Organismul de vară 15 dintre cele mai frecvente întrebări de fitness

Ce să faci, ce să nu faci? Aceasta este lupta pe care mulți dintre noi ne îndreptăm spre vară. Este important să rețineți că ceea ce ar putea funcționa pentru cineva, poate că nu va funcționa pentru dvs. Trupurile noastre sunt diferite, avem toleranțe diferite atunci când vine vorba de alimentele pe care le consumăm ca alimente bogate în carbohidrați sau de formarea anumitor mișcări. La sfârșitul zilei, este esențial să afli ce tip de corp este și ce funcționează pentru tine.

Următorul articol va arunca o privire la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au oamenii atunci când se antrenează pentru corpurile lor de vară. Indiferent dacă este vorba de antrenament sau dieting, aceste întrebări par să vină zilnic. Acest articol va spera, sperăm, la aceste întrebări reapătoare. Scopul acestui articol este de a vă ajuta să vă pregătiți corect pentru cel mai bun corp de vară încă.

15 Câte calorii ar trebui să mă consum?

Cunoașterea valorii calorice pe zi este foarte importantă, dar țineți minte că numărarea caloriilor nu este suficientă. În mod ideal, doriți să vă echilibrați caloriile între cele trei macronutrienți dietetici care sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aveți o toleranță scăzută la carbohidrați și doriți să pierdeți grăsimea corporală, vă recomandăm o împărțire pe bază de proteine ​​35%, 40% -45% grăsimi și 20% -25% carbohidrați. Când vine vorba de determinarea valorilor dvs. calorice, obiectivele, greutatea și nivelul de activitate sunt cele trei principii principale pe care trebuie să le evaluați. De exemplu, dacă sunteți moderat activ (de lucru de 3-4 ori pe săptămână), vă veți înmulți cu 12. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ, de formare de 5-7 ori pe săptămână, vă veți înmulți greutatea cu 14 .Numărul dat va fi egal cu numărul dvs. caloric de urmat. Deci, dacă cântărați 140 și sunteți moderat activ, calorii pe zi ar fi de 1.680 de cecuri.

14 Cât de multă proteină am nevoie?

În mod ideal, un gram pe greutate corporală este cel mai bun mod de a urmări cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi. Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme, ați avea nevoie de 140 de grame de proteine. De asemenea, o puteți reduce la 0,80 pe kilogram. Sursele de proteine ​​sunt ușor de aportat, puiul și peștele sunt încărcate cu proteine. Proteinele sunt, de asemenea, o altă alternativă rapidă în urma unui antrenament. Puteți să vă descompuneți cu ușurință mesele pe care le consumați în 4-6 mese, pentru a vă atinge numărul total de zile.

13 Pot mai avea vin?

Da, vinul poate rămâne. De fapt, vinul a fost dovedit a conține antioxidanți care luptă împotriva bolilor de inimă. Quercetinul și resveratolul sunt antioxidanți puternici, găsiți în vinul roșu, vinurile mai întunecate s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de antioxidanți. Recomandarea mea pentru vara este un pahar de vin rosu pe zi. De asemenea, puteți alege unul din cele două zile pe săptămână și puteți consuma 2-3 porții de vin roșu. Asigurați-vă, totuși, că rutina dvs. de dietă și exercițiu rămâne pe un punct de-a lungul săptămânii.

12 De ce alimente trebuie să mă îndepărtez?

Citirea etichetelor și a faptelor nutriționale este foarte importantă atunci când ești dieta. De mai multe ori, atunci când subliniază că este bine pentru tine pe etichetă, de obicei nu este. Nu vă lăsați păcălit de calorii fără grăsimi sau cu conținut redus de calorii. Citiți întotdeauna informațiile nutriționale și asigurați-vă că știți ce mănânci. Vă recomandăm foarte mult să stați departe de alimentele procesate, care de obicei conțin cantități mari de sodiu. Acest lucru vă va umfla și vă va pune moralul la un nou nivel după ce ați consumat-o. Asigurați-vă că cumpărați produse proaspete sau organice, acest lucru vă va lăsa stomacul frumos și plin, oferindu-vă în același timp nutrienții naturali sănătoși pe care le are corpul dumneavoastră. Fiți vigilenți, citiți aceste fapte nutriționale în această vară!

11 Sunt fructe rău pentru tine?

Nu, fructele nu sunt rele pentru tine, sunt de fapt minunate. Dacă aveți o toleranță scăzută la carbohidrați, există totuși unele fructe pe care trebuie să le îndepărtați. O banana pentru una, este foarte carbohidrativa, doar o banana de dimensiuni medii contine 27 de grame de carbohidrati, ceea ce reprezinta un heck de mult. Un fruct de vară solid de consumat sunt afinele. Acest fruct este umplut cu antioxidanti, vitamina C, K si magneziu. Aceste componente ajută la detoxifierea organismului și descurajează depozitarea grăsimilor. În plus, fibrele și cuprul se găsesc și în afine. Aceasta joacă un rol crucial în întărirea sistemului imunitar și, în cele din urmă, determină creșterea arsurilor de grăsime. Grapefruitul și murele sunt, de asemenea, o altă alternativă puternică.

10 Se mânie noaptea rău?

Efectul de a mânca noaptea continuă să fie un concept foarte greșit. Adevărul este da, calendarul nutrițional este important într-o anumită măsură, dar mâncarea pe timp de noapte nu trebuie să determine restrângerea dietă dumneavoastră. De exemplu, dacă antrenezi noaptea, trebuie să mănânci după antrenament pentru a alimenta munca din antrenament. Unii cred, de fapt, că mâncarea noaptea este mai benefică, deoarece organismul se poate repara mult mai ușor și mai eficient în timp ce dormi, provocând astfel loc de pierdere a greutății. Acum, odată ce ați spus acest lucru, în mod evident nu lăsați toate caloriile să fie consumate înainte de culcare, sau acest lucru poate duce cu siguranță la indigestie și vă va distruge modelul de somn. În mod ideal, întindeți-vă calorii pe parcursul zilei.

9 Cât de multă apă trebuie să beau?

Un echilibru fluid adecvat este optim pentru performanță și o dietă sănătoasă. Este important să ne amintim că întotdeauna pierdem apă, fie că este prin transpirație sau prin respirație și evaporare din piele. Dezechilibrele de apă pot duce la deshidratare, ceea ce poate duce la dezechilibre ulterioare în organism. În mod ideal, se estimează că vom consuma 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântărați 50 kg (110lb), în mod ideal vă uitați la 1,5-2 L pe zi. Rețineți că în jur de 1 litru de apă provine de la alimente, deci în tot ceea ce căutați la 3 litri de apă pe zi. Utilizați calculul de mai sus pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în funcție de greutatea dvs..

8 De câte ori trebuie să mă antrenez săptămânal?

De trei până la patru ori pe săptămână este foarte suficient, acest lucru vă permite organismului să vă ajute să vă dezvoltați și să vă odihniți. De asemenea, puteți împinge plicul și puteți merge de cinci ori pe săptămână. Dacă faceți acest lucru, vă recomandăm să schimbați volumul antrenamentelor pe parcursul săptămânii. De exemplu, dacă faceți o zi de tragere de două ori pe săptămână (biceps, spate și spate), recomandăm o zi cu un interval de repetiție între 12 și 15 repetări, iar celălalt să se concentreze asupra puterii care modifică replicile dvs. la 8-10 repetări. Pentru programări de cinci zile aveți posibilitatea să includeți o zi de împingere (piept, triceps pentru umeri) o zi de tragere și o zi de picior. Puteți, de asemenea, arunca unele exerciții ab de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți utiliza acest model pentru un program de 3 săptămâni.

7 Cât timp ar trebui să fie pauzele mele?

Timpul de întrerupere este deosebit de important dacă încercați să ardeți câteva calorii suplimentare. Pauzele scurte sunt esențiale, aceasta vă permite rata de inimă și rata metabolică să rămână ridicată pe parcursul antrenamentului. Întreruperea prea mult timp vă va reduce ritmul cardiac, cauzând arderea mai puține calorii în timpul antrenamentelor. 45-60 de secunde este perioada ideală de timp pe care doriți să o rupeți pe set. Puteți include, de asemenea, super-seturi, care vă permit rata metabolică să funcționeze chiar mai repede.

6 Ce tip de greutate ar trebui să folosesc?

Când vine vorba de antrenament în greutate, trebuie să alegeți o greutate care vă va provoca pentru cantitatea dată de repetari pe care îi căutați. Asigurați-vă că vă urmăriți progresul în timp și creșteți treptat greutățile. Greutatea mai mare provoacă mai multă presiune asupra mușchilor articulați, aceasta este cheia deoarece determină rata metabolică să funcționeze mai rapid, permițând arderii mai multor calorii. Urmăriți și folosiți greutăți care vă fac să transpirați!

5 Cum obțin o pradă mai mare?

Răspunsul este destul de simplu, un amestec de exerciții de construire a plictiselilor amestecate cu o dietă nutrițională bine programată. În urma unui antrenament este cheia pe care o alimentați mușchilor glute, când este vorba despre creșterea carbohidraților. Salvați o bună parte din carbohidrații dvs. pentru ziua următoare antrenamentului dvs., ceea ce vă va asigura că acesta se îndreaptă direct spre creșterea vătămării. În ceea ce privește instruirea, există o varietate de exerciții pe care le puteți face. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți fluctua repetările în timpul săptămânii. Du-te pentru zile pe bază de putere, pentru aceste zile stați în termen de 8-10 repetari. De asemenea, încorporați zile cu volum mare, care au un număr repetat între 12-15 repetări. Asigurați-vă că pauzele sunt mai scurte în această zi.

4 Ce ar trebui să fac pentru un stomac plătat?

Cardio, antrenamentul în greutate și dieta sunt trei chei la un stomac plat. Înainte de a vedea semnele abdominale vizibile, trebuie să scăpați nivelurile de grăsime din organism. A face acest lucru necesită un amestec amendă de cardio și de formare în greutate în sala de gimnastică. HIIT cardio este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii de acolo, încorporând această perioadă de 25-30 de minute pe antrenament vă va face cu siguranță pe drum. Pentru abs, lovirea lor de 2-3 ori pe saptamana este ideala. Asigurați-vă că vă schimbați numărul de repetări și urmăriți orele de odihnă la fiecare antrenament.

Dieta este, de asemenea, o altă parte fundamentală a obținerii unui stomac plat, o dietă scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi și proteine ​​este modalitatea de a merge atunci când căutați să ardeți grăsime de stomac.

3 Ar trebui să mănânc carbohidrați?

Una dintre cele mai mari concepții greșite în ceea ce privește nutriția este rolul carbohidraților. Îmi vor face grăsime? Oare mă vor vărsa? Mă vor boga? Într-o dietă macronutrientă bine echilibrată, carbohidrații servesc de fapt scopul exact opus. Carbohidrații pot reduce efectiv balonarea, vă pot alimenta mușchii și vă vor permite să pierdeți greutatea confortabil. Dacă aveți o toleranță slabă la carbohidrați, limitați admisia dumneavoastră doar pentru a posta un antrenament. Corpul tau are nevoie disperata de carbohidrati dupa un antrenament pentru a-ti obtine nivelul de energie inapoi.

Încă sceptici cu privire la carbohidrații? Verificați acest articol pentru informații suplimentare: thetalko.com

2 Formarea în greutate mă face voluminos?

Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare care se îndreaptă spre vară. Scopul instruirii de cântărire nu este să vă înmulțiți, ci să vă înclinați mușchii. Acest lucru vă va ajuta la scăderea grăsimii corporale. Umflarea poate să apară numai cu o dietă bogată în calorii care susține formarea în greutate. Fara caloriile, obtinerea de mari si voluminoase este pur si simplu imposibila. Instruirea în greutate este o componentă esențială care se îndreaptă spre antrenamentul de vară.

1 Cât de mult ar trebui să fac cardio?

Începând cu vara aceasta rămâne o altă întrebare obișnuită, cât ar trebui să fac cardio? Acum, acest lucru depinde de frecvența dvs. de antrenament și de numărul de calorii pe care le consumați pe zi. De exemplu, dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii și antrenamente de greutate de 3-4 ori pe săptămână, este suficient să dureze 20 de minute cardio per sesiune. Excesul va provoca încetinirea ritmului metabolic, ceea ce va face ca arderea să fie mult mai dificilă chiar dacă încă mai lucrați așa de tare. Este important să stabiliți nivelurile de cardio în funcție de nivelurile de activitate și de dietă. Fii inteligent, nu exagerați în această vară.