Organismul de vară 13 motive pentru care nu ați pierdut în greutate ultima vară
De ce nu pierd prea mult? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări rostite de atâția entuziaști de fitness din întreaga lume. Începând cu vara, este crucial să primiți niște răspunsuri la aceste întrebări. Motivele variază de la petrecerea în afara salii de gimnastică cu alcool, pentru a urma aceleași rutine mereu în sala de gimnastică. Uneori, acești factori pot face ca pierderea în greutate să se simtă ca o imposibilitate. Este important să înțelegeți ce funcționează și ce nu pur și simplu.
Trecerea în vară păstrează în minte acești factori și, în cea mai mare parte, încercați tot ce este mai bun pentru a le depăși și, în schimb, să vă prospera. Adu-ți aminte întotdeauna de ceea ce îți dau obiectivele va dura mult. Deci, acum, fara sa mai incepem sa incepem, aici sunt 13 motive pentru care nu ati slabit vara trecuta, bucurati-va!
13 Consumul de alcool
Unul dintre cei mai ucigași ucigași de vară care vă pun înapoi corpul de vară este rolul alcoolului. Când vine vara, spiritele sunt mari și noi toți ne place să ne distrăm bine. Acum, odată ce acest lucru este spus consumul de alcool pe o bază de zi cu zi nu este definiția de un moment bun, mai ales dacă aveți obiective pentru corpul de vară. Alcoolul conține calorii goale care în general merg direct în stomac. Pentru a face lucrurile mai rau, alcoolul se inrautateste cu rata metabolica, asa ca in loc de a absorbi mancarea pe care tocmai ati mancat-o, corpul tau o va pastra ca grasime si in loc sa se concentreze asupra absorbtiei alcoolului pe care il inghiti. Alți factori negativi includ încetinirea metabolismului, creșterea dimensiunii intestinului, efectuarea compoziției corporale globale, ruinarea digestiei, deteriorarea sistemului imunitar și a ficatului, încetinirea creșterii musculare și depozitarea ca grăsime în organism. Dacă obiectivul vostru pentru vară este scăderea grăsimii corporale, consumul de alcool trebuie să fie redus la maxim o dată pe săptămână (1 pahar). Întotdeauna lăsați memento-uri de ceea ce obiectivele dvs. sunt, acest lucru vă va motiva în cele din urmă să stați pe curs în întreaga vară.
12 Viata Restaurantului
Gestionarea timpului este absolut crucială, mai ales când vine vorba de o dietă adecvată. Pregătirea meselor dvs. este importantă deoarece face pur și simplu o viață mai ușoară, mai ales dacă sunteți în mișcare. Fără o structură adecvată duce la luarea unor decizii proaste cum ar fi hrana rapidă. Acesta este un important nu nu. Dacă aveți de gând să mănânce afară, este cheia restaurant oferă o formă de conținut nutrițional, de la calorii, la grăsimi, carbohidrați și conținutul de proteine. Subway este un restaurant minunat care vă arată totul în meniul său. Chipotle și-a urmat exemplul. Fii inteligent atunci când vine vorba de luarea deciziilor, întotdeauna să fii pregătit din punct de vedere nutrițional.
11 Repetarea lucrurilor care nu funcționează pentru dvs.
Unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de corpul tău este să afli ce ți se potrivește cel mai bine. Din când în când, încercăm să forțăm ceva care pur și simplu nu funcționează. De ce? Ei bine, diferite motive care includ faptul că a făcut minuni pe altcineva. Trebuie să realizați că tipurile de corpuri nu sunt la fel, de exemplu unii folosesc o cantitate excesivă de carbohidrați pentru a pierde în greutate, în timp ce alții nu pot absorbi aceeași cantitate de carbohidrați care tinde să se blocheze pe pereții lor de stomac. Eu folosesc eu o dieta bogata in grasimi, carbohidrati slabi cand incerc sa slabesc. Alții folosesc un amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. este cea mai mare cheie. Faceți acest lucru o prioritate în vara.
10 Calitatea somnului
Somnul și vara cu siguranță nu merg mână în mână. Tindem să fim mai activi în vară decât în timpul iernii. Uneori, somnul suferă cel mai mult în timpul verii, ceea ce determină în final obiectivele noastre de fitness într-o anumită măsură. Pierderea somnului poate scurge pur și simplu rata dvs. metabolică, determinând să ardeți într-un ritm mult mai lent. De asemenea, procesarea alimentelor devine mult mai intensă pe corp, încercând să digerați carbohidrații devine din ce în ce mai dificilă atunci când corpul este epuizat, ceea ce duce la scăderea producției de energie în corpul dvs. pe tot parcursul zilei. Este esențial să încercați timp de 6-8 ore de somn pe timp de noapte, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, în funcția dvs. cognitivă. Potrivit cercetărilor, cei care dorm mai mult de 7 ore au o funcție cognitivă mai rapidă decât cei care dorm între 4-6 ore. Relaxați-vă, găsiți timp pentru odihnă în această vară.
9 Achiziționarea de alimente prelucrate / etichete de încredere
Dacă eticheta subliniază faptul că este sănătoasă, de multe ori nu, probabil că nu este. Citirea unei etichete pur și simplu nu este suficient de bună, consumatorii pot scrie ceea ce vor pe un pachet, ceea ce poate păcăli o mulțime de oameni. Familiarizați-vă cu citirea etichetelor, acest lucru vă va ajuta foarte mult pe termen lung. Alimentele foarte prelucrate tind să fie încărcate cu sodiu, împreună cu grăsimi suplimentare și carbohidrați. Aceste tipuri de alimente "cutie" pot afecta într-adevăr corpul de vară pe termen lung. În mod ideal, căutați alimente proaspete, cum ar fi legumele organice, sau o bucată nouă de pește sau piept de pui. Faceți alegeri inteligente în această vară, nu vă lăsați păcăliți.
8 Consumul de apă
Apa este extrem de semnificativă atunci când vine vorba de performanța și întreținerea corpului vara. Pentru aspectul performanței, rămânerea hidratată vă ajută să vă mențineți performanța. Când antrenezi, apa se pierde în corpul tău. Este o cheia pentru dvs. să o completați cât mai repede posibil. Dacă nu reușiți, performanța va scădea, ceea ce vă va conduce la un antrenament proastă.
7 Urmând aceleași rutine
Nu subestimați inteligența corpului nostru. Când facem aceleași antrenamente, corpul nostru începe să lucreze într-un ritm mai lent, doar pentru că știe ce să se aștepte. Este important să țineți rutinele proaspete, cel mai important pentru a-ți păstra ghicitul corpului în orice moment. Acest factor va spike rata dvs. metabolică în cele din urmă permițându-vă să ardă chiar mai mult. Rutinurile trebuie schimbate între 4 și 6 săptămâni, dacă aveți mai multă experiență, puteți schimba antrenamentele săptămânal. De asemenea, puteți să vă schimbați numărul de repetări și orele de întrerupere pentru a adăuga șocurile corpului.
6 Închirierea unei scăpări pentru tine
Nu contează cât de greu te antrenezi sau cât de mult îți place săniile de fitness sunt doar obligate să meargă în jos la un moment dat. Unii îi fac să ajungă la ei, în timp ce alții se străduiesc să o depășească. Există mai multe moduri în care puteți sparge o scădere și puteți reîncărca rata metabolică. Unele lucruri includ scăderea nivelurilor de cardio, aducerea unui prieten, specificarea obiectivelor, cântărirea mâncării, luarea unei pauze, schimbarea antrenamentelor, aducerea de muzică nouă, rutina de rupere și, cel mai important, obținerea minții potrivite. Când vine vorba de fitness, nu există o unealtă mai bună decât mintea însăși.
5 Nu mănâncă suficient
Alimentarea corectă este absolut esențială atunci când vine vorba de orice tip de scop fizic, indiferent dacă câștigă muschi slabi sau încearcă să-și piardă grăsimea corporală. Nu consumați suficient va încetini doar rata metabolică în timp, acest lucru vă va face să pierdeți greutatea la un ritm foarte lent pe drum.
4 Nu-ți revii la metabolism
Când vine vorba de pierderea în greutate, funcționarea metabolică a organismului este crucială. Fără a face acest lucru, progresul va părea că se mișcă într-un ritm foarte lent. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă da startul rata metabolică, dintre care unele includ consumul unui mic dejun de calitate, consumul de ceai verde, consumul picant, obținerea în omega-3, consumarea mai multor mese, evitarea stresului, mese. Puteți efectua, de asemenea, unele schimbări în sala de sport, cum ar fi schimbarea la formarea de forță, pauzele de scurtare, efectuarea de super-seturi, HIIT Cardio și multe alte demaroare metabolice kick. Păstrați-l în stare proaspătă, faceți schimbări când este necesar.
3 Instruire cu un prieten
Instruirea cu un prieten este un instrument foarte motivațional de utilizat. Acest lucru nu numai că vă poate oferi un pas mai aproape de atingerea obiectivelor dvs., dar poate ajuta și la strângerea unei legături cu un prieten. Totodată, în același timp, acesta poate pune și un gol în scopurile dvs. Este important ca tu și prietenul tău să nu pierzi focul în timpul unui antrenament. Timpii de întrerupere prelungiți vă pot încetini ritmul metabolic în grabă, acest lucru vă poate determina să ardeți calorii într-un ritm mai lent. Când vine vorba de pierderea în greutate și tonifierea, pauzele de 45-60 de secunde sunt ideale.
2 Nu este suficientă focalizare
Starea concentrată este unul dintre cei mai subevaluați factori din lumea fitnessului de azi. Un obicei puternic al unui entuziast de fitness este nivelul lor de concentrare în și din sală. Fără focalizare, obiectivele dvs. vor fi eronate și în cele din urmă veți pierde din vedere. Adu-ți aminte constant de ce antrenezi. Lăsați-vă câteva mementouri în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta să vă concentrați într-o mulțime. Dezvoltarea unui accent puternic pentru ceea ce doriți vă va conduce către orice scop aveți în minte. Stabiliți-vă un gol, conduceți spre el și focalizați-vă. Întotdeauna amintiți-vă, mintea dvs. este cel mai puternic instrument atunci când vine vorba de obiectivele dvs. de fitness.
1 Setarea obiectivelor nerealiste
Setarea obiectivelor este crucială. Toate obiectivele trebuie să fie realiste și măsurabile, fără acești doi factori un obiectiv poate părea o imposibilitate. Stabilirea unui obiectiv nerealist va face doar o presiune inutilă asupra dvs., ceea ce va duce la o scădere a stimei de sine și, în cele din urmă, vă va face să renunțați complet la sala de gimnastică. Stabiliți o serie de goluri mici care vor duce în cele din urmă la un obiectiv mai mare. Asigurați-vă că aceste obiective sunt realizabile. Amintiți-vă, totul începe cu o viziune.