13 Gustări care sunt insuficiente în calorii
În acest moment, cei mai mulți dintre noi știu că una dintre cheile de a mânca sănătoase mănâncă în mod regulat. Nimeni nu-i place sentimentul de a fi foame înfometat toată ziua, și apoi se întoarce acasă și scarpină întregul conținut al frigiderului. Este mult mai sanatos - și, sincer, se simte mai bine - să încorporeze gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glicemia constantă și pentru a vă asigura că nu ajungeți niciodată într-o stare aglomerată.
Fiți atent, totuși - nu toate gustările sunt create egale. Sigur, știm că lucruri precum cartofi prăjiți și batoane de ciocolată nu sunt exact cea mai bună alegere și cu siguranță nu vor ajuta la scăderea în greutate sau la întreținere dacă sunt consumate în cantități mari. Există cu siguranță alimente nedorite pe care știm că le consumăm în porții mici datorită densității lor calorice. Cu toate acestea, există, de asemenea, un cuplu tricksters lurking în cămară - vorbim despre acele gustări mascate, care sunt înșelător de mare în calorii. Sunt alimente sănătoase care împachetează un pumn nutrițional admirabil și, cu siguranță, nu trebuie tăiate din dieta ta. Cu toate acestea, acestea sunt foarte calorii dense, așa că, dacă luați cantități aleatorii pentru o gustare rapidă fără să vă uitați la dimensiunea porției dvs., ați putea să vă aflați în timp ce mâncați sănătoși.
Iată 13 gustări care sunt în mod înșelător de înaltă în calorii.
13 Granola
Cu totii iubim granola si ceea ce ar putea fi un mic dejun mai delicios si mai sanatos decat un parfait cu iaurt grecesc, fructe proaspete si o presara de granola cruntata si crocanta? Ingredientele din granola variază în funcție de tipul pe care îl cumpărați, dar ele conțin, în general, produse care sunt destul de sănătoase - ovăz, nuci, boabe, fructe uscate etc. Cu toate acestea, ele sunt adesea pregătite cu ingrediente adăugate pe care nu le puteți vedea de exemplu, copt cu sirop de arțar sau miere) și poate fi foarte ridicat în grăsimi și zahăr. O stropire pe iaurt nu va face mari daune, dar o ceașcă întreagă poate împacheta un pumn caloric de aproximativ 500 de calorii, așa că nu o înlocuiți pentru castron zilnic de fulgi de ovăz și credeți că este același lucru.
12 Nuci
Nucile sunt o gustare excelentă pentru a le încorpora în dieta dvs. - au o grămadă de grăsimi bune și nuci diferite împachetează un pumn nutrițional imens. Sunt, de asemenea, foarte aromate și ușor de luat ca o gustare în mișcare. Cu toate acestea, portabilitatea și dimensiunea lor mică fac adesea dificilă controlul porțiunii, pur și simplu pentru că este atât de ușor să luați o mână aici și acolo fără să vă gândiți cu adevărat. La urma urmei, sunt atât de mici - cât de răi ar putea fi acestea? În timp ce sunt cu siguranță bune pentru dvs., ele conțin, de asemenea, aproximativ 500 de calorii pe jumătate de ceașcă (variază ușor între tipuri), deci cu siguranță doriți să continuați cu prudență. Un sfat excelent este să vă creați propriile pachete controlate cu porție, astfel încât să știți exact cât de mult vă faceți griji.
11 Avocado
Suntem aproape total obsedați de avocado - adică, ce nu trebuie să iubim? Acestea sunt un extraordinar plus față de orice salată, iar un avocado simplu la toast este ideea noastră de o masă perfectă. Sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina C și alți nutrienți mai buni. Cu toate acestea, după cum probabil știți, acestea sunt probabil unul dintre cele mai calorice fructe acolo. Un singur avocado are aproximativ 300 de calorii, în funcție de dimensiune, și poate conține până la 30 de grame de grăsime. Un castron de guacamole de-a lungul legumelor tale este cu siguranta mai sanatos decat un amestec de branza, dar trebuie sa te superi portiunile tale cu acest deliciu verde.
10 fructe uscate
Învinuim natura frustrată a fructelor uscate în ceea ce privește calitatea fructelor proaspete în cantități reduse. Este ușor să aveți o servire satisfăcătoare de fructe pentru aproximativ 100-200 de calorii, deoarece adesea conține atât de multe fibre sau apă care vă umple. Ai crede că fructele uscate ar fi similare, nu-i așa? Nu prea. Fructe uscate, în esență, doar scoate apa din fructe proaspete, mărginindu-l într-un ambalaj mai mic, astfel încât să puteți mânca mult, mai mult odată. Din aceleași motive, este de asemenea mult mai mare în zahăr decât fructele proaspete. Deci, în timp ce vă puteți păstra cu ușurință drumul prin aproape orice fruct proaspăt pentru că nu prea multe calorii, cele mai multe fructe uscate vor avea în jur de 250-300 pe jumătate de ceașcă - și este ușor să mănânce mult mai mult decât atât.
9 Hummus
Există ceva ce hummus nu se face mai bine? Este o scufundare perfectă pentru pitas proaspete sau bastoane crocante de morcovi, are un gust deosebit în sandwich-uri și împachetări și îl puteți găsi oriunde. Spre deosebire de câteva scufundări / spume care sunt umplute cu grăsime și fără valoare nutrițională, hummusul este împachetat cu proteine, fibre, vitamine și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, există încă un lucru pe care humusul este ambalat cu - calorii. Tahini și ulei în cele mai multe hummus trimite calea numărătoarea caloriilor, în sus, și o porție de aproximativ o ceașcă în general ceasuri în aproximativ 400-450 de calorii. Deoarece majoritatea dintre noi suntem vinovați să scoatem direct din cadă, poate fi ușor să uitați cât de mult consumați cu adevărat - iar toate acele bastoane de morcov îmbogățite cu hummus se adaugă cu siguranță.
8 unt unt
Untul de unt este incredibil, simplu și simplu. Destul de mult, fiecare dintre noi are un punct de moale pentru unt de arahide, după ce a crescut pe mâncarea de confort final, care este unt de arahide și sandvișuri jeleu. Cu toate acestea, lumea de unt de nuci numai continuă să obțineți mai bine - unt de migdale, unt de cajou, soiurile sunt nesfârșite. Practic, orice piuliță care poate fi întemeiată poate fi transformată într-o răspândire nerafinată, cremoasă. La fel ca și cu nuci, untul de nutreț este plin de nutrienți și grăsimi bune. Cu toate acestea, nu este chiar calorie scăzută - o singură porție poate conține aproximativ 200 de calorii. Și să fim cinstiți - când îl răspândiți la toast, nu întotdeauna măsurați câte linguri pe care le utilizați. Un strat prea gros ar putea transforma pâinea prăjită de grâu întreg, cu unt de nuci într-o mega-masă de 600-700 de calorii.
7 Brânză
Știm că brânza nu este la fel de grozavă pentru tine ca și legumele și carnea slabă, dar este cu totul delicioasă. Și, poate fi o modalitate excelentă de a obține mai multe proteine în dieta dvs. dacă nu sunteți un mare consumator de carne, precum și ambalarea unui pumn mare de calciu. Cu toate acestea, chiar dacă ar putea părea inofensiv, amintiți-vă că este o grăsime animală - și aceștia tind să fie destul de înalți în calorii. Adăugați cu siguranță o sprânză de brânză pe partea de sus a meselor, dar dacă aveți brânză ca o gustare alături de unele biscuiți sau legume, luați doar mărimea porției.
6 Popcorn (dacă adăugați prea mult la ea)
Popcorn a devenit una dintre cele mai populare gustări pentru cei care caută opțiuni reduse de calorii, iar motivul este simplu - volum. Vă puteți bucura cu ușurință de un castron plin de floare de popcorn pentru aproximativ o sută de calorii, și nu ajunge mult mai bine decât asta. Cu toate acestea, în timp ce aerul popcorn este scăzut în calorii, mulți dintre noi sunt vinovați de a adăuga prea mult pentru ao aroma. O stropire prea generoasă de ulei de măsline sau unt înainte de a se agita pe niște condimente cu conținut scăzut de calorii, o pulverizare de ciocolată și caramel, aici și acolo, toate aceste lucruri până la numărul de calorii al popcornului cu o tonă.
5 Bare de cereale / granola
Un bar poate fi o gustare la îndemână pentru a vă lipi în geantă atunci când aveți nevoie de ceva pe fugă. În plus, cu toate gusturile din ultima vreme, multe dintre ele sunt delicioase! Cu toate acestea, trebuie să citiți informațiile nutriționale pentru baruri, deoarece există o gamă nebună. Unele bare sunt de 90-100 de calorii fiecare, cum ar fi fibrele de 1 bar. Există și altele, care sunt 300 de calorii pentru aceeași bară de dimensiuni mici. Deci, dacă lucrați sub presupunerea că toate barele sunt în intervalul de 100 de calorii, s-ar putea să vă aflați înșelați atunci când vă uitați puțin mai aproape de etichetă.
4 Smoothies
Smoothies sunt umplute cu tone de ingrediente sănătoase. Cele mai multe dintre ele încep cu un fel de fructe ca bază, fie că este vorba de banane sau fructe de pădure, și includ lichide cum ar fi lapte, suc de fructe, apă de nucă de cocos, precum și aditivi cum ar fi semințele de chia, untul, untul verde sau iaurtul . Sună sănătoasă, nu? Ei bine, ei sunt cu siguranță sănătoși, dar toate acele aditivi și tot sucul care împachetează destul de puține calorii, ca să nu mai vorbim de o grămadă de zahăr. Dacă faci o bucată de pâine la domiciliu, pentru a vă ținea între mese, puteți face cu siguranță calorii mai scăzute, controlând ceea ce puneți în ea și cât de mult. Dacă sunteți unul în deplasare la o bară de coafură, cu toate acestea, ați putea foarte bine să savurați echivalentul unui pachet de cartofi prajiti.
3 suc de portocale
Majoritatea dintre noi sunt conștienți de faptul că sucul de portocale are o mulțime de zahăr, dar știi cu adevărat cât de multe calorii această băutură gustoasă are? Potrivit Elephantjournal, sucul de portocale din concentrat congelat este foarte bogat in calorii, incercati doua cesti din aceasta bautura nealcoolica si nediluata atat de mare ca 900 de calorii! Dacă vă place JV vă sugerăm să adăugați un pic de apă pentru a ajuta la reducerea numărului de calorii în jos doar un tad.
2 prefabricate
Toată lumea știe că chipsurile sunt bogate în grăsimi și calorii, dar uneori lucruri precum morcovii și bețele de țelină nu vor satisface acea dorință pentru gustări crocante și sărate. Deci, mulți oameni ajung să se agațe de covrigi - aceștia oferă aceeași criză satisfăcătoare, dar nu par a fi la fel de nesănătoși ca jetoanele, deoarece nu lasă un film de grăsime peste degetele tale și orice atinge. Cu toate acestea, calomnie-înțelept, covrigei nu sunt cea mai bună opțiune. O porție de covrigi de 100 de grame este de aproximativ 400 de calorii și este absolut ambalată cu sodiu. Sunt bine în mod moderat, dar, la fel ca multe gustări sărate, este adesea dificil să rezistând doar câteva altele, astfel încât s-ar putea să vă aflați consumând mai mult decât o singură dimensiune de servire.
1 brioșe gata pregătite
Homemade brioșele sănătoase sunt o opțiune de gustare rapidă, deoarece, spre deosebire de produse de patiserie mai agitate, brioșele pot fi adaptate foarte ușor. Puteți schimba untul sau uleiul cu ingrediente cum ar fi merele, bananele dulci sau iaurtul grecesc. Puteți adăuga unele legume dacă doriți, sau schimbați făina albă cu o opțiune mai sănătoasă de cereale integrale. Este cu siguranta posibil sa faci briofete foarte nutritive care sunt impachetate cu vitamine si proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți acasă cu control complet asupra a ceea ce se întâmplă în acestea - dacă navigați la brioșe la o cafenea sau un loc similar, este o poveste complet diferită. Acel iaurt de sfeclă albastră și brioșă de miere de la Starbucks cronometrează 380 de calorii, de exemplu. Bomboana cu tort de cafea la Dunkin Donuts? 590 de calorii.
