele mai subturate fructe citrice, este foarte benefic pentru sănătatea ta. Lămâni natural alalina organismul conține o multitudine de vitamine, inclusiv vitamina C, vitamina B6, vitamina A, vitamina E, folat, tiamină niacină, riboflavină, acid pantotenic, cupru, calciu, fier, magneziu, potasiu, zinc și fosfor. Câteva dintre numeroasele beneficii uimitoare ale lămâilor includ: constipația și ușurarea indigestiei, promovarea creșterii părului și a pielii, funcția splinei și a ficatului și purificarea sângelui. Mai mult decât atât, studiile arată că beți un pahar de apă caldă cu o stoarcere de lămâie în fiecare dimineață, ajută la promovarea pierderii în greutate, deoarece lămâile sunt detoxifiabile în mod natural.

12 mere

Am auzit cu toții zicând: "un măr pe zi, îl ține pe doctor", dar acum, am să vă spun de ce există, de fapt, un adevăr în această declarație. În primul rând, merele sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că ele ajută procesul de digestie să funcționeze fără probleme și ajută la scăderea corpului de toxine. În al doilea rând, merele sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerelor și bolilor degenerative. În al treilea rând, merele au vitamine vitale și minerale necesare pentru funcția de zi cu zi, inclusiv vitamina C, vitamina B, vitamina B6, riboflavina și tiamina - toate acestea ajută la menținerea sistemului nervos sub control. În al patrulea rând, sunt relativ scăzute de zahăr în comparație cu alte fructe și ușor de mancat oriunde.

11 Morcovi

Mama ta ți-a spus toată viața să le mănânci și avea dreptate. Morcovii conțin vitamina A, vitamina C, vitamina K, fier, vitamina B8, acid pantotenic, acid folic, mangan și cupru, în plus față de o multitudine de agenți antioxidanți, o cantitate mare de fibre și beta-caroten. Morcovii stimulează sistemul imunitar, ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, ajută la digestie. Și da, sunt sigur că știi deja, dar morcovii ajută la menținerea vederii. Acest lucru poate părea proastă, deoarece ați auzit-o de un milion de ori, dar este adevărat - cercetarea chiar arată că morcovii ajută la amânarea unor condiții ca orbirea de noapte de la dezvoltare. Sfat adăugat: Sunt scumpe și, în ceea ce privește legumele proaspete, au o durată lungă de conservare.

10 somon sălbatic

Omega-3 sunt acizi grași esențiali pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. De unde le primim? Ei bine, somonul este un loc minunat pentru a începe. Datorită cantității mari de Omega-3 găsite în somon, somonul este cunoscut pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și funcționalitatea creierului și, de asemenea, a oferi beneficii cardiovasculare. În plus față de omega-3, somonul conține, de asemenea, seleniu, care ajută la menținerea ajutorului cardiovascular, previne anumite tipuri de cancer și crește imunitatea. Puteți consuma somonul brut sau fiert. Vă recomandăm să adăugați un pic de ulei de măsline, niște usturoi și o atingere de sare, apoi să-l prăjiți la înălțime timp de 8-10 minute.

9 Nuci

Nuci pentru nuci? Și noi. Nucăturile din Brazilia, cum ar fi somonul, conțin seleniu și sunt deosebit de benefice pentru cei cu tiroide cu funcționare redusă. Migdalele, o sursă importantă de vitamina E, ajută la menținerea stării pielii și sunt, de asemenea, o sursă importantă de proteine. Casheurile sunt bogate în magneziu, zinc și fier și sunt, de asemenea, cunoscute pentru a spori memoria. Alunețele conțin niveluri ridicate de folat care ajută la menținerea nivelurilor de homocisteină normale. Desi nucile tind sa fie bogate in calorii si bogate in grasimi, sunt grase bune si calorii bogate in proteine. Acestea fiind spuse, o mână de zile de nuci amestecate este suficientă pentru oricine cu o dietă carnivoră. Dacă sunteți vegetarieni, bucurați-vă de câteva mâini.

8 verzi verzi

Când spun verde închis cu frunze verzi, vreau să spun, bine ceva întunecat și frunze - inclusiv șobolani, spanac, frunze swiss și verdeață păpădie. În mod normal, verdele de culoare închisă oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și, în plus, sunt foarte bogate în fibre, dar poate unul dintre motivele cele mai importante pentru a mânca verde cu frunze închise este că acestea conțin o cantitate mare de vitamina K. La femei, vitamina K deficiența este extrem de frecventă și duce la fragilitatea osoasă, la problemele cardiovasculare, la calcificarea arterială și la rinichi. Prin urmare, este esențial să consumăm zilnic cel puțin o porție de verdeață de culoare verde închisă - și da, puteți să beți verdele tău cu frunze închise, care contează.

7 Iaurt

Iaurtul (și eu vorbesc adevărat iaurt cu probiotice vii în el, nu go-gurt) conține probiotice care ajută la digestie și stimulează funcția sistemului imunitar. Acestea conțin "bacterii bune" care ajustează microflora din intestine, ajutând totul să funcționeze puțin mai bine. În plus, iaurtul conține o cantitate mare de calciu, magneziu, vitamina B-2, vitamina B-12, potasiu, proteine ​​și vitamina D. Data viitoare când faci o sală de gimnastică, sări peste bara de proteine ​​post-antrenament și optezi pentru o proaspăt iaurt pentru a vă menține nivelul ridicat de energie și a vă ajuta să vă regenerați după antrenament.

6 fructe de padure

Sau îi vom numi cel mai bun anti-agent în jur? Indiferent de culoare sau tip, toți ne țin tineri. Zmeura contine acidul elegic, un compus de combatere a cancerului; afinele contin antocianina, un antioxidant, care ajuta la mentinerea functiei creierului si memoriei; și căpșuni ajuta la scăderea colesterolului. Adaugat bonus: Toate aceste fructe de padure sunt ambalate cu fibre. Boabele sunt cel mai bine consumate crude, dar pot fi, de asemenea, păstrate pentru perioade lungi de timp în congelator pentru a menține prospețimea. Adăugați fructe de pădure la o salată, fulgi de ovăz, o pâine sau un iaurt pentru unele dulciuri adăugate și un mic ajutor anti-îmbătrânire.

5 fasole

Fasole, fasole, fructul magic, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult cu toiag! Și e grozav ... de ce? Pentru că sunt ambalate cu fibre solubile - o substanță esențială pentru sănătatea digestiei și, de asemenea, ceva care promovează sănătatea inimii. În plus, fasolea conține antioxidanți, vitamine și minerale. Acestea includ (dar nu se limitează la) cupru, fier, folate, magneziu, fosfor, potasiu și zinc - toate acestea fiind necesare pentru funcționarea de zi cu zi a organelor și pentru menținerea nivelurilor noastre energetice stabile. Fasolea este, de asemenea, carbohidrați complexi și este o sursă relativ ieftină de proteine ​​care poate dura ani de zile. Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, ridicați câteva cutii și adăugați-le la următoarea salată sau folosiți-le ca o farfurie în loc de pâine.

4 Grâu de grâu

Grâu de grâu, este, în principiu, o parte a unui kernel de grâu care ajută la producerea mai multor grâu. Acesta conține magneziu, zinc, tiamină, folat, potasiu, fosfor și este extrem de ridicat în vitamina E. Vitamina E are proprietăți antioxidante care ajută la scăderea radicalilor liberi în organism. Grâul de grâu este, de asemenea, o mare sursă de proteine ​​și fibre și conține grăsimi "bune". Cum mâncați germeni de grâu? Uşor. Este vândut ca un supliment nutrițional la cele mai multe magazine de sănătate și are un gust excelent în piersici, pe partea de sus a cerealelor, și poate fi chiar aruncat în salate. Sau, dacă preferați, puteți lua germeni de grâu într-o capsulă sau în formă lichidă.

3 Usturoi

Deci, dacă vă face mirosul respirației? Se merită. În ciuda dimensiunilor mici, usturoiul este ambalat cu substanțe nutritive, inclusiv mangan, vitamina B6, vitamina 6, seleniu și chiar conține fibre. În plus, usturoiul conține alicină, un compus cunoscut pentru a ajuta la stimularea funcției sistemului imunitar și la reducerea tensiunii arteriale. În cele din urmă, usturoiul conține antioxidanți care ajută la lupta împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi (care, apropo, contribuie la procesul de îmbătrânire). Usturoiul poate fi consumat în stare brută sau gătit cu totul, în afară de fructe, care ar putea avea un gust ciudat. Notă: Utilizarea usturoiului în forma sa brută permite obținerea celor mai multe beneficii pentru sănătate.

2 Avocado

Avocado, deși mai scump decât alte legume, merită prețul. Avacados sunt umplute cu omega-3, acizi grași buni și antioxidanți. Antioxidanții găsiți în avocado nu susțin doar funcția hepatică sănătoasă, dar glutationul, unul dintre antioxidanți, ajută și la creșterea părului, a pielii și a unghiilor. În plus, se știe că avocado promovează nivelurile stabile ale zahărului din sânge și contribuie la scăderea colesterolului. Mash împreună unele guacamole sau pur și simplu răspândi un avocado pe o bucată de pâine prăjită de cereale integrale pentru o gustare delicioasă de umplere. Sfat: dacă avocado-ul tău devine copt înainte de a fi gata să le mănânci, pune-le în frigider pentru a păstra prospețimea.

1 Condimente

Condimente, condimente, condimente. Bine, oameni, de ce nu vom profita de cât de mari condimente sunt pentru noi? Sunt delicioase, dureaza mult timp, sunt relativ ieftine si adauga aroma la fiecare masa. Câteva mirodenii importante pe care trebuie să le amintiți sunt rozmarinul, turmericul și ghimbirul. Acidul rosmarinic, găsit în rozmarin, luptă împotriva bacteriilor și ajută la prevenirea stricăciunilor. Atunci cand este folosit ca condimente pe carne, cercetarile au aratat ca rozmarinul a impiedicat formarea aminelor heterociclice (lucrurile care cauzeaza cancer atunci cand carnea este gatita, prajita sau friptata). Turmeric conține un compus numit curcumina care acționează ca un antiinflamator și este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea durerii artritice și chiar ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Ginger, unul dintre preferatele noastre, conține gingerols, care sunt, de asemenea, luptători cu inflamație și ajută la stomacul suparat și la indigestie.