Summer Body 13 lucruri pe care ar trebui să le evitați în această vară

Începând cu vara, este vorba despre dezvoltarea unor obiceiuri puternice, acest singur factor vă va face să vă despărțiți de restul și vă va aduce un pas mai aproape de atingerea obiectivelor corpului vostru. Uneori, însă, este vorba mai mult despre ruperea obiceiurilor proaste decât dezvoltarea unor noi. Există doar câteva lucruri pe care trebuie să le tăiem pentru a ne atinge pe deplin potențialul. Procedând astfel, utilizați acest articol ca tip de listă de verificare. Evaluați-vă performanța și evaluați ce faceți pentru a vedea ce trebuie să faceți înainte de a merge în vară.

Mai aveți încă mult timp, deci nu există un punct de plecare mai bun decât în ​​acest moment. Acest articol va încerca să arunce o lumină asupra câtorva lucruri pe care ar trebui să le evitați în această vară. Fie că este în afara sala de sport cum ar fi consumul de alcool în mod regulat sau ceva în sala de sport ca de formare, fără nici un fel de structură. Acest articol va ajuta la rezolvarea problemelor. Deci, acum, fără să mai începem să începem, aici sunt 13 lucruri pe care ar trebui să le evitați în această vară, bucurați-vă!

13 Alăturați-vă unei diete exotice

Aceasta poate părea cea mai bună opțiune, dar, în realitate, pur și simplu nu este. Fad diets sunt pe termen scurt, pe termen lung ei nu furnizează organismului suficiente elemente nutritive pentru a-și menține densitatea calorică scăzută. Cei care folosesc diete tandru au de obicei tendinta de a avea un efect "yo-yo" in cazul in care vei pierde in greutate si apoi in cele din urma se va termina cu totul inapoi. La sfarsitul zilei este vorba de a face alegeri sanatoase si de a urma o alimentatie densa din punct de vedere nutritional, ca urmare a unei diete de bucate pur si simplu nu o va reduce pentru un succes pe termen lung. Fii inteligent în această vară, îmbogăți dieta cu proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși. Gândiți-vă pe termen lung!

12 Consumul de alcool în mod regulat

Cu vara de la colț, consumul de alcool tinde să crească. Consumul de alcool în mod regulat poate pune un amortizor uriaș pe obiectivele dvs. de fitness, indiferent de cât de greu lucrați în sala de gimnastică. Alcoolul vă poate determina să vă întoarceți în multe feluri care includ încetinirea metabolismului, creșterea dimensiunii intestinului, efectuarea compoziției corporale globale, ruinarea digestiei, deteriorarea ficatului și a sistemului imunitar, încetinirea creșterii musculare și stocarea ca grăsime în organism. Fii inteligent, moderat de băut în direcția vară.

11 Nici o structură în și din sală

Acesta este, probabil, factorul cel mai subevaluat atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv. Având nici o structură zi și zi va pune doar un amortizor pe obiectivele tale. După un timp, veți deveni dezinteresați și veți părăsi complet sala de sport. Înainte de a face orice altceva, trebuie să structurați în mod corespunzător care este scopul dvs. și modul în care îl veți ataca. Structurarea antrenamentelor corecte și obținerea celor potrivite pentru a merge înainte de mână vă vor lăsa motivați și gata să meargă mult timp. Vizualizați exercițiul exact pe care doriți să-l aveți în prealabil, planificați exercițiile pe care le veți face, cantitatea de repetări și orele de odihnă pe exercițiu. Acest lucru vă va lăsa orientat spre obiectiv atunci când vă îndreptați spre sala de sport. Întotdeauna faceți un pas înainte în vara, nu veți regreta!

10 Permiterea Scalei să vă dicteze progresul

De atâtea ori am văzut că scara mă distruge de moralul clientului meu. Scala nu ar trebui să fie bara de măsurare. Când vine vorba de progres, măsurarea compoziției dvs. de grăsime corporală este de departe cea mai bună procedură. Amintiți-vă, cântărirea musculară, nu uitați să luați acest lucru în considerare atunci când cântăriți-vă. La sfârșitul zilei, etica dvs. de lucru în și din sală de gimnastică va face vorba. Dacă doriți să urmăriți progresul, vă recomandăm să faceți o evaluare a procentului de grăsime corporală o dată la 4 până la 6 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta cu adevărat să vă urmăriți evoluția.

9 Văzând formarea ca o povară

O problemă majoră pentru unele femei care se îndreaptă spre vară este că vă antrenează ca pe o povară, spre deosebire de oportunitatea de a vă schimba viața. Uneori, unii dintre noi au tendința să exagereze rapid sala de sport și să se îmbolnăvească, ducându-i să renunțe destul de repede. Cea mai bună modalitate de a evita această problemă este de a dezvolta o dragoste pentru sala de sport. Începeți de 2-3 ori pe săptămână maxim. Dezvoltați o pasiune și o apreciere pentru acesta și, în cele din urmă, atunci când sunteți gata, creșteți-vă zilele la 3-4. Acest lucru este considerat cel mai eficient mod de a dezvolta o relație de lungă durată cu sala de sport. Setul dvs. de minte este cel mai mare instrument atunci când vine vorba de orice obiectiv pe care doriți să-l atingeți, asigurați-vă că este bine reglat și gata de plecare!

8 Nu vă concentrați când vă antrenați cu un prieten

Instruirea cu un prieten este un instrument foarte motivațional de utilizat. Acest lucru nu numai că vă poate oferi un pas mai aproape de atingerea obiectivelor dvs., dar poate contribui și la strângerea unei legături cu un prieten. Având în vedere acest lucru, este important ca tu și prietenul tău să nu pierdeți atenția în timpul unui antrenament. Timpii de întrerupere prelungiți vă pot încetini ritmul metabolic în grabă, acest lucru vă poate determina să ardeți calorii într-un ritm mai lent. Când vine vorba de pierderea în greutate și tonifierea, pauzele de 45-60 de secunde sunt ideale. Salvați conversația pentru sesiunea cardio după antrenament, motivați-vă și ajutați-vă reciproc în timpul porțiunii de antrenament pentru greutate.

7 Formarea acelorași părți ale corpului

Începând cu antrenamentul de vară, este important să vă extindeți repertoriul în ceea ce privește exercițiile și părțile corpului pe care le vizați. Lucrul glutes dvs. și abs fiecare antrenament va stabili doar înapoi evoluțiile dvs. din cauza oboselii la aceste mușchi. Deci, practic, în loc să-l construiți, tocmai l-ați accentuat și l-ați împiedicat să crească. Muschii au nevoie de timp să se odihnească pentru a le repara. Sunt necesare cel puțin 48 de ore înainte de a putea lucra din nou pe același mușchi. Pentru a remedia acest lucru, încorporarea mișcărilor superioare ale corpului poate ajuta într-adevăr profunzimea programului dvs. de fitness. Adăugarea în exercițiile corpului superior va îmbunătăți nu numai core-ul dvs., dar vă veți îmbunătăți și corpul inferior în acest sens.

6 Ridicarea la lumină

Dacă este prea ușor, șansele de ardere scad dramatic. Muschii dvs. au nevoie de greutăți care vă vor provoca. A face acest lucru nu numai ca va scadea grasimea corpului, dar va permite, de asemenea, sa ardeti mai multe calorii pe parcursul unui antrenament. Ridicarea greutăților provocatoare accelerează ritmul cardiac, acest lucru afectează metabolismul dvs., ceea ce vă face să ardeți mai mult decât atunci când folosiți greutăți non-provocatoare.

Alte beneficii includ posibilitatea de a mânca mai multe calorii, curbe, calitatea somnului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea funcției corporale globale. Faceți acest lucru o prioritate în vara. De asemenea, puteți urmări progresul înregistrându-vă cât de mult ați ridicat și câte repetări. Veți fi uimiți de cât de mult ați progresat în săptămânile care trec.

5 Nu mânca destul

Dacă credeți că mâncați mai puțin va ajuta în această vară, gândiți-vă din nou. Pe termen lung, după o dietă scăzută calorică se va opri pur și simplu de lucru. Corpul tau are nevoie de combustibilii corespunzatori pentru a functiona corect. Dacă nu faceți acest lucru, corpul se va agăța de ceea ce stocați. Acest lucru încetinește ritmul dvs. metabolic, determinând să ardeți mult mai puțin decât ar trebui să fiți. Urmând o dietă adecvată umplută cu grăsimi dietetice, carbohidrații și proteinele vor permite motorului să funcționeze fără probleme pe o perioadă lungă de timp. Sub mâncare pur și simplu nu este răspunsul.

4 Overdoing cardio

Ținând seama de cât de mult cardio faceți în această vară este esențială. În cele din urmă, a face prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Aceasta determină ruperea țesuturilor musculare, ceea ce duce la o rată metabolică mai lentă. Păstrarea cardio-ului la 3-4 zile pe săptămână la 20-30 de minute este, de obicei, o perioadă ideală pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul în greutate). Făcând prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi epuizarea și lipsa de mâncare, și poate, de asemenea, arde mușchii pe care îl dezvoltați. Dacă obiectivul tău este să construiești muschi slabi, faci prea mult cardio nu te va ajuta. Urmăriți cât de mult vă faceți cardio-ul, nu comiteți sau neglijați acest lucru.

3 Suprasolicitarea

Ca și în cazul efectuării cardio-ului, instruirea poate, de asemenea, să vă aducă înapoi, spre deosebire de a beneficia de corpul dumneavoastră. Este cu siguranță admirabil să stabiliți un obiectiv și să depuneți eforturi pentru a-l atinge. Dar este important să nu mergeți peste bord în această vară. Țineți minte la instruire; un corp poate rezista între 45 de minute și o oră de antrenament. Lucrul pentru mai mult de 2 ore va lua departe de organism în loc de a adăuga la ea. Efectele excesului de efort includ leziuni ale articulatiilor, pierderi de masa slaba, depresie, tulburari de somn, stima de sine scazuta, slab sistemul imunitar si insuficienta cardiaca. Dacă sunteți de formare de 5-6 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru combustibil în mod corespunzător și asigurați-vă că sunteți lovind toate nevoile dvs. macronutrient. O dietă adecvată este cea mai bună cale de a nu fi suprasolicitată, să facă o alimentație sănătoasă o prioritate în vara.

2 Eliminarea integrală a carbohidraților

Atât de multe diete de vară constau în consum redus de carbohidrați. Pentru pierderea de grăsimi, punerea carbohidraților la un nivel scăzut este eficientă. Acum, dacă nu ați urmat o dietă structurată, nu eliminați instantaneu toți carbohidrații, doriți să faceți acest lucru încet și treptat. Făcând asta prea repede se va simți ca și cum ai lovi un zid. De asemenea, eliminarea tuturor carbohidraților nu este cel mai bun mod de a merge mai ales după antrenamente. În urma unui antrenament, corpul tău are nevoie disperată de carbohidrați pentru a umple glicogenul și glucoza. Fără a face acest lucru, vă veți simți zi robotică în timpul zilei (luminile sunt aprinse, dar nimeni nu este acasă). Nu restricționați toți carbohidrații, salvați-i pe ceilalți pentru consumul post-antrenament.

1 Nu setați un obiectiv specific

Un obiectiv adecvat trebuie să fie compus din două lucruri, unul realist și două măsurabile. Stabiliți obiective mici măsurabile, cum ar fi pierderea de 5 lire sterline în 5 săptămâni, acesta este un bun punct de pornire pentru a construi pe. Stabiliți o serie de obiective care în cele din urmă conduc la cel mai mare gol de vară pe care îl aveți în minte. Fără a stabili un țel specific, modelele de gândire vor fi sălbatice. Mintea ta este cel mai puternic instrument când vine vorba de fitness. Puneți-o la fel de ușor prin stabilirea unui obiectiv propriu-zis și realist, vă va șocați cât de eficientă poate fi aceasta în vara.