Organismul de vară 12 Dos și Don'ts această vară
Oh, cum totul pare mai bine în vară. Iarna este de obicei momentul când avem tendința de a dispărea și de a hiberna în timp ce ne bucurăm de Netflix într-o duminică noapte. Vara, totuși, este un moment în care toți ne desprindem păturile confortabile și ne răsfățăm soarele. Având în vedere acest lucru, dorim să ne uităm la maximul nostru absolut în timp ce facem acest lucru. Dintr-o dată, centrele de fitness încep să fie mai aglomerate decât de obicei și toată lumea pare să lucreze puțin mai greu spre corpul lor de vară ideal.
Având în vedere acest lucru, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți și câteva alte lucruri pe care ar trebui să încercați cât mai bine să evitați. La sfarsitul zilei, dezvoltarea acestor obiceiuri pozitive va va diferentia de restul pachetului. Așadar, fără a mai fi nevoie să ajungem la ele, aici sunt 12 mari dos și nu pentru această vară, bucurați-vă!
12 NU: Mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate
Din când în când femeile cred că cea mai bună soluție atunci când vine vorba de pierderea în greutate este să vă înfometați. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr, nu mănâncă va funcționa pentru un pic de timp, dar în cele din urmă rata dvs. metabolice va încetini, cauzând lipsa dvs. de a mânca să nu mai funcționeze. Nu mănâncă tendința de a avea un efect yo-yo asupra cursanților care vede o pierdere rapidă în greutate, urmată de o eventuală creștere în greutate din cauza ratei lente metabolice. Amintiți-vă, ca o mașină, corpul dumneavoastră are nevoie de o alimentare adecvată pentru a efectua la un nivel optim.
11 DO: urmați un plan de dietă adecvat
După cum tocmai am discutat, foametea pur și simplu nu o va tăia. Întotdeauna gândiți pe termen lung și nu pe termen scurt. Pentru a reuși în această vară, unul dintre cei mai importanți factori va fi consumarea unei diete macronutriente adecvate. Pentru a face acest lucru, doriți să vă echilibrați caloriile între cele trei macronutrienți dietetici care sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aveți o toleranță scăzută la carbohidrați și doriți să pierdeți grăsimea corporală, vă recomandăm o împărțire pe bază de proteine 35%, 40% -45% grăsimi și 20% -25% carbohidrați.
10 NU: Lipsa de somn
Cu vara de la colț, ciclurile dvs. de somn vor lua cu siguranță o lovitură. Să ne confruntăm cu asta, iarna iarna hibernăm și vara ne întoarcem să ne jucăm. Cu acest lucru se spune că somnul este un factor foarte important pe care nu trebuie să-l neglijezi în această vară. Lipsa de somn duce la o funcționare metabolică mai lentă, aceasta determină o producție de energie mai scăzută în corpul dvs. datorită cantității crescute de timp necesare pentru ca sistemul dumneavoastră să absoarbă alimentele cu o odihnă adecvată.
9 DO: Dezvoltați obiceiuri puternice
Acesta este probabil unul dintre cei mai subevaluați factori atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de fitness. O structură adecvată în și din sala de gimnastică este absolut esențială dacă privim acest lucru ca fiind ceva pe termen lung. Dezvoltarea structurii pe tot parcursul zilei va face ca totul să se simtă ca o briză, fără structură totul tinde să fie mai greu decât ar trebui să fie cu adevărat. Creați un program care funcționează pentru dvs., vizualizați exact ceea ce veți face în fiecare dimineață, înainte de a începe. Planificarea înainte de timp vă va pune cu un pas înainte în fiecare zi.
8 NU: Consumați prea multă alcool
Cu vara vine viața de petrecere. Alcoolul este unul dintre cele mai mari obstacole în depășirea venirii. Nu-mi place să-ți sparg, dar alcoolul îți poate pune un amortizor serios pe obiectivele de fitness. Acum, odată ce ați spus că puteți totuși să vă distrați, pur și simplu limitați aportul la 1-2 pahare pe săptămână. Mențineți întotdeauna în minte și amintiți-vă cât de greu lucrați în cursul săptămânii, vreți cu adevărat să aruncați totul departe într-o noapte de petreceri extreme? Întreruperile consumului de alcool includ o rată metabolică mai lentă, o dimensiune crescută a intestinului, care determină compoziția corporală globală, ruinarea digestiei, deteriorarea ficatului, a sistemului imunitar și multe altele.
7 DO: Păstrați lucrurile proaspete
Păstrarea lucrurilor proaspete în această vară este un alt factor foarte important pe care ar trebui să îl încorporați. Uneori avem tendința de a exagera aceleași rutine mereu. Acest lucru determină în cele din urmă metabolismul dvs. să funcționeze mai lent, deoarece știe ce să se aștepte. Știți dacă o aruncați o mică schimbare, confuzia va provoca pornirea și alergarea într-un ritm accelerat. Pentru a face acest lucru, schimbați exercițiile la fiecare 1-2 săptămâni dacă sunteți un stagiar cu experiență. Puteți include, de asemenea, diferite elemente cum ar fi antrenamentul de forță, care sa dovedit a fi unul dintre cei mai buni începători metabolici.
6 NU: Mergeți cu un prieten care nu este grav
Acest lucru poate face în cele din urmă sau rupe obiectivele de fitness. Antrenamentul cu un prieten poate fie să te motiveze, fie să îți strici obiectivele în grabă. Asigură-te că tu și prietenul cu care te antrenezi se află pe aceeași pagină. Pierderea concentrării în timpul unui antrenament poate duce la perioade de pauză prelungite, care vă pot încetini rata metabolică în grabă, acest lucru vă poate determina să ardeți calorii într-un ritm mai lent. Conversația poate duce, de asemenea, la o lipsă de interes în ceea ce faci, acest lucru poate determina în cele din urmă tu și prietenul tău să renunțe complet la sală de gimnastică. Asigurați-vă că găsiți un prieten care are aceleași obiective în minte și salvați acel convo pentru sesiunea cardio!
5 DO: Du-te cu un prieten care te poate ajuta
Mergeți cu un prieten cu obiective similare vă poate crește performanța până la nivelul următor. Aducerea unui prieten poate contribui, de asemenea, la întărirea legăturii. Prietenii sunt minunați să vă împingă unul în altul în și din sală, pot servi și ca un instrument motivator puternic în zilele când nu vă simțiți la fel. Ei tind să ne ridice când suntem în jos. Îmi datorez personal prietenilor mei longevitatea în industria de fitness, mergând cu ei devreme cu adevărat, m-am ajutat să intru în lucruri și să dezvolt încrederea în mine. Invită un prieten care are obiective similare și atacă împreună sala de sport!
4 NU: Suprasolicitați
Este cu siguranță admirabil să stabiliți un obiectiv și să depuneți eforturi pentru a-l atinge. Dar este important să nu mergeți peste bord în această vară. Țineți minte la instruire; un corp poate rezista între 45 de minute și o oră de antrenament. Lucrul pentru mai mult de 2 ore va lua departe de organism în loc de a adăuga la ea. Efectele excesului de efort includ leziuni ale articulatiilor, pierderi de masa slaba, depresie, tulburari de somn, stima de sine scazuta, slab sistemul imunitar si insuficienta cardiaca. Dacă sunteți de formare de 5-6 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru combustibil în mod corespunzător și asigurați-vă că sunteți lovind toate nevoile dvs. macronutrient. O dietă adecvată este cea mai bună cale de a nu fi suprasolicitată, să facă o alimentație sănătoasă o prioritate în vara.
3 DO: Structurați antrenamentele
Adăugarea unei structuri la antrenamentele dvs. va fi foarte benefică față de obiectivele dvs. Dacă aveți de gând să renunți la unele grăsimi corporale, pauzele rapide sunt esențiale, acest lucru vă va permite rata metabolică să curgă rapid. Puteți include și super-seturi (efectuați două exerciții fără pauză). În mod ideal, timpul de întrerupere de 45-60 de secunde pe set este o gamă care va beneficia de pierderea în greutate. În mod repetat, stați între gama 12-15. Dacă intenționați să încorporați antrenamentul de rezistență la gama 6-8. Urmăriți cât de mult vă ridicați și cel mai important vă provocați întotdeauna, nu treceți prea ușor!
2 NU: Setați un obiectiv nerealist
Totul începe și se încheie cu un scop. Fără un scop în minte găsirea unei motivații adecvate va părea imposibilă. Stabilirea unui obiectiv nerealist pe de altă parte va avea doar consecințe negative. Ambii acești factori vor duce în cele din urmă la oprirea sala de sport cu totul. Amintiți-vă că toate obiectivele trebuie să fie realiste și măsurabile. Fără acești doi factori care te conduc, motivația și dorința vor arde în grabă. Trupul si mintea noastra vrea sa stie ca exista un scop pentru ceea ce faci, daca nu modelele tale de gand vor fi tot timpul in acel loc. Găsiți un obiectiv și mergeți spre el.
1 DO: Construiți spre un scop corect
După cum am discutat, toate obiectivele trebuie să fie realiste și măsurabile. Amintiți-vă că un scop ar trebui să vă încurajeze, acesta este întregul scop al motivului pentru care vă antrenați, încercați să vă distrați cu ea, este cea mai plăcută experiență doar vizualizând idealul dvs. în viitor. De exemplu, puteți stabili un obiectiv pe termen scurt de a scădea 5 lire sterline în 4 săptămâni. Rețineți că fiecare obiectiv pe termen scurt se construiește spre un obiectiv pe termen lung. Începeți cu 5 kilograme și declarați că doriți să pierdeți 20 de lire sterline în 3 luni. Fiți inteligenți cu privire la obiectivele dvs. și amintiți-vă mereu să le construiți. De asemenea, nu uitați să folosiți toate aceste informații minunate în avantajul dvs., cunoașterea este putere!