13 moduri de a ușura durerea periodică în mod natural

Este din nou ora acelei luni. Corpul tău începe să se rănească. Ești obosit. Ești iritabil. Nu așteptați până săptămâna viitoare. Așa e, e timpul pentru perioada ta. Și în timp ce ne iubim perioadele (adânc, adânc, adânc înăuntru) pentru că ne fac femei, ele pot fi lucrurile cele mai frustrant și nu mai vorbesc, dureroase. În timp ce nimeni nu vrea să fie împotmolit de durere sau crampe menstruale constante, de asemenea, nu vrem să luăm pilule după pilule pentru a ne simți mai bine. Ce facem atunci când nu vrem efectele secundare ale perioadelor noastre sau efectele secundare ale medicamentului umplut cu substanțe chimice? Alegem ruta naturala. Și în timp ce s-ar putea să nu credeți că remediile naturale pentru durerea perioadei sunt la fel de eficiente ca medicamentele, ele sunt - dacă sunt făcute corect. Citește mai jos pentru a afla treisprezece modalități de a scăpa de durerea din perioada naturală și de a începe să te simți mai bine instantaneu.

13 Încălziți-vă

Investiți într-un căldură, încălziți un prosop umed sau încălziți o sticlă de apă. Aplicați căldura abdomenului la fel cum ați face dacă ați răniți sau ați avut un mușchi strâns. Căldura va ajuta la ameliorarea durerii cauzate de contracția musculară a uterului. Stați liniștit cu căldură în stomac timp de cincisprezece minute. Dacă aveți dureri în partea inferioară a spatelui, plasați căldura pe spate. Repetați de mai multe ori pe zi, dacă este necesar. În cazul în care întregul tău organism durează, încălzi o baie caldă și se absoarbe. Orice tip de căldură va ajuta la reducerea tensiunii musculare și va promova relaxarea.

12 Îndepărtează-te

Știu, tocmai am vorbit despre relaxare. Și, în timp ce gândul activității fizice în timp ce în perioada voastră poate părea cel mai rău lucru din lume - de fapt nu este. Ajută. De ce? Pentru că atunci când exercițiul, corpul eliberează endorfine care, la rândul său, vă stabilizează starea de spirit și chiar reduce cramperea. Vă sugerăm o plimbare plină de viață sau un fel de activitate aerobică ușoară în timp ce vă aflați în perioada voastră. Dacă știți că suferiți de dureri menstruale severe, studiile arată că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea simptomelor menstruale generale.

11 Aveți niște vitamine D3

Dacă suferiți de crampe menstruale regulate, aceasta poate fi pentru că aveți o deficiență de vitamina D3. Studiile sugerează că femeile care au suficientă cantitate de vitamina D3 au dus la o scădere a durerii menstruale globale, iar cei care au avut o deficiență de vitamina D3 au suferit mai multe dureri menstruale. Amintiți-vă că prevenirea este cel mai bun remediu. Prin urmare, este mai bine să încercați să consumați alimente cu vitamina D3 înainte de a vă lua perioada, deoarece este nevoie de timp pentru corpul dumneavoastră să proceseze și să absoarbă substanțele nutritive. Alimentele cu vitamina D3 includ carne de vită, ficat, brânză, ouă și pește gras.

10 Ai ceva ceai

Ceaiul nu numai că promovează relaxarea, ci ajută la ameliorarea durerii. Ce fel de ceai? Ceai verde și musetel. Un studiu realizat în Jurnalul Agriculturii și al Chimiei a arătat că ceaiul de musetel are de fapt proprietăți speciale de ameliorare a durerii și deține valoare medicală. În plus, datorită antioxidanților din ceaiul verde și de musetel, acționează ca un antiinflamator care ajută la reducerea cramelor menstruale. În plus, ceaiul, spre deosebire de cafea, este hidratant, astfel încât poate scădea lucruri precum balonarea și constipația. Includeți ceaiul de musetel și ceaiul verde în dieta dvs. în mod regulat, pentru a promova vindecarea, nu doar atunci când sunteți pe perioada dumneavoastră.

9 Obțineți intimitate

În timp ce unii oameni cred că este ciudat să facă fapta din perioada dvs., este de fapt sănătoasă, normală și extrem de benefică. Asta e corect. Si in timp ce este minunat pentru ca elibereaza hormoni "simt bine", culminarea este chiar mai buna. Înainte de a termina, uterul devine relaxat, iar când ajungi la vârf, fluxul sanguin către uter crește. Aceasta, la rândul său, reduce durerea cauzată de crampe menstruale. Ce este mai bine este faptul că culminarea vă ajută să vă relaxați întregul corp, făcându-vă să puteți adormi mai ușor și să scăpați de orice crampe corporale care poate fi rezultatul perioadei.

8 Încercați acupunctura

Oamenii suferă de tratamente de acupunctură din mai multe motive. Acupunctura, o componentă a medicinei tradiționale chinezești, implică stimularea diferitelor părți ale corpului prin utilizarea acelor mici. Oamenii văd acupuncturistii pentru crampe menstruale, deoarece pot crește fluxul de sânge către uter, ceea ce ajută la reducerea crampei. În plus, acupuncturistii vă pot ajuta să echilibrați axa hipotalamo-pituitară (lucru care vă reglează hormonii) care, la rândul său, vă ajută să vă stabilizați starea de spirit și emoțiile. Așa e, puteți scăpa de durerea fizică și emoțională, vizitând un acupuncturist.

7 Tăiați anumite grupuri de alimente

Dacă știți că suferiți de o durere menstruală teribilă, în săptămâna în care vă aflați, acordați o atenție deosebită consumului pe care îl consumați. Evitați alimentele care vă măresc glicemia, reducând funcția tiroidiană și reducând capacitatea ficatului de a scăpa de estrogenul suplimentar, cum ar fi alimentele pe bază de cereale sau de soia. Scapa de alimentele pe bază de lactate și lactate, deoarece sunt împachetate cu hormoni care vor face mai greu corpul dumneavoastră să vă echilibreze hormonii naturali. Dacă aveți dureri menstruale severe, încercați să eliminați lucruri precum cofeina, zaharurile adăugate și alimentele bogate în sodiu.

6 Incorporați produsele alimentare corecte

Pentru a evita durerile menstruale, este important ca organismul să aibă substanțele nutritive potrivite. Înainte de a vă lua perioada sau în perioada în care vă aflați, asigurați-vă că consumați alimente grase suficiente, deoarece aveți nevoie de grăsimi pentru a absorbi anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. În plus, va trebui să consumați o multitudine de verdeață cu frunze pentru a vă asigura că aveți suficient calciu, magneziu, fier și alte minerale care vă ajută să detoxifiați și să gestionați durerea. Pentru a vă ajuta să echilibrați hormonii, includeți ulei de in, antioxidanți și pești grași în dieta dumneavoastră.

5 Intră în Zzz

Știți deja cât de important este somnul - totuși, este și mai important în timp ce sunteți în perioada voastră. De ce? Deoarece corpul tau lucreaza mai mult decat se face zilnic si are nevoie de timp pentru a-si reface si întineresa singur. Când menstruați, acordați o atenție deosebită tiparelor de somn și asigurați-vă că aveți cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Cu cât vindecă mai mult corpul tău în timp ce dormi, cu atât vei avea mai puțină durere pe parcursul zilei. Dacă aveți un timp dificil de a adormi noaptea din cauza durerii, permiteți-vă mai mult timp dimineața să dormiți. Veți fi mai bine pentru asta.

4 Du-te pe Herbal

Dacă sunteți bolnav de a lua aceste medicamente umplutură chimică, dar totuși doriți o ușurare rapidă, încercați suplimente pe bază de plante în loc. Toate aceste alternative naturale oferă aceleași avantaje de vindecare fără să provoace daune. Unele dintre cele mai bune suplimente pe bază de plante pentru perioada de durere includ cohosh negru, primrose, ghimbir, frunze de zmeură, păpădie și fructe de pădure. Suplimentele din plante sunt ușor de găsit la magazinele de sănătate și chiar la magazinul dvs. local. Acestea pot fi administrate sub formă de pilule sau consumate crude. Sfat: dacă știți că suferiți de dureri menstruale, includeți aceste suplimente în dieta dvs. în mod regulat, astfel încât organismul să se obișnuiască să-i digerăm.

3 Opriți stresul

Știu - mai ușor de zis decât de făcut - dar, totuși, este important. Când sunteți într-o stare constantă de stres, vă puneți o presiune inutilă asupra corpului. Și atunci când menstruați și stresați - ar trebui să pariezi că vei fi mizerabil. În plus, este cunoscut faptul că stresul amplifică durerea, epuizarea și iritabilitatea. Cum poți reduce stresul? Planifica. Dacă știți că vine perioada dvs., încercați să micșorați volumul de muncă pentru săptămână și să vă alocați timp suplimentar pentru a vă relaxa. Pe cât de nebun se pare, este o idee bună să planificați evenimente speciale (cum ar fi petreceri sau alte lucruri care vă vor scoate în evidență) în cele trei săptămâni în care nu aveți perioada.

2 Trateaza-te pe tine

Pentru a reduce în continuare stresul și pentru a reduce durerile și durerile cauzate de menstruație, tratați-vă. Cum? Luați un masaj sau vizitați centrul spa. Nu numai că masajul vă va ajuta să vă relaxați, dar va crește, de asemenea, fluxul sanguin în anumite zone ale corpului, ceea ce va reduce contracția musculară, provocând durerile, durerile și crampele. Dacă vă simțiți că aveți multe în farfurie, luați-o în loc să gătiți. Bonus adăugat: atunci când vă tratați corect, vă simțiți în mod automat mai bine și vă îmbunătățiți starea de spirit.

1 Curățenie pofte calea cea bună

Este greu - tot ce vrei să faci când ai o perioadă este să mănânci mâncare nesănătoasă. Și în timp ce aceste gustări cu zahăr pline sunt cu adevărat tentante, ele efectiv fac efectele secundare cauzate de perioada ta mai rău. Nu numai că îți fac spikea de zahăr din sânge adăugându-ți iritabilitatea atunci când te prăbușești, dar de asemenea necesită corpul tău să facă mai multă muncă deoarece ia multă energie pentru a fi digerată. În plus, cu cât zahărul pe care îl consumați mai mult, cu atât mai mult vă doriți. Prin urmare, este important să vă răsfățați calea cea bună. În loc de oreos, aveți niște ciocolată neagră. Dacă doriți pofta de înghețată, mergeți la un iaurt grecesc sau la o alternativă fără lapte.