15 obiceiuri pentru a încorpora în rutina #SelfcareSunday

Hai să ne confruntăm cu asta - uneori, se pare că programul tău este atât de împachetat încât abia ai timp să respiri. Vreau să spun că aveți o listă de sarcini care va dura aproximativ o lună pentru a finaliza - și toate acestea sunt sarcini care trebuie îndeplinite până la sfârșitul săptămânii! Atunci când plăcuța dvs. este ambalată, este ușor să sacrificați singurul lucru pe care să nu-l sacrificați niciodată - timpul de auto-îngrijire.

Sigur, pare stupid. La urma urmei, când ai multe de făcut și un timp limitat, nu ar fi inteligent să ignori tot ceea ce nu este esențial și să fii doar să faci acele lucruri făcute? Poate că dacă erai un robot - dar oamenii nu sunt roboți și dacă te-ai neglijat zi de zi, în cele din urmă vei arde și cu siguranță nu vei reuși să faci nimic pe lista ta de făcut atunci.

Deci, care este soluția? Auto-îngrijire duminică. Suntem fani mari ai practicii. Programul fiecăruia este diferit, deci dacă nu lucrați tradițional de luni până vineri între 9 și 5, este posibil să aveți o zi diferită a săptămânii libere, însă ideea este aceeași. Luați o zi (sau chiar o jumătate de zi - doar dimineața de duminică, de exemplu) și stabiliți o rutină de auto-îngrijire. Faceți o întâlnire cu dvs. înșivă și nu vă permiteți să lăsați nimic altceva în cale.

Iată 15 obiceiuri pe care ar trebui să le încorporați în #selfcareSunday. Crede-ne, vei fi o persoană mai fericită și mai productivă pentru asta.

15 Deconectați o oră

Progresele tehnologice care au fost făcute în ultimul deceniu sunt absolut nebunești. Dintr-o data, toti avem calculatoare mici la indemana noastra si putem accesa o multime de cunostinte in cateva click-uri. Suna perfect, nu? Singura problemă este că accesul constant la tot înseamnă că toată lumea are acces constant la noi - este o sabie cu două tăișuri. Dacă descoperiți că vă verificați e-mailurile înainte să luați prima dată o primă cană de cafea și sunteți trezită în mijlocul nopții într-o panică din cauza zgomotului produs de smartphone-ul dvs., acest lucru ar putea fi unul dintre cele mai bune obiceiuri de încorporare . Știu că sună imposibil, dar doar pentru o scurtă perioadă de timp - o oră, dacă nu mai puteți pleca - opriți-vă telefonul sau chiar schimbați-l în modul avion și deconectați-l. Nu vă întrerupeți în mod constant textele, apelurile telefonice, e-mailurile și actualizările media sociale vor simți o aerisire de aer proaspăt, aveți încredere în noi.

14 Pleacă

Dacă nu aveți tipul de loc de muncă în care trebuie să fiți în aer liber, să fim sinceri - probabil că doar ieșiți afară atunci când vă deplasați de la domiciliu la mașina dvs. și mașina dvs. la biroul dvs. Nu este că majoritatea dintre noi urăsc natura, este doar că, bine, sunt atât de multe lucruri de făcut în interior! Cu toate acestea, pentru sanatatea voastra, faceti-va o favoare si petreceti putin timp afara ca parte a rutinei de auto-ingrijire. Simte-ti soarele pe fata ta, inhaleaza mirosurile copacilor si florilor din apropiere, asculta pisicile care cearta. Adică, nu sună idilic doar să mă gândesc la asta? Cercetarea a demonstrat că a fi în natură poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a stresului, și doar ne face lense tensionate în ansamblu - și este gratuit, deci de ce nu? Chiar nu ai nimic de pierdut și chiar o plimbare de zece minute ar putea să te simți mai zen.

13 Jurnal

Știm că atunci când te gândești la jurnal, știi că te gândești la volumul ăsta care merita să-l păstrezi în juniori în ceea ce privește zdrobirea pe care ai avut-o și lupta pe care o aveai cu frenemia ta la școală. Cu toate acestea, jurnalul ca adult este un joc cu totul diferit. Cu siguranță, vă puteți împrăștia emoțiile voastre interioare așa cum ați făcut-o în acea zi, dar o altă practică obișnuită este de a face pur și simplu o minte de creier cu tot ce aveți în mintea voastră, pentru a obține toate aceste îngrijorări și neliniști pe hârtie sau pentru a vă înscrie câteva lucruri "Recunoaștere pentru a-și exercita recunoștința. Oricare ar fi forma pe care decideți să o luați cu jurnalul dvs., vă va ajuta să vă dați o nouă perspectivă asupra situației cu care vă confruntați - și tot ce este necesar este un stilou și o bucată de hârtie. Nici măcar nu trebuie să vă lăudați pe un notebook scump sau ceva de genul acesta (deși, poate fi și distractiv).

12 Meditează

Din nou - aceasta este una dintre acele practici pe care mulți oameni le-au preconceput despre noțiuni, atât de mulți care le-au scăpat imediat. Nu-i! Știm, meditația ar putea crea o imagine a tipurilor boimei hippie care zugrăvește pe covoarele de paie. Cum ar putea să beneficiezi pe Pământ personalitatea de tip A? Ei bine, în multe feluri - aveți încredere în noi. Chiar dacă s-ar putea să ia ceva să se obișnuiască, chiar dacă poate părea brânză la început, meditația poate fi extrem de benefică. S-a dovedit că reduce atât stresul mental, cât și cel fizic, ajută la îmbunătățirea capacității dvs. de concentrare și concentrare și multe altele. În plus, vă oferă minții voastre o șansă să vă liniștiți puțin - și acest lucru este de neprețuit. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă faceți griji - există multe aplicații care oferă o meditație îndrumată, deci tot ce trebuie să faceți este să jucați presă și să încercați tot ce aveți mai bun pentru a urmări și a vă liniști mintea.

11 Luați o baie lungă și fierbinte cu bule

Bine, da - a lua o baie cu bule nu va schimba de fapt situatia ta de viata, dar stii ce? Pur și simplu vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva asupra oricăror probleme și acest lucru poate fi chiar uimitor. Dacă petreceți toată săptămâna luând dușuri de cinci minute înainte să vă pregătiți în grabă pentru lucru, luați puțin timp duminică și trageți-vă o baie cu bule. Puneți niște produse luxoase care vă lăsa pielea să se simtă matasoasă și netedă și care vă umple baia cu un miros delicios și vă permiteți să vă bucurați puțin. Practica de a lua o baie lungă și fierbinte a fost de fapt dovedită pentru a reduce stresul și pentru a ajuta la gestionarea tensiunilor fizice și emoționale, așa că ... baia dvs. cu bule este, în principiu, mandatată de știință. Vreau să zic, ai fi nebun să nu iei unul, nu? Dacă într-adevăr doriți să luați lucrurile la nivelul următor, încorporați uleiuri esențiale care reduc stresul în amestecul de baie.

10 Aveți o cană cu ceva ce vă place

Cei mai mulți dintre noi au cel puțin o băutură caldă pe care o iubim absolut. Poate că ești un mare fan al ceaiului și ai un dulap plin cu produse de ceai din frunze. Poate că ești un snob de cafea care iubește o băutură bună. Poate că tocmai ați iubit mereu ciocolata fierbinte, încă de când erați un copil mic, acoperit cu o cârpă de frisca. Indiferent de preferința dvs., totuși, în timpul săptămânii aglomerate, probabil că-l lipiți într-un termos și sorbiți-l pe traseu, sau sfârșesc lăsându-l să se răcească pentru că vă distrați de altceva. Pentru auto-îngrijire duminică, să ia ceva timp pentru a sta de fapt și bucurați-vă de băutura preferată. Poate că înseamnă doar să te așezi pe canapeaua acasă cu o pătură confortabilă, sau poate înseamnă să te oprești de magazinul tău de cafea preferat și să te uiți la oameni în timp ce bei departe. Oricum, este un pic de tras pe care trebuie sa-l includeti in viata voastra.

9 Mâncați alimente sănătoase

Bine, ascultă-ne aici. Da, uneori, trebuie să vă răsfățați în alimentele pe care le-ați dorit pentru a nu se mai înfuria. Și da, menținerea unei diete super restrictive este stresantă. Cu toate acestea, dacă v-ați umplut fața cu un flux nesfârșit de mâncare nesănătoasă, veți ști că veți ajunge să vă simțiți, bine, ca junk. Așadar, în timp ce puteți avea cu siguranță câteva pătrate de ciocolată în timpul duminicii dvs. de auto-îngrijire, nu vă lăsați să vă duceți și să vă hrăniți cu o dietă de junk în numele îngrijirii de sine. Sorbiți-vă la o bucătărie delicioasă, sau puneți-vă salata preferată și bucurați-vă de asta. Corpul tău îți va mulțumi că ai grijă de el însuși. În plus, dacă majoritatea zilei dvs. a fost alcătuită din alimente sănătoase, bune pentru dvs., nu vă veți simți vinovați deloc de faptul că vă răsfățați cu puțină înghețată sau cupcake dacă asta e ceea ce sunteți dorință.

8 Ajungeți la somn

În timpul săptămânii, se poate simți de multe ori că nu primești niciodată cantitatea de somn de care ai nevoie. Fie că nu puteți adormi, sau pentru a stoarce tot ce trebuie să faceți în dimineața dvs., trebuie să vă treziți o oră sau două înainte de a vă dori. Visezi să dormi în plus toată săptămâna. Deci, atunci când duminica auto-îngrijire dăruie în jurul valorii de, nu vă forțați din pat, în zorii zilei pentru o alergare grueling. În schimb, opriți complet alarma și doar dormiți până când vă simțiți odihnă și înnoită. Nu te simți vinovat, chiar dacă ajungi să dormi până la prânz. Încă mai aveți destul timp să vă ocupați de orice altceva ați planificat pentru această zi, inclusiv celelalte obiceiuri de auto-îngrijire. În plus, nu ai cheltuit toți acei bani pe pat, așternuturi și perne și tot ce nu ai folosit niciodată, nu-i așa? Bucurați-vă de refugiul luxos!

7 Dă-ți un compliment

Hai să ne confruntăm cu asta - majoritatea dintre noi sunt într-adevăr, chiar ne înțelegem. Ne ducem pe cei dragi cu complimente nesfârșite și le spunem în mod constant cât de fabuloase sunt acestea, dar când vine vorba despre noi înșine, tot ce vedem este defectele. Fata, trebuie să te oprești! Da, este greu pentru noi să ignorăm ceea ce percepem drept defecte și să ne concentrăm asupra atributelor noastre pozitive, dar este necesar. Vreau să spun, dacă monologul tău interior îți spune în mod constant ce eșec ești și cât de greu ești pentru că nu poți pierde ultimele cinci lire, vei fi absolut mizerabil! Ar trebui să fii bun cu tine în fiecare zi, dar, cel puțin, dăruie-ți un minut sau două pe auto-îngrijire duminică și plătește-ți un compliment. Sună brânză, dar crede-ne - un compliment pe care-l dai tu însuți va însemna întotdeauna ceva mai mult decât un compliment pe care altcineva ți-l dăruiește.

6 Luați-vă o dată solo

Știi o brutărie mică adorabilă pe care ai vrea să o oprești în ultima lună? Știi parcul pe care ai vrut să-l vezi? Sau poate, pantofii pe care îi căutați după ce v-ați conectat online, dar sunteți atenți să cumpărați pentru că nu sunteți siguri cum se potrivesc? Bine ați venit la data solo. Dacă petreceți timp cu prietenii sau cu ceilalți semnificativi, este mare, uneori, trebuie doar să vă răsfățați, mergând pe o dată solo. Opriți-vă de locul pe care-l iubiți pentru o băutură. Ia-ti timp sa navighezi fara sa te ingrijorezi ca prietenul tau sa se plictiseasca. Petreceți puțin timp de calitate cu dvs., făcând exact ceea ce doriți să faceți. Sigur, se pare că e ceva atât de stupid, ceva ce ai putea să faci în orice zi a săptămânii, dar hai să ne confruntăm cu asta - probabil că ai pus toată lumea înaintea ta în majoritatea săptămânii. Duminica de auto-îngrijire este despre tine.

5 Stați hidratat

Știați că deshidratarea poate provoca o mulțime de probleme, inclusiv creșterea stresului sau anxietății dumneavoastră? Esti cel mai bun pentru tine atunci cand iti alimentezi corpul cu apa si substante nutritive adecvate - dar daca ai o viata aglomerata, este posibil sa mergi o zi sau doua inainte sa realizezi ca nu ai baut destul de mult apa. Deci, pe duminică, între celelalte obiceiuri, amintiți-vă că continuați să continuați să luați gustări de H2O pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător. Dacă constatați că nu vă puteți concentra pe sarcinile pe care le aveți în lista de sarcini sau simțiți-vă puțin, problema ar putea fi foarte bună că sunteți deshidratat - deci beți-vă. Dacă vă luptați cu aportul dvs. de apă, un motivator bun este să vă lăudați pe o sticlă drăguță de apă pe care o puteți purta cu dumneavoastră ca un memento pentru a vă menține jocul hidratant puternic.

4 Petreceți ceva timp citind

Cei mai mulți dintre noi au o listă de cărți la care am vrut să ajungem. Poate că ești o uriașă viermă care adaugă în mod constant lucrurilor pentru tine "să fii citit". Poate că ești curioasă de o lucrare specială pe care BFF ți-a spus că nu o poate da cu desăvârșire. Sau, poate, lucrurile tale preferate în lume sunt să treci printr-o grămadă de reviste lucioase. În ambele variante, dați drumul la o duminică pentru a vă citi. Găsiți un loc confortabil, obțineți materialul dvs. de lectură și doar reglați lumea pentru un pic, pe măsură ce vă veți pierde într-o altă lume. Indiferent de interesele pe care le aveți, este probabil o carte pentru dvs. acolo - găsiți-o, și dedicați-vă ceva timp în fiecare săptămână pentru ao citi. Oferta de lectură, atât de multe beneficii, astfel încât să fii absolut nebun să nu încorporezi acest lucru în rutina ta. Heck, poți chiar să faci mai multe sarcini și să citești în timp ce ești în baie sau să citești în timp ce savurezi băutura ta preferată.

3 Culoare

Toți, cărțile de colorat pentru adulți sunt oficial aici pentru a rămâne. Când primele sau cele două au apărut, majoritatea adulților au presupus că ar fi doar o nebunie, ceva stupid și nostalgic. Cu toate acestea, acum există sute și sute de cărți de colorat destinate adulților de pe piață, oferind totul, de la filmele și cărțile dvs. preferate până la scenele naturale și scenele orașului. Asta pentru că adulții au realizat că colorarea este de fapt un adevărat eliberator de stres și o modalitate excelentă de a vă angaja sentimentul de creativitate dacă nu sunteți suficient de priceput să vă creați propria artă. Pare atât de simplu și nu necesită multe materiale pentru a începe, dar este cu siguranță ceva ce ar trebui să încercați dacă nu ați făcut-o încă. Luați legătura cu copilul dvs. interior și găsiți o carte de colorat care vă atinge interesul și veți fi surprins de distracția pe care o aveți și de cât de mult mai relaxați vă simțiți după aceea.

2 Acordați-vă un tratament de înfrumusețare

Poate fi minunat să mergeți la spa pentru a obține un tratament relaxant, dar să fim cinstiți - lucruri de genul asta poate fi incredibil de pricy și, dacă sunteți într-un buget, șansele sunt cu siguranță că nu vă puteți permite fiecare săptămână. Cu toate acestea, multe dintre materialele necesare pentru un tratament de frumusețe mare nu sunt atât de scumpe. Cu mai puțin de 100 de dolari, puteți pune împreună o cutie cu câteva accesorii pentru manichiură - o lustruire excelentă, un fișier de unghii, un strat de acoperire, etc. - și o mască de față sau două. Apoi, glisați acea cutie de aprovizionare pe auto-îngrijire duminică și dă-ți o manichiură în timp ce te uiți la un film distractiv, girly. Puneți-vă pe o mască de față care vă cere să faceți o pauză de 30 de minute și să vă relaxați. Vă ajută să vă reîncărcați și, ca beneficiu suplimentar, veți intra în săptămâna care vă va simți mai mult glam datorită unghiilor proaspăt lustruite și a pielii hidratate și răsfățate.

1 Dansați-l

Oricine este fan al Anatomiei lui Gray va recunoaște această referință - uneori, atunci când lucrurile devin stresante sau înfricoșătoare, cel mai bun răspuns este să dansăm. Poate părea proastă, dar e eficientă. Puneți muzica dansului preferat, închideți blind-urile dacă vă simțiți conștienți de sine și doar scuturați pradă pe care nimeni nu o vede. A deveni activă poate fi un mare ameliorator de stres, dar hai să ne confruntăm cu asta, uneori luând o clasă de antrenament intensă nebunesc, care este plină de fitness super-tuns Barbies se poate simți mai descurajant decât relaxarea. Cu un pic de dans, veți obține toate beneficiile cardiovasculare pe care le veți face alte tipuri de lucrări-out, dar vă distrați în același timp. E greu să te contrazici cu asta! În plus, cine nu vrea să aibă o petrecere de dans acasă? Puteți să vă ocupați de toate melodiile preferate, cele pe care vă simțiți jenate să le recunoașteți și să le scuturați.