15 Ingrediente sănătoase pentru a vă feri în smoothie

Dacă petreceți ore duminică preparând preparate alimentare, știți că o alimentație sănătoasă nu este prea ușoară. Veniți cu mese nutritive înseamnă să planificați și să vă gândiți înainte și, uneori, pur și simplu nu aveți acest timp. Bineînțeles că doriți să mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți, dar poate fi dificil să întrebați pe cineva cu un stil de viață foarte ocupat. Introduceți bucățelera. Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a încorpora ingrediente sănătoase în dieta zilnică. Amestecul de iaurt cu produse proaspete creează o delicioasă de băut, care este bogată în substanțe nutritive și aromă. Indiferent dacă acestea sunt micul dejun sau o gustare după-amiaza, smoothies oferă confort și simplitate. Dar cum puteți maximiza valoarea delicatei tale preparate? Există o formulă secretă la locul de muncă aici? Aici sunt 15 ingrediente fantastice, sănătoase, pe care le puteți strecura în bucătăria dvs. pentru a obține cele mai delicioase bang-uri pentru buck dumneavoastră.

15 Avocado

Această mâncare minunată nu este doar baza pentru guacamole. Vă puteți bucura de acest fruct cu chipsuri, dar este, de asemenea, un ingredient excelent în piureuri. Avocadosul este încărcat cu acizi grași sănătoși din inimă pe care experții în sănătate îl susțin. Prin consumarea de acizi grași mononesaturați, puteți reduce efectele efectelor grasimilor dăunătoare. Este o idee bună să coborâți depozitele de trigliceride și colesterol. Folate, fibre și potasiu sunt doar câteva dintre atributele fantastice asociate cu aceste delicii de fructe. Avocado este un ingredient multilateral ideal pentru o dieta sanatoasa.

14 rodii

Din moment ce antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă cancer, îi doriți cu siguranță în dieta dvs. și doriți foarte mult. Sucul de rodii conține ciuperci punctuale, unii dintre cei mai puternici compuși antioxidanți și are mai mulți antioxidanți decât vinul roșu și ceaiul verde. Aceste componente vitale contribuie la efectele antiinflamatorii ale sucului de rodie. Inflamația este unul dintre cele mai periculoase mecanisme ale bolii. Prin adăugarea de extract de rodii sau de suc la micul dejun, puteți ajuta la combaterea oricăror boli, de la cancerul de prostată până la diabet, la boli de inimă. În plus, sucul vine cu tot felul de fructe și legume.

13 ceai verde

Nu toate mirosurile trebuie să fie bazate pe produse lactate. Ceaiul verde reprezintă o modalitate amuzantă de a vă scutura regimul normal de alăptare. Ceaiul verde este încărcat cu polifenoli și are și antioxidanți. Ceaiul verde vă poate oferi un efect de cofeină atunci când aveți nevoie cel mai mult - la mijlocul zilei de lucru aglomerate. Acest ingredient vă va trezi cu siguranță.

12 Tofu

Majoritatea dintre noi cred că tofu este o sursă vegetariană de proteine, dar are, de asemenea, calciu și mangan și vă ajută și digestia. Deci, este o alegere inteligentă pentru a adăuga la vopseaua ta. Păstrarea curat și funcțională a tractului digestiv este importantă pentru reducerea șanselor de cancer de colon și de prostată. Tofu este destul de versatil și îl puteți adăuga la orice fel de lichid. Puteți încerca chiar și o opțiune savuroasă pentru a menține lucrurile proaspete. Deoarece acest ingredient are un conținut ridicat de aminoacizi, este unul dintre cele mai bune surse de proteine ​​care nu sunt animale pe care le puteți găsi.

11 Kefir

Iaurtul grecesc este un ingredient minunat de proteine ​​de înaltă calitate pentru lichidul tău, dar nu este singura opțiune pe blocul de trandafiri. Puteți folosi și kefirul: un produs de băut, fermentat, fermentat, laudat pentru calitățile sale probiotice. Drojdia și acidul lactic dau kefirului un gust amuzant prin transformarea zaharurilor în acizi. Pe lângă faptul că are tone de calciu și fosfor, chefirul are și compuși bioactivi. Peptidele și acizii organici înseamnă că e minunat și pentru digestie. În plus, kefirul este de fapt o sursă mai puternică de proprietăți probiotice decât iaurtul. O varietate de bacterii ajută la digestie și luptă împotriva bacteriilor potențial dăunătoare din tractul digestiv.

10 Kombucha

Nu toată lumea poate bea lactate ca un campion, dar doar pentru că sunteți intolerant la lactoză nu înseamnă că nu vă puteți bucura de piersici. Kombucha este o băutură de ceai fermentată care are și probiotice - fără lapte. Prin adăugarea acestora la dieta dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea digestivă. Veți fi cu siguranță gata să vă abordați ziua. Dacă vă bucurați de bucătăria dvs. în mijlocul zilei, doriți să vă dau un impuls, astfel încât să puteți continua să fiți super productiv la birou.

9 Flax semințe

Probabil că ați auzit despre grăsimile bune și rău înainte, mai ales dacă sunteți interesat să trăiți un stil de viață sănătos. Flax semințele sunt unul din ingredientele cu combinația potrivită de carduri grase. Omega-3 acizi grași contribuie la creșterea colesterolului HDL în timp ce limitează activitatea colesterolului LDL. Este acest efect dublu-whammy care face semințele de in, un astfel de putere jucator atunci cand vine vorba de sanatatea ta. Grind până semințe și sunt un plus minunat pentru orice smoothie. De asemenea, le puteți lăsa întregi pentru a adăuga o anumită textură băuturii dvs. de dimineață.

8 Caise

Știm că ar trebui să mâncăm o mulțime de fructe și legume proaspete, dar ce anume fac aceste alimente pentru noi? Caisele au fier și fibre, deci sunt o alegere bună. Păstrarea sistemului curat vă ajută să reduceți riscul de obezitate, boli de inimă și cancer. Prin adăugarea de caise la bucătăria dvs., vă luptați împotriva unora dintre cele mai mari probleme de sănătate din America. Caisele sunt, de asemenea, delicioase, deci nu trebuie să faceți compromisuri.

7 Sfecla

Această plantă rădăcină roșie strălucitoare pune pe picioare tot felul de fund când vine vorba de sănătatea inimii. Un conținut ridicat de nitrați ajută organismul să reducă tensiunea arterială sistolică, ceea ce ajută la nivelul de activitate și rezistență. Oxidul de azot, produsul de digestie cu nitrați, poate contribui la reducerea costurilor de exerciții atât de intensitate redusă, cât și de intensitate ridicată. Asta inseamna ca veti putea sa stati mai mult timp in timpul ridicarii in greutate sau cardio, un beneficiu imens pentru oricine doreste o pregatire prealabila sau post-antrenament. Combinați aceste beneficii cu proprietățile cancerului și de combatere a inflamației din sucul de sfeclă, iar tu ai un ingredient de bază.

6 suc de afine

Cunoscut pentru gustul său astringent, gura-uscare, sucul de afine poate să nu pară cel mai bun și mai delicios ingredient de smoothie. Dar acest suc picant este încărcat cu proantocianidine și antioxidanți. Puteți să vă protejați de tulburări de stomac, de diabet și chiar de boală a gingiilor dacă vă bucurați de acest suc, care are fosfor, fier și zinc. În plus, aceste proantocianidine contribuie la reducerea riscului de infecții ale tractului urinar - ceea ce vă poate economisi timp, disconfort și bani. Asigurați-vă că achiziționați un "suc" și nu un "cocktail de suc" pentru a evita zahărul adăugat de care nu aveți nevoie.

5 Brocoli

Bine, acest lucru nu poate părea exact ca un ingredient tradițional de lămâie, dar asta îl face atât de grozav. Citrusul nu este singura hrană cu vitamina C - puteți obține asta, plus potasiu și fibre, dacă adăugați broccoli la bucătăria dumneavoastră. Copacii verzi au un continut ridicat de fibre, care adauga grasimi la dieta ta. De asemenea, vorbim de antioxidanți care luptă împotriva cancerului ca multe alte ingrediente de pe această listă. Este posibil să fi lăsat această putere la marginea plăcii tale ca un copil, dar e timpul să îmbrățișați una dintre cele mai nutritive creaturi ale naturii.

4 Fructe Noni

S-ar putea să fiți absolut necunoscuți cu această comoară exotică, dar aici este culesul: are origini tropicale și câteva proprietăți minunate de sănătate. Nici un suc nu ajută la funcția hepatică, sănătatea cardiovasculară, mușchii relaxați și ușurarea unor afecțiuni precum gută, probleme de memorie și diabet. Bogat în antioxidanți, noni exercită proprietăți antifungice și antibacteriene, care sunt excelente pentru sănătatea generală. Gustul fructat asociat cu sucul de fructe noni face ca acesta să fie o alegere naturală împreună cu orice alte fructe pe care doriți să le împachetați în bucătăria dvs. Sănătatea pielii și nivelurile de energie îmbunătățite sunt doar o glazură pe tort pentru acest ingredient super.

3 Ovăz

Dacă într-adevăr doriți să vă simțiți plini și mulțumiți după ce vă faceți griji, ceea ce probabil că veți face, veți dori să adăugați ceva băuturii dumneavoastră. Totuși, nu doriți să adăugați umplutură. Ovăzul este o opțiune grozavă - veți fi plini fără a cuprinde sănătatea băuturii. Ovazul este o cereale integrale cu tone de fibre care, din nou, ajută la sănătatea dumneavoastră digestivă.

2 Spanac

Această legume verzi cu frunze este probabil cea mai cunoscută pentru a da superputeriile Popeye. În timp ce aceasta este doar o desen animat, imaginea de beneficii spanac nu este departe. Muschii dvs. nu vor cvadruple în dimensiune, dar veți obține un impuls de la toate niacina, zinc, fibre, vitamine, magneziu, fosfor și potasiu. Aceasta este o listă pozitivă pentru o mâncare. Când se amestecă, abia veți observa aroma spanacului. Bucurați-vă de o claritate mentală sporită, de o funcțiune viguroasă a creierului și de cunoașterea faptului că aveți grijă de dvs. înșivă, datorită spanacului care se strecoară în micul dejun sau gustul.

1 pulbere de proteine

Acesta este un lucru minunat pentru a adăuga la smoothie dvs., indiferent de ingredientele pe care le utilizați. Fructele și legumele sunt importante, dar aveți nevoie de proteine ​​dacă doriți să vă simțiți plini și să obțineți energie din masă. Fructele vor ajuta la mascarea gustului pudrei de proteine. Puteți găsi o varietate de tipuri diferite, de la zer la versiuni vegane făcute din orez brun sau proteine ​​de mazare.