15 Obiceiuri sănătoase pentru a-ți transforma corpul
Toți avem ceva ce ne-ar plăcea să ne schimbăm în corpurile noastre. Nu mă minți și nu te minți nici pe tine însuți. Cu toții avem o mică insecuritate care se prelungește și nu putem par să o lăsăm să meargă mult timp. Uneori nu facem niciodată. Dar dacă avem puterea de a schimba aceste insecurități, nu doriți? Dacă vă supără atât de mult că doriți să o schimbați, nu merită să puneți în muncă greu să o schimbați? Nu va fi ușor, dar din nou, nimic meritat să fie ușor. Ați auzit probabil acest lucru înainte. In timp ce unii dintre noi opteaza pentru o interventie chirurgicala plastica pentru a ne schimba aspectul, aceasta nu ne va schimba forma adevarata a corpului. Transformarea adevărată necesită mult timp și efort pentru a avea succes. Odată am auzit pe cineva să spună că formarea unui obicei este mai bună decât să faci o dietă. Și încă din acea zi nu m-am uitat niciodată înapoi. În loc să mergeți la o dietă de 10 zile sau la un suc de curățare de orice fel, trebuie doar să vă obișnuiți cu o alimentație sănătoasă. Lucrul grozav este că avem puterea de a ne transforma pe noi înșine și pe corpul nostru dacă ne gândim la el. Dacă căutați o modalitate de a vă transforma corpul și de ao păstra în felul acesta, aceste 15 obiceiuri sănătoase vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.
15 Bea mai multă apă
Bine, poți să te oprești acum. Îmi dau seama că este un sfat destul de comun, dar te-ai oprit vreodată să te gândești de ce? Consumul de apă suficientă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă transforma corpul spre bine. Corpurile noastre sunt de 60% apă și folosesc apă pentru fiecare funcție. Dacă nu furnizăm corpului nostru cantitatea de apă de care are nevoie, atunci nu-și poate face treaba corect. Nu obțineți suficientă hidratare va duce la probleme de digestie și nu vom avea suficientă energie pentru sarcinile zilnice. Bea doar 8 cești de apă pe zi nu mai este suficientă. Personal, am o medie de aproximativ un galon pe zi și am văzut îmbunătățiri drastice în nivelurile mele de energie, sănătate generală, iar pielea mea are chiar o strălucire specială.
14 Petreceți mai mult timp în afara
Oamenii nu trebuiau să petreacă atât de mult timp în interiorul și departe de lumina soarelui. Sigur, casele noastre ne protejează de dezastre naturale și potențiali prădători, dar avem nevoie și de aer proaspăt și de vitamina D de la soare. Cheltuind mai mult timp în afara va face atât de mult în căutarea dvs. de a vă transforma corpul spre bine. Nu numai că aerul proaspăt ne ajută să detoxizăm corpurile noastre de toate lucrurile dăunătoare pe care le inspirăm atunci când suntem blocați toată ziua, dar și soarele ne dă un impuls pentru a opri eliberarea melatoninei - substanța chimică care ne face super somnoros. Și nici măcar nu mă aduci pe trupurile puternice ale vitaminei D de la soare. Avem nevoie de această vitamină pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși și joacă un rol imens în reglarea nivelului de insulină. Nivelurile de insulină reglementate vă pot ajuta să savurați alimente mai slabe și, prin urmare, nu veți mânca cât mai multe.
13 Beți mai puțin alcool
Da, probabil că ți-ai rulat din nou ochii, dar ne auzi afară. Alcoolul e aproape otravă. Sigur, e distractiv și poți deveni un dansator uimitor datând muzica potrivită, dar alcoolul încă cauzează inflamarea în corpul tău. Nu puteți metaboliza mâncarea la fel de repede sau vindecând când beți prea mult. Esti, de asemenea, un dracu mult mai obosit dupa ce bei, pentru ca corpul tau trebuie sa munceasca din greu pentru a impinge toata toxicitatea. Acest lucru poate dura chiar și zile. Puteți să vă luați la revedere la toată munca grea pe care o puneți în sala de gimnastică!
12 Mergeți mai mult, conduceți mai puțin
Recunosc că nu sunt cel mai bun atunci când este vorba de mers pe jos în loc să conduc. Locuiesc în mai puțin de 2 kilometri de aproape oriunde am nevoie pentru a merge: magazin alimentar, casele prietenului meu și chiar biblioteca. Am condus un total de 3 minute a doua zi pentru a ajunge la stația de benzină pentru câteva ouă în loc să meargă 10 minute, ceea ce nu a fost exact cea mai bună decizie. Dacă vă faceți un obicei de mers pe jos în loc de locurile de conducere veți fi șocat de cât de diferit corpul tau va avea grijă doar o lună. Trupul tău arde calorii prin mersul pe jos și vei câștiga, de asemenea, niște mușchi în picioare, precum și miezul tău, din moment ce ai nevoie atât de mers pe jos. Și salut, cine nu vrea super-picioare fierbinți și abs strâns? Plimbarea vă oferă, de asemenea, acces la tot aerul proaspăt, care este atât de benefic.
11 Trezeste-te mai devreme
Aveți încredere în acest lucru: poate aduce o mare importanță vieții dvs. și acest obicei nu este la fel de greu să intri la urma urmei. În mod normal, probabil că te vei trezi cu aproximativ o oră înainte să mergi la muncă și probabil că ești foarte grogos - ca să nu mai vorbim de gemete și gemete. Dar, dacă vă faceți obiceiul de a vă trezi devreme timp de doar 21 de zile - chiar dacă vă treziti mai devreme în weekend - corpul vostru va avea grijă să vă treziți în mod regulat, din cauza ritmului vostru circadian. Nu numai că vă veți trezi mai atent, dar păstrând un program consistent de somn, corpul dvs. va rămâne mai treaz pe parcursul zilei și veți simți mai puțin obosit. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți avea mai multă energie pentru exerciții fizice și pentru a rămâne sănătoși.
10 Mancati mai multe legume
Poate că nu ești tipul de persoană care trebuie să mănânce mai puțină carne, dar toată lumea ar putea mânca mereu mai multe legume. Fac un punct de a umple întotdeauna jumătate din farfuria mea cu legume (proaspete, nu nimic dintr-o cutie) înainte de a adăuga altceva la farfurie. Apoi așez carnea mea acolo și umple orice cameră rămasă cu niște carbohidrați. Acest obicei nu va schimba doar tipurile de hrană pe care le consumați, dar veți obține mai multe beneficii pe care le pot oferi vegetalele. Legumele sunt pline de vitamine și minerale pe care corpurile noastre trebuie să le funcționeze corect. Dacă doriți să metabolizați corect grăsimea și să scăpați de ea, aveți nevoie ca celulele dvs. să fie complet reumplete, astfel încât să își poată face munca corect. Mulți oameni își încarcă plăcile cu carne și lasă legumele ca o porțiune laterală. Acest obicei simplu de a consuma mai multe legume vă poate transforma corpul așa cum nu v-ați aștepta niciodată.
9 Mananca mese mici
Pentru a vedea cea mai mare diferență în transformarea corpului, mâncarea mai multor mese pe zi, care sunt mai mici, este calea de urmat. Probabil că mâncați trei mese pe zi cu câteva gustări între ele. Acest lucru vă poate face să mâncați prea mult la orele de masă și vă lasă prea foame. Dacă mănânci șase mese mai mici pe zi în câteva ore unele de altele, nu vei avea acea problemă și probabil că nu vei auzi nici pentru mâncarea junk. Veți fi aproape întotdeauna mulțumiți și nu ar trebui să simțiți deloc dureri de foame. Acest lucru vă păstrează, de asemenea, metabolismul ridicat prin digestia alimentelor pe parcursul întregii zile, în loc să îi permiți să se odihnească între mai puține mese.
8 Opriți ecranul Timpul înainte de pat
Ați auzit probabil acest lucru din când în când, dar aproape toată lumea pe care o cunosc (și pe mine - vinovată!) Nu o ascultați suficient. De obicei, scap de telefonul meu cu o oră înainte de pat, dacă am avut probleme cu somnul sau dacă vreau doar să citesc. Dar beneficiile de a vă scăpa de ecrane înainte de culcare este cu siguranță ceva care vă va schimba complet corpul. Somnul este esențial pentru corpul tău să se vindece și să se îngrijească. Corpul tău face o grămadă de procese importante când dormi. Sa dovedit din când în când că lipsa suficientă de somn este legată de punerea mai multor grăsimi. Deci, dacă încercați să vă transformați corpul, aveți nevoie de tot somnul pe care îl puteți obține. Obișnuința de a scăpa de ecrane cu o oră înainte de culcare este primul pas.
7 Mâncați mai puțin
Câte zile pe săptămână mănânci cu prietenii, familia sau colegii? Presupun că faci cel puțin 2-3 ori pe săptămână ... la fel ca majoritatea oamenilor. Și în timp ce noi toți iubim mâncarea de la restaurant (vinovat din nou!), Este de fapt mult mai rău pentru tine decât îți dai seama. Puteți face practic aceeași masă pe care o are un restaurant, dar economisiți aproximativ 200 de calorii. Nu știu dacă vreunul dintre voi a ars vreodată 200 de calorii în sala de gimnastică, dar nu este o operă ușoară! De fiecare dată când mâncați, consumați aproximativ 200 de calorii în plus decât ați face dacă ați făcut o masă acasă. Când te duci undeva să mănânci, ești mult mai probabil să comandi ceva care este nesănătoasă decât dacă ai cumpăra mâncare pentru a găti acasă pentru că o justifici ca o "ocazie specială" când știm cu toții că nu e special dacă o faci de mai multe ori o săptămână. Pentru a vă transforma corpul, mâncați doar 1-2 ori pe săptămână și veți fi surprins de diferența.
6 Luați Scările
Știți cum sunt scările benefice pentru corpul tău? Există un motiv pentru care au fost create de fapt echipament de antrenament care să reflecte ceea ce fac scările pentru dvs. Ar trebui să vă faceți întotdeauna obiceiul de a lua scările. Doar dacă nu trebuie să mergi la cei 20lea etaj, săriți liftul. Luând scările, veți obține să vă pregătiți glutes, hamstrings, quads, viței și multe altele. Veți face, de asemenea, sănătatea inimii, oferindu-i un antrenament suplimentar urcând în sus și în jos pe acele scări. Bonusul în toate acestea - în afară de beneficiile fizice uimitoare - este că nu veți observa nici măcar că lucrați. Mintea ta va vedea pur și simplu ca o sarcină de zi cu zi și va fi mult mai ușor pentru tine. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă transformați corpul prin realizarea unor obiceiuri sănătoase, vă recomand să fiți unul dintre obiceiurile voastre de vârf prioritare care urmează să fie formate.
5 Păstrați un jurnal zilnic
S-ar putea să vă întrebați ce scrie într-un jurnal are de a face cu transformarea corpului, dar adevărul este că multe dintre ele având un corp sănătos au de a face cu o minte sănătoasă. Așa cum corpurile noastre pot fi umplute cu toxine care împiedică progresul nostru în sala de gimnastică, mințile noastre pot fi umplute cu toxine metaforice care sunt la fel de dăunătoare pentru imaginea noastră de sine ca și deșeurile toxice reale. Păstrarea unui jurnal ne permite să eliberăm orice furie sau frustrare pe care o avem în viața noastră. Ea scapă de acele gânduri negative pe care le avem care ne pot rupe progresul și avem un sentiment de pace. Dacă suntem într-o dispoziție mai bună, vom face întotdeauna mai bine în sala de gimnastică și vom face alegeri mai sănătoase zilnic. Așadar, faceți un obicei să nu vă scrieți luptele zilnice - despre orice - într-un jurnal înainte de culcare și veți vedea cât de mult vă poate ajuta transformarea corporală globală.
4 Face caritate și merge
Beneficiile înregistrării pentru aceste tipuri de evenimente sunt destul de evidente. Veți ajunge să exerciți și să eliminați unele grăsimi nedorite, în timp ce construiți și mușchi pentru a tonifica și înlocuiți-l. Dar celelalte beneficii ar putea părea atât de evidente pentru cei care nu fac acest lucru în mod regulat. Când te înscrii pentru plimbări de caritate și alergi, nu faci doar ceva sănătos pentru tine. Voi, de asemenea, veniți împreună cu alți oameni - prieteni și / sau străini total - pentru a strânge bani pentru ceva mai mare decât pentru voi înșivă. Acest sentiment de comunitate poate face multe pentru a crește stima ta de sine și pentru a te motiva să fii sănătos. Când faci ceva care are impact asupra altcuiva într-un mod bun, te vei simți bine și despre tine și vei avea mai multe șanse să-ți tratezi corpul într-un mod pozitiv dacă ai o mentalitate bună.
3 Exercițiu 4 ori pe săptămână
Exercitiul fizic este un obicei evident, sanatos, care va transforma corpul tau, dar aspectele fizice ale transpiratiei si obtinerea ratei inimii de mai multe ori pe saptamana nu este singurul motiv pentru care te poate schimba spre bine. Vă provocați fizic, sigur, dar vă provocați și mintea și voința. Dacă vă puteți trezi devreme și puteți lovi sala de gimnastică mai multe zile din săptămână decât nu, aveți voința de a face tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține corpul pe care îl doriți cu adevărat. Beneficiile reușitei în ceva care este atât provocator din punct de vedere fizic și emoțional poate stabili baza pentru cât de succes sunteți în toate aceste alte obiceiuri sănătoase pe care le puteți forma.
2 Vizualizați corpul pe care îl doriți
Este posibil să nu credeți în vizualizare, dar aveți încredere în noi, doriți. Este vorba despre a vă oferi mintea în starea potrivită pentru a vă putea atinge cu adevărat obiectivele. Dacă nu credeți că puteți face ceva, bine, este adevărat - într-adevăr nu veți putea să faceți acest lucru. Este foarte simplu. Dar dacă vă vedeți că vă atingeți corpul de vis și vă vedeți că lucrați din greu în fiecare zi pentru a face acest lucru, atunci asta se va întâmpla. Faceți un obicei în fiecare zi să vă treziți și să vizualizați că aveți corpul pe care îl doriți. Acest lucru nu numai că vă va motivează să vă scoateți fundul din pat și să loviți sală de gimnastică, dar și vă va pune într-o stare de spirit pozitivă pentru restul zilei. Dacă vizualizați, de asemenea, alegerea sănătoasă pe tot parcursul zilei, este mai probabil să rămâneți la ea.
1 Spune-ți ceva pozitiv în fiecare dimineață
Totul se referă la sprijinirea și iubirea trupului tău pentru ceea ce este și la iubirea pentru cine ești. Dacă vă obișnuiți să vă treziti în fiecare dimineață, căutați în oglindă și vă spuneți un lucru pe care îl iubești despre corpul vostru, veți învăța să vă iubiți din ce în ce mai mult de fiecare dată când faceți acest lucru. Poate fi ceva la fel de simplu ca iubirea formei uneia dintre sprâncenele tale sau ceva atât de complex ca iubirea de felul în care arată corpul tău când te trezești și te uiți mai puțin favorabil. Pentru a vă transforma cu adevărat corpul trebuie să vă transformați mai întâi mintea în gândirea că corpul dumneavoastră nu are nevoie să se schimbe. Acest lucru s-ar putea suna contradictoriu, dar vă puteți concentra numai asupra transformării corpului dumneavoastră odată ce îl iubești pentru ceea ce este primul. Indiferent de motivul pentru care doriți să vă transformați corpul spre bine, aceste obiceiuri sănătoase vor face în totalitate să vă deplasați în direcția corectă.