13 moduri de a arde fără a utiliza un treadmill

Banda de alergare este, de fapt, un instrument cardio mare, cu toate acestea, există și alte modalități prin care puteți fi arse în și din sală. În primul rând, să facem un lucru clar, alergând pe un treadmill și alergând afară nu este același lucru în ciuda a ceea ce unii cred. Consumul de oxigen este esențial atunci când vine vorba de ardere, consumați mult mai mult oxigen pe o suprafață reală decât o mașină. În aer liber nu este plat ca o banda de alergat, factori de vreme ca de vânt, de asemenea, crește intensitatea unei jogging în aer liber și atunci când utilizați un treadmill utilizați o mișcare asistată de către o mașină, spre deosebire de a alerga în aer liber, care necesită să utilizați pașii dvs. unic.

Există și alte modalități care vă pot permite să ardeți mult mai multe calorii decât o banda de alergare, unele dintre acestea includ lucruri pe care le puteți face din sală de gimnastică și lucruri pe care le puteți face în ea. În cele din urmă, există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a arde calorii.

Să începem acum și să aruncăm o privire la 13 moduri de a arde fără a utiliza o banda de alergat, bucurați-vă!

13 Fasted Cardio

Fasted Cardio este o modalitate foarte bună de a arde calorii fără a folosi o banda de alergare. Puteți pur și simplu să vă treziți fără să mănânceți micul dejun și să mergeți afară pentru o vacanță minunată de dimineață. Conform cercetărilor recente, un studiu din Marea Britanie a arătat că este posibil să arzi cu 20% mai multe grăsimi folosind sistemul cardio postit. Dacă sunteți în căutarea de a dezvolta o nouă rutină și de a scăpa de banda de alergat pentru un timp, aceasta este o modalitate puternică de a merge, mai ales dacă ați ajuns la un platou în formarea dumneavoastră. De asemenea, puteți efectua cardio postit pe alte mașini, cum ar fi Stairmaster sau o bicicletă de centrifugare.

12 Yoga

Yoga este o altă modalitate excelentă de a arde calorii fără a folosi o banda de alergare. Vinyasa Flow este o formă de yoga foarte eficientă, scopul pentru acest tip de yoga este acela de a coordona diferite mișcări în timp ce respirați în funcție de pozițiile date. Vinyasa yoga se face, de asemenea, într-un ritm mai rapid, cu o secvență care curge. Se estimează că puteți arde între 400-500 de calorii pe oră. Acum e mult mai mult decât ar arde pe o banda de alergat. Alte forme eficiente de yoga includ yoga fierbinte, care vă poate determina să ardeți 475 de calorii pe oră și Ashtanga Yoga care vă pot permite să ardeți o cantitate semnificativă de calorii într-o perioadă scurtă de timp (300-400 pe oră).

11 Redarea unui sport

Alăturați-vă unei echipe și jucând sporturi este o altă modalitate extraordinară de ardere a unor calorii în plus față de o banda de alergare. În funcție de sport, vă puteți aștepta să ardeți oriunde între 450 și 900 de calorii. Iată câteva cifre în funcție de sportul pe care îl jucați:

Fotbal: 600 - 700 de calorii

Touch Football: 470-570 calorii

Handbal: 470-570 calorii

Hochei pe gheață: 500-600 de calorii

Canoe: 700-900 calorii

Tenis: 500-600 de calorii

10 clase și activități

În afară de yoga și sportul sportiv, există și alte clase sau activități eficiente pe care le puteți participa, care în cele din urmă vă pot permite să ardeți mai mult decât o banda de alergat. În termeni de clase, Kangoo continuă să aibă o tendință pozitivă din ultima vreme. Vă puteți aștepta să ardeți oriunde între 650-800 de calorii pe curs. Zumba este o altă clasă eficientă, puteți arde oriunde între 500 și 1.000 de calorii pe sesiune.

Există, de asemenea, unele activități pe care le puteți face pe cont propriu, care sunt marile concasoare de calorii. Drumeții în mod consistent pot avea unele beneficii pe termen lung pe termen lung, printre care se numără scăderea riscului de boli de inimă, îmbunătățirea tensiunii arteriale și creșterea densității osoase. Să nu mai vorbim că puteți arde între 350-500 de calorii pe oră. Înot și ciclism sunt, de asemenea, două alte activități în aer liber, care vă pot permite să ardeți o mulțime de calorii. Ciclismul la un nivel normal moderat pentru o oră vă poate face să ardeți oriunde între 450-550. Caloriile arse prin inot depind de tipul activitatilor de inot pe care le angajati. O inot de lumina, freestyle poate arde intre 470-570 calorii pe ora. În timp ce ceva mai intens, cum ar fi înotul fluture, vă poate permite să ardeți între 700-800 de calorii pe oră.

9 exerciții de greutate corporală

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a arde calorii mai ales dacă sunteți limitat la echipament sau la timp. Efectuarea exercițiilor de greutate corporală sunt arzătoare calorice definitive, asigurați-vă că vă păstrați pauzele scurte și că repetările sunt ridicate atunci când efectuați exerciții de greutate corporală, cum ar fi un push-up, trageți în sus sau stai sus. Jogging-ul este, de asemenea, un mare arzător de calorii cu greutate corporală. Deplasarea la o viteză normală a luminii vă permite să ardeți între 415-500 de calorii. Ridicarea ritmului și jogging la o intensitate ridicată vă pot permite să ardeți până la 900 de calorii. Beneficiile joggingului includ mobilitate crescută, flexibilitate crescută, risc scăzut de boli de inimă și osteoporoză, creșterea capacității pulmonare și îmbunătățirea generală a sănătății. Jogging-ul poate, de asemenea, ajuta la reducerea stresului și depresiei. Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a rămâne în formă evitând o banda de alergat, jogging sau alergând pe o suprafață normală este cel mai bun pariu.

8 Numărați repetițiile și timpul de întrerupere

Urmărirea acestor două mici detalii în timpul antrenamentelor tale poate aduce o mare diferență. Timpii mai scurți de spargere măresc rata metabolică. Dacă căutați să ardeți calorii suplimentare, este important să urmăriți acest lucru. Pentru perioadele de întrerupere, odihniți 45-60 secunde pe set. Aceasta este o cantitate suficientă de timp pentru ca organismul să se recupereze, menținând în același timp rata metabolică ridicată. Când rata metabolică este ridicată, fereastra de ardere a caloriilor crește. Numărarea repetărilor este, de asemenea, cheia, doriți să atingeți o cantitate bună de repetări pe set, astfel încât mușchii să se poată înclina în timp ce ardeți câteva calorii grave. Încercați să atingeți intervalul de replici 12-20.

7 HIIT Cardio

Interval de intensitate mare Cardio, altfel cunoscut sub numele de HIIT, este un exercițiu extraordinar de ardere a caloriilor. HITIT modifică rata metabolică în mod constant, aceasta vă permite să ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Pentru a efectua acest tip de cardio, trebuie să lucrați la o intensitate ridicată timp de 2-3 minute, urmată de o intensitate scăzută timp de 1-2 minute. Nivelul ritmului cardiac va crește în grabă, aceasta va determina o creștere a ratei metabolice. Puteți efectua acest tip de cardio pe o bicicletă de mișcare, o jogging în aer liber sau un maestru pas.

6 Formare în Forță

Efectele formării de forță sunt deseori interpretate greșit. Unele femei cred că pregătirea pentru forță le va face să se înmulțească, acest lucru este pur și simplu fals. Pentru a vărsa în vrac, aveți nevoie de o cantitate semnificativă de calorii pentru a vă ajuta procesul de înmulțire. Fără caloriile, este imposibil să se înmulțească în mod serios.

Forta de antrenament ramane unul dintre cele mai eficiente stiluri de antrenament in ceea ce priveste arderea caloriilor pe sesiune. Activarea muschilor determină creșterea semnificativă a ratei metabolice. Forta de antrenament nu numai ca te face sa arzi mai mult in timpul antrenamentelor, dar si te tine intr-o stare arzatoare pe tot parcursul zilei. Este important după ce puterea dvs. de tren pentru a vă alimenta corpul în mod corespunzător cauzând arderea să aibă loc toată ziua.

5 Circuit Training

Acest tip de formare de formare este destul de solicitant și nu necesită un treadmill care este sigur. Instruirea prin circuite este un tip de metodă de rezistență și condiționare. Se pare că vă construiți forța în timp ce utilizați rezistența musculară, punând împreună aceste două elemente, determinând arderea unor calorii serioase. Pentru a efectua un circuit, luați toate exercițiile pe care le faceți pentru această zi (recomandăm cinci) și faceți fiecare set de câte unul, unul după altul. Când ați terminat toate cele cinci, faceți o pauză de două minute și reporniți circuitul. În mod ideal, du-te pentru 4 runde de circuit.

4 super-seturi

Pentru cei dintre voi care nu știu, un superset efectuează un exercițiu după un alt exercițiu fără nici o odihnă sau pauză (continuați să faceți o pauză după superset). Această metodă este unul dintre cei mai buni stimulatori ai metabolismului, atunci când sunteți pregătit. Efectuarea unui superset păstrează ritmul cardiac la un nivel ridicat, acest lucru vă permite să ardeți mult mai mult decât să faceți doar un exercițiu la un moment dat. Dacă sunteți în căutarea de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului fără utilizarea unui banda de alergare, efectuarea de super-seturi sunt o necesitate.

3 Ajustarea nevoilor calorice cu nivelele de activitate

Dacă sunteți în căutarea de a pune treadmill deoparte, asigurați-vă că nevoile calorice se potrivesc nivelurile de activitate, la sfârșitul zilei atunci când vine vorba de nutriție, acesta este cel mai important factor. Cerințele calorice trebuie să se identifice cu nivelurile de activitate. Recomandările mele, dacă doriți să pierdeți în greutate și sunteți foarte activ, înmulțiți greutatea corporală cu 14, răspunsul vă va oferi nevoile dvs. calorice. Acum, dacă sunteți moderat activ, utilizați 12 ca multiplicator. Asigurați-vă că nivelurile de activitate corespund obiectivelor dvs..

2 Alimentați alimentele de stimulare metabolică

Chiar este vorba de menținerea ratei metabolice ridicate pe tot parcursul zilei. Când vine vorba de arderea sau pierderea de grăsimi, nutriția este regele absolut. Având în vedere acest lucru, este important să găsiți modalități de a vă menține constant rata metabolică în mișcare la o viteză mare. În ceea ce privește nutriția, există diverse modalități prin care puteți mânca un mic dejun de calitate, consumând ceai verde, consumând alimente ecologice, consumând picant, consumând omega-3, consumând mese mai mici și consumând fructele și legumele.

1 Stați activ pe tot parcursul zilei

Nivelurile de activitate determină cât de mult ardeți pe parcursul zilei. Dacă sunteți în căutarea de a scăpa de banda de alergare, găsiți modalități de a vă menține activă pe tot parcursul zilei. Acum vă aud oameni cu slujbe de birou, probabil strigând la mine chiar acum spunând că este imposibil să rămâi activi, totuși există modalități prin care poți să bați sistemul în decursul unei zile. O modalitate este de a lua o cale mai lungă, poate parca puțin mai mult decât de obicei. Sau hei, de ce nu luați scările în schimb. Știați că voi ardeți încă 8.000 de calorii pe an, luând scările de două ori pe zi în locul scării rulante. Realizarea acestor mici ajustări este esențială, găsiți modalități de îmbunătățire a rutinelor zilnice.